کد خبر: 21404
ف
چرا همه خانم ها باید شنا کنند
اگر دایم حرکت نکنید در آب غرق می شوید (پس یک ورزش هوازی است)؛ علاوه بر این چگالی آب ۸۰۰ برابر هوا است....

به گزارش بهداشت نیوز، آقای ارول والتون صاحب ورزشگاهی در نیویورک می گوید: “در شنا، اگر دایم حرکت نکنید در آب غرق می شوید (پس یک ورزش هوازی است)؛ علاوه بر این چگالی آب ۸۰۰ برابر هوا است، به همین علت عضلات شما باید دایما در برابر آن مقاومت کنند، پس یک ورزش قدرتی هم هست.

شنا ورزشی است که فشار کمی به بدن وارد می کند

بله، فشار کم به این معنا که ورزش خوبی برای ورزشکاران آسیب دیده است که می خواهند به مفاصلشان زیاد فشار وارد نشود. به علاوه، شما می توانید با شدتی کمتر و با حرکاتی منظم شنا کنید بدون اینکه عرق کنید یا عضلات دچار پارگی شوند.

شما می توانید یک روز به شدت شنا کنید و دوباره فردای همان روز به استخر بروید، چرا که تحقیقات نشان داده شنا کردن برای ریکاوری بدن بهتر از انجام حرکات ایستا است.

شنا کردن برای ریه ها بسیار مفید است

وقتی صورت شما زیر آب است، اکسیژن ماده ای گرانبها می شود. در عوض، بدن شما خود را طوری تنظیم می کند تا از اکسیژن موجود بهترین استفاده را بکند. علاوه بر این، ریه ها یاد می گیرند با هر بار عمل دم هوای تازه بیشتری را وارد خود نمایند و با هر بار بازدم دی اکسید کربن بیشتری را خارج سازند.

تحقیقی که اخیرا در نشریه فیزیولوژی منتشر شده است نشان می دهد شناگران حجم نوسان بالاتری نسبت به دوندگان دارند، یعنی میزان هوایی که هنگام تنفس معمولی وارد ریه خود می کنند و از آن خارج می نمایند بیشتر است. این مساله سبب می شود شناگران در زمان استراحت ضربان قلب و فشار خون پایین تری داشته باشند و هنگام دویدن بهتر عمل کنند.

شناکردن باعث می شود دونده بهتری شوید

شنا کردن توانایی شما را برای اکسیژن گیری و استفاده بهینه از اکسیژن افزایش می دهد، همچنین استقامت بدن شما را به شدت افزایش می دهد. بنابراین شما می توانید کیلومترها بدوید بدون اینکه خسته شوید.

مقاله ای که در سال ۲۰۱۳ در نشریه علوم ورزشی و پزشکی منتشر شده است نشان می دهد تکنیک تنفس کنترل شده (یعنی دو بار نفس گرفتن در طول استخر) بعد از ۱۲ جلسه شنا می تواند توانایی دویدن فرد را ۶ درصد افزایش دهد. علاوه بر همه اینها، شنا کردن عضلات باسن، شکم، همسترینگ و شانه های شما را تقویت می کند که همه آنها هنگام دویدن مورد نیاز هستند.

 

هر کسی می تواند شنا کند

چه در حال بهبود آسیب های بدنی باشید، چه باردار باشید یا تازه زایمان کرده باشید و چه یک بدنساز قوی هیکل باشید، شنا برای شما ورزشی عالی است. شما می توانید سرعت و شدت شنا کردن خود را تعیین کنید.

شنا کردن استرس های عمده را از بین می برد

شنا کردن سبب تولید آندروفین شده و سطح استرس شما را کاهش می دهد. قرار گرفتن در آب به شما احساس آرامش خاصی می دهد. وقتی در آب غوطه ور می شوید میزان اطلاعات حسی که بدن شما را هر لحظه بمباران می کند کاهش یافته و به همین علت احساس آرامش می کنید. تحقیقات نشان می دهد غوطه ور شدن در آب می تواند سبب از بین رفتن نشانه های استرس در بیمارانی شود که دچار استرس های مزمن هستند.

