کد خبر: 22009
ف
اصول ورزشهای هوازی در ماه مبارک رمضان
تصمیم گیری برای انجام ورزشهای هوازی مانند ورزشهای دیگر، فقط بستگی به اراده و هدف شما دارد.

به گزارش بهداشت نیوز، یکی بهترین زمانها برای ورزش، پیش از افطار است؛ زیرا تمرین با دهان روزه به علت کمبود گلیکوژن باعث چربی سوزی می شود؛ بدن شما برای تأمین انرژی مورد نیاز خود از چربیهای ذخیره شده در بدنتان استفاده می کند.

اگرچه که ممکن است از عضلات شما نیز برای تأمین انرژی استفاده شود و باعث کاهش حجم عضلاتتان شود؛ اما به یاد داشته باشید که حجم عضلانی شما بافت فعالی است و نیاز به کالری بیشتر دارد؛هرچقدر عضلاتتان نحیف تر باشد، بعد از ورزش کردن کالری بیشتری نیاز دارید و در نتیجه چربی بیشتری می سوزانید.

این برنامه ها در صورتی عملی هستند که بتوانید از پس ورزشهای هوازی با شدت کم بربیایید و به علت کم آبی دچار سرگیجه نشوید و اینکه زیاد نگران از دست رفتن عضلاتتان نباشید.

آیا می خواهید عضلاتتان در همین حالت باقی بماند و چربی جذب نکنید؟

تمرینهای هوازی را به دو بار در هفته به مدت کوتاه محدود کنید؛ اما پس از افطار هر زمانی که توانستید با شدت زیاد انجامشان دهید. مدت زمان تمرینهای هوازی نباید بیشتر از ۴۵ دقیقه طول بکشد؛ پیشنهاد می شود ۲۰ تا ۳۰ دقیقه تمرین کنید.

بهتر است تمرینهای هوازی با شدت بالا را به بعد از افطار موکول کنید؛ اگر می خواهید با زبان روزه ورزش هوازی انجام دهید، هرگاه احساس سرگیجه داشتید، بلافاصله تمرینها را کنار بگذارید.

نتیجه تجربیات شخصی و برنامه ای که در ماه رمضان اجرا کردم

رمضان سال قبل، بعد از تحقیقات بسیار، متوجه شدم که ورزش کردن، دو ساعت بعد از افطار برایم بهترین نتیجه را داشت. نه تنها هنگام ورزش کردن نیروی کافی را داشتم، بلکه در این ماه پنج کیلو اضافه وزن پیدا کردم.

برنامه تمرینی من در سال گذشته به ۴ برنامه تمرینی مجزا شامل کار برروی ۱)پاها ۲)کمر/جلو بازو ۳)سینه/عضلات سه سر ۴)شانه ها تقسیم می شد.

با کمک این تمرینها قدرت خود را افزایش دادم و وزنه های سنگین تری می زدم، البته ناگفته نماند که در ماه رمضان بارفیکس زدن را به نصف میزان قبلی کاهش داده بودم.

برای تمرینهای هوازی نیز دو بار در هفته، به مدت ۲۰ تا ۳۰ دقیقه در نظر گرفته بودم. در ابتدا مقداری چربی اضافه کردم تا اینکه بدنم توانست به این برنامه عادت کند؛ اما خیلی زود توانستم وزن بدن و عضلاتم را ثابت نگه دارم.

با وجود نتیجه های خوبی که در سال گذشته به دست آوردم، تصمیم گرفتم امسال هم همان برنامه ورزشی را بعد از افطار اجرایی کنم. که این برنامه شامل سه روز وزنه زدن (وزنه های سنگین، ددلیفت، اسکات، بارفیکس زدن و پرس سینه) می شد.

همچنین دو بار در هفته کلاس MMA را در برنامه شبانه گنجاندم. برنامه ورزشی من هیچ وقت بیشتر از ۴۵ دقیقه نبود، به جز کلاس MMA که ممکن بود تا یک ساعت هم طول بکشد.

به علاوه اینکه من یک روز را به ورزشهای سبکتر مانند پیاده روی سریع یا ورزش یوگا اختصاص دادم و در برنامه ام یک روز کامل استراحت را در نظر گرفتم. بهتر است روزی که استراحت می کنید پنجشنبه یا جمعه باشد.

البته نادیده نگیرید که ماه رمضان مانند اردویی برای آماده شدن روح و جسمتان است؛ زیرا این رمضان روح را لطیف کرده و قلبتان را جلا می دهد و از طرف دیگر احساس کمک به مستمندان و همدردی با ایتام در این ماه بسیار می شود.

گاهی افراد بر اثر پرخوری، تناسب اندامشان را از دست می دهند و در ماه رمضان عادت غذایی شان دوباره منظم می شود.چه بسا با آمدن این ماه پر برکت، عده ای عادت های بدشان را کنار می گذارند. ماه رمضان تجربه گرسنگی را برای افرادی به وجود می آورد.

در آخر اگر در کنار همه این اثرات مثبت ماه رمضان زمان و برنامه ریزی مناسبی داشته باشید، هم می توانید به وظایف دینی خود برسید و هم تناسب اندامتان را حفظ کنید.

