کد خبر: 21701
ف
روزی چند بار ورزش کردن خوب است یا بد؟
ممکن است افرادی که به دنبال تناسب اندام هستند وسوسه شوند که روزی دو بار ورزش کنند مثلا صبح ها بدوند و عصرها یوگا تمرین کنند.

به گزارش بهداشت نیوز، ممکن است افرادی که به دنبال تناسب اندام هستند وسوسه شوند که روزی دو بار ورزش کنند مثلا صبح ها بدوند و عصرها یوگا تمرین کنند. بله روزی دو بار ورزش کردن خیلی خوب است اما ممکن است خطراتی هم داشته باشد، مثلا آسیب دیدگی، خستگی و فرسایش شدید.

آیا دلیل خوبی دارد که بخواهیم هر روز دو برابر ورزش کنیم؟

البته اگر می خواهید در مسابقاتی که در پیش دارید رکورد جدیدی ثبت کنید، دو بار ورزش کردن در روز خوب است. در سایر اوقات هم گاهی ورزشکاران هدفمند دوست دارند تمرینات متنوع و اضافی انجام دهند.

مثلا ورزشکارانی که در مسابقات سه گانه شرکت می کنند و مجبورند در سه رشته مختلف با هم رقابت کنند (شنا، دوچرخه سواری و دو). آنها مجبورند هفت روزه هفته کلی تمرین کنند، مثلا صبح ها دوچرخه سواری کنند و عصرها به شنا یا تمرینات قدرتی بپردازند.

اما اگر شما برای کاهش وزن روزی دوبار ورزش کنید ممکن است به نتیجه برسید. ولی اگر بخواهید هر روز بیشتر و بیشتر کالری سوزی کنید ممکن است این برنامه قابل تحمل نباشد؛ در حقیقت این برنامه برای دراز مدت خوب نیست. اما اگر در بین جلسات تمرینی خود گاهی این کار را هوشمندانه انجام دهید می تواند به طور بالقوه کار مفیدی باشد.

اما در هر صورت این طور ورزش کردن خطراتی دارد

احتمال افراط کردن و اوور دوز در ورزش هم وجود دارد. حتی ورزشکاران قدرتمندی که تجربه زیادی دارند باید مراقب باشند. اگر هم می خواهید روزی دو بار ورزش کنید این کار را بیشتر از سه روز در هفته انجام ندهید. اگر بیش از این مقدار تمرین کنید احتمال آسیب دیدگی و فرسایش وجود دارد.

چه ورزش هایی را می توان در یک روز با هم انجام داد و چه ورزش هایی را نباید در یک روز با هم انجام داد؟

اگر صبح ها به شدت می دوید برای عصر می توانید به یک جلسه شنای سبک یا یوگا بروید. در یک روز دو ورزش شدید را با هم انجام ندهید، مثلا دویدن شدید و بعد هم ورزش های قدرتی مثل وزنه برداری.

اگر دونده ماراتن هستید و می خواهید وقت بیشتری روی پاهای خود کار کنید می توانید صبح ها تمرین دوی شدید داشته باشید و عصرها آهسته تر بدوید.

کدامیک را باید اول انجام داد، ورزش سخت تر یا آسان تر؟

بهتر است اول ورزش سخت تر را انجام دهید و بعد ورزش آسان تر. به لحاظ روانی هم این کار ساده تر است و می توان ورزش آسان تر را به عنوان تمرینی برای ریکاوری بعد از ورزش سخت تر انجام داد.

اگر ابتدای روز، اول ورزش آسان تر را انجام دهید ممکن است دچار اوردوز شوید و زیادی آن را انجام دهید که می تواند به تنهایی یک جلسه تمرین سخت حساب شود نه آسان!

حرف آخر

دو بار ورزش کردن در روز شیوه ای موثر است که بتوانید بیشتر ورزش کنید و در بین این دو جلسه فرصتی هم برای ریکاوری داشته باشید.اما این کار را نباید زیاد انجام داد؛ اما کسی که محدودیت زمانی دارد می تواند از یک جلسه از سه جلسه ورزشی خود در هفته را به صورت دوبل تمرین کند.در هر صورت فراموش نکنید که حداقل یک روز در هفته باید به طور کامل استراحت کنید.

