کد خبر: 21387
ف
انواع ورزش صورت برای بهبود افتادگی صورت وجلوگیری از افتادگی پلک
انواع ورزش صورت برای بهبود افتادگی صورت و جلوگیری از افتادگی پلک ها و افزایش زیبایی صورت و زیبایی گونه. ورزش صورت شامل حرکات کششی و... است.

به گزارش بهداشت نیوز، یک برنامه‌ی تمرینی مناسب می‌تواند راه عالی برای ورزیده کردن ماهیچه‌های صورت باشد و افتادگی صورت را با افزایش سن به تأخیر بیندازید. رژیم غذایی خوب، مصرف میزان زیادی آب و تمرین مرتب ورزشی می‌توانند شما را از سن واقعی‌تان جوان‌تر جلوه دهند. از ورزش صورت، تمرین‌های صورت محور یا یوگا صورت استفاده کنید. انجام این حرکات یک‌راه طبیعی است که با به کار انداختن ماهیچه‌های صورت می‌تواند صورت را جوان جلوه دهد. تقریباً 50 ماهیچه در صورت وجود دارند و تمرین دادن به آن‌ها می‌تواند مزایایی برای فشار دور چشمی و فشار در گردن و صورت داشته باشد. این روند تمرینی کوتاه مربوط به ورزش ‌صورت را در برنامه‌ی روزمره‌ی خود قرار دهید. با انجام این حرکات، پوست و ماهیچه‌های شما می‌توانند فقط در چند هفته سفت‌تر شوند.

 

بخش اول: حرکات کششی برای جلوگیری و بهبود افتادگی صورت

انواع ورزش صورت برای بهبود افتادگی صورت و جلوگیری از افتادگی پلک
 

1. محلی در خانه پیدا کنید که در آن می‌توانید تنها و راحت باشید. همانند بسیاری از تمرین‌های ورزشی ایزومتریک، تمرین‌های مربوط به‌صورت می‌توانند در آغاز کمی عجیب‌ و غریب به نظر آیند. صاف بر روی یک صندلی بنشینید و موقعیت خوبی به بدن خود بدهید.

2. قبل از شروع به تمرین‌های مربوط به ورزش ‌صورت، گردن خود را به‌خوبی کشش دهید. تمام این حرکات باید به ‌آرامی صورت گیرند، درحالی‌که به ‌طور عمیق نفس می‌کشید. سرخود را پایین بیندازید و چند بار سرخود را بالا و پایین کنید.

  • چانه‌ی خود را ازیک ‌طرف شانه به وسط قفسه‌ی سینه و به‌طرف شانه‌ی دیگر حرکت دهید.
  • به هرکدام از شانه‌های خود 5 ثانیه نگاه کنید. این کار را دو بار تکرار کنید.
  • سر خود را به سمت راست تکان دهید، همان‌طور که می‌خواهید سر خود را بر روی شانه‌ی خود قرار دهید. این وضعیت را ده ثانیه حفظ کنید. این کار را در سمت چپ نیز انجام دهید. به موقعیت اولیه‌ی گردن برگشته و تمرینات مربوط به‌ ورزش صورت خود را از سر بگیرید.

 

بخش دوم: تمرین‌های ورزشی برای جلوگیری از افتادگی پلک ها

1. به‌طرف راست نگاه کنید و سر خود را به سمت جلو نگه‌دارید. این وضعیت را به مدت 5 ثانیه حفظ کنید. چشمان خود را سمت چپ ببرید و 5 ثانیه نگه‌دارید.

5 ثانیه به بالا نگاه کنید. 5 ثانیه به پایین نگاه کنید؛ و 5 ثانیه به‌صورت مورب به طرفین نگاه کنید. اکنون سر خود را به سمت چپ برده و به همان مسیر نگاه کنید. این تمرین ورزشی را به تعداد 2 تا 10 بار برای هر دو طرف انجام دهید.

این تمرین ورزشی مربوط به حرکت چشم می‌تواند از افتادگی پلک جلوگیری کند و اگر به مدت زیاد به صفحه‌ی کامپیوتر و یا تلویزیون خیره می‌شوید می‌توانید با این روند به چشمان خود استراحت دهید. این کار را با چشم های بسته نیز می‌توانید انجام دهید.

 

2. ابروهای خود را بالابرده و به مدت 5 ثانیه نگه‌دارید. تا آنجایی که می‌توانید چشم های خود را بازکنید و بگذارید تا دهانتان در حالت افتان باقی بماند. این حرکت را پنج بار تکرار کنید.

انواع ورزش صورت برای بهبود افتادگی صورت و جلوگیری از افتادگی پلک

 

 

3. چشم‌های خود را به‌صورت تعجب‌زده بازکنید. سعی کنید ابروهایتان بالا نرود. این کار را پنج بار تکرار کنید.

