کد خبر: 21758
ف
بعد از ۴۰ سالگی این عادت‌های نادرست را کنار بگذارید
در دهه ۴۰ سالگی، زیاده‌روی در مصرف قند می‌تواند توانایی بدن برای پردازش این ماده غذایی را مختل کند و مقاومت به انسولین و ابتلا به دیابت نوع۲ را به‌وجود بیاورد.

به گزارش «بهداشت نیوز» ورود به دهه ۴۰ سالگی، بدن شما را در شرایط بسیار متفاوتی نسبت به دهه‌های ۲۰ و ۳۰ سالگی قرار می‌دهد. در این دهه سنی، متابولیسم بدن رو به ضعف می‌رود،‌ عوامل خطر ابتلا به بیماری‌های مختلف در شرایط نامساعد قرار می‌گیرند و درنتیجه نادیده گرفتن بدن و مشکلات آن می‌تواند سلامتی شما را با خطر مواجه کند. بنابراین، اشتباهات رایج و عادت‌های بدی که در دهه‌های قبلی زندگی بی‌اهمیت تلقی می‌شدند، باید همراه با ورود به دهه ۴۰ سالگی کنار گذاشته شوند.

۱. نادیده گرفتن ورزش‌های قدرتی دلایل زیادی برای جدی گرفتن ورزش‌های قلبی-عروقی (cardio) وجود دارند: سوزاندن کالری‌ها، افزایش استقامت و کاهش خطر مواجهه با سکته‌های قلبی و سکته‌های مغزی. با این‌حال، همه افراد با ورود به دهه ۴۰ سالگی باید تمرین با وزنه‌های ورزشی را به برنامه خودشان اضافه کنند. توجه داشته باشید که ضعیف شدن توده‌های عضلانی بدن در اواخر دهه ۳۰ سالگی شروع می‌شود و این فرآیند در دهه ۴۰ سالگی سرعت بیشتری به خودش می‌گیرد. بنابراین، نادیده گرفتن ورزش‌های قدرتی با تضعیف سریع‌تر توده‌های عضلانی بدن همراه می‌شود و در ادامه متابولیسم بدن را ضعیف می‌کند.

۲. مقابله نکردن با هوس استفاده از خوراکی‌های قندی در دهه ۴۰ سالگی، زیاده‌روی در مصرف قند می‌تواند توانایی بدن برای پردازش این ماده غذایی را مختل کند و درنهایت مشکل مقاومت به انسولین و بعد هم ابتلا به بیماری دیابت نوع دوم را به‌وجود بیاورد. با توجه به این‌که ابتلا به بیماری دیابت نوع ۲ در میان افراد بالای ۴۰ سال شیوع بیشتری دارد، کنترل هوس استفاده از خوراکی‌های قندی در این سن ضرورت پیدا می‌کند. انجمن قلب آمریکا به همه افراد توصیه می‌کند که مصرف قند را به کمتر از ۲۵ گرم در روز برسانند.

۳. نادیده گرفتن ماموگرافی در دهه ۳۰ سالگی، شانس ابتلا به سرطان پستان ۱ به ۲۲۸ است. با این‌حال، این نسبت در دهه ۴۰ سالگی به ۱ در مقابل ۶۹ می‌رسد. بنابراین، جدی گرفتن ماموگرافی همراه با ورود به دهه ۴۰ سالگی برای همه زنان ضروری است. ماموگرافی باید یک یا دو بار در سال انجام شود و دفعات این کار هم می‌تواند با توجه به عوامل خطر مربوط به هر شخص افزایش پیدا کند

 ۴. بی‌تفاوتی نسبت به خلق‌وخوی نامطلوب افسردگی در میان زنان شایع‌تر از مردان است و میزان ابتلا به آن هم بعد از ۴۰ سالگی بیشتر می‌شود. با این‌حال، گزارش CDC نشان می‌دهد که فقط ۳۵ درصد از افراد مبتلا به افسردگی بعد از مواجهه با علائم این بیماری برای درمان آن اقدام می‌کنند. پس اگر با مشکلاتی مانند غم شدید، تحریک‌پذیری عصبی، ‌احساس گناه یا بی‌علاقگی نسبت به علاقه‌مندی‌های همیشگی خودتان مواجه شدید و این علائم برای بیش از ۲ هفته باقی ماندند، حتما به پزشک مراجعه کنید.

۵. اولویت دادن به اطرافیان زندگی کاری یا خانوادگی در دهه‌های ۲۰ و ۳۰ سالگی معمولا با اولویت دادن به اعضای خانواده، دوستان و اطرافیان دیگر همراه است. با این‌حال، ورود به دهه ۴۰ سالگی به شما می‌گوید که باید سلامتی خودتان را در اولویت قرار بدهید و این مساله را جدی بگیرید. بنابراین، سبک زندگی شما در این دوره باید با اولویت‌دهی به شخص خودتان شکل بگیرد. برنامه‌ریزی برای معاینات پزشکی سالیانه، ورزش کردن و آزمایش‌های خون منظم، فقط بخشی از روند اولویت‌دهی به خودتان است.

