کد خبر: 21404
ف
چرا همه خانم ها باید شنا کنند
اگر دایم حرکت نکنید در آب غرق می شوید (پس یک ورزش هوازی است)؛ علاوه بر این چگالی آب ۸۰۰ برابر هوا است....

به گزارش بهداشت نیوز، آقای ارول والتون صاحب ورزشگاهی در نیویورک می گوید: “در شنا، اگر دایم حرکت نکنید در آب غرق می شوید (پس یک ورزش هوازی است)؛ علاوه بر این چگالی آب ۸۰۰ برابر هوا است، به همین علت عضلات شما باید دایما در برابر آن مقاومت کنند، پس یک ورزش قدرتی هم هست.

شنا ورزشی است که فشار کمی به بدن وارد می کند

بله، فشار کم به این معنا که ورزش خوبی برای ورزشکاران آسیب دیده است که می خواهند به مفاصلشان زیاد فشار وارد نشود. به علاوه، شما می توانید با شدتی کمتر و با حرکاتی منظم شنا کنید بدون اینکه عرق کنید یا عضلات دچار پارگی شوند.

شما می توانید یک روز به شدت شنا کنید و دوباره فردای همان روز به استخر بروید، چرا که تحقیقات نشان داده شنا کردن برای ریکاوری بدن بهتر از انجام حرکات ایستا است.

شنا کردن برای ریه ها بسیار مفید است

وقتی صورت شما زیر آب است، اکسیژن ماده ای گرانبها می شود. در عوض، بدن شما خود را طوری تنظیم می کند تا از اکسیژن موجود بهترین استفاده را بکند. علاوه بر این، ریه ها یاد می گیرند با هر بار عمل دم هوای تازه بیشتری را وارد خود نمایند و با هر بار بازدم دی اکسید کربن بیشتری را خارج سازند.

تحقیقی که اخیرا در نشریه فیزیولوژی منتشر شده است نشان می دهد شناگران حجم نوسان بالاتری نسبت به دوندگان دارند، یعنی میزان هوایی که هنگام تنفس معمولی وارد ریه خود می کنند و از آن خارج می نمایند بیشتر است. این مساله سبب می شود شناگران در زمان استراحت ضربان قلب و فشار خون پایین تری داشته باشند و هنگام دویدن بهتر عمل کنند.

شناکردن باعث می شود دونده بهتری شوید

شنا کردن توانایی شما را برای اکسیژن گیری و استفاده بهینه از اکسیژن افزایش می دهد، همچنین استقامت بدن شما را به شدت افزایش می دهد. بنابراین شما می توانید کیلومترها بدوید بدون اینکه خسته شوید.

مقاله ای که در سال ۲۰۱۳ در نشریه علوم ورزشی و پزشکی منتشر شده است نشان می دهد تکنیک تنفس کنترل شده (یعنی دو بار نفس گرفتن در طول استخر) بعد از ۱۲ جلسه شنا می تواند توانایی دویدن فرد را ۶ درصد افزایش دهد. علاوه بر همه اینها، شنا کردن عضلات باسن، شکم، همسترینگ و شانه های شما را تقویت می کند که همه آنها هنگام دویدن مورد نیاز هستند.

 

هر کسی می تواند شنا کند

چه در حال بهبود آسیب های بدنی باشید، چه باردار باشید یا تازه زایمان کرده باشید و چه یک بدنساز قوی هیکل باشید، شنا برای شما ورزشی عالی است. شما می توانید سرعت و شدت شنا کردن خود را تعیین کنید.

شنا کردن استرس های عمده را از بین می برد

شنا کردن سبب تولید آندروفین شده و سطح استرس شما را کاهش می دهد. قرار گرفتن در آب به شما احساس آرامش خاصی می دهد. وقتی در آب غوطه ور می شوید میزان اطلاعات حسی که بدن شما را هر لحظه بمباران می کند کاهش یافته و به همین علت احساس آرامش می کنید. تحقیقات نشان می دهد غوطه ور شدن در آب می تواند سبب از بین رفتن نشانه های استرس در بیمارانی شود که دچار استرس های مزمن هستند.

شنا کردن زمان را به عقب بر می گرداند و شما را جوان تر می کند

تحقیقات نشان داده است کسانی که مرتب شنا می کنند به لحاظ بیولوژیک ۲۰ سال جوان تر از سن خود نشان می دهند.

دانشمندان می گویند شنا کردن حتی برای افراد بالای ۷۰ سال هم خوب است و بر فشار خون، سطح کلسترول، عملکرد قلبی عروقی، سیستم اعصاب مرکزی، عملکرد شناختی مغز، توده عضلانی، و ترکیبات خون موثر است و آن را شبیه به زمانی که جوان تر بودید می سازد. با این ورزش دیگر نیازی به استفاده از کرم های ضد چروک نیست!

 

شنا کردن همه عضلاتی که بیکار مانده اند به کار می گیرد

وقتی پشت میز نشسته اید نمی توانید دست خود را بالای سرتان ببرید ولی وقتی در استخر هستید بازوهایتان بالای سرتان می آیند و حرکت می کنند، یعنی عضلاتی که به فراموشی سپرده شده بودند وادار به حرکت می شوند، عضلاتی از قبیل عضلات شانه و دلتوئید. این عضلات حتی در هنگام دوچرخه سواری یا پیاده روی هم به کار گرفته نمی شوند.

علاوه بر این، چون در هنگام شنا مجبورید تعادل خود را در آب در حین حرکت دست و پایتان حفظ کنید، به شما کمک می کند ماهیچه های شکم و کمرتان را تقویت کند.