 

بخش سوم: تمرین‌های مربوط به دهان

1. زبان خود را تا آنجایی که می‌توانید بیرون بیاورید. در این موقعیت آن را 60 ثانیه نگه‌دارید.

2. به سقف نگاه کنید. دهان خود را در موقعیتی قرار دهید که گویی می‌خواهید فردی را ببوسید. این کار را 5 ثانیه انجام داده و 5 بار نیز تکرار کنید.

درحالی‌که به سقف نگاه می‌کنید زبان خود را 5 ثانیه و 5 بار بیرون بیاورید. این مجموعه از روند تمرینی باعث می‌شود که ماهیچه‌های گردن شما کشیده شده و قوی گردد. سرخود را به موقعیت طبیعی برگردانید و به تمرینات خود ادامه دهید.

3. دهان خود را به شکل O دربیاورید.

  • چانه‌ی خود را پایین بیاورید تا دهانتان باز شود.
  • با لب‌های خود یک O کوچک ایجاد کنید.
  • چانه‌ی خود را در حال افتان نگه‌دارید، لب‌های خود را از هم بازکنید، گویی که می‌خواهید بخندید.
  • O کوچک و O بزرگ را ده بار امتحان کنید.

 

انواع ورزش صورت برای بهبود افتادگی صورت و جلوگیری از افتادگی پلک

 

4. حالت بودا خندان به خود بگیرید.

  • لب‌های خود را به داخل دهان خود ببرید تا دیده نشوند.
  • گوشه‌های دهان خود را بالا ببرید گویی که می‌خندید.
  • این کار را 10 تا 12 بار تکرار کنید.

 

 

بخش چهارم: تمرین تنفس

1. تمرین‌های تنفس عمیق انجام دهید. هر موقع که شما تنفس می‌کنید، لب‌های خود را جمع و بازکنید گویی عمل بوسیدن را انجام می‌دهید. این کار را برای 30 ثانیه تا یک دقیقه انجام دهید.

 

 

 

بخش پنجم: تمرین‌های مربوط به گونه

1. سه انگشت خود را بر روی گونه‌ی سمت راست خود قرار دهید. به‌آرامی فشار دهید. بخندید تا استخوان گونه تا حد امکان بالا بیاید.

همین کار را برای استخوان سمت چپ گونه انجام دهید. سه بار انجام داده و هر بار 5 ثانیه نگه‌دارید.

 

انواع ورزش صورت برای بهبود افتادگی صورت و جلوگیری از افتادگی پلک

 

سؤالات متداول

 

-چه تمرین‌های ورزشی می‌توانند برای ماهیچه‌ی گونه و گوشه‌های لب من مفید باشند؟

 

شما نمی‌توانید نقطه‌ی مشخصی از تمرین ورزشی را بر روی صورت خود پیدا کنید. اگر دوست دارید تا صورت لاغرتری داشته باشید، BMI کلی خود را کم کنید. این کار با رژیم غذایی و فرایندهای قلبی و عروقی انجام می‌گیرد. خندید‌ن می‌تواند ماهیچه‌های صورت را تقویت کند پس زیاد بخندید.

 

- از چه ورزش‌هایی می‌توانم استفاده کنم تا از چروک‌های دور دهان خود بکاهم؟

سعی کنید هر نوع ورزش مربوط به دهان را انجام دهید مانند ایجاد کردن O بزرگ و O کوچک.

 

منبع: مجله اینترنتی ستاره

 


