کد خبر: 21923
ف
 چه کنیم تا از شر افسردگی احتمالی بهار خلاص شویم
افسردگی فصلی فقط مربوط به فصل پاییز نیست، البته به لحاظ علمی و به علت تغییر زاویه خورشید و طولانی‌ شدن شب‌ها افسردگی فصلی مربوط به پاییز است، اما در کشور ایران و به‌ دلیل تقارن تعطیلات با فصل بهار، افسردگی بهاری هم معنا پیدا می‌کند، اما در اصل باید اسم این نوع افسردگی را افسردگی ناشی از تعطیلات دانست. اگر می‌خواهید که با این نوع اختلال که البته آسیب‌ رسان هم نیست و تقریبا در همه افراد هم دیده می‌شود، آشنا شوید،

به گزارش «بهداشت نیوز»


چند راهکار برای تطبیق خودمان با بهار

۱) تعطیلی بی‌تعطیلی

– یکی از مهم‌ترین ابعادی که باعث ناراحتی و بروز افسردگی پس از تعطیلات می‌شود، این است که ما بعد از تعطیلات احساس می‌کنیم که یکی از بزرگ‌ ترین لذت‌های خودمان را از دست داده‌ایم، لذتی که برای مغزمان اهمیت زیادی داشته است. لذت بی‌نظمی، لذت عدم انسجام و انضباط. پس از تعطیلات همین که باید آدمی ریتم طبیعی زندگی‌اش را پیش بگیرد، بیش از گذشته دچار ناراحتی و افسوس می‌شود. بیش از گذشته احساس از دست‌ دادن پیدا می‌کند و همین حس دقیقا برابری می‌کند با یک دوره افسردگی که نه‌ تنها از آن گریزی نیست، بلکه گریبان‌ گیر همه است.

۲) ترس مترادف تغییر

– هر تغییری یک ترسی به‌ دنبال دارد. از آن‌ جا که فصل عوض شده است، ذهن ما در خودش این باور را تکرار می‌کند که باید تغییر کند. این تغییرات همگی یک ترسی به همراه خودشان دارند و همین نکته باعث می‌شود که ذهن به ما هشدار دهد و این هشدار خودش می‌تواند سرآغاز یک افسردگی و یک احساس خطر بلند مدت باشد.

۳) راهکار رهایی از این ترس‌ها

– همان‌ طور که پیش‌تر هم اشاره کرده بودیم، از مهم‌ترین کارهایی که می‌توان در راستای از بین بردن این سندرم پس از تعطیلات به آن اشاره داشت، این است که تا حد ممکن از ایجاد تغییر در ابتدای سال برای خودتان پرهیز کنید. قرار نیست خود آرمانی شما دقیقا در همین سالی که در ابتدای آن هستیم، شکل بگیرد. قرار نیست که چیزهایی که دوست دارید، دقیقا در سال جدید برایتان ایجاد شود. به خودتان زمان بدهید و اجازه بدهید که تغییرات آرام‌ آرام ایجاد شوند. همچنین به‌ سرعت خودتان را با ریتم طبیعی روزمرگی وفق ندهید، به برخی از اتفاقاتی که در طول تعطیلات داشته‌اید، اجازه تکرار بدهید.

