کد خبر: 21701
ف
روزی چند بار ورزش کردن خوب است یا بد؟
ممکن است افرادی که به دنبال تناسب اندام هستند وسوسه شوند که روزی دو بار ورزش کنند مثلا صبح ها بدوند و عصرها یوگا تمرین کنند.

به گزارش بهداشت نیوز، ممکن است افرادی که به دنبال تناسب اندام هستند وسوسه شوند که روزی دو بار ورزش کنند مثلا صبح ها بدوند و عصرها یوگا تمرین کنند. بله روزی دو بار ورزش کردن خیلی خوب است اما ممکن است خطراتی هم داشته باشد، مثلا آسیب دیدگی، خستگی و فرسایش شدید.

آیا دلیل خوبی دارد که بخواهیم هر روز دو برابر ورزش کنیم؟

البته اگر می خواهید در مسابقاتی که در پیش دارید رکورد جدیدی ثبت کنید، دو بار ورزش کردن در روز خوب است. در سایر اوقات هم گاهی ورزشکاران هدفمند دوست دارند تمرینات متنوع و اضافی انجام دهند.

مثلا ورزشکارانی که در مسابقات سه گانه شرکت می کنند و مجبورند در سه رشته مختلف با هم رقابت کنند (شنا، دوچرخه سواری و دو). آنها مجبورند هفت روزه هفته کلی تمرین کنند، مثلا صبح ها دوچرخه سواری کنند و عصرها به شنا یا تمرینات قدرتی بپردازند.

اما اگر شما برای کاهش وزن روزی دوبار ورزش کنید ممکن است به نتیجه برسید. ولی اگر بخواهید هر روز بیشتر و بیشتر کالری سوزی کنید ممکن است این برنامه قابل تحمل نباشد؛ در حقیقت این برنامه برای دراز مدت خوب نیست. اما اگر در بین جلسات تمرینی خود گاهی این کار را هوشمندانه انجام دهید می تواند به طور بالقوه کار مفیدی باشد.

اما در هر صورت این طور ورزش کردن خطراتی دارد

احتمال افراط کردن و اوور دوز در ورزش هم وجود دارد. حتی ورزشکاران قدرتمندی که تجربه زیادی دارند باید مراقب باشند. اگر هم می خواهید روزی دو بار ورزش کنید این کار را بیشتر از سه روز در هفته انجام ندهید. اگر بیش از این مقدار تمرین کنید احتمال آسیب دیدگی و فرسایش وجود دارد.

چه ورزش هایی را می توان در یک روز با هم انجام داد و چه ورزش هایی را نباید در یک روز با هم انجام داد؟

اگر صبح ها به شدت می دوید برای عصر می توانید به یک جلسه شنای سبک یا یوگا بروید. در یک روز دو ورزش شدید را با هم انجام ندهید، مثلا دویدن شدید و بعد هم ورزش های قدرتی مثل وزنه برداری.

اگر دونده ماراتن هستید و می خواهید وقت بیشتری روی پاهای خود کار کنید می توانید صبح ها تمرین دوی شدید داشته باشید و عصرها آهسته تر بدوید.

کدامیک را باید اول انجام داد، ورزش سخت تر یا آسان تر؟

بهتر است اول ورزش سخت تر را انجام دهید و بعد ورزش آسان تر. به لحاظ روانی هم این کار ساده تر است و می توان ورزش آسان تر را به عنوان تمرینی برای ریکاوری بعد از ورزش سخت تر انجام داد.

اگر ابتدای روز، اول ورزش آسان تر را انجام دهید ممکن است دچار اوردوز شوید و زیادی آن را انجام دهید که می تواند به تنهایی یک جلسه تمرین سخت حساب شود نه آسان!

حرف آخر

دو بار ورزش کردن در روز شیوه ای موثر است که بتوانید بیشتر ورزش کنید و در بین این دو جلسه فرصتی هم برای ریکاوری داشته باشید.اما این کار را نباید زیاد انجام داد؛ اما کسی که محدودیت زمانی دارد می تواند از یک جلسه از سه جلسه ورزشی خود در هفته را به صورت دوبل تمرین کند.در هر صورت فراموش نکنید که حداقل یک روز در هفته باید به طور کامل استراحت کنید.

 

منبع: فیتامین

 