۶. دریافت نکردن ویتامین‌های مورد نیاز کاهش سطح استروژن در دوره یائسگی به تضعیف سریع تراکم استخوانی منجر می‌شود. این درحالی است که حفظ تراکم استخوانی در دوره یائسگی برای جلوگیری از ابتلا به پوکی استخوان ضرورت دارد. بنابراین، همه زنان با ورود به دهه ۴۰ سالگی باید کلسیم و ویتامین D مورد نیاز بدن‌شان را به‌خوبی تامین کنند تا سلامت استخوانی‌شان دچار مشکل نشود.

منبع: سلامتیسم


مرتبط ها
ارسال نظر
chapta
حداکثر تعداد کاراکتر نظر 200 ميياشد .
نظراتی که حاوی توهین یا افترا به اشخاص ،قومیت ها ،عقاید دیگران باشد و یا با قوانین کشور وآموزه های دینی مغایرت داشته باشد منتشر نخواهد شد - لطفاً نظرات خود را با حروف فارسی تایپ کنید.
آخرین اخبار
  • رفتارهایی که فرزندتان را دروغگو می کند
  • بدون پول هم شاد باشید!
  • مصرف این مواد را در رژیم غذایی خود بگنجانید
  • چند نسخه کاربردی برای شیر گریزها
  • خواندن کتاب برای نوزاد این فواید را دارد
  • محققان آمریکایی:مدیتیشن و اعمال مذهبی برای بهبود حافظه و مغز مفید هستند
  • هشدار؛ بیماران قلبی بخوانند
  • در مورد مضرات پفک چه می دانید؟
  • راهکارهایی برای زود خوابیدن بچه ها
  • غذای پرچرب چه تاثیری روی کبد دارد؟
  • تمرینات مناسب و نامناسب برای کمر درد
  • فتق دیسک کمر چیست و چگونه درمان می شود
  • زردآلو و قیسی؛ میان وعده ای مناسب
  • عفونتی که در دریاچه ها و چشمه های آب گرم یافت می شود
  • ۲۰ اشتباه بزرگ که مانع کاهش وزن تان می شود
  • عوامل خطر ابتلا به آمبولی ریوی
  • ویتامین B۱۲ و فوایدی که احتمالاً نمی‌دانید
  • علت رشد سرطان ریه در زنان چیست؟
  • پژوهش های زمین شناسی عامل مرگ اقیانوس
  • کمبود آهن چه تاثیری بر بدن ایجاد می کند؟
  • افزایش آب اقیانوس ها و موج پناهندگان
  • ۱۸ درمان خانگی شگفت‌انگیز برای دندان
  • اینفوگرافیک/مقدار آب مورد نیاز روزانه بدن با توجه به وزن
  • خطرات و مشکلات ناشی از ایمپلنت دندان
  • ذرت و خواص فوق العاده آن
  • آموزش نحوه‌ی صحیح استفاده از نخ دندان
  • اگر این علائم را دارید سریع به پزشک مراجعه کنید!
  • معجونی فوق العاده برای کبدهای چرب
  • تیپ متفاوت محسن رضایی/عکس
  • اگر می خواهید کلسترول خون شما درمان شود، بخوانید
  • سدیم چیست و چرا به آن نیاز داریم؟
  • جرم های روی دست خود را پس از شستشو از بین ببرید
  • زایمان در آب و پیامدها ومزایای آن
  • چگونه کمبود کلسیم در بدن را جبران کنیم؟
  • بیماران قلبی و عوارض داروهای مصرفی
  • اینفوگرافیک/افرادی که فشار خون بالا دارند، چه بخورند؟
  • اینفوگرافیک/همه چیز در مورد ترشیجات
  • علائم هشدار دهنده انواع سکته و پیشگیری از آن
  • اینفوگرافیک/خواص شگفت انگیز آب انار
  • کدام شغل‌ها به زانو آسیب می‌زنند؟
  • اینفوگرافیک/پس از ترک سیگار در بدن چه می شود؟
  • اینفوگرافیک/ بقای انسان در سایه بقای تنوع زیستی
  • اینفوگرافیک/عفونت‌های بیمارستانی؛ قاتل ناشناخته!
  • سلاحی که رهبر انقلاب در نماز عید فطر به دست گرفتند+عکس
  • رشته گیاهان دارویی در نطنز راه‌اندازی می‌شود
  • چالش چای بازیکن سابق استقلال! + عکس
  • اینفوگرافیک/چرا قند برای بدن مضر است؟
  • خانم بازیگر: به ازدواج مجدد فکر می کنم+عکس
  • تاثیرات منفی استفاده بیش از حد از تبلت/اینفوگرافی
  • تصویر دیده نشده از آیت الله خامنه‌ای در کنار فرزندان (+عکس)