شنا کردن زمان را به عقب بر می گرداند و شما را جوان تر می کند

تحقیقات نشان داده است کسانی که مرتب شنا می کنند به لحاظ بیولوژیک ۲۰ سال جوان تر از سن خود نشان می دهند.

دانشمندان می گویند شنا کردن حتی برای افراد بالای ۷۰ سال هم خوب است و بر فشار خون، سطح کلسترول، عملکرد قلبی عروقی، سیستم اعصاب مرکزی، عملکرد شناختی مغز، توده عضلانی، و ترکیبات خون موثر است و آن را شبیه به زمانی که جوان تر بودید می سازد. با این ورزش دیگر نیازی به استفاده از کرم های ضد چروک نیست!

 

شنا کردن همه عضلاتی که بیکار مانده اند به کار می گیرد

وقتی پشت میز نشسته اید نمی توانید دست خود را بالای سرتان ببرید ولی وقتی در استخر هستید بازوهایتان بالای سرتان می آیند و حرکت می کنند، یعنی عضلاتی که به فراموشی سپرده شده بودند وادار به حرکت می شوند، عضلاتی از قبیل عضلات شانه و دلتوئید. این عضلات حتی در هنگام دوچرخه سواری یا پیاده روی هم به کار گرفته نمی شوند.

علاوه بر این، چون در هنگام شنا مجبورید تعادل خود را در آب در حین حرکت دست و پایتان حفظ کنید، به شما کمک می کند ماهیچه های شکم و کمرتان را تقویت کند.

شنا کردن شما را باهوش تر می کند

  • در این ورزش جریان خون شما به سمت قلب ۱۴ درصد افزایش می یابد. محققان عقیده دارند که فشار آب بر روی قفسه سینه سبب جریان خون بهتر به سمت مغز می شود.

 

منبع: فیتامین

 