مرتبط ها
ارسال نظر
chapta
حداکثر تعداد کاراکتر نظر 200 ميياشد .
نظراتی که حاوی توهین یا افترا به اشخاص ،قومیت ها ،عقاید دیگران باشد و یا با قوانین کشور وآموزه های دینی مغایرت داشته باشد منتشر نخواهد شد - لطفاً نظرات خود را با حروف فارسی تایپ کنید.
پر بازدیدترین
  • اگر این نشانه‌ها را دارید سطح اکسیژن خون‌تان پایین است
  • لاغری با یک خوراکی خوشمزه!
  • اوتیسم چه علایمی دارد؟
  • این مشکل در زنان نیاز به درمان فوری دارد!
  • علل وعوامل تحلیل لثه چیست؟
  • فواید بی نظیر مصرف کشمش که نمی دانستید!
  • حرف‌هایی که در ملاقات با بیمار مبتلا به سرطان نباید بگویید
  • خوشمزه مرگبار/اینفوگرافیک
  • پیشگیری از حملات صرع با یک ماده غذایی
  • تجمیع منابع بیمه ای باید پیگیری و عملیاتی شود
  • اگر همیشه گرسنه اید بخوانید!
  • رژیم غذایی برای مبتلایان به پرکاری تیروئید
  • ۴ گام آنتی اکسیدانی، برای بهبود وضعیت سلامت!
  • علت کج شدن سر کودکان
  • آمارهای بحرانی از ازدواج دختران زیر۱۳سال
  • چطور عینک بدبینی خود را برداریم؟
  • باورهای غلط در مورد افسردگی
  • آیا انسان تنها موجود هوشمند در جهان است؟
  • بارش باران در 9 استان
  • کدام ازدواج‌ها زود از هم می‌پاشند؟
  • آب های بسته بندی خارجی تقلبی است؟!
  • درمان بیماری های عفونی با این سلول ها
  • نقش پر اهمیت نسخه‌پیچ‌ها در ارائه خدمات دارویی
  • تکنیک هایی ساده و فوق العاده برای کاهش چربی و سموم بدن
  • ارائه خدمات توانبخشی به این بیماران نیازمند حمایت بیشتر است
  • مشکلی ادامه دار، که توزیع داروی بیمارستانی را به چالش می کشد !
  • آخرین اخبار
  • مشکلی ادامه دار، که توزیع داروی بیمارستانی را به چالش می کشد !
  • تکنیک هایی ساده و فوق العاده برای کاهش چربی و سموم بدن
  • ارائه خدمات توانبخشی به این بیماران نیازمند حمایت بیشتر است
  • فواید بی نظیر مصرف کشمش که نمی دانستید!
  • نقش پر اهمیت نسخه‌پیچ‌ها در ارائه خدمات دارویی
  • بارش باران در 9 استان
  • آب های بسته بندی خارجی تقلبی است؟!
  • اگر همیشه گرسنه اید بخوانید!
  • درمان بیماری های عفونی با این سلول ها
  • کدام ازدواج‌ها زود از هم می‌پاشند؟
  • حرف‌هایی که در ملاقات با بیمار مبتلا به سرطان نباید بگویید
  • آمارهای بحرانی از ازدواج دختران زیر۱۳سال
  • پیشگیری از حملات صرع با یک ماده غذایی
  • آیا انسان تنها موجود هوشمند در جهان است؟
  • چطور عینک بدبینی خود را برداریم؟
  • ۴ گام آنتی اکسیدانی، برای بهبود وضعیت سلامت!
  • رژیم غذایی برای مبتلایان به پرکاری تیروئید
  • باورهای غلط در مورد افسردگی
  • خوشمزه مرگبار/اینفوگرافیک
  • واکنش جالب سربازان لبنانی به حوادث تروریستی اسپانیا + عکس
  • این مشکل در زنان نیاز به درمان فوری دارد!
  • بهنوش طباطبایی در حال گریه کردن (+عکس)
  • علل وعوامل تحلیل لثه چیست؟
  • عذرخواهی آمریکایی‌ها از مردم جهان با یک تیشرت + عکس
  • علت کج شدن سر کودکان
  • ساره بیات در آغوش پدرش در یک مراسم + عکس
  • تحویل 600 نوزاد در معرض فروش به بهزیستی
  • واکنش جالب آزاده نامداری به شوخی جنجالی نواب صفوی + عکس
  • ۱۶ پژوهشگر زن موفق به دریافت جایزه زنان در علم شدند
  • تیپ دانیال حکیمی و همسرش در خارج از کشور + عکس
  • عکس منتشر شده از بازیکن تیم ملی و خانم بازیگر در یک مراسم
  • روش پخت قارچ و سیب زمینی با فویل
  • دختران مجرد؛ از چالش‌ها و دغدغه‌ها تا راهکارها
  • تیپ متفاوت فاطمه گودرزی در یک جشن سینمایی + عکس
  • آزاده نامداری به آرامش برگشت (+عکس)
  • استقبال جالب یک شهروند سعودی از حجاج قطری + عکس
  • خواننده رپ به اتهام قتل در ونک دستگیر شد (+عکس)
  • نورهای شهری احتمال ابتلا به سرطان سینه را افزایش می دهند
  • خواص عرق آلوئه ورا
  • راهکارهای طب سنتی برای کاهش و افزایش فشار خون
  • آیا ورزش اشتها را افزایش می‌دهد؟
  • تاکید بر روی تشخیص تست های بالینی و درمان آب سیاه
  • خواص تخمه آفتابگردان برای سلامتی
  • اگر این نشانه‌ها را دارید سطح اکسیژن خون‌تان پایین است
  • خطرناکترین تهدیدی که انسان‌ها به فضا فرستادند+تصاویر
  • زنگ خطر چاقی و کم‌تحرکی در کودکان ایرانی/ تبلت و فست‌و فود دشمن سلامت بچه‌ها
  • حرکت به سوی سونامی سرطان در سال‌های آتی
  • از بین بردن سیاهی دور چشم با چند روش ساده
  • خطر مصرف غذاهای پرکالری برای زنان لاغر
  • صحنه ای نادر در خیابان های ایران + عکس