مرتبط ها
ارسال نظر
chapta
حداکثر تعداد کاراکتر نظر 200 ميياشد .
نظراتی که حاوی توهین یا افترا به اشخاص ،قومیت ها ،عقاید دیگران باشد و یا با قوانین کشور وآموزه های دینی مغایرت داشته باشد منتشر نخواهد شد - لطفاً نظرات خود را با حروف فارسی تایپ کنید.
آخرین اخبار
  • دلیل سرماخوردگی زیاد کودکان چیست؟
  • تیپ متفاوت دختر و پسر مرحوم حسن جوهرچی دیشب در یک مراسم! + عکس
  • توصیه های درمانی امام رضا(ع) برای ماه آذر
  • علائم ترکیدن آپاندیس
  • چگونه با پرخاشگری کودک برخورد کنیم؟
  • نحوه گرم‌کردن خانه بدون بخاری
  • گروه های خونی که در برابر آلودگی هوا آسیب پذیرترند
  • ۹ توصیه به خانم هایی که می‌خواهند همسر بهتری باشند
  • بد استفاده کردن از زانو یعنی چه؟ چطور خشکی مفاصل نگیریم
  • مواد غذایی آبدار را به این دلیل تفت ندهید
  • شخصیت مردها را از روی مدل موهایشان بشناسیم
  • با این نوشیدنی‌های ساده معده و کبد خود را پاکسازی کنید
  • بیش از ١٧ هزار مرکز خدمات تشخیصی و درمانی مستقل طرف قرارداد تأمین اجتماعی هستند
  • ثبت دوغ به عنوان نوشیدنی سنتی ایران
  • این افراد زنجبیل مصرف نکنند
  • بهترین تمرینات برای شکم صاف و لاغری سریع
  • راهکار‌هایی فوق العاده برای حفظ سلامتی در هوای آلوده
  • آشنایی با ضررهای برنج سفید برای ما
  • خواص سفیده و زرده تخم مرغ برای پوست
  • تقدیر کُردها از علی دایی و جواد خیابانی + عکس
  • حضور رهبر انقلاب در چادر زلزله زدگان + عکس
  • لباس زنان سعودی در استادیوم های ورزشی! + تصاویر
  • بوتاکس با سیر
  • دستور تهیه خورش بادام زمینی
  • کمک میلیونی بازیگر زن کره ای به زلزله زدگان کرمانشاه! + عکس
  • بهترین زمان برای ورزش کردن چه وقت از شبانه روز است؟
  • اینفوگرافیک | شادترین مردم دنیا را بشناسید | وضعیت ما ایرانی‌ها
  • خطرناکترین کاری که بعد از کشیدن دندان عقل انجام می‌دهید
  • اصلاح الگوی غذا به خاطر بچه ها
  • با کمک ذهنتان، دردتان را تسکین دهید
  • چگونه فشارخون را ثابت نگه داریم؟
  • با این توصیه ها عذاب قبر را به آرامش بدل کنیم
  • با این روش ها سوزش سرِ دل را از بین ببرید
  • خطرات مرگبار آرام بخشی معروف برای کودکان
  • "کتک زدن" کودکان را خشن و غیراجتماعی می‌کند
  • اگر دیابت دارید این اسموتی را بنوشید+روش تهیه
  • ریواس و سنگ کلیه با هم نمی‌سازد
  • ۸ ماده غذایی که پس از گذشت تاریخ مصرفشان، نباید مصرف شوند
  • اعضای ستاد کشوری طرح تحول سلامت دهان و دندان منصوب شدند
  • دردهای پس از دوران حاملگی را جدی بگیرید
  • خطرات مرگبار آرام بخشی معروف برای کودکان
  • مرگ جاهلیت در زمان امام معصوم(ع) به چه معناست؟
  • اعضای ستاد کشوری طرح تحول سلامت دهان و دندان منصوب شدند
  • رسیدگی به مصدومان حادثه زلزله ادامه خواهد داشت
  • با محبوب ترین چاشنی غذاها آشنا شوید
  • دنیا را با نماز شب بشناسید
  • بازدید رهبرمعظم انقلاب از روستاهای زلزله زده
  • چگونه عبادت خالصانه داشته باشیم؟
  • کدام مواد غذایی برای پوستتان خطرناکند؟
  • چرا در بحران اینگونه‌ایم؟
  • دلایلی که نشان می‌دهد نوشیدن آب گرم به آب سرد ارجحیت دارد
  • خوشه ی انگور شکلاتی هدید دهید
  • هشدار عفو بین‌الملل درباره تاثیر مخرب سوءاستفاده آنلاین از زنان
  • بهترین گزینه های غذایی برای کاهش وزن
  • برگزاری شصت و پنجمین همایش سلامت و زندگی با موضوع «ایدز»
  • چگونه از پیر شدن مغز جلوگیری کنیم
  • سالاد ماکارونی و تن ماهی یک غذای کم کالری
  • در هنگام آشپزی با روغن، احتیاط کنید
  • جشن ازدواج تایلندی ها در تابوت! +تصاویر
  • عوامل غفلت از یاد و ذکر مرگ
  • پدر یا خودپرداز خانگی ؟!/عدم توجه خانواده ها به فرزند پروری
  • چگونه به کمک تکنولوژی، از نابودی در دنیای مدرن نجات پیدا کنیم؟
  • شرایط معافیت از خدمت زلزله زدگان چیست؟
  • درمان های خانگی برای مبارزه با التهاب معده
  • هنگام استفاده از وزنه، برنامه غذایی چه تغییراتی باید بکند؟
  • پیشگویی های جدیدی خواهران مرموزی که حادثه 11 سپتامبر را پیشگویی کرده بودند + عکس
  • سه تغییر تغذیه ای برای کاهش خطر ابتلا به شایع ترین سرطان زنانه
  • درختی که آرزو‌ها را بر آورده می‌کند+عکس
  • کمک میلیاردی ایرانیان به زلزله‌زدگان
  • تشکر کاربران از حاج قاسم سلیمانی به مناسبت آزادی بوکمال+عکس