مرتبط ها
ارسال نظر
chapta
حداکثر تعداد کاراکتر نظر 200 ميياشد .
نظراتی که حاوی توهین یا افترا به اشخاص ،قومیت ها ،عقاید دیگران باشد و یا با قوانین کشور وآموزه های دینی مغایرت داشته باشد منتشر نخواهد شد - لطفاً نظرات خود را با حروف فارسی تایپ کنید.
پر بازدیدترین
  • اگر این نشانه‌ها را دارید سطح اکسیژن خون‌تان پایین است
  • لاغری با یک خوراکی خوشمزه!
  • اوتیسم چه علایمی دارد؟
  • این مشکل در زنان نیاز به درمان فوری دارد!
  • علل وعوامل تحلیل لثه چیست؟
  • فواید بی نظیر مصرف کشمش که نمی دانستید!
  • حرف‌هایی که در ملاقات با بیمار مبتلا به سرطان نباید بگویید
  • خوشمزه مرگبار/اینفوگرافیک
  • پیشگیری از حملات صرع با یک ماده غذایی
  • تجمیع منابع بیمه ای باید پیگیری و عملیاتی شود
  • اگر همیشه گرسنه اید بخوانید!
  • رژیم غذایی برای مبتلایان به پرکاری تیروئید
  • ۴ گام آنتی اکسیدانی، برای بهبود وضعیت سلامت!
  • علت کج شدن سر کودکان
  • آمارهای بحرانی از ازدواج دختران زیر۱۳سال
  • چطور عینک بدبینی خود را برداریم؟
  • باورهای غلط در مورد افسردگی
  • آیا انسان تنها موجود هوشمند در جهان است؟
  • بارش باران در 9 استان
  • کدام ازدواج‌ها زود از هم می‌پاشند؟
  • آب های بسته بندی خارجی تقلبی است؟!
  • درمان بیماری های عفونی با این سلول ها
  • نقش پر اهمیت نسخه‌پیچ‌ها در ارائه خدمات دارویی
  • تکنیک هایی ساده و فوق العاده برای کاهش چربی و سموم بدن
  • ارائه خدمات توانبخشی به این بیماران نیازمند حمایت بیشتر است
  • مشکلی ادامه دار، که توزیع داروی بیمارستانی را به چالش می کشد !
  • آخرین اخبار
  • مشکلی ادامه دار، که توزیع داروی بیمارستانی را به چالش می کشد !
  • تکنیک هایی ساده و فوق العاده برای کاهش چربی و سموم بدن
  • ارائه خدمات توانبخشی به این بیماران نیازمند حمایت بیشتر است
  • فواید بی نظیر مصرف کشمش که نمی دانستید!
  • نقش پر اهمیت نسخه‌پیچ‌ها در ارائه خدمات دارویی
  • بارش باران در 9 استان
  • آب های بسته بندی خارجی تقلبی است؟!
  • اگر همیشه گرسنه اید بخوانید!
  • درمان بیماری های عفونی با این سلول ها
  • کدام ازدواج‌ها زود از هم می‌پاشند؟
  • حرف‌هایی که در ملاقات با بیمار مبتلا به سرطان نباید بگویید
  • آمارهای بحرانی از ازدواج دختران زیر۱۳سال
  • پیشگیری از حملات صرع با یک ماده غذایی
  • آیا انسان تنها موجود هوشمند در جهان است؟
  • چطور عینک بدبینی خود را برداریم؟
  • ۴ گام آنتی اکسیدانی، برای بهبود وضعیت سلامت!
  • رژیم غذایی برای مبتلایان به پرکاری تیروئید
  • باورهای غلط در مورد افسردگی
  • خوشمزه مرگبار/اینفوگرافیک
  • واکنش جالب سربازان لبنانی به حوادث تروریستی اسپانیا + عکس
  • این مشکل در زنان نیاز به درمان فوری دارد!
  • بهنوش طباطبایی در حال گریه کردن (+عکس)
  • علل وعوامل تحلیل لثه چیست؟
  • عذرخواهی آمریکایی‌ها از مردم جهان با یک تیشرت + عکس
  • علت کج شدن سر کودکان
  • ساره بیات در آغوش پدرش در یک مراسم + عکس
  • تحویل 600 نوزاد در معرض فروش به بهزیستی
  • واکنش جالب آزاده نامداری به شوخی جنجالی نواب صفوی + عکس
  • ۱۶ پژوهشگر زن موفق به دریافت جایزه زنان در علم شدند
  • تیپ دانیال حکیمی و همسرش در خارج از کشور + عکس
  • عکس منتشر شده از بازیکن تیم ملی و خانم بازیگر در یک مراسم
  • روش پخت قارچ و سیب زمینی با فویل
  • دختران مجرد؛ از چالش‌ها و دغدغه‌ها تا راهکارها
  • تیپ متفاوت فاطمه گودرزی در یک جشن سینمایی + عکس
  • آزاده نامداری به آرامش برگشت (+عکس)
  • استقبال جالب یک شهروند سعودی از حجاج قطری + عکس
  • خواننده رپ به اتهام قتل در ونک دستگیر شد (+عکس)
  • نورهای شهری احتمال ابتلا به سرطان سینه را افزایش می دهند
  • خواص عرق آلوئه ورا
  • راهکارهای طب سنتی برای کاهش و افزایش فشار خون
  • آیا ورزش اشتها را افزایش می‌دهد؟
  • تاکید بر روی تشخیص تست های بالینی و درمان آب سیاه
  • خواص تخمه آفتابگردان برای سلامتی
  • اگر این نشانه‌ها را دارید سطح اکسیژن خون‌تان پایین است
  • خطرناکترین تهدیدی که انسان‌ها به فضا فرستادند+تصاویر
  • زنگ خطر چاقی و کم‌تحرکی در کودکان ایرانی/ تبلت و فست‌و فود دشمن سلامت بچه‌ها
  • حرکت به سوی سونامی سرطان در سال‌های آتی
  • از بین بردن سیاهی دور چشم با چند روش ساده
  • خطر مصرف غذاهای پرکالری برای زنان لاغر
  • صحنه ای نادر در خیابان های ایران + عکس