 

منبع: فیتامین

 

 


مرتبط ها
ارسال نظر
chapta
حداکثر تعداد کاراکتر نظر 200 ميياشد .
نظراتی که حاوی توهین یا افترا به اشخاص ،قومیت ها ،عقاید دیگران باشد و یا با قوانین کشور وآموزه های دینی مغایرت داشته باشد منتشر نخواهد شد - لطفاً نظرات خود را با حروف فارسی تایپ کنید.
پر بازدیدترین
  • اگر این نشانه‌ها را دارید سطح اکسیژن خون‌تان پایین است
  • لاغری با یک خوراکی خوشمزه!
  • اوتیسم چه علایمی دارد؟
  • این مشکل در زنان نیاز به درمان فوری دارد!
  • علل وعوامل تحلیل لثه چیست؟
  • فواید بی نظیر مصرف کشمش که نمی دانستید!
  • حرف‌هایی که در ملاقات با بیمار مبتلا به سرطان نباید بگویید
  • خوشمزه مرگبار/اینفوگرافیک
  • پیشگیری از حملات صرع با یک ماده غذایی
  • تجمیع منابع بیمه ای باید پیگیری و عملیاتی شود
  • اگر همیشه گرسنه اید بخوانید!
  • رژیم غذایی برای مبتلایان به پرکاری تیروئید
  • ۴ گام آنتی اکسیدانی، برای بهبود وضعیت سلامت!
  • علت کج شدن سر کودکان
  • آمارهای بحرانی از ازدواج دختران زیر۱۳سال
  • چطور عینک بدبینی خود را برداریم؟
  • باورهای غلط در مورد افسردگی
  • آیا انسان تنها موجود هوشمند در جهان است؟
  • بارش باران در 9 استان
  • کدام ازدواج‌ها زود از هم می‌پاشند؟
  • آب های بسته بندی خارجی تقلبی است؟!
  • درمان بیماری های عفونی با این سلول ها
  • نقش پر اهمیت نسخه‌پیچ‌ها در ارائه خدمات دارویی
  • تکنیک هایی ساده و فوق العاده برای کاهش چربی و سموم بدن
  • ارائه خدمات توانبخشی به این بیماران نیازمند حمایت بیشتر است
  • مشکلی ادامه دار، که توزیع داروی بیمارستانی را به چالش می کشد !
  • آخرین اخبار
  • مشکلی ادامه دار، که توزیع داروی بیمارستانی را به چالش می کشد !
  • تکنیک هایی ساده و فوق العاده برای کاهش چربی و سموم بدن
  • ارائه خدمات توانبخشی به این بیماران نیازمند حمایت بیشتر است
  • فواید بی نظیر مصرف کشمش که نمی دانستید!
  • نقش پر اهمیت نسخه‌پیچ‌ها در ارائه خدمات دارویی
  • بارش باران در 9 استان
  • آب های بسته بندی خارجی تقلبی است؟!
  • اگر همیشه گرسنه اید بخوانید!
  • درمان بیماری های عفونی با این سلول ها
  • کدام ازدواج‌ها زود از هم می‌پاشند؟
  • حرف‌هایی که در ملاقات با بیمار مبتلا به سرطان نباید بگویید
  • آمارهای بحرانی از ازدواج دختران زیر۱۳سال
  • پیشگیری از حملات صرع با یک ماده غذایی
  • آیا انسان تنها موجود هوشمند در جهان است؟
  • چطور عینک بدبینی خود را برداریم؟
  • ۴ گام آنتی اکسیدانی، برای بهبود وضعیت سلامت!
  • رژیم غذایی برای مبتلایان به پرکاری تیروئید
  • باورهای غلط در مورد افسردگی
  • خوشمزه مرگبار/اینفوگرافیک
  • واکنش جالب سربازان لبنانی به حوادث تروریستی اسپانیا + عکس
  • این مشکل در زنان نیاز به درمان فوری دارد!
  • بهنوش طباطبایی در حال گریه کردن (+عکس)
  • علل وعوامل تحلیل لثه چیست؟
  • عذرخواهی آمریکایی‌ها از مردم جهان با یک تیشرت + عکس
  • علت کج شدن سر کودکان
  • ساره بیات در آغوش پدرش در یک مراسم + عکس
  • تحویل 600 نوزاد در معرض فروش به بهزیستی
  • واکنش جالب آزاده نامداری به شوخی جنجالی نواب صفوی + عکس
  • ۱۶ پژوهشگر زن موفق به دریافت جایزه زنان در علم شدند
  • تیپ دانیال حکیمی و همسرش در خارج از کشور + عکس
  • عکس منتشر شده از بازیکن تیم ملی و خانم بازیگر در یک مراسم
  • روش پخت قارچ و سیب زمینی با فویل
  • دختران مجرد؛ از چالش‌ها و دغدغه‌ها تا راهکارها
  • تیپ متفاوت فاطمه گودرزی در یک جشن سینمایی + عکس
  • آزاده نامداری به آرامش برگشت (+عکس)
  • استقبال جالب یک شهروند سعودی از حجاج قطری + عکس
  • خواننده رپ به اتهام قتل در ونک دستگیر شد (+عکس)
  • نورهای شهری احتمال ابتلا به سرطان سینه را افزایش می دهند
  • خواص عرق آلوئه ورا
  • راهکارهای طب سنتی برای کاهش و افزایش فشار خون
  • آیا ورزش اشتها را افزایش می‌دهد؟
  • تاکید بر روی تشخیص تست های بالینی و درمان آب سیاه
  • خواص تخمه آفتابگردان برای سلامتی
  • اگر این نشانه‌ها را دارید سطح اکسیژن خون‌تان پایین است
  • خطرناکترین تهدیدی که انسان‌ها به فضا فرستادند+تصاویر
  • زنگ خطر چاقی و کم‌تحرکی در کودکان ایرانی/ تبلت و فست‌و فود دشمن سلامت بچه‌ها
  • حرکت به سوی سونامی سرطان در سال‌های آتی
  • از بین بردن سیاهی دور چشم با چند روش ساده
  • خطر مصرف غذاهای پرکالری برای زنان لاغر
  • صحنه ای نادر در خیابان های ایران + عکس