۴) شادی‌ های بی‌هیجان

– واقعیت این‌جاست که به‌ طور کلی بیماری افسردگی از سال ۲۰۱۵ تا به‌ امروز رشد چند درصدی در کل جهان داشته است و کارشناسان معتقدند که علت اصلی آن هم این است که افراد تفاوت بین شاد بودن و خوشحالی را فراموش کرده‌اند. متخصصان سلامت روان معتقدند که شادی یک حس درونی است، اما خوشحالی یک هیجان مقطعی است. اغلب ما در موقعیت‌های گوناگون عادت کرده‌ایم که خوشحال باشیم تا شاد. علت آن‌ هم این است که هیجان را بیشتر از یک امنیت روانی ثابت و درازمدت دوست داریم. همین عدم توجه ما به یک حس درونی ثابت و البته سبک زندگی که این روزها در پیش گرفته‌ایم، باعث می‌شود که توجه ما از شادی گرفته شود و به خوشحالی معطوف شود. به همین دلیل در لحظه کارهای هیجانی می‌کنیم، کارهایی که شاید با خود واقعی ما فاصله زیادی داشته باشد، اما چون در لحظه هیجان می‌دهد و خوشحال مان می‌کند، آن را انجام می‌دهیم. این اتفاق در دراز مدت باعث آسیب ذهنی می‌شود. باعث درگیری روحی می‌شود. ما نمی‌توانیم همیشه خوشحال باشیم؛ اما اگر به‌ دنبال یک احساس درونی بلندمدت باشیم، قطعا بعد از چند سال آن را در خودمان پیدا می‌کنیم.

۵) راهکاری برای هیجانی‌ها

– مهم‌ترین راهکاری که تا به این‌ جای کار برای نکاتی که در بالا ذکر کردیم، باید داشته باشیم، این است که تا حد ممکن از برخوردهای هیجانی خودداری کنید، شاید کاری در لحظه هیجان‌آور یا شادکننده به نظر بیاید، اما ذهن معنی مقطعی‌ بودن آن را می‌فهمد و در درازمدت که در پی یافتن احساسات دائمی است، می‌تواند دستاویزی باشد برای این که به شما و به سبک زندگی‌تان آسیب وارد کند.

۶) فصل امتحانات و نظم

– از آن‌ جایی که برای دانش‌آموزان و دانشجویان ایرانی، فصل بهار نوید آمدن فصل امتحانات هم هست، یادآوری این نکته باعث آزار روانی می‌شود. این نکته را می‌توان به عوامل بزرگ‌تری بسط داد، همین که شما به یاد می‌آورید که همه‌ چیز در حال گذر و تغییر است و حتی تعطیلات عید ماندگار نیست. این که به یاد می‌آورید که باید هرچه سریع‌تر به آموخته‌ هایتان نظم دهید و آن‌ها را سامان ببخشید. همین که به یاد می‌ آورید کارهایی که باید در طول سال انجام دهید، تا چه حدی زیاد هستند و احتمالا در سال گذشته چه میزان فعالیت بوده که شما دقیقا در همین برهه از سال آن را فراموش کرده‌اید.

۷) نخوابید!

– خواب‌ آلودگی بهارانه هم در ایجاد این حس رخوت و افسردگی بی‌تأثیر نیست، این که بدن بخواهد به شرایط جدید طولانی‌شدن روز و کوتاه‌ شدن شب‌ها عادت کند، خودش زمان زیادی می‌خواهد.

۸) بندگان تغییر

– یکی دیگر از راهکارها برای رفع این افسردگی‌های بهارانه این است که تصمیمات گذشته را که تکرار و مرور آن‌ها باعث آسیب ذهنی برای‌تان می‌شود، فراموش کنید. به ذهن‌ تان اجازه دهید که به تصویر جدید خودتان عادت کند و در راستای به ثمر رسیدن تصمیمات جدید خودش تلاش کند. از آن‌ جایی که آدمی بنده تغییر است، این تغییرات بهارانه هم رفع خواهد شد و جای هیچ نگرانی نیست. به‌ مرور زمان و توسط بازی‌هایی که می‌توانید با ذهن‌تان انجام دهید، می‌توانید خودتان را با شرایط جدید تطبیق دهید.

