کد خبر: 22374
ف
 عادات روزانه مضری که باعث فراموشی و افسردگی میشود
افسردگی و فراموشی هردو بیماری‌هایی هستند که می‌توانند روال عادی زندگی شما را مختل کنند پس مراقب آنها باشید؛ در این مقاله شمارا با ۴ عادت رایج روزانه که ریسک ابتلا به این دو مشکل را افزایش می‌دهند آشنا خواهیم کرد.

به گزارش «بهداشت نیوز»

    استرس زیاد، یک ریسک مهم برای افسردگی و زوال عقل محسوب می‌شود. مثلا:

. مراقبت از فرد مورد علاقه‌ای که بیماری روانی دارد یا پدر یا مادری که فراموشی دارد،

. داشتن یک بیماری جدی و آزاردهنده مثل سرطان،

. از دست دادن فرد مورد علاقه به‌دلیل مرگ یا طلاق

هرزمان که درمعرض جریان شدیدی از هورمون‌های استرس قرار می‌گیرید، ظاهرا فقط خواب‌تان مختل می‌شود اما می‌تواند به سیستم ایمنی‌تان هم آسیب بزند و موجب نقصان در مراکز حافظه مغزتان شود. از آنجایی‌که استرس همه جا وجود دارد، همه ما باید الگوهای مدیریت استرس را به‌طور منظم بکار ببریم. ورزش و مدیتیشن می‌تواند مفید باشد، اما من هیپنوتیزم پزشکی را ترجیح می‌دهم و سالهاست که از آن برای بیمارانم استفاده می‌کنم.
تحقیقات نشان داده هیپنوتیزم پزشکی می‌تواند:

. مغز هیجانی‌تان را آرام کرده و به تمرکزتان کمک کند

. به ترک اعتیادهای گوناگون کمک کند

. افسردگی را درمان کند، مخصوصا وقتی همراه با تکنیک‌های سخت ANT باشد

. کمک بزرگی به خواب کند.

اخیرا، زنی از استرالیا در کلینیک به من مراجعه کرد و گفت،” من عاشق خوابیدن با شما هستم!”، منظورش این بود که از برنامه هیپنوتیزم من برای خوابیدن و خواب ماندن کمک می‌گرفته است.

    اختلال کم‌توجهی(ADD) اگر درمان نشود، ریسک افسردگی و فراموشی را افزایش می‌دهد.

مطالعات نشان داده‌اند ADD به کمبود فعالیت در ناحیه‌ای از مغز به‌نام پشت پیشانی مربوط می‌شود که به‌عنوان ترمز مغز عمل می‌کند و وظیفه‌اش منع شما از گفتن یا انجام چیزهای دورن‌رانشی یا ناخودآگاه است. وقتی ناحیه پشت پیشانی، فعالیت کمی داشته باشد فرد به‌راحتی حواسش پرت شده و در کنترل خودش به مشکل برمی‌خورد، به سختی می‌تواند پیگیر کاری باشد و تصمیمات مناسبی بگیرد حتی اگر خودش هم بخواهد.

اگر بی‌نظمی دارید یا زمان کوتاهی را می‌توانید متمرکز بمانید، این حالت را ارزیابی کرده و درمانش کنید. این کار می‌تواند مغزتان را نجات دهد. برای درمان ADD هرگز دیر نیست!

یکی از بیماران من زنی ۹۴ ساله بود که برای اولین بار به من مراجعه می‌کرد. او نمی‌توانست تمرکز داشته باشد و هرگز خواندن روزنامه را تمام نمی‌کرد. یک ماه بعد از شروع درمان، با لبخند رضایت آمیزی به من گفت که خواندن اولین کتاب را به پایان رسانده است.

    ورزش نکردن

اگر کمتر از دوباردرهفته ورزش می‌کنید ریسک فراموشی را افزایش می‌دهید اما می‌توانید همین امروز با ورزش کردن بیشتر از دوبار در هفته این ریسک را حذف کنید، البته باید یکجا نشینی را کنار بگذارید. جوری پیاده‌روی کنید که انگار ۴۵ دقیقه دیرتان شده، چهار تا پنج بار در هفته این گونه راه بروید و دو بار در هفته وزنه بزنید. هرچه با بالارفتن سن‌تان قوی‌تر شوید احتمال ابتلا به زوال عقل هم کمتر می‌شود و در حقیقت زندگی‌تان را نجات می‌دهید. ضمنا ورزش می‌تواند برای مبارزه با علائم افسردگی بسیار موثر باشد.

دکتر گارت هالوِگ، یک از روانپزشکان ما با کمک ورزش و قوی بودن، سلامت مغزی خوبی کسب کرده بود، روزی هنگام سفر به هاوایی مبتلا به عفونتی نادر شد که نزدیک بود او را نابود کند، او هفت روز در کما بود. تنها دلیل نجانش علاوه بر مراقبت‌های خوب پزشکی، عضلات بدنش بودند. اگر او ضعیف و یا حتی نرمال بود، این احتمال وجود داشت که بمیرد. زندگی شما به عادات‌تان بستگی دارد. چون گارت به سلامت مغز اهمیت زیادی می‌داد، توانست همین شیوه را برای کمک به بسیاری از افراد بکار گیرد.

    یاد نگرفتن چیزی جدید یا اعتیاد به ایمیل و مسیج و بازی‌های ویدئویی

این موارد هم ریسک افسردگی و زوال عقل را افرایش می‌دهد. در تحقیقی که هیولت پاکارد مسئولش بود، افرادی که به گجت‌ها اعتیاد داشتند، در مدت یک‌سال ۱۰ نمره از آی کیو را از دست داده بودند. استعمال ماری‌جوانا هم آی کیو را کاهش می‌دهد اما اعتیاد به گجت‌ها از این هم مضرتر است. شما می‌توانید با محدود کردن گجت‌ها و افزودن تمرینات ذهنی به زندگی‌تان، همین امروز ریسک‌فاکتورها را کاهش دهید.

مغز شما مانند یک عضله است، هرچه بیشترآن را به شیوه‌های مثبت به‌کار گیرید، طولانی‌تر می‌توانید از آن استفاده کنید. اما حل جدول‌های کلمات متقاطع به تنهایی کافی نیست، چون تنها یک بخش از مغز را به فعالیت وامی‌دارد. درست مثل این است که به باشگاه بروید، تمرینات مربوط به عضلات دوسر را به‌خوبی انجام دهید و بعد رهایش کنید. شما باید روی تمام مغزتان کار کنید.
چند راهکار خوب برای تقویت مغز:

. بازی کلمات یا فراگیری زبان می‌تواند بخش جلویی چپ مغز را تحریک کند.

. خنده بخش راست مغز را تحریک کرده و خلاقیت را بیشتر می‌کند.

. یادگرفتن ساز موسیقی می‌تواند لُب گیجگاهی مغز را که موقتی است تقویت کرده و به حافظه کمک نماید.

. یادگرفتن رقص‌های جدید و بازی تنیس روی میز می‌تواند مخچه( بخش انتهایی پشت مغز) را تقویت کرده و به سرعت پردازش کمک کند. البته اگر همراه با رقص الکل بنوشید یا بیرپونگ بازی کنید، تمام فوایدش را از دست خواهید داد. حداقل ۱۵ دقیقه روزانه مغزتان را ورزش دهید!

