کد خبر: 22886
ف
یک برنامه رژیمی فوق العاده برای لاغری
شما باید سه وعده‌ی غذایی و حداقل یک میان وعده را در روز میل کنید.

به گزارش بهداشت نیوز، راز واقعی کاهش وزن و حفظ آن چیست؟ ” رژیم لاغری برای زندگی ”  یا thin for life که توسط متخصص تغذیه “آنی فلچر” تألیف شده است، داستان‌هایی را از افرادی نقل می‌کند که این کار را انجام دا ده‌اند.

ایده‌ی این رژیم غذایی این است که آن‌ها کارشناسان واقعی هستند که کنترل وزن خویش را به هنگام مدیریت زندگی‌ شان در دست گرفته‌اند و به هیچ نوع غذای پیچیده یا برنامه‌های ورزشی نیاز نیست.

در عوض، یک برنامه‌ ی شش هفته‌ای کنترل وزن بدون گرفتن رژیم غذایی وجود دارد که بر روی ایجاد یک تغییر واحد بر روی یک گروه غذایی در هر هفته تأکید می‌ ورزد، بنابراین شما در این رژیم غذایی غرق نخواهید شد.


چه چیزی می‌توانید و چه چیزی نمی‌توانید بخورید

شما باید سه وعده‌ی غذایی و حداقل یک میان وعده را در روز میل کنید.

غذاهای ممنوع: مواد غذایی سرخ شده، برخی از محصولات پخته شده، بسیاری از مواد غذایی فراوری شده، گوشت‌های فراوری شده و پرچرب، نوشابه، شیرین‌ کننده‌های مصنوعی، چربی‌های ترانس و شربت ذرت با فروکتوز بالا.

هفته اول: هر اندازه که می‌توانید مصرف چربی، روغن و شیرینی‌ هایی که می‌ خورید را کاهش دهید.

هفته دوم: پروتئین موضوع این هفته است. شما باید روزانه ۲ تا ۳ وعده‌ی کوچک پروتئین میل کنید (گوشت، مرغ، ماهی، حبوبات، کره‌ی بادام‌ زمینی، تخم‌ مرغ یا محصولات لبنی.)

هفته‌ سوم: در این هفته شما باید ۳ تا ۴ وعده شیر، ماست و پنیر بدون چربی یا کم‌ چرب میل کنید. سعی کنید انواع جدید پنیر کم‌ چرب و ماست بدون چربی را امتحان کنید تا ببینید که کدام‌ یک نظرتان را بیشتر جلب می‌ کند.

هفته‌ چهارم: در این هفته باید بر روی مصرف میوه‌ها تمرکز کنید و حداقل ۲ تا ۴ وعده میوه در روز میل کنید. یک وعده میوه شامل یک میوه‌ی کامل متوسط، یک فنجان آب‌ میوه یا ۲/۱ فنجان میوه‌ی تازه یا کنسرو شده‌ی برش خورده است. در این هفته سعی کنید حداقل دو میوه‌ی جدید را امتحان کنید.

هفته‌ پنجم: سبزی‌ها ستاره‌ی این هفته هستند. حداقل ۳ تا ۴ وعده در هر روز میل کنید و حداقل دو سبزی جدید را در این هفته امتحان کنید. این سبزی‌ها را با طعم‌ دهنده‌های بدون چربی مانند سس گوجه‌ فرنگی، ریحان و یا آب‌ لیمو مزه دار کنید.

هفته‌ ششم: از مافین ها، نان‌های سریع، شیرینی کراکر چرب و محصولات پخته‌ی شیرین دور بمانید. غلات کم‌ چرب و مواد غذایی کم‌ چرب یا بدون چربی را انتخاب کنید. از این طریق فیبر بیشتری را جذب خواهید کرد.

سطح تلاش: متوسط

محدودیت‌ها: مواد غذایی سرخ شده، برخی از محصولات پخته شده، بسیاری از مواد غذایی فراوری شده، گوشت‌های فراوری شده و پرچرب، نوشابه، شیرین‌ کننده‌های مصنوعی، چربی‌های ترانس و شربت ذرت با فروکتوز بالا ممنوع هستند. شما باید به تدریج عادات غذایی خود را تغییر دهید به طوریکه غذاهای سالم‌ تری را انتخاب کنید.

پخت‌ وپز و خرید: شما می‌توانید مطابق معمول خرید کرده و آشپزی کنید.

مواد غذایی یا غذاهای بسته بندی شده: خیر.

جلسات حضوری: خیر

ورزش: خیر؛ اما به شدت توصیه می‌شود.


آیا محدودیت‌ها یا اولویت‌هایی برای رژیم غذایی وجود دارد؟

این رژیم بر روی انتخاب‌های غذایی کم‌ چربی متمرکز است و شما می‌توانید به‌ سادگی آن را با نیازهای مرتبط با رژیم‌های فاقد گلوتن، گیاه‌ خواری و کم‌ نمک منطبق سازید.


نکات دیگری که باید بدانید

هزینه:شما تقریباً همان میزان هزینه را برای خرید خواروبار پرداخت خواهید کرد.

پشتیبانی: شما باید با تکیه بر خودتان این رژیم را انجام دهید.