منبع: دکتر سلام


مرتبط ها
ارسال نظر
chapta
حداکثر تعداد کاراکتر نظر 200 ميياشد .
نظراتی که حاوی توهین یا افترا به اشخاص ،قومیت ها ،عقاید دیگران باشد و یا با قوانین کشور وآموزه های دینی مغایرت داشته باشد منتشر نخواهد شد - لطفاً نظرات خود را با حروف فارسی تایپ کنید.
پر بازدیدترین
  • بشار اسد و همسرش در خودروی شخصی‌ + تصاویر
  • خانم بازیگر: به ازدواج مجدد فکر می کنم+عکس
  • کاغذ دیواری و خطراتی که افراد را تهدید می کند
  • تیپ متفاوت مهمان ویژه برنامه ماه عسل (+عکس)
  • نوع گروه خونی و پیش بینی حمله قلبی
  • تصادف وحشتناک تیبا با درختان اتوبان + عکس
  • آب کدو حلوایی معجزه می کند
  • چرا پوستمان خشک می شود؟+راه د رمان
  • کثیف‌ترین وسایلی که همه روزه با آن ها سروکار داریم
  • چه وقت بچه‌دار شویم؟
  • معجونی فوق العاده برای کبدهای چرب
  • مشهد مقدس و حرم رضوی در 160 سال پیش +عکس
  • چه ورزش‌هایی کالری‌سوزی بالایی دارند؟
  • تفریح هیجان انگیز امیرحسین مدرس و همسرش در جزیره کیش! عکس
  • احمدی نژاد پدربزرگ شد + عکس
  • اگر این علائم را دارید سریع به پزشک مراجعه کنید!
  • تصویر دیده نشده از آیت الله خامنه‌ای در کنار فرزندان (+عکس)
  • اگر می خواهید کلسترول خون شما درمان شود، بخوانید
  • چگونه در برابر امواج موبایل از بدن مان محافظت کنیم؟
  • با این دارو‌های گیاهی اثرات مخرب شامپو‌های شیمیایی را رفع کنید
  • نوزاد عجیب الخلقه به دنیا آمد! / عکس های + 16
  • جدایی نیمار از بازیگر و مانکن سرشناس برزیلی! عکس
  • تجمع مردم سرعین برای دیدار با دایی + عکس
  • اینفوگرافیک/خواص شگفت انگیز آب انار
  • ۶ خوراکی تاثیر گذار بر افزایش سلامت روده ها!
  • شهر بدون ماشین در چین + عکس
  • تیپ متفاوت محسن رضایی/عکس
  • اسکناس صفر یورویی به بازار آمد+ عکس
  • مواردی که یک متخصص پوست برای زیبایی خودش رعایت میکند!
  • مشت زدن دنیای حشرات! + عکس
  • اینفوگرافیک/۵ دوای سرطان در بشقاب‌های شما
  • واکنش جالب کامبیز دیرباز به پایان «زیر پای مادر» +عکس
  • سلاحی که رهبر انقلاب در نماز عید فطر به دست گرفتند+عکس
  • اینفوگرافیک/نشانه های دیابت را بشناسیم
  • اینفوگرافیک/چرا قند برای بدن مضر است؟
  • اینفوگرافیک/عفونت‌های بیمارستانی؛ قاتل ناشناخته!
  • اینفوگرافیک/افرادی که فشار خون بالا دارند، چه بخورند؟
  • روش هایی برای تسکین سریع کمردرد
  • اینفوگرافیک/با پایان یافتن فعالیت پارکبان ها چکار کنیم؟
  • اینفوگرافیک/پس از ترک سیگار در بدن چه می شود؟
  • متفاوت‌ترین پست اینستاگرامی تبریک عید فطر (+عکس)
  • تنفس بدبو؛ هر آنچه باید بدانید
  • خانم ها این مواد غذایی را فراموش نکنند!
  • اینفوگرافیک/ بقای انسان در سایه بقای تنوع زیستی
  • چالش چای بازیکن سابق استقلال! + عکس
  • اینفوگرافیک/فواید نوشیدن آب گوجه فرنگی
