کد خبر: 22302
ف
ورزش های مناسب برای افراد با تنگی نفس
ورزش کردن و انجام تمرینات ورزشی ممکن است برای بیشتر افراد دشوار باشد اما اگر شما اضافه وزن دارید اینکار بسیار چالش برانگیزتر خواهد بود.

به گزارش بهداشت نیوز، ورزش کردن و انجام تمرینات ورزشی ممکن است برای بیشتر افراد دشوار باشد اما اگر شما اضافه وزن دارید اینکار بسیار چالش برانگیزتر خواهد بود. از آنجایی که وزن زیادی دارید ممکن است به هنگام ورزش کردن دچار تنگی نفس شوید و نتوانید به درستی تنفس کنید. اگر چنین مشکلاتی دارید بهتر است قبل از آغاز هر نوع برنامه ورزشی با پزشک خود صحبت کنید و در این مورد از او کمک بخواهید. بعد از اینکه کمی بهتر شدید می‌توانید تمرینات زیر را به خوبی انجام دهید.

تمرین با وزنه‌های سبک:

این تمرین بهترین روش برای به دست آوردن آمادگی جسمانی قلبی عروقی است که تاثیر زیادی بر روی مفاصل شما ندارد و اگر هم تاثیری داشته باشد بسیار اندک است. کار کردن با وزنه‌های سبک می‌تواند استخوان‌ها و بافت همبند را تقویت کند. بنابراین بهتر است خود را برای این تمرینات آماده سازید.

یوگا:

این مورد نیز یکی دیگر از تمرینات ورزشی بسیار عالی برای شروع کار است زیرا نیازمند ظرفیت قلبی عروقی زیادی نیست.کشش‌های پویا و نگه داشتن‌های ایزومتریک، روش عالی برای حرکت بدون افزایش بیش از حد ضربان قلبی است. همین امر مانع از این می‌شود که احساس تنگی نفس داشته باشید.شما می‌توانید با خیال راحت به انجام تمرینات یوگا بپردازید.

پیاده روی:

مربیان بر این باورند که این تمرین ورزشی ساده یک روش عالی برای ایجاد آمادگی جسمانی و به دست آوردن ظرفیت بالاتر در دستگاه تنفسی است. انجام این تمرین بسیار ساده است و شما می‌توانید با سرعت کم کار خود را آغاز کنید. بعد از چند مدت متوجه خواهید شد که بدون تنگی نفس می‌توانید با سرعت بیشتری پیاده روی کنید. پیاده روی یک روش عالی برای تنظیم الگوی تنفسی است که در نهایت قادر است به افزایش ظرفیت دستگاه تنفسی شما کمک کند. حدود شش هفته پیاده روی کنید تا بتوانید بر محدودیت‌هایی که در تنفس دارید غلبه نمایید.

ایروبیک در آب:

هر نوع حرکت در آب(همچون شنا یا انجام تمرینات دیگر در استخر) بهترین روش برای کاهش وزن و نیز افزایش مقاومت بدن است. حتی پیاده روی ساده در آب و حرکات ساده آرنج در آن می‌تواند به شما کمک کند آمادگی جسمانی خود را بدون تنگی نفس افزایش دهید.

آموزش‌های دوره‌ای:

اگرچه چنین ورزش‌هایی به نظر سخت می رسد و آموزش‌های دوره ای با شدت بالا می‌تواند باعث بدتر شدن تنگی نفس شود اما متخصصان بر این باورند که انجام تمرینات دوره ای کوتاه مدت و دوره استراحتی گسترده می‌تواند بر روی تقویت دستگاه تنفسی و قلبی –عروقی بسیار موثر باشد. تمرینات دوره ای باعث می‌شود سیستم قلبی عروقی شما به سرعت کار کند. همین امر موجب می‌شود سیستم تنفسی کار بیشتری داشته باشد و بتواند خود را با چنین مواردی هماهنگ سازد. کار خود را با ۱۰ ثانیه تمرین ورزشی پلایومتریک آغاز کنید. سپس ۳۰ ثانیه استراحت نمایید و اینکار را به مدت چند دقیقه تکرار کنید. بعد از اینکه این مرحله را به خوبی گذراندید و مشکلی نداشتید می‌توانید تمرین خود را با ۲۰ ثانیه آغاز نمایید، ۳۰ ثانیه استراحت کنید و سپس ۲۰ ثانیه تمرین قبلی را تکرار نمایید.

پیلاتس:

همانند یوگا؛ تمریناتی همچون پیلاتس باعث می‌شود عضلات قوی تری داشته باشید و تنفس خود را کنترل نمایید. در نهایت چنین تمریناتی باعث کنترل تنفس در حین ورزش می‌شود و به شما اجازه می‌دهد تمرینات بیشتری را بدون مشکل تنفسی انجام دهید. پیلاتس به بهتر شدن شرایط بدن کمک می‌کند و به شما اجازه می‌دهد به طور موثر و بدون داشتن مشکل تنفسی حرکت کنید. روش تمرینی پیلاتس متشکل از ورزش‌‌هایی است که تمرکز بر روی پیشرفت انعطاف و قدرت در تمام اندام‌های بدن دارد و عضلات را از بین نمی‌برد.

 

منبع: مجله سلامت

 


مرتبط ها
ارسال نظر
chapta
حداکثر تعداد کاراکتر نظر 200 ميياشد .
نظراتی که حاوی توهین یا افترا به اشخاص ،قومیت ها ،عقاید دیگران باشد و یا با قوانین کشور وآموزه های دینی مغایرت داشته باشد منتشر نخواهد شد - لطفاً نظرات خود را با حروف فارسی تایپ کنید.
آخرین اخبار
  • اینفوگرافیک| آلودگی هوا چگونه به سلامتی ما آسیب میزند
  • چه کنیم که سرما نخوریم؟
  • علائم عفونت گوش در کودکان
  • 16 دانشگاه پزشکی ایران در جمع برترین‌ها + جدول
  • سلامت روانی رانندگان قبل از صدور گواهینامه باید بررسی شود
  • چه اناری بخریم؟ چرا و چقدر بخوریم؟
  • ۵ خوراکی که باعث افزایش عمر می شوند
  • ۸ راه برای لاغری سریع
  • گران‌ترین مرغ جهان! + عکس
  • کشته شدن خواننده زن ایرانی در سانحه رانندگی + عکس
  • واکنش «کوروش تهامی» به شایعه درباره همسرش + عکس
  • جورابی که آبروی مفتی سعودی را برد! + عکس
  • تیپ نیوشا ضیغمی در یک جگرکی! + عکس
  • آیت الله نوری همدانی در میوه فروشی! + عکس
  • ۷ دلیل حساس شدن دندان‌ها
  • نشانه‌های رفتاری در کودکان که خبر از اوتیسم می‌دهد
  • زالودرمانی چیست؟
  • بیماری های دهان می توانند سرطان مری را تا ۲۱ درصد افزایش دهند
  • اختلال سیستم عصبی خودکار مثانه در کمین مبتلایان به دیابت
  • بهترین نوشیدنی های لاغری
  • 10 دلیل مرموز پا درد
  • با این رژیم غذایی با سرطان مبارزه کنید
  • این افراد در شب یلدا هندوانه نخورند
  • چربی شکم شما به این دلایل آب نمی‌شود
  • مجازات‌های عجیب برای زنان پرحرف+عکس
  • پنج نشان مؤمن واقعی از نگاه امام سجاد(ع)
  • دو گروه که در قیامت از آنها سؤالی نمی کنند
  • هفت اصل برای بهبود فرهنگ آپارتمان نشینی
  • ناکامی سارقان خودرو در سیدخندان
  • روح چه کسانی به «برهوت» می‌رود؟
  • قدردانی وزیر بهداشت از خدمات سپاه و ارتش در زلزله غرب کشور
  • زیبایی به چه قیمتی؟!
  • واژگونی وانت در سراوان
  • روح همه مؤمنان در این نقطه محشور می‌شود
  • مرگ مشکوک پسر جوان در پانسیون
  • گزینه‌های غذایی گیاهی برای خنثی کردن اثرات آلودگی هوا
  • نکات تغذیه‌ای مهم برای مبتلایان به ایدز
  • باورهای غلط درباره ظروف مسی!
  • فقر ویتامین ب ۱۲ در زنان و ۶ هشدار جدی
  • ۷ دلیل فوق العاده برای مصرف آب زنجبیل با معده خالی
  • طرز تهیه پنکیک خوشمزه برای صبحانه
  • این خانواده ها حتما خون بند ناف ذخیره کنند
  • از ۵ ماده غذایی تحریک کننده کیسه صفرا، اجتناب کنید
  • حریق در ساختمان مسکونی در شرق
  • کشف روشی جدید برای اثر بهتر آنتی بیوتیک‌ها
  • عادت هایی که باعث می شود به سرطان گلو نزدیک تر شوید
  • چگونه ورزش کنیم تا التهابتمان کاهش پیدا کند؟
  • مانع بزرگ استجابت دعا !
  • ۹ گزینه غذایی شادی آور را به رژیم تان اضافه کنید!
  • نخستین واکنش رسمی پلیس به مخدر «دستمال»
  • ابزارهایی از گوگل که اسم آنها را هم نشنیده‌اید
  • مومنان درخشان و روسفید در قیامت چه کسانی اند؟
  • چگونه انگیزه خود برای ورزش کردن را حفظ کنیم؟
  • واژگونی خودرو حامل اتباع بیگانه
  • حرف هایی که فروشندگان به شما نمی گویند
  • آخرین شمار جانباختگان زلزله اعلام شد
  • عکس‌های پاک‌شده را برگردانید
  • مرگ راننده و همسر باردارش
  • آیا شما هم به وعده های خدا بی اعتماد شده اید؟
  • ویژگی انسان های ناسپاس و شاکر
  • اهدای عضو جان 263 نفر را نجات داد
  • موزه‌های عجیب جهان+عکس
  • معلولیت‌های ناشی از حوادث هزینه‌های زیادی را در پی خواهد داشت
  • برهنه کردن مسافران ایرانی در فرودگاه بلگراد !
  • جلوگیری از تبلیغات غیرمجاز اینترنتی
  • 96 سال پیش مردم ایران چه تیپی داشتند؟ +تصاویر
  • ۷ مشکل ناخن که ریشه در افزایش سن دارد
  • ورود هرگونه موادمخدر یا روانگردان جدید به ایران تکذیب شد
  • تداوم ارائه خدمات سلامت به حمایت نیاز دارد
  • پدرانی که مانع دینداری فرزندانشان می‌شوند