کد خبر: 21758
ف
بعد از ۴۰ سالگی این عادت‌های نادرست را کنار بگذارید
در دهه ۴۰ سالگی، زیاده‌روی در مصرف قند می‌تواند توانایی بدن برای پردازش این ماده غذایی را مختل کند و مقاومت به انسولین و ابتلا به دیابت نوع۲ را به‌وجود بیاورد.

به گزارش «بهداشت نیوز» ورود به دهه ۴۰ سالگی، بدن شما را در شرایط بسیار متفاوتی نسبت به دهه‌های ۲۰ و ۳۰ سالگی قرار می‌دهد. در این دهه سنی، متابولیسم بدن رو به ضعف می‌رود،‌ عوامل خطر ابتلا به بیماری‌های مختلف در شرایط نامساعد قرار می‌گیرند و درنتیجه نادیده گرفتن بدن و مشکلات آن می‌تواند سلامتی شما را با خطر مواجه کند. بنابراین، اشتباهات رایج و عادت‌های بدی که در دهه‌های قبلی زندگی بی‌اهمیت تلقی می‌شدند، باید همراه با ورود به دهه ۴۰ سالگی کنار گذاشته شوند.

۱. نادیده گرفتن ورزش‌های قدرتی دلایل زیادی برای جدی گرفتن ورزش‌های قلبی-عروقی (cardio) وجود دارند: سوزاندن کالری‌ها، افزایش استقامت و کاهش خطر مواجهه با سکته‌های قلبی و سکته‌های مغزی. با این‌حال، همه افراد با ورود به دهه ۴۰ سالگی باید تمرین با وزنه‌های ورزشی را به برنامه خودشان اضافه کنند. توجه داشته باشید که ضعیف شدن توده‌های عضلانی بدن در اواخر دهه ۳۰ سالگی شروع می‌شود و این فرآیند در دهه ۴۰ سالگی سرعت بیشتری به خودش می‌گیرد. بنابراین، نادیده گرفتن ورزش‌های قدرتی با تضعیف سریع‌تر توده‌های عضلانی بدن همراه می‌شود و در ادامه متابولیسم بدن را ضعیف می‌کند.

۲. مقابله نکردن با هوس استفاده از خوراکی‌های قندی در دهه ۴۰ سالگی، زیاده‌روی در مصرف قند می‌تواند توانایی بدن برای پردازش این ماده غذایی را مختل کند و درنهایت مشکل مقاومت به انسولین و بعد هم ابتلا به بیماری دیابت نوع دوم را به‌وجود بیاورد. با توجه به این‌که ابتلا به بیماری دیابت نوع ۲ در میان افراد بالای ۴۰ سال شیوع بیشتری دارد، کنترل هوس استفاده از خوراکی‌های قندی در این سن ضرورت پیدا می‌کند. انجمن قلب آمریکا به همه افراد توصیه می‌کند که مصرف قند را به کمتر از ۲۵ گرم در روز برسانند.

۳. نادیده گرفتن ماموگرافی در دهه ۳۰ سالگی، شانس ابتلا به سرطان پستان ۱ به ۲۲۸ است. با این‌حال، این نسبت در دهه ۴۰ سالگی به ۱ در مقابل ۶۹ می‌رسد. بنابراین، جدی گرفتن ماموگرافی همراه با ورود به دهه ۴۰ سالگی برای همه زنان ضروری است. ماموگرافی باید یک یا دو بار در سال انجام شود و دفعات این کار هم می‌تواند با توجه به عوامل خطر مربوط به هر شخص افزایش پیدا کند

 ۴. بی‌تفاوتی نسبت به خلق‌وخوی نامطلوب افسردگی در میان زنان شایع‌تر از مردان است و میزان ابتلا به آن هم بعد از ۴۰ سالگی بیشتر می‌شود. با این‌حال، گزارش CDC نشان می‌دهد که فقط ۳۵ درصد از افراد مبتلا به افسردگی بعد از مواجهه با علائم این بیماری برای درمان آن اقدام می‌کنند. پس اگر با مشکلاتی مانند غم شدید، تحریک‌پذیری عصبی، ‌احساس گناه یا بی‌علاقگی نسبت به علاقه‌مندی‌های همیشگی خودتان مواجه شدید و این علائم برای بیش از ۲ هفته باقی ماندند، حتما به پزشک مراجعه کنید.

