کد خبر: 22009
ف
اصول ورزشهای هوازی در ماه مبارک رمضان
تصمیم گیری برای انجام ورزشهای هوازی مانند ورزشهای دیگر، فقط بستگی به اراده و هدف شما دارد.

به گزارش بهداشت نیوز، یکی بهترین زمانها برای ورزش، پیش از افطار است؛ زیرا تمرین با دهان روزه به علت کمبود گلیکوژن باعث چربی سوزی می شود؛ بدن شما برای تأمین انرژی مورد نیاز خود از چربیهای ذخیره شده در بدنتان استفاده می کند.

اگرچه که ممکن است از عضلات شما نیز برای تأمین انرژی استفاده شود و باعث کاهش حجم عضلاتتان شود؛ اما به یاد داشته باشید که حجم عضلانی شما بافت فعالی است و نیاز به کالری بیشتر دارد؛هرچقدر عضلاتتان نحیف تر باشد، بعد از ورزش کردن کالری بیشتری نیاز دارید و در نتیجه چربی بیشتری می سوزانید.

این برنامه ها در صورتی عملی هستند که بتوانید از پس ورزشهای هوازی با شدت کم بربیایید و به علت کم آبی دچار سرگیجه نشوید و اینکه زیاد نگران از دست رفتن عضلاتتان نباشید.

آیا می خواهید عضلاتتان در همین حالت باقی بماند و چربی جذب نکنید؟

تمرینهای هوازی را به دو بار در هفته به مدت کوتاه محدود کنید؛ اما پس از افطار هر زمانی که توانستید با شدت زیاد انجامشان دهید. مدت زمان تمرینهای هوازی نباید بیشتر از ۴۵ دقیقه طول بکشد؛ پیشنهاد می شود ۲۰ تا ۳۰ دقیقه تمرین کنید.

بهتر است تمرینهای هوازی با شدت بالا را به بعد از افطار موکول کنید؛ اگر می خواهید با زبان روزه ورزش هوازی انجام دهید، هرگاه احساس سرگیجه داشتید، بلافاصله تمرینها را کنار بگذارید.

نتیجه تجربیات شخصی و برنامه ای که در ماه رمضان اجرا کردم

رمضان سال قبل، بعد از تحقیقات بسیار، متوجه شدم که ورزش کردن، دو ساعت بعد از افطار برایم بهترین نتیجه را داشت. نه تنها هنگام ورزش کردن نیروی کافی را داشتم، بلکه در این ماه پنج کیلو اضافه وزن پیدا کردم.

برنامه تمرینی من در سال گذشته به ۴ برنامه تمرینی مجزا شامل کار برروی ۱)پاها ۲)کمر/جلو بازو ۳)سینه/عضلات سه سر ۴)شانه ها تقسیم می شد.

با کمک این تمرینها قدرت خود را افزایش دادم و وزنه های سنگین تری می زدم، البته ناگفته نماند که در ماه رمضان بارفیکس زدن را به نصف میزان قبلی کاهش داده بودم.

برای تمرینهای هوازی نیز دو بار در هفته، به مدت ۲۰ تا ۳۰ دقیقه در نظر گرفته بودم. در ابتدا مقداری چربی اضافه کردم تا اینکه بدنم توانست به این برنامه عادت کند؛ اما خیلی زود توانستم وزن بدن و عضلاتم را ثابت نگه دارم.

با وجود نتیجه های خوبی که در سال گذشته به دست آوردم، تصمیم گرفتم امسال هم همان برنامه ورزشی را بعد از افطار اجرایی کنم. که این برنامه شامل سه روز وزنه زدن (وزنه های سنگین، ددلیفت، اسکات، بارفیکس زدن و پرس سینه) می شد.

همچنین دو بار در هفته کلاس MMA را در برنامه شبانه گنجاندم. برنامه ورزشی من هیچ وقت بیشتر از ۴۵ دقیقه نبود، به جز کلاس MMA که ممکن بود تا یک ساعت هم طول بکشد.

به علاوه اینکه من یک روز را به ورزشهای سبکتر مانند پیاده روی سریع یا ورزش یوگا اختصاص دادم و در برنامه ام یک روز کامل استراحت را در نظر گرفتم. بهتر است روزی که استراحت می کنید پنجشنبه یا جمعه باشد.

البته نادیده نگیرید که ماه رمضان مانند اردویی برای آماده شدن روح و جسمتان است؛ زیرا این رمضان روح را لطیف کرده و قلبتان را جلا می دهد و از طرف دیگر احساس کمک به مستمندان و همدردی با ایتام در این ماه بسیار می شود.

گاهی افراد بر اثر پرخوری، تناسب اندامشان را از دست می دهند و در ماه رمضان عادت غذایی شان دوباره منظم می شود.چه بسا با آمدن این ماه پر برکت، عده ای عادت های بدشان را کنار می گذارند. ماه رمضان تجربه گرسنگی را برای افرادی به وجود می آورد.

در آخر اگر در کنار همه این اثرات مثبت ماه رمضان زمان و برنامه ریزی مناسبی داشته باشید، هم می توانید به وظایف دینی خود برسید و هم تناسب اندامتان را حفظ کنید.

 

منبع: فیتامین

 

 


مرتبط ها
ارسال نظر
chapta
حداکثر تعداد کاراکتر نظر 200 ميياشد .
نظراتی که حاوی توهین یا افترا به اشخاص ،قومیت ها ،عقاید دیگران باشد و یا با قوانین کشور وآموزه های دینی مغایرت داشته باشد منتشر نخواهد شد - لطفاً نظرات خود را با حروف فارسی تایپ کنید.
پر بازدیدترین
  • خوشگذرانی بازیگر معروف ترکیه با سری بی‌ حجا‌ب در ایران! + عکس
  • تیپ سحر قریشی دیشب در یک مراسم شبانه! + عکس
  • مورچه‌ها نوزاد دختر را زنده زنده خوردند! + تصاویر
  • این دانه معجزه می کند
  • کدام مردان همسرشان را کتک می‌زنند؟
  • تیپ متفاوت الناز شاکردوست دیشب در یک مراسم! + عکس
  • شربت دیفین هیدرامین چه عوارضی دارد؟
  • روشی جدید برای کنترل بهتر فشار خون
  • با عوارض قرص آنتی هیستامین آشنا شوید!
  • تیپ سینا رازانی در آغوش همسرش! + عکس
  • تصاویر شیر صحرا و فرمانده نیروهای نافذ اسدالله که دیروز به شهادت رسید
  • آیا می دانید درون گوشت فست‌فودها چیست؟
  • تیپ عجیب و غریب آزاده صمدی در قشم! + عکس
  • همسر رامبد جوان عزادار شد + عکس
  • همسری که ترامپ برای دخترش ایوانکا می‌پسندید! + عکس
  • تیپ خانم های حاضر در جشن تولد دیشب سمانه پاکدل! + عکس
  • تیپ بازیگر دختر دنیای شیرین دریا پس از 20 سال! + عکس
  • خواص شگفت انگیزی که در دانه های مفید نمک نهفته است
  • مهم ترین عامل مرگ ایرانیان!
  • بلندقد ترین کودک جهان+عکس
  • ۸ ترفند صبحگاهی برای کاهش موثر وزن!
  • رژیم غذایی موز صبح!
  • راز اسم حک‌شده بر اتیکت لباس نظامی شهید حججی چه بود؟ + تصاویر
  • بویی آزاردهنده اما مفید!
  • مجردان روان سالم‌تری دارند یا متأهلان؟
  • تیپ محسن کیایی و همسرش در سالگرد ازدواجشان! + عکس
  • درمان کم خونی در طب سنتی
  • کشف روشی جدید برای تشخیص بیماری دیابت
  • بدبخت ترین نخست وزیر کیست؟+عکس
  • پوستر تبلیغاتی داعش برای تهدید جام جهانی 2018 + عکس
  • 5 راه جلوگیری از سرماخوردگی در کودکان
  • یک شیوه جدید برای مقابله با سرطان
  • آقا شفر از تنهایی در آمد!+عکس
  • کی نباید ورزش کنیم؟
  • اعتراف سعودی ها به ناداوری+عکس
  • نوشیدنی معجزه‌آسای خانگی برای کاهش وزن و سم‌زدایی کبد
  • آشنایی با طرز تهیه ۱۰ نوشیدنی مخصوص فصل پاییز
  • چگونه چربی اطراف صورت را بسوزانید؟
  • با این لوازم آرایشی خود را به مرگ نزدیک تر می کنید!
  • قرص ضداسهال لوپرامید را بیشتر بشناسید
  • تلفن همراه وخطرات باور نکردنی که برای سلامت انسان ایجاد می کند!
  • عادت‌های دخترانه‌ای که خوشایند مرد‌ها نیست!
  • این مردان دچار تپش قلب خواهند شد!
  • نکاتی که در پیشگیری از سرطان مهم است!
  • ببینید/آتش خشم پرسپولیسی ها از قضاوت ناجوانمردانه
  • مهمترین رکن در پیشگیری از بیماری ایدز!
  • قوی‌ترین دمنوش‌هایی که به بدنتان گرما می‌بخشند
  • افزایش احتمال گرفتگی عروق مردان میانسال با این نوع ورزش
  • اینگونه از پوستتان در فصل سرما مراقبت کنید
  • چالش های فیسبوکی، تهدیدی برای سلامت کودکان
  • آخرین اخبار
  • عکس/ این روستاهای ایران پول برق نمی دهند
  • 26 علت شایع درد زیر دل در زنان+روش درمان
  • این بیماری آرام و بی صدا اعضای بدن را نابود می کند!
  • عواملی که در افزایش خطر سکته مغزی در خانم ها موثراست!
  • علل اصلی طلاق در بین خانواده‌های ایرانی
