کد خبر: 22009
ف
اصول ورزشهای هوازی در ماه مبارک رمضان
تصمیم گیری برای انجام ورزشهای هوازی مانند ورزشهای دیگر، فقط بستگی به اراده و هدف شما دارد.

به گزارش بهداشت نیوز، یکی بهترین زمانها برای ورزش، پیش از افطار است؛ زیرا تمرین با دهان روزه به علت کمبود گلیکوژن باعث چربی سوزی می شود؛ بدن شما برای تأمین انرژی مورد نیاز خود از چربیهای ذخیره شده در بدنتان استفاده می کند.

اگرچه که ممکن است از عضلات شما نیز برای تأمین انرژی استفاده شود و باعث کاهش حجم عضلاتتان شود؛ اما به یاد داشته باشید که حجم عضلانی شما بافت فعالی است و نیاز به کالری بیشتر دارد؛هرچقدر عضلاتتان نحیف تر باشد، بعد از ورزش کردن کالری بیشتری نیاز دارید و در نتیجه چربی بیشتری می سوزانید.

این برنامه ها در صورتی عملی هستند که بتوانید از پس ورزشهای هوازی با شدت کم بربیایید و به علت کم آبی دچار سرگیجه نشوید و اینکه زیاد نگران از دست رفتن عضلاتتان نباشید.

آیا می خواهید عضلاتتان در همین حالت باقی بماند و چربی جذب نکنید؟

تمرینهای هوازی را به دو بار در هفته به مدت کوتاه محدود کنید؛ اما پس از افطار هر زمانی که توانستید با شدت زیاد انجامشان دهید. مدت زمان تمرینهای هوازی نباید بیشتر از ۴۵ دقیقه طول بکشد؛ پیشنهاد می شود ۲۰ تا ۳۰ دقیقه تمرین کنید.

بهتر است تمرینهای هوازی با شدت بالا را به بعد از افطار موکول کنید؛ اگر می خواهید با زبان روزه ورزش هوازی انجام دهید، هرگاه احساس سرگیجه داشتید، بلافاصله تمرینها را کنار بگذارید.

نتیجه تجربیات شخصی و برنامه ای که در ماه رمضان اجرا کردم

رمضان سال قبل، بعد از تحقیقات بسیار، متوجه شدم که ورزش کردن، دو ساعت بعد از افطار برایم بهترین نتیجه را داشت. نه تنها هنگام ورزش کردن نیروی کافی را داشتم، بلکه در این ماه پنج کیلو اضافه وزن پیدا کردم.

برنامه تمرینی من در سال گذشته به ۴ برنامه تمرینی مجزا شامل کار برروی ۱)پاها ۲)کمر/جلو بازو ۳)سینه/عضلات سه سر ۴)شانه ها تقسیم می شد.

با کمک این تمرینها قدرت خود را افزایش دادم و وزنه های سنگین تری می زدم، البته ناگفته نماند که در ماه رمضان بارفیکس زدن را به نصف میزان قبلی کاهش داده بودم.

برای تمرینهای هوازی نیز دو بار در هفته، به مدت ۲۰ تا ۳۰ دقیقه در نظر گرفته بودم. در ابتدا مقداری چربی اضافه کردم تا اینکه بدنم توانست به این برنامه عادت کند؛ اما خیلی زود توانستم وزن بدن و عضلاتم را ثابت نگه دارم.

با وجود نتیجه های خوبی که در سال گذشته به دست آوردم، تصمیم گرفتم امسال هم همان برنامه ورزشی را بعد از افطار اجرایی کنم. که این برنامه شامل سه روز وزنه زدن (وزنه های سنگین، ددلیفت، اسکات، بارفیکس زدن و پرس سینه) می شد.

همچنین دو بار در هفته کلاس MMA را در برنامه شبانه گنجاندم. برنامه ورزشی من هیچ وقت بیشتر از ۴۵ دقیقه نبود، به جز کلاس MMA که ممکن بود تا یک ساعت هم طول بکشد.

به علاوه اینکه من یک روز را به ورزشهای سبکتر مانند پیاده روی سریع یا ورزش یوگا اختصاص دادم و در برنامه ام یک روز کامل استراحت را در نظر گرفتم. بهتر است روزی که استراحت می کنید پنجشنبه یا جمعه باشد.

البته نادیده نگیرید که ماه رمضان مانند اردویی برای آماده شدن روح و جسمتان است؛ زیرا این رمضان روح را لطیف کرده و قلبتان را جلا می دهد و از طرف دیگر احساس کمک به مستمندان و همدردی با ایتام در این ماه بسیار می شود.

گاهی افراد بر اثر پرخوری، تناسب اندامشان را از دست می دهند و در ماه رمضان عادت غذایی شان دوباره منظم می شود.چه بسا با آمدن این ماه پر برکت، عده ای عادت های بدشان را کنار می گذارند. ماه رمضان تجربه گرسنگی را برای افرادی به وجود می آورد.

در آخر اگر در کنار همه این اثرات مثبت ماه رمضان زمان و برنامه ریزی مناسبی داشته باشید، هم می توانید به وظایف دینی خود برسید و هم تناسب اندامتان را حفظ کنید.

 

منبع: فیتامین

 

 


مرتبط ها
ارسال نظر
chapta
حداکثر تعداد کاراکتر نظر 200 ميياشد .
نظراتی که حاوی توهین یا افترا به اشخاص ،قومیت ها ،عقاید دیگران باشد و یا با قوانین کشور وآموزه های دینی مغایرت داشته باشد منتشر نخواهد شد - لطفاً نظرات خود را با حروف فارسی تایپ کنید.
آخرین اخبار
  • اینفوگرافیک| آلودگی هوا چگونه به سلامتی ما آسیب میزند
  • چه کنیم که سرما نخوریم؟
  • علائم عفونت گوش در کودکان
  • 16 دانشگاه پزشکی ایران در جمع برترین‌ها + جدول
  • سلامت روانی رانندگان قبل از صدور گواهینامه باید بررسی شود
  • چه اناری بخریم؟ چرا و چقدر بخوریم؟
  • ۵ خوراکی که باعث افزایش عمر می شوند
  • ۸ راه برای لاغری سریع
  • گران‌ترین مرغ جهان! + عکس
  • کشته شدن خواننده زن ایرانی در سانحه رانندگی + عکس
  • واکنش «کوروش تهامی» به شایعه درباره همسرش + عکس
  • جورابی که آبروی مفتی سعودی را برد! + عکس
  • تیپ نیوشا ضیغمی در یک جگرکی! + عکس
  • آیت الله نوری همدانی در میوه فروشی! + عکس
  • ۷ دلیل حساس شدن دندان‌ها
  • نشانه‌های رفتاری در کودکان که خبر از اوتیسم می‌دهد
  • زالودرمانی چیست؟
  • بیماری های دهان می توانند سرطان مری را تا ۲۱ درصد افزایش دهند
  • اختلال سیستم عصبی خودکار مثانه در کمین مبتلایان به دیابت
  • بهترین نوشیدنی های لاغری
  • 10 دلیل مرموز پا درد
  • با این رژیم غذایی با سرطان مبارزه کنید
  • این افراد در شب یلدا هندوانه نخورند
  • چربی شکم شما به این دلایل آب نمی‌شود
  • مجازات‌های عجیب برای زنان پرحرف+عکس
  • پنج نشان مؤمن واقعی از نگاه امام سجاد(ع)
  • دو گروه که در قیامت از آنها سؤالی نمی کنند
  • هفت اصل برای بهبود فرهنگ آپارتمان نشینی
  • ناکامی سارقان خودرو در سیدخندان
  • روح چه کسانی به «برهوت» می‌رود؟
  • قدردانی وزیر بهداشت از خدمات سپاه و ارتش در زلزله غرب کشور
  • زیبایی به چه قیمتی؟!
  • واژگونی وانت در سراوان
  • روح همه مؤمنان در این نقطه محشور می‌شود
  • مرگ مشکوک پسر جوان در پانسیون
  • گزینه‌های غذایی گیاهی برای خنثی کردن اثرات آلودگی هوا
  • نکات تغذیه‌ای مهم برای مبتلایان به ایدز
  • باورهای غلط درباره ظروف مسی!
  • فقر ویتامین ب ۱۲ در زنان و ۶ هشدار جدی
  • ۷ دلیل فوق العاده برای مصرف آب زنجبیل با معده خالی
  • طرز تهیه پنکیک خوشمزه برای صبحانه
  • این خانواده ها حتما خون بند ناف ذخیره کنند
  • از ۵ ماده غذایی تحریک کننده کیسه صفرا، اجتناب کنید
  • حریق در ساختمان مسکونی در شرق
  • کشف روشی جدید برای اثر بهتر آنتی بیوتیک‌ها
  • عادت هایی که باعث می شود به سرطان گلو نزدیک تر شوید
  • چگونه ورزش کنیم تا التهابتمان کاهش پیدا کند؟
  • مانع بزرگ استجابت دعا !
  • ۹ گزینه غذایی شادی آور را به رژیم تان اضافه کنید!
  • نخستین واکنش رسمی پلیس به مخدر «دستمال»
  • ابزارهایی از گوگل که اسم آنها را هم نشنیده‌اید
  • مومنان درخشان و روسفید در قیامت چه کسانی اند؟
  • چگونه انگیزه خود برای ورزش کردن را حفظ کنیم؟
  • واژگونی خودرو حامل اتباع بیگانه
  • حرف هایی که فروشندگان به شما نمی گویند
  • آخرین شمار جانباختگان زلزله اعلام شد
  • عکس‌های پاک‌شده را برگردانید
  • مرگ راننده و همسر باردارش
  • آیا شما هم به وعده های خدا بی اعتماد شده اید؟
  • ویژگی انسان های ناسپاس و شاکر
  • اهدای عضو جان 263 نفر را نجات داد
  • موزه‌های عجیب جهان+عکس
  • معلولیت‌های ناشی از حوادث هزینه‌های زیادی را در پی خواهد داشت
  • برهنه کردن مسافران ایرانی در فرودگاه بلگراد !
  • جلوگیری از تبلیغات غیرمجاز اینترنتی
  • 96 سال پیش مردم ایران چه تیپی داشتند؟ +تصاویر
  • ۷ مشکل ناخن که ریشه در افزایش سن دارد
  • ورود هرگونه موادمخدر یا روانگردان جدید به ایران تکذیب شد
  • تداوم ارائه خدمات سلامت به حمایت نیاز دارد
  • پدرانی که مانع دینداری فرزندانشان می‌شوند