  • اینفوگرافیک/همه چیز در مورد ترشیجات
  • چرا همیشه گرسنه ایم؟!
  • اختلال تیروئید این مشکل جدی را در زنان بوجود می آورد
  • «شوهر آزاری» در ابعاد روانی چگونه اتفاق می افتد؟!
  • آخرین اخبار
  • ویتامین B۱۲ و فوایدی که احتمالاً نمی‌دانید
  • علت رشد سرطان ریه در زنان چیست؟
  • پژوهش های زمین شناسی عامل مرگ اقیانوس
  • کمبود آهن چه تاثیری بر بدن ایجاد می کند؟
  • افزایش آب اقیانوس ها و موج پناهندگان
  • ۱۸ درمان خانگی شگفت‌انگیز برای دندان
  • اینفوگرافیک/مقدار آب مورد نیاز روزانه بدن با توجه به وزن
  • خطرات و مشکلات ناشی از ایمپلنت دندان
  • ذرت و خواص فوق العاده آن
  • آموزش نحوه‌ی صحیح استفاده از نخ دندان
  • اگر این علائم را دارید سریع به پزشک مراجعه کنید!
  • معجونی فوق العاده برای کبدهای چرب
  • تیپ متفاوت محسن رضایی/عکس
  • اگر می خواهید کلسترول خون شما درمان شود، بخوانید
  • سدیم چیست و چرا به آن نیاز داریم؟
  • جرم های روی دست خود را پس از شستشو از بین ببرید
  • زایمان در آب و پیامدها ومزایای آن
  • چگونه کمبود کلسیم در بدن را جبران کنیم؟
  • بیماران قلبی و عوارض داروهای مصرفی
  • اینفوگرافیک/افرادی که فشار خون بالا دارند، چه بخورند؟
  • اینفوگرافیک/همه چیز در مورد ترشیجات
  • علائم هشدار دهنده انواع سکته و پیشگیری از آن
  • اینفوگرافیک/خواص شگفت انگیز آب انار
  • کدام شغل‌ها به زانو آسیب می‌زنند؟
  • اینفوگرافیک/پس از ترک سیگار در بدن چه می شود؟
  • اینفوگرافیک/ بقای انسان در سایه بقای تنوع زیستی
  • اینفوگرافیک/عفونت‌های بیمارستانی؛ قاتل ناشناخته!
  • سلاحی که رهبر انقلاب در نماز عید فطر به دست گرفتند+عکس
  • رشته گیاهان دارویی در نطنز راه‌اندازی می‌شود
  • چالش چای بازیکن سابق استقلال! + عکس
  • اینفوگرافیک/چرا قند برای بدن مضر است؟
  • خانم بازیگر: به ازدواج مجدد فکر می کنم+عکس
  • تاثیرات منفی استفاده بیش از حد از تبلت/اینفوگرافی
  • تصویر دیده نشده از آیت الله خامنه‌ای در کنار فرزندان (+عکس)
  • نوزاد عجیب الخلقه به دنیا آمد! / عکس های + 16
  • چه وقت بچه‌دار شویم؟
  • اینفوگرافیک/نشانه های دیابت را بشناسیم
  • آب کدو حلوایی معجزه می کند
  • پربارش و کم بارش ترین استان‌ها تا پایان اردیبهشت +جدول
  • سبزیجات خام یا پخته؛ کدام سالم‌تر است؟
  • با این مواد غذایی سردردتان را بهبود ببخشید
  • ۶ خوراکی تاثیر گذار بر افزایش سلامت روده ها!
  • اینفوگرافیک/۵ دوای سرطان در بشقاب‌های شما
  • متفاوت‌ترین پست اینستاگرامی تبریک عید فطر (+عکس)
  • احمدی نژاد پدربزرگ شد + عکس
  • اینفوگرافیک/با پایان یافتن فعالیت پارکبان ها چکار کنیم؟
  • اینفوگرافیک/فواید نوشیدن آب گوجه فرنگی
  • توجه پدر راهی برای کاهش چاقی در کودک
  • روش هایی برای تسکین سریع کمردرد
  • سوپ جو و گوجه فرنگی، سرشار از فیبر و کم کالری