ترجمه شده از وبسایت : www.webmd.com

منبع: نسخه


مرتبط ها
ارسال نظر
chapta
حداکثر تعداد کاراکتر نظر 200 ميياشد .
نظراتی که حاوی توهین یا افترا به اشخاص ،قومیت ها ،عقاید دیگران باشد و یا با قوانین کشور وآموزه های دینی مغایرت داشته باشد منتشر نخواهد شد - لطفاً نظرات خود را با حروف فارسی تایپ کنید.
پر بازدیدترین
  • تیپ متفاوت سام درخشانی و همسرش در کانادا! + عکس
  • تیپ متفاوت گوهر خیراندیش در لس آنجلس! + عکس
  • دختر جوان ایرانی وزیر علوم پیشرفته در کابینه امارات+عکس
  • تیپ آتیلا پسیانی در کنار دخترش + عکس
  • همسر جهانگیری در ضیافت ناهار همسر اردوغان+عکس
  • چرا صبح ها در دهان احساس تلخی می کنید؟
  • با خوردن این نوشیدنی کبدتان را پاکسازی کنید
  • چرا نباید در شب به‌صورت ایستاده آب نوشید؟
  • از کجا بفهمیم آرتروز زانو داریم؟
  • چند ورزش ساده برای آب کردن چربی شکم و پهلو+تصاویر
  • توافق جالب ایران و ترکیه در خصوص مرزهای دو کشور+عکس
  • تقویت سیستم ایمنی بدن با این میوه بسیار خوشمزه
  • معجونی فوق العاده برای درمان سریع کم خونی+دستور العمل
  • پدر شدن در سنین بالا چه خطراتی را در پی خواهد داشت؟
  • در این عروسی در عربستان مهمانان آیفون 8 کادو گرفتند! + عکس
  • ۷ حرکت ورزشی فوق العاده برای درمان دیسک کمر + تصویر
  • چرا پاهایتان همیشه خشک، پوسته پوسته و ترک خورده است؟
  • نگاهی به داخل آخرین سنگر داعش در رقه + عکس
  • تیپ فلانک جنیدی و سحر زکریا در یک رستوران + عکس
  • عکس منتشر شده از آرام جعفری در یک مزون لباس! + عکس
  • این سبزی برای سلامت قلب و عروق آن فوق العاده است
  • تیپ مهتاب کرامتی در کنار دریا! + عکس
  • تیپ بهاره افشاری و سردار آزمون در باشگاه سوارکاری! + عکس
  • خبر فوری:تسلط نیرو های مورد حمایت آمریکا بر گنج سوریه+عکس
  • سفیده تخم مرغ برای زیباییتان غوغا می کند
  • شلوار عجیب نوید محمدزاده دیشب سوژه شد! + عکس
  • بیمارانی که با طب سنتی لاعلاج شده اند!
  • تیپ متفاوت سحر دولتشاهی و بازیگران خانم در یک نمایش! + عکس
  • تیپ متفاوت لیندا کیانی در پشت صحنه! + عکس
  • این خونریزی شاید نشانه ای از سرطان باشد!
  • این بیماری در کمین تهرانی ها!
  • روش 5 دقیقه‌ای برای تشخیص آلرژی
  • بدل ایرانی مسی خیابان های بارسلون را به هم ریخت! + فیلم
  • بدل ایرانی مسی در بازی دیشب بارسلونا جنجال ساز شد! + عکس
  • با مصرف زیاد این ماده غذایی سرطان در انتظارتان است
  • 11 توصیه مهم برای تقویت استخوا‌ن‌ها
  • راز اخراج علیرضا منصوریان فاش شد+عکس
  • تصاویر دیدار غیر منتظره دو رهبر عربی رقیب در عربستان
  • اتفاقی عجیب در لیگ عربستان! + عکس
  • نظر آیت‌الله جوادی آملی در خصوص سردار قاسم سلیمانی
  • سکته مغزی در کمین کسانی که در آرایشگاه سرهایشان را شستشو می دهند
  • روشی جدید برای پیش بینی آلزایمر
  • این آبلیموها طبیعی نیستند
  • بعد از اهدای خون در بدن چه اتفاقی رخ می دهد؟
  • نقاشی بچه گانه دونالد ترامپ از برج خودش که سی هزار دلار فروش رفت
  • صبحانه نخوردن و این همه بیماری
  • ببینید/پست جدید مهدی پاشازاده
  • چاقی و روغن زیتون!
  • نوجوانی که با یک ادعای کاذب جان خود را از دست داد!
  • با انجام این دو ورزش از شر بیماری ها در امان بمانید
  • آخرین اخبار
  • مهمترین دلایلی که مانع بچه دار شدن شما می شود!
  • کلیدی ترین نکات تغذیه ای برای تمرینات قدرتی
  • روشی موثر برای تقویت عضلات شکم در دوران حاملگی
  • خبر فوری:تسلط نیرو های مورد حمایت آمریکا بر گنج سوریه+عکس
  • تشخیص زودهنگام آندومتریوز با این کیت خانگی
  • یک ورزش ترکیبی مفید برای مبتلایان به بیماری قلