انجام حرکات ورزشی چشم، رعایت بهداشت چشم، استفاده از عینک آفتابی و استراحت دادن به چشمها بعد از کار با کامپیوتر از راهکارهای رفع خستگی چشم است.
به گزارش بهداشت نیوز، پیشگیری از بیماری های چشم و مشکلات آن را بایستی از سنین خیلی پایین شروع نمود و مسائل مرتبط با آن را جدی گرفت. خستگی چشم یکی از مشکلات شایع و رایج در بین همه اقشار جامعه بوده به ویژه برای افرادی که با کامپیوتر زیاد کار میکنند یکی از موارد آزار دهنده و نگران کننده است. به طور کلی بروز مشکل خستگی چشم ممکن است به علت عوامل مرتبط با وضعیت چشم و بینایی، فاکتورهای وضعیتی، شخصیتی و مرتبط با محیط کار شامل: دما، رطوبت و جریان هوای داخل اطاق و یا بیماری های سیستمی باشد. برای اینکه چشمانی قوی و سالم داشته باشید و از خستگی مداوم آنها جلوگیری کنید پیشنهاد میشود توصیه های زیر را جدی گرفته و آنها را انجام دهید:
- از زیاد نگاه کردن به برف، سفیدی‌ها، مانیتور، تلویزیون، چراغهای پر نور، برق آسمان و همچنین نگاه مستقیم به خورشید اجتناب کنید و به خاطر داشته باشید که شهوت رانی عامل موثری در ضعیف شدن و کم نور شدن چشمها است.
- به چشمان خود بعد از مدتی کار استراخت دهید. لازم استاستراحت های متناوب و منظم برای دوری از خستگی چشم رعایت شود. به این منظور میتوان بعد از مدتی کار با چشمها مدت چند دقیقه چشمها را بست یا به نقطه ای در دور دست خیره شد.
- خواب کافی یکی از مهمترین راه حل ها برای جلوگیری از خستگی چشم است.
- رعایت بهداشت چشم از جمله استفاده نکردن از لنز مشترک می تواند به حفظ سلامت چشم کمک کند.
- استفاده از عینک آفتابی مناسب نیز در همه فصل ها توصیه می شود.
- در نور مناسب کار کنید. نور ضعیف و نور شدید چشم را آزار میدهند، چون در این حالت ماهیچه های چشم سعی در یافتن نور مناسب دارند. بهترین حالت وجود یک نور یکنواخت زمینه‌ای و یک نور مستقیم بر ناحیه مطالعه یا کار است.
- گشودن چشمها در آب تمیز، سرد و صاف باعث تقویت، رفع هر گونه خستگی و آرامش چشم میگردد.
- هنگام مطالعه داشتن نور کافی لازم و ضروری است و همچنین فاصله کتاب با چشم هرگز نباید کمتر از 30 سانتی متر باشد.
- ورزش کنید و حرکات یوگای چشم را انجام دهید.
حرکات ورزشی مناسب برای رفع خستگی چشم
- حرکات ورزشی مخصوص به چشم را هر روز به ویژه زمانی که پی در پی برای کار یا مطالعه از چشمان خود کار کشیده اید انجام دهید. خواهید دید که برای رفع خستگی چشم شما بسیار موثر بوده و باعث دید بهتر شما میگرد.
- سرتان را به راست برگردانید و بعد به طرف چپ و گاهی به طرف بالا، درست مانند اینکه میخواهید نه بگویید و در این حالت نگاهتان به رو به رو باشد. روزانه ده بار این عمل را انجام دهید.
- انگشت شصت یا یک مداد را در فاصله دوازده سانتیمتری چشمان خود بگیرید. سر انگشت یا مداد را نگاه کرده و سعی کنید تا نگاه خود را به دورترین جایی که میبینید متوجه کنید. این ورزش را هم چند بار در روز انجام دهید.
- صاف بنشینید کره چشم را در جهت عقربه های ساعت و خلاف آن حرکت دهید. به یاد داشته باشید که حتما صاف بنشینید. این ورزش را روزانه 3 بار تکرار کنید .
درمان خانگی رفع خستگی چشم
در اینجا چند مورد درمان خانگی برای رفع خستگی و آرامش چشم ذکر می کنیم اما از این موضوع غافل نباشید که هر شش ماه باید برای بررسی وضعیت چشمانتان به پزشک مراجعه کنید:
- زرده تخم مرغ: در هنگام خواب یک زرده تخم مرغ خام را گرم کرده و بر روی یک پارچه تمیز بگزارید و بر روی چشم خود قرار دهید و صبح با آب گرم بشویید. خستگی و قرمزی چشم به کلی برطرف خواهد شد.
- چای: روش موثر دیگر این است که تکه ای از پنبه را به صورت گلوله ای در یک استکان چای بیندازید و بعد از چند ثانیه آنها را روی پلک چشمانتان چند دقیقه ای قرار دهید. شستشوی چشمها با چای تازه دم کرده همچنین از روشهای درمان چشم درد است.
- شیر: گلوله های پنبه ای را داخل یک فنجان شیر خنک بیندازید و سپس آنها را روی پلک چشم قرار دهید. این کار باعث رفع خستگی چشم میگردد.
- تیول: برای برطرف کردن خستگی چشم به میزان 30 گرم پوست درخت تیول را بجوشانید و صاف کنید و با آب آن چشم خود را شستشو دهید.
- اسطوخودوس: در یک فنجان آب، چند قطره روغن اسطوخودوس بریزید و سپس گلوله پنبه را در آن بخیسانید و بعد آن را روی پلک چشمتان بگذارید.
- توت فرنگی: یک توت فرنگی را که در فریزر بوده به مدت چند دقیقه روی پلکتان قرار دهید. برای رفع خستگی بسیار موثر است
به طور کلی کم کردن کارهای چشمی، دادن استراحت چشمی، پلک زدن فعالانه و تهویه مناسب محل زندگی و کار موجب کاهش علایم خستگی و خشکی چشم می شود.
منبع: مجله اینترنتی ستاره
نظراتی که حاوی توهین یا افترا به اشخاص ،قومیت ها ،عقاید دیگران باشد و یا با قوانین کشور وآموزه های دینی مغایرت داشته باشد منتشر نخواهد شد - لطفاً نظرات خود را با حروف فارسی تایپ کنید.