۵. اولویت دادن به اطرافیان زندگی کاری یا خانوادگی در دهه‌های ۲۰ و ۳۰ سالگی معمولا با اولویت دادن به اعضای خانواده، دوستان و اطرافیان دیگر همراه است. با این‌حال، ورود به دهه ۴۰ سالگی به شما می‌گوید که باید سلامتی خودتان را در اولویت قرار بدهید و این مساله را جدی بگیرید. بنابراین، سبک زندگی شما در این دوره باید با اولویت‌دهی به شخص خودتان شکل بگیرد. برنامه‌ریزی برای معاینات پزشکی سالیانه، ورزش کردن و آزمایش‌های خون منظم، فقط بخشی از روند اولویت‌دهی به خودتان است.

۶. دریافت نکردن ویتامین‌های مورد نیاز کاهش سطح استروژن در دوره یائسگی به تضعیف سریع تراکم استخوانی منجر می‌شود. این درحالی است که حفظ تراکم استخوانی در دوره یائسگی برای جلوگیری از ابتلا به پوکی استخوان ضرورت دارد. بنابراین، همه زنان با ورود به دهه ۴۰ سالگی باید کلسیم و ویتامین D مورد نیاز بدن‌شان را به‌خوبی تامین کنند تا سلامت استخوانی‌شان دچار مشکل نشود.