 

منبع: فیتامین

 


مرتبط ها
ارسال نظر
chapta
حداکثر تعداد کاراکتر نظر 200 ميياشد .
نظراتی که حاوی توهین یا افترا به اشخاص ،قومیت ها ،عقاید دیگران باشد و یا با قوانین کشور وآموزه های دینی مغایرت داشته باشد منتشر نخواهد شد - لطفاً نظرات خود را با حروف فارسی تایپ کنید.
آخرین اخبار
  • اینفوگرافیک| آلودگی هوا چگونه به سلامتی ما آسیب میزند
  • چه کنیم که سرما نخوریم؟
  • علائم عفونت گوش در کودکان
  • 16 دانشگاه پزشکی ایران در جمع برترین‌ها + جدول
  • سلامت روانی رانندگان قبل از صدور گواهینامه باید بررسی شود
  • چه اناری بخریم؟ چرا و چقدر بخوریم؟
  • ۵ خوراکی که باعث افزایش عمر می شوند
  • ۸ راه برای لاغری سریع
  • گران‌ترین مرغ جهان! + عکس
  • کشته شدن خواننده زن ایرانی در سانحه رانندگی + عکس
  • واکنش «کوروش تهامی» به شایعه درباره همسرش + عکس
  • جورابی که آبروی مفتی سعودی را برد! + عکس
  • تیپ نیوشا ضیغمی در یک جگرکی! + عکس
  • آیت الله نوری همدانی در میوه فروشی! + عکس
  • ۷ دلیل حساس شدن دندان‌ها
  • نشانه‌های رفتاری در کودکان که خبر از اوتیسم می‌دهد
  • زالودرمانی چیست؟
  • بیماری های دهان می توانند سرطان مری را تا ۲۱ درصد افزایش دهند
  • اختلال سیستم عصبی خودکار مثانه در کمین مبتلایان به دیابت
  • بهترین نوشیدنی های لاغری
  • 10 دلیل مرموز پا درد
  • با این رژیم غذایی با سرطان مبارزه کنید
  • این افراد در شب یلدا هندوانه نخورند
  • چربی شکم شما به این دلایل آب نمی‌شود
  • مجازات‌های عجیب برای زنان پرحرف+عکس
  • پنج نشان مؤمن واقعی از نگاه امام سجاد(ع)
  • دو گروه که در قیامت از آنها سؤالی نمی کنند
  • هفت اصل برای بهبود فرهنگ آپارتمان نشینی
  • ناکامی سارقان خودرو در سیدخندان
  • روح چه کسانی به «برهوت» می‌رود؟
  • قدردانی وزیر بهداشت از خدمات سپاه و ارتش در زلزله غرب کشور
  • زیبایی به چه قیمتی؟!
  • واژگونی وانت در سراوان
  • روح همه مؤمنان در این نقطه محشور می‌شود
  • مرگ مشکوک پسر جوان در پانسیون
  • گزینه‌های غذایی گیاهی برای خنثی کردن اثرات آلودگی هوا
  • نکات تغذیه‌ای مهم برای مبتلایان به ایدز
  • باورهای غلط درباره ظروف مسی!
  • فقر ویتامین ب ۱۲ در زنان و ۶ هشدار جدی
  • ۷ دلیل فوق العاده برای مصرف آب زنجبیل با معده خالی
  • طرز تهیه پنکیک خوشمزه برای صبحانه
  • این خانواده ها حتما خون بند ناف ذخیره کنند
  • از ۵ ماده غذایی تحریک کننده کیسه صفرا، اجتناب کنید
  • حریق در ساختمان مسکونی در شرق
  • کشف روشی جدید برای اثر بهتر آنتی بیوتیک‌ها
  • عادت هایی که باعث می شود به سرطان گلو نزدیک تر شوید
  • چگونه ورزش کنیم تا التهابتمان کاهش پیدا کند؟
  • مانع بزرگ استجابت دعا !
  • ۹ گزینه غذایی شادی آور را به رژیم تان اضافه کنید!
  • نخستین واکنش رسمی پلیس به مخدر «دستمال»
  • ابزارهایی از گوگل که اسم آنها را هم نشنیده‌اید
  • مومنان درخشان و روسفید در قیامت چه کسانی اند؟
  • چگونه انگیزه خود برای ورزش کردن را حفظ کنیم؟
  • واژگونی خودرو حامل اتباع بیگانه
  • حرف هایی که فروشندگان به شما نمی گویند
  • آخرین شمار جانباختگان زلزله اعلام شد
  • عکس‌های پاک‌شده را برگردانید
  • مرگ راننده و همسر باردارش
  • آیا شما هم به وعده های خدا بی اعتماد شده اید؟
  • ویژگی انسان های ناسپاس و شاکر
  • اهدای عضو جان 263 نفر را نجات داد
  • موزه‌های عجیب جهان+عکس
  • معلولیت‌های ناشی از حوادث هزینه‌های زیادی را در پی خواهد داشت
  • برهنه کردن مسافران ایرانی در فرودگاه بلگراد !
  • جلوگیری از تبلیغات غیرمجاز اینترنتی
  • 96 سال پیش مردم ایران چه تیپی داشتند؟ +تصاویر
  • ۷ مشکل ناخن که ریشه در افزایش سن دارد
  • ورود هرگونه موادمخدر یا روانگردان جدید به ایران تکذیب شد
  • تداوم ارائه خدمات سلامت به حمایت نیاز دارد
  • پدرانی که مانع دینداری فرزندانشان می‌شوند