کد خبر: 22886
ف
یک برنامه رژیمی فوق العاده برای لاغری
شما باید سه وعده‌ی غذایی و حداقل یک میان وعده را در روز میل کنید.

به گزارش بهداشت نیوز، راز واقعی کاهش وزن و حفظ آن چیست؟ ” رژیم لاغری برای زندگی ”  یا thin for life که توسط متخصص تغذیه “آنی فلچر” تألیف شده است، داستان‌هایی را از افرادی نقل می‌کند که این کار را انجام دا ده‌اند.

ایده‌ی این رژیم غذایی این است که آن‌ها کارشناسان واقعی هستند که کنترل وزن خویش را به هنگام مدیریت زندگی‌ شان در دست گرفته‌اند و به هیچ نوع غذای پیچیده یا برنامه‌های ورزشی نیاز نیست.

در عوض، یک برنامه‌ ی شش هفته‌ای کنترل وزن بدون گرفتن رژیم غذایی وجود دارد که بر روی ایجاد یک تغییر واحد بر روی یک گروه غذایی در هر هفته تأکید می‌ ورزد، بنابراین شما در این رژیم غذایی غرق نخواهید شد.


چه چیزی می‌توانید و چه چیزی نمی‌توانید بخورید

شما باید سه وعده‌ی غذایی و حداقل یک میان وعده را در روز میل کنید.

غذاهای ممنوع: مواد غذایی سرخ شده، برخی از محصولات پخته شده، بسیاری از مواد غذایی فراوری شده، گوشت‌های فراوری شده و پرچرب، نوشابه، شیرین‌ کننده‌های مصنوعی، چربی‌های ترانس و شربت ذرت با فروکتوز بالا.

هفته اول: هر اندازه که می‌توانید مصرف چربی، روغن و شیرینی‌ هایی که می‌ خورید را کاهش دهید.

هفته دوم: پروتئین موضوع این هفته است. شما باید روزانه ۲ تا ۳ وعده‌ی کوچک پروتئین میل کنید (گوشت، مرغ، ماهی، حبوبات، کره‌ی بادام‌ زمینی، تخم‌ مرغ یا محصولات لبنی.)

هفته‌ سوم: در این هفته شما باید ۳ تا ۴ وعده شیر، ماست و پنیر بدون چربی یا کم‌ چرب میل کنید. سعی کنید انواع جدید پنیر کم‌ چرب و ماست بدون چربی را امتحان کنید تا ببینید که کدام‌ یک نظرتان را بیشتر جلب می‌ کند.

هفته‌ چهارم: در این هفته باید بر روی مصرف میوه‌ها تمرکز کنید و حداقل ۲ تا ۴ وعده میوه در روز میل کنید. یک وعده میوه شامل یک میوه‌ی کامل متوسط، یک فنجان آب‌ میوه یا ۲/۱ فنجان میوه‌ی تازه یا کنسرو شده‌ی برش خورده است. در این هفته سعی کنید حداقل دو میوه‌ی جدید را امتحان کنید.

هفته‌ پنجم: سبزی‌ها ستاره‌ی این هفته هستند. حداقل ۳ تا ۴ وعده در هر روز میل کنید و حداقل دو سبزی جدید را در این هفته امتحان کنید. این سبزی‌ها را با طعم‌ دهنده‌های بدون چربی مانند سس گوجه‌ فرنگی، ریحان و یا آب‌ لیمو مزه دار کنید.

هفته‌ ششم: از مافین ها، نان‌های سریع، شیرینی کراکر چرب و محصولات پخته‌ی شیرین دور بمانید. غلات کم‌ چرب و مواد غذایی کم‌ چرب یا بدون چربی را انتخاب کنید. از این طریق فیبر بیشتری را جذب خواهید کرد.

سطح تلاش: متوسط

محدودیت‌ها: مواد غذایی سرخ شده، برخی از محصولات پخته شده، بسیاری از مواد غذایی فراوری شده، گوشت‌های فراوری شده و پرچرب، نوشابه، شیرین‌ کننده‌های مصنوعی، چربی‌های ترانس و شربت ذرت با فروکتوز بالا ممنوع هستند. شما باید به تدریج عادات غذایی خود را تغییر دهید به طوریکه غذاهای سالم‌ تری را انتخاب کنید.

پخت‌ وپز و خرید: شما می‌توانید مطابق معمول خرید کرده و آشپزی کنید.

مواد غذایی یا غذاهای بسته بندی شده: خیر.

جلسات حضوری: خیر

ورزش: خیر؛ اما به شدت توصیه می‌شود.