منبع: سلامتیسم


مرتبط ها
ارسال نظر
chapta
حداکثر تعداد کاراکتر نظر 200 ميياشد .
نظراتی که حاوی توهین یا افترا به اشخاص ،قومیت ها ،عقاید دیگران باشد و یا با قوانین کشور وآموزه های دینی مغایرت داشته باشد منتشر نخواهد شد - لطفاً نظرات خود را با حروف فارسی تایپ کنید.
پر بازدیدترین
  • این افراد زنجبیل مصرف نکنند
  • عکسی تکان‌دهنده از یک چادر امدا‌دی در کر‌ما‌نشا‌ه
  • تنها بنای تخریب نشده در روستای سراب ذهاب! + عکس
  • ۱۴ نکته در مورد پیری که هیچ کس به شما نمی گوید!
  • این بیماری درمان ندارد
  • ۶ رقیق کننده طبیعی خون را بشناسید
  • حرکات فوق العاده برای رهایی از کمردرد
  • حضور رهبر انقلاب در چادر زلزله زدگان + عکس
  • بوتاکس با سیر
  • این کار را هرشب انجام دهید
  • قبل از اینکه میوه را گاز بزنید این موارد را بدانید
  • ۸ ماده غذایی که پس از گذشت تاریخ مصرفشان، نباید مصرف شوند
  • بهترین زمان برای ورزش کردن چه وقت از شبانه روز است؟
  • محبوب ترین کشور جهان در سال 2017 + عکس
  • چگونه فشارخون را ثابت نگه داریم؟
  • بهترین تمرینات برای شکم صاف و لاغری سریع
  • استفاده بهینه از پژوی له شده در مناطق زلزله زده! + عکس
  • کودک زلزله زده در آغوش رهبر انقلاب + عکس
  • تابستان باورنکردنی قطب جنوب + عکس
  • با این نوشیدنی‌های ساده معده و کبد خود را پاکسازی کنید
  • واکنش مردم زلزله زده به بازدید سرزده رهبر انقلاب! + عکس
  • راهکارهای مقابله با استرس شغلی
  • تقدیر کُردها از علی دایی و جواد خیابانی + عکس
  • بازدید سرزده رهبر انقلاب از مناطق زلزله زده کرمانشاه + عکس
  • کارخانه روغن‌کشی شاه‌عباس در اصفهان + عکس
  • کمک میلیونی بازیگر زن کره ای به زلزله زدگان کرمانشاه! + عکس
  • خواننده معروف در کرمانشاه بستری شد! + عکس
  • حمام نفت ویژه ثروتمندان هم به بازار آمد! + عکس
  • خواستگار قاتل: جواب رد داد با چاقو او را کشتم! + عکس
  • خواص سفیده و زرده تخم مرغ برای پوست
  • فرزاندان رهبر انقلاب اسلامی در حاشیه بازدید از مناطق زلزله زده+عکس
  • حضور مقام معظم رهبری در جمع مردم سرپل ذهاب+ عکس
  • لباس زنان سعودی در استادیوم های ورزشی! + تصاویر
  • 5 شوخی ممنوعه با همسر
  • افسران ارتش در حال نظافت خیابان‌های مناطق زلزله‌زده! + عکس
  • توزیع ۵۵ میلیارد تومان چادر از سوی هلال‌احمر+ عکس
  • آموزش تصویری ماساژکف پا
  • رهبرانقلاب در بین مردم داغدار زلزله‌زده سر پل ذهاب + عکس
  • ۱۵ گزینه سالم و خوشمزه، ضامن سلامت کبد
  • گل‌های لوگوی شهرداری تهران از کجا آمده‌اند؟ + عکس
  • غذاهای فوق العاده برای کاهش فشار خون
  • چگونه از پیر شدن مغز جلوگیری کنیم
  • بینی‌ کج و پیچ خورده به چه بینی‌‌هایی می‌گویند؟
  • جشن ازدواج تایلندی ها در تابوت! +تصاویر
  • بد بو ترین شغل دنیا +تصاویر
  • بهترین گزینه های غذایی برای کاهش وزن
  • پخش زنده سخنرانی رهبر انقلاب در سرپل ذهاب + عکس
  • کاهش احساس بی قراری و افسردگی با مصرف منظم ۱۰ ریزمغذی
  • بلایی که فیجت اسپینر بر سر فرزندانتان می آورد
  • نوشیدنی کشنده!
  • آخرین اخبار
  • دلیل سرماخوردگی زیاد کودکان چیست؟
  • تیپ متفاوت دختر و پسر مرحوم حسن جوهرچی دیشب در یک مراسم! + عکس
  • توصیه های درمانی امام رضا(ع) برای ماه آذر
  • علائم ترکیدن آپاندیس
  • چگونه با پرخاشگری کودک برخورد کنیم؟
  • نحوه گرم‌کردن خانه بدون بخاری
  • گروه های خونی که در برابر آلودگی هوا آسیب پذیرترند
  • ۹ توصیه به خانم هایی که می‌خواهند همسر بهتری باشند
  • بد استفاده کردن از زانو یعنی چه؟ چطور خشکی مفاصل نگیریم
  • مواد غذایی آبدار را به این دلیل تفت ندهید
  • شخصیت مردها را از روی مدل موهایشان بشناسیم
  • با این نوشیدنی‌های ساده معده و کبد خود را پاکسازی کنید
  • بیش از ١٧ هزار مرکز خدمات تشخیصی و درمانی مستقل طرف قرارداد تأمین اجتماعی هستند
  • ثبت دوغ به عنوان نوشیدنی سنتی ایران
  • این افراد زنجبیل مصرف نکنند
  • بهترین تمرینات برای شکم صاف و لاغری سریع
  • راهکار‌هایی فوق العاده برای حفظ سلامتی در هوای آلوده
  • آشنایی با ضررهای برنج سفید برای ما
  • خواص سفیده و زرده تخم مرغ برای پوست
  • تقدیر کُردها از علی دایی و جواد خیابانی + عکس
  • حضور رهبر انقلاب در چادر زلزله زدگان + عکس
  • لباس زنان سعودی در استادیوم های ورزشی! + تصاویر
  • بوتاکس با سیر
  • دستور تهیه خورش بادام زمینی
  • کمک میلیونی بازیگر زن کره ای به زلزله زدگان کرمانشاه! + عکس
  • بهترین زمان برای ورزش کردن چه وقت از شبانه روز است؟
  • اینفوگرافیک | شادترین مردم دنیا را بشناسید | وضعیت ما ایرانی‌ها
  • خطرناکترین کاری که بعد از کشیدن دندان عقل انجام می‌دهید
  • اصلاح الگوی غذا به خاطر بچه ها
  • با کمک ذهنتان، دردتان را تسکین دهید
  • چگونه فشارخون را ثابت نگه داریم؟
  • با این توصیه ها عذاب قبر را به آرامش بدل کنیم
  • با این روش ها سوزش سرِ دل را از بین ببرید
  • خطرات مرگبار آرام بخشی معروف برای کودکان
  • "کتک زدن" کودکان را خشن و غیراجتماعی می‌کند
  • اگر دیابت دارید این اسموتی را بنوشید+روش تهیه
  • ریواس و سنگ کلیه با هم نمی‌سازد
  • ۸ ماده غذایی که پس از گذشت تاریخ مصرفشان، نباید مصرف شوند
  • اعضای ستاد کشوری طرح تحول سلامت دهان و دندان منصوب شدند
  • دردهای پس از دوران حاملگی را جدی بگیرید
  • خطرات مرگبار آرام بخشی معروف برای کودکان
  • مرگ جاهلیت در زمان امام معصوم(ع) به چه معناست؟
  • اعضای ستاد کشوری طرح تحول سلامت دهان و دندان منصوب شدند
  • رسیدگی به مصدومان حادثه زلزله ادامه خواهد داشت
  • با محبوب ترین چاشنی غذاها آشنا شوید
  • دنیا را با نماز شب بشناسید
  • بازدید رهبرمعظم انقلاب از روستاهای زلزله زده
  • چگونه عبادت خالصانه داشته باشیم؟
  • کدام مواد غذایی برای پوستتان خطرناکند؟
  • چرا در بحران اینگونه‌ایم؟
  • دلایلی که نشان می‌دهد نوشیدن آب گرم به آب سرد ارجحیت دارد
  • خوشه ی انگور شکلاتی هدید دهید
  • هشدار عفو بین‌الملل درباره تاثیر مخرب سوءاستفاده آنلاین از زنان
  • بهترین گزینه های غذایی برای کاهش وزن
  • برگزاری شصت و پنجمین همایش سلامت و زندگی با موضوع «ایدز»
  • چگونه از پیر شدن مغز جلوگیری کنیم
  • سالاد ماکارونی و تن ماهی یک غذای کم کالری
  • در هنگام آشپزی با روغن، احتیاط کنید
  • جشن ازدواج تایلندی ها در تابوت! +تصاویر
  • عوامل غفلت از یاد و ذکر مرگ
  • پدر یا خودپرداز خانگی ؟!/عدم توجه خانواده ها به فرزند پروری
  • چگونه به کمک تکنولوژی، از نابودی در دنیای مدرن نجات پیدا کنیم؟
  • شرایط معافیت از خدمت زلزله زدگان چیست؟
  • درمان های خانگی برای مبارزه با التهاب معده
  • هنگام استفاده از وزنه، برنامه غذایی چه تغییراتی باید بکند؟
  • پیشگویی های جدیدی خواهران مرموزی که حادثه 11 سپتامبر را پیشگویی کرده بودند + عکس
  • سه تغییر تغذیه ای برای کاهش خطر ابتلا به شایع ترین سرطان زنانه
  • درختی که آرزو‌ها را بر آورده می‌کند+عکس
  • کمک میلیاردی ایرانیان به زلزله‌زدگان
  • تشکر کاربران از حاج قاسم سلیمانی به مناسبت آزادی بوکمال+عکس