  • حریق در بیمارستان خیریه سیدالشهدا + عکس
  • همسر رامبد جوان عزادار شد + عکس
  • سرانجام طرح تنفس جنگل ها چه خواهد شد؟
  • قرص ضداسهال لوپرامید را بیشتر بشناسید
  • خواص گیاه شیرتیغک در طب سنتی
  • قائم مقام وزیر بهداشت به اتریش رفت
  • بویی آزاردهنده اما مفید!
  • یکی از عمده ترین مشکلات سلامتی در دنیا!
  • 5 راه جلوگیری از سرماخوردگی در کودکان
  • بلندقد ترین کودک جهان+عکس
  • چرا کلم بروکلی به شکل کنسرو عرضه نمی شود؟
  • اولین عکس جهان
  • در مرکز گامانایف ۹ هزار بیمار سرطانی درمان شده اند
  • نکاتی که در پیشگیری از سرطان مهم است!
  • شربت دیفین هیدرامین چه عوارضی دارد؟
  • رژیم غذایی موز صبح!
  • این ماده معدنی را حتما در رژیم غذایی کودک بگنجانید
  • توصیه های مراقبتی از پوست و مو در هوای سرد
  • ورزش از گرفتگی عروق پیشگیری می کند؟
  • کشف روشی جدید برای تشخیص بیماری دیابت
  • تزریق شادی به زندگی‌ زناشویی
  • با 20 دقیقه چرت زدن در محل کار سطح بهره وری را بالا ببریم
  • نقش مهم فعالیت‌های ورزشی در ارتقای سلامت روانی زنان
  • چشم امید پزشکان «سهمیه زنان» به وزیر بهداشت برای رفع تبعیض‌ها
  • مهم ترین عامل مرگ ایرانیان!
  • اینگونه از پوستتان در فصل سرما مراقبت کنید
  • تیپ عجیب و غریب آزاده صمدی در قشم! + عکس
  • چه کسانی نیازمند پیوند سلول های بنیادی از طریق خون بند ناف هستند؟
  • تیپ محسن کیایی و همسرش در سالگرد ازدواجشان! + عکس
  • چگونه دویدن را شروع کنیم؟
  • 7 هزار میلیارد تومان، هزینه سالانه درمان سرطان در کشور
  • تیپ سحر قریشی دیشب در یک مراسم شبانه! + عکس
  • پاستا به همراه اسفناج و گوجه فرنگی
  • حرکات کششی برای جلوی ران‌ها
  • ۸ ترفند صبحگاهی برای کاهش موثر وزن!
  • چرا نوشته های تلگرام را باور می کنیم؟
  • اینترنت شما را فراموش نمی‌کند!
  • بیماران دیابتی مراقب افسردگی باشند
  • سلامت روان در پستوی نهان جامعه
  • آخرین وضعیت آب و هوا در کشور
  • پرستاری در حال غارت شدن و بیگاری است!
  • واگذاری 10 درصد فعالیت های وزارت بهداشت به بخش غیر دولتی
  • استقرار یک بیمارستان CBRNE به منظور مقابله با تهدیدات بیوتروریستی در مرز
  • درمان کم خونی در طب سنتی
  • تاثیر خواب بر افزایش سلامت نطفه انسان
  • سلامتـی چیزهایی که در فصل سرماخوردگی باید تمیزشان کنید
  • ۷ گزینه غذایی سالم برای افزایش پلاکت های خون
  • قل قل قلیان از ساق فوتبالیست‌ها به گوش می‌رسد/ اتلاف وقت پای نی قلیان
  • کدام کودکان در معرض بلوغ زودرس اند؟
  • با سیاست مداری زندگی کنید!
  • چگونه یک عضو محبوب در خانواده همسرتان باشید
  • بررسی تربیت جنسی کودکان در شهرداری تهران
  • سن طلایی درمان اختلال بیش‌فعالی/ مناسب‌ترین موادغذایی برای کودکان بیش‌فعال
  • مبتلایان به این بیماری ها از واکسن آنفلوآنزا غافل نشوند/واکسن‌های ضروری برای بیماران دیابتی
  • ۹ نوع کربوهیدارت را هیچگاه از رژیم تان حذف نکنید!
  • بزرگ‌ترین مشغله مردم دنیا چیست؟
  • فریب بسته‌بندی شیک محصولات آرایشی را نخورید
  • لجبازی کودکان حاصل رفتار والدین
  • چرا بعد از یک روز پر استرس، شب خوابمان نمی‌برد؟
  • از استرس دوری کنید تا روده‌هایتان سالم بماند
  • مهم ترین معیار های انتخاب همسر برای زن ها کدامند؟
  • هنردرمانی؛ درمان اختلالات روانی و آسیب های اجتماعی
  • اختلال خود زشت پنداری! مهربان‌تر به آینه زل بزن
  • چگونه بدون آسیب رساندن به رابطه بحث کنیم؟
  • چرا قیمت برخی لوازم آرایش ارزان است؟