منبع: مجله سلامت


مرتبط ها
ارسال نظر
chapta
حداکثر تعداد کاراکتر نظر 200 ميياشد .
نظراتی که حاوی توهین یا افترا به اشخاص ،قومیت ها ،عقاید دیگران باشد و یا با قوانین کشور وآموزه های دینی مغایرت داشته باشد منتشر نخواهد شد - لطفاً نظرات خود را با حروف فارسی تایپ کنید.
پر بازدیدترین
  • بشار اسد و همسرش در خودروی شخصی‌ + تصاویر
  • خانم بازیگر: به ازدواج مجدد فکر می کنم+عکس
  • کاغذ دیواری و خطراتی که افراد را تهدید می کند
  • تیپ متفاوت مهمان ویژه برنامه ماه عسل (+عکس)
  • نوع گروه خونی و پیش بینی حمله قلبی
  • تصادف وحشتناک تیبا با درختان اتوبان + عکس
  • آب کدو حلوایی معجزه می کند
  • چرا پوستمان خشک می شود؟+راه د رمان
  • کثیف‌ترین وسایلی که همه روزه با آن ها سروکار داریم
  • معجونی فوق العاده برای کبدهای چرب
  • چه وقت بچه‌دار شویم؟
  • مشهد مقدس و حرم رضوی در 160 سال پیش +عکس
  • چه ورزش‌هایی کالری‌سوزی بالایی دارند؟
  • تفریح هیجان انگیز امیرحسین مدرس و همسرش در جزیره کیش! عکس
  • احمدی نژاد پدربزرگ شد + عکس
  • اگر این علائم را دارید سریع به پزشک مراجعه کنید!
  • اگر می خواهید کلسترول خون شما درمان شود، بخوانید
  • تصویر دیده نشده از آیت الله خامنه‌ای در کنار فرزندان (+عکس)
  • چگونه در برابر امواج موبایل از بدن مان محافظت کنیم؟
  • با این دارو‌های گیاهی اثرات مخرب شامپو‌های شیمیایی را رفع کنید
  • نوزاد عجیب الخلقه به دنیا آمد! / عکس های + 16
  • جدایی نیمار از بازیگر و مانکن سرشناس برزیلی! عکس
  • تجمع مردم سرعین برای دیدار با دایی + عکس
  • اینفوگرافیک/خواص شگفت انگیز آب انار
  • ۶ خوراکی تاثیر گذار بر افزایش سلامت روده ها!
  • شهر بدون ماشین در چین + عکس
  • تیپ متفاوت محسن رضایی/عکس
  • اسکناس صفر یورویی به بازار آمد+ عکس
  • مواردی که یک متخصص پوست برای زیبایی خودش رعایت میکند!
  • مشت زدن دنیای حشرات! + عکس
  • اینفوگرافیک/۵ دوای سرطان در بشقاب‌های شما
  • واکنش جالب کامبیز دیرباز به پایان «زیر پای مادر» +عکس
  • سلاحی که رهبر انقلاب در نماز عید فطر به دست گرفتند+عکس
  • اینفوگرافیک/نشانه های دیابت را بشناسیم
  • اینفوگرافیک/چرا قند برای بدن مضر است؟
  • اینفوگرافیک/عفونت‌های بیمارستانی؛ قاتل ناشناخته!
  • اینفوگرافیک/افرادی که فشار خون بالا دارند، چه بخورند؟
  • روش هایی برای تسکین سریع کمردرد
  • اینفوگرافیک/با پایان یافتن فعالیت پارکبان ها چکار کنیم؟
  • اینفوگرافیک/پس از ترک سیگار در بدن چه می شود؟
  • متفاوت‌ترین پست اینستاگرامی تبریک عید فطر (+عکس)
  • تنفس بدبو؛ هر آنچه باید بدانید
  • خانم ها این مواد غذایی را فراموش نکنند!
  • اینفوگرافیک/ بقای انسان در سایه بقای تنوع زیستی
  • چالش چای بازیکن سابق استقلال! + عکس
  • اینفوگرافیک/فواید نوشیدن آب گوجه فرنگی
  • چرا همیشه گرسنه ایم؟!
  • اینفوگرافیک/همه چیز در مورد ترشیجات
  • اختلال تیروئید این مشکل جدی را در زنان بوجود می آورد
  • «شوهر آزاری» در ابعاد روانی چگونه اتفاق می افتد؟!
  • آخرین اخبار
  • عوامل خطر ابتلا به آمبولی ریوی
  • ویتامین B۱۲ و فوایدی که احتمالاً نمی‌دانید
  • علت رشد سرطان ریه در زنان چیست؟
  • پژوهش های زمین شناسی عامل مرگ اقیانوس
  • کمبود آهن چه تاثیری بر بدن ایجاد می کند؟
  • افزایش آب اقیانوس ها و موج پناهندگان
  • ۱۸ درمان خانگی شگفت‌انگیز برای دندان
  • اینفوگرافیک/مقدار آب مورد نیاز روزانه بدن با توجه به وزن
  • خطرات و مشکلات ناشی از ایمپلنت دندان
  • ذرت و خواص فوق العاده آن
  • آموزش نحوه‌ی صحیح استفاده از نخ دندان
  • اگر این علائم را دارید سریع به پزشک مراجعه کنید!
  • معجونی فوق العاده برای کبدهای چرب
  • تیپ متفاوت محسن رضایی/عکس
  • اگر می خواهید کلسترول خون شما درمان شود، بخوانید
  • سدیم چیست و چرا به آن نیاز داریم؟
  • جرم های روی دست خود را پس از شستشو از بین ببرید
  • زایمان در آب و پیامدها ومزایای آن
  • چگونه کمبود کلسیم در بدن را جبران کنیم؟
  • بیماران قلبی و عوارض داروهای مصرفی
  • اینفوگرافیک/افرادی که فشار خون بالا دارند، چه بخورند؟
  • اینفوگرافیک/همه چیز در مورد ترشیجات
  • علائم هشدار دهنده انواع سکته و پیشگیری از آن
  • اینفوگرافیک/خواص شگفت انگیز آب انار
  • کدام شغل‌ها به زانو آسیب می‌زنند؟
  • اینفوگرافیک/پس از ترک سیگار در بدن چه می شود؟
  • اینفوگرافیک/ بقای انسان در سایه بقای تنوع زیستی
  • اینفوگرافیک/عفونت‌های بیمارستانی؛ قاتل ناشناخته!
  • سلاحی که رهبر انقلاب در نماز عید فطر به دست گرفتند+عکس
  • رشته گیاهان دارویی در نطنز راه‌اندازی می‌شود
  • چالش چای بازیکن سابق استقلال! + عکس
  • اینفوگرافیک/چرا قند برای بدن مضر است؟
  • خانم بازیگر: به ازدواج مجدد فکر می کنم+عکس
  • تاثیرات منفی استفاده بیش از حد از تبلت/اینفوگرافی
  • تصویر دیده نشده از آیت الله خامنه‌ای در کنار فرزندان (+عکس)
  • نوزاد عجیب الخلقه به دنیا آمد! / عکس های + 16
  • چه وقت بچه‌دار شویم؟
  • اینفوگرافیک/نشانه های دیابت را بشناسیم
  • آب کدو حلوایی معجزه می کند
  • پربارش و کم بارش ترین استان‌ها تا پایان اردیبهشت +جدول
  • سبزیجات خام یا پخته؛ کدام سالم‌تر است؟
  • با این مواد غذایی سردردتان را بهبود ببخشید
  • ۶ خوراکی تاثیر گذار بر افزایش سلامت روده ها!
  • اینفوگرافیک/۵ دوای سرطان در بشقاب‌های شما
  • متفاوت‌ترین پست اینستاگرامی تبریک عید فطر (+عکس)
  • احمدی نژاد پدربزرگ شد + عکس
  • اینفوگرافیک/با پایان یافتن فعالیت پارکبان ها چکار کنیم؟
  • اینفوگرافیک/فواید نوشیدن آب گوجه فرنگی
  • توجه پدر راهی برای کاهش چاقی در کودک
  • روش هایی برای تسکین سریع کمردرد