آیا محدودیت‌ها یا اولویت‌هایی برای رژیم غذایی وجود دارد؟

این رژیم بر روی انتخاب‌های غذایی کم‌ چربی متمرکز است و شما می‌توانید به‌ سادگی آن را با نیازهای مرتبط با رژیم‌های فاقد گلوتن، گیاه‌ خواری و کم‌ نمک منطبق سازید.


نکات دیگری که باید بدانید

هزینه:شما تقریباً همان میزان هزینه را برای خرید خواروبار پرداخت خواهید کرد.

پشتیبانی: شما باید با تکیه بر خودتان این رژیم را انجام دهید.


ترجمه شده از وبسایت : www.webmd.com

منبع: نسخه


مرتبط ها
ارسال نظر
chapta
حداکثر تعداد کاراکتر نظر 200 ميياشد .
نظراتی که حاوی توهین یا افترا به اشخاص ،قومیت ها ،عقاید دیگران باشد و یا با قوانین کشور وآموزه های دینی مغایرت داشته باشد منتشر نخواهد شد - لطفاً نظرات خود را با حروف فارسی تایپ کنید.
پر بازدیدترین
  • تیپ عجیب و غریب بهنوش بختیاری دیشب در یک مراسم! + عکس
  • تیپ متفاوت پریناز ایزدیار در ویلای شمال! + عکس
  • ۳ راز داشتن عمری طولانی را بشناسید
  • چیزهایی که زود پیرتان می‌کند
  • الهام حمیدی هم مدل شد! + عکس
  • تیپ مهراوه شریفی نیا دیشب در یک کنسرت! + عکس
  • ۹ درمان سریع سرما خوردگی
  • عاملی که نشان از بیماری های خطرناک مغزی است!
  • فرزاد فرزین و نازنین بیاتی دیشب در یک مراسم! + عکس
  • تیپ متفاوت سحر دولتشاهی در اختتامیه جشنواره دبی! + عکس
  • 7خطر در کمین فشار خونی‌ها
  • درمان دیابت و دیستروفی عضلانی با شیوه جدید مهندسی ژنتیک
  • این افراد باید از بوتاکس صورت پرهیز کنند
  • راهکار مقابله با سرطان غدد لنفاوی
  • دیابت و فشارخون را با مصرف این سبزی معجزه گر درمان کنید+ اینفوگرافیک
  • دمنوشی برای رفع خستگی
  • بلایی که مصرف کم گوشت بر سر جوانان می آورد
  • روشی جدید برای جلوگیری از چاقی ودیابت
  • 90 گیاه دارویی و ادویه بی نظیر برای سلامتی
  • دلایل روند منفی سلامت در بین زنان جوان چیست؟
  • مصرف این ادویه ها در زمستان معجزه می کند
  • موثرترین روش‌ها برای التیام لب‌های خشک و ترک خورده
  • سوزاندن جسد همسر در بیابان‌ها
  • این خصوصیات نشان می‌دهد که اعتماد به نفس بالایی دارید
  • اینفوگرافیک| راهنمای انواع تیپ‌های مردانه
  • چندین کشته و مجروح در تصادف اتوبوس اردوی دانش آموزی
  • وزیربهداشت به کره جنوبی می رود
  • آتش سوزی کارگاه تولیدی مبل و صندلی
  • مصرف این قرص در دوران بارداری و فلج مغزی نوزاد
  • راه اندازی پردیس جدید دانشگاه علوم پزشکی ساوه
  • بهترین زمان ورزش چه موقع است؟
  • برگزاری نمایشگاه هفته پژوهش های حوزوی در قم
  • ۱۴ ترفند ساده که می توانند در مواجهه با خطر جان شما را نجات دهند
  • جوان‌ها در باشگاه چه چیزهایی مصرف می‌کنند؟
  • چطور شکست عشقی خود را فراموش کنیم؟
  • آخرین اخبار
  • کاربرد سیب زمینی در خانه
  • ۱۴ ترفند ساده که می توانند در مواجهه با خطر جان شما را نجات دهند
  • جوان‌ها در باشگاه چه چیزهایی مصرف می‌کنند؟
  • رمزتان را به دارندگان پایانه‌های فروش ندهید
  • برگزاری نمایشگاه هفته پژوهش های حوزوی در قم
  • مصرف این ادویه ها در زمستان معجزه می کند
  • چطور شکست عشقی خود را فراموش کنیم؟
  • اینفوگرافیک| راهنمای انواع تیپ‌های مردانه
  • بهترین زمان ورزش چه موقع است؟