شنا کردن شما را باهوش تر می کند

  • در این ورزش جریان خون شما به سمت قلب ۱۴ درصد افزایش می یابد. محققان عقیده دارند که فشار آب بر روی قفسه سینه سبب جریان خون بهتر به سمت مغز می شود.

 

منبع: فیتامین

 


مرتبط ها
ارسال نظر
chapta
حداکثر تعداد کاراکتر نظر 200 ميياشد .
نظراتی که حاوی توهین یا افترا به اشخاص ،قومیت ها ،عقاید دیگران باشد و یا با قوانین کشور وآموزه های دینی مغایرت داشته باشد منتشر نخواهد شد - لطفاً نظرات خود را با حروف فارسی تایپ کنید.
آخرین اخبار
  • اینفوگرافیک| آلودگی هوا چگونه به سلامتی ما آسیب میزند
  • چه کنیم که سرما نخوریم؟
  • علائم عفونت گوش در کودکان
  • 16 دانشگاه پزشکی ایران در جمع برترین‌ها + جدول
  • سلامت روانی رانندگان قبل از صدور گواهینامه باید بررسی شود
  • چه اناری بخریم؟ چرا و چقدر بخوریم؟
  • ۵ خوراکی که باعث افزایش عمر می شوند
  • ۸ راه برای لاغری سریع
  • گران‌ترین مرغ جهان! + عکس
  • کشته شدن خواننده زن ایرانی در سانحه رانندگی + عکس
  • واکنش «کوروش تهامی» به شایعه درباره همسرش + عکس
  • جورابی که آبروی مفتی سعودی را برد! + عکس
  • تیپ نیوشا ضیغمی در یک جگرکی! + عکس
  • آیت الله نوری همدانی در میوه فروشی! + عکس
  • ۷ دلیل حساس شدن دندان‌ها
  • نشانه‌های رفتاری در کودکان که خبر از اوتیسم می‌دهد
  • زالودرمانی چیست؟
  • بیماری های دهان می توانند سرطان مری را تا ۲۱ درصد افزایش دهند
  • اختلال سیستم عصبی خودکار مثانه در کمین مبتلایان به دیابت
  • بهترین نوشیدنی های لاغری
  • 10 دلیل مرموز پا درد
  • با این رژیم غذایی با سرطان مبارزه کنید
  • این افراد در شب یلدا هندوانه نخورند
  • چربی شکم شما به این دلایل آب نمی‌شود
  • مجازات‌های عجیب برای زنان پرحرف+عکس
  • پنج نشان مؤمن واقعی از نگاه امام سجاد(ع)
  • دو گروه که در قیامت از آنها سؤالی نمی کنند
  • هفت اصل برای بهبود فرهنگ آپارتمان نشینی
  • ناکامی سارقان خودرو در سیدخندان
  • روح چه کسانی به «برهوت» می‌رود؟
  • قدردانی وزیر بهداشت از خدمات سپاه و ارتش در زلزله غرب کشور
  • زیبایی به چه قیمتی؟!
  • واژگونی وانت در سراوان
  • روح همه مؤمنان در این نقطه محشور می‌شود
  • مرگ مشکوک پسر جوان در پانسیون
  • گزینه‌های غذایی گیاهی برای خنثی کردن اثرات آلودگی هوا
  • نکات تغذیه‌ای مهم برای مبتلایان به ایدز
  • باورهای غلط درباره ظروف مسی!
  • فقر ویتامین ب ۱۲ در زنان و ۶ هشدار جدی
  • ۷ دلیل فوق العاده برای مصرف آب زنجبیل با معده خالی
  • طرز تهیه پنکیک خوشمزه برای صبحانه
  • این خانواده ها حتما خون بند ناف ذخیره کنند
  • از ۵ ماده غذایی تحریک کننده کیسه صفرا، اجتناب کنید
  • حریق در ساختمان مسکونی در شرق
  • کشف روشی جدید برای اثر بهتر آنتی بیوتیک‌ها
  • عادت هایی که باعث می شود به سرطان گلو نزدیک تر شوید
  • چگونه ورزش کنیم تا التهابتمان کاهش پیدا کند؟
  • مانع بزرگ استجابت دعا !
  • ۹ گزینه غذایی شادی آور را به رژیم تان اضافه کنید!
  • نخستین واکنش رسمی پلیس به مخدر «دستمال»
  • ابزارهایی از گوگل که اسم آنها را هم نشنیده‌اید
  • مومنان درخشان و روسفید در قیامت چه کسانی اند؟
  • چگونه انگیزه خود برای ورزش کردن را حفظ کنیم؟
  • واژگونی خودرو حامل اتباع بیگانه
  • حرف هایی که فروشندگان به شما نمی گویند
  • آخرین شمار جانباختگان زلزله اعلام شد
  • عکس‌های پاک‌شده را برگردانید
  • مرگ راننده و همسر باردارش
  • آیا شما هم به وعده های خدا بی اعتماد شده اید؟
  • ویژگی انسان های ناسپاس و شاکر
  • اهدای عضو جان 263 نفر را نجات داد
  • موزه‌های عجیب جهان+عکس
  • معلولیت‌های ناشی از حوادث هزینه‌های زیادی را در پی خواهد داشت
  • برهنه کردن مسافران ایرانی در فرودگاه بلگراد !
  • جلوگیری از تبلیغات غیرمجاز اینترنتی
  • 96 سال پیش مردم ایران چه تیپی داشتند؟ +تصاویر
  • ۷ مشکل ناخن که ریشه در افزایش سن دارد
  • ورود هرگونه موادمخدر یا روانگردان جدید به ایران تکذیب شد
  • تداوم ارائه خدمات سلامت به حمایت نیاز دارد
  • پدرانی که مانع دینداری فرزندانشان می‌شوند