  • این خصوصیات نشان می‌دهد که اعتماد به نفس بالایی دارید
  • مصرف این قرص در دوران بارداری و فلج مغزی نوزاد
  • آیا اعمال ما هر روز بر ائمه(ع) عرضه می‌شود
  • بلایی که مصرف کم گوشت بر سر جوانان می آورد
  • موثرترین روش‌ها برای التیام لب‌های خشک و ترک خورده
  • جدیدترین مدلهای کفش عروس
  • راه اندازی پردیس جدید دانشگاه علوم پزشکی ساوه
  • دیابت و فشارخون را با مصرف این سبزی معجزه گر درمان کنید+ اینفوگرافیک
  • لباس های ضروری و مورد نیاز نوزاد
  • آتش سوزی کارگاه تولیدی مبل و صندلی
  • از کجا معلوم خالق همان الله است؟
  • سوزاندن جسد همسر در بیابان‌ها
  • دربرابر آتش جهنم دژی مستحکم بسازید
  • وزیربهداشت به کره جنوبی می رود
  • چندین کشته و مجروح در تصادف اتوبوس اردوی دانش آموزی
  • دمنوشی برای رفع خستگی
  • 90 گیاه دارویی و ادویه بی نظیر برای سلامتی
  • روشی جدید برای جلوگیری از چاقی ودیابت
  • دلایل روند منفی سلامت در بین زنان جوان چیست؟
  • فرزاد فرزین و نازنین بیاتی دیشب در یک مراسم! + عکس
  • این افراد باید از بوتاکس صورت پرهیز کنند
  • الهام حمیدی هم مدل شد! + عکس
  • راهکار مقابله با سرطان غدد لنفاوی
  • تیپ مهراوه شریفی نیا دیشب در یک کنسرت! + عکس
  • تیپ متفاوت سحر دولتشاهی در اختتامیه جشنواره دبی! + عکس
  • عاملی که نشان از بیماری های خطرناک مغزی است!
  • 7غذایـی که شب ها باید مصرف کنید تا شکمی صــاف داشتـه باشیــد
  • دوش گرفتن صبحگاهی یا شبانه؛ کدام یک در فصل زمستان بهتر است؟
  • تیپ متفاوت پریناز ایزدیار در ویلای شمال! + عکس
  • تیپ عجیب و غریب بهنوش بختیاری دیشب در یک مراسم! + عکس
  • اتفاقات جالبی که روزانه در بدن انسان می افتد
  • فواید دم‌نوش آویشن برای سرماخوردگی
  • 7خطر در کمین فشار خونی‌ها
  • خواص کدو تنبل
  • چیزهایی که زود پیرتان می‌کند
  • نشانه‌هایی که خبر از کم شدن سوخت و ساز بدن‌تان می‌دهند
  • راهکارهایی برای جلوگیری از ایجاد چروک در پوست
  • با معجزه «تخمه هندوانه» برای سلامت و زیبایی پوست آشنا شوید
  • علل، علائم و درمان واریس
  • فواید روغن هسته انار
  • این نوشیدنی‌ها قبل از خواب، لاغرتان می‌کنند
  • ۹ درمان سریع سرما خوردگی
  • علت دردهای کشاله ران‌ چیست؟
  • همه دردسرهای دندان‌ مصنوعی
  • آمار مبتلایان به هپاتیت c در ایران
  • رئیس اورژانس کشورخبرهای مربوط به پیش بینی زلزله تهران را تکذیب کرد
  • تاثیر غذای حلال بر سلامت روحی افراد
  • لیزر موهای زائد چه بلایی برسر پوست و بدن شما می‌آورد
  • درمان آنفولانزا در مردان
  • وضعیت محیط زیست کشور در لایحه بودجه سال ۹۷
  • پس از نوشیدن یک فنجان قهوه چه اتفاقی در بدن می‌افتد؟
  • داوود از 16 سالگی من را اذیت و آزار می کرد
  • سارقین قمه کش دستگیر شدند
  • پایان ماجرای یک قتل
  • رئیس دانشگاه کاشان عضو شورای راهبردی ستاد زلزله وزارت علوم شد
  • انرژی مثبت واقعی چیست؟
  • موسسه خیریه کهریزک در ورامین راه اندازی می شود
  • بگو چه می‌خوری تا بگویم که هستی!
  • با همت خیرین، ورزشکاران وهنرمندان ٦٢ خانه بهداشت ساخته می شود
  • این افراد از بی‌نیازترین مردم هستند
  • کدام شومینه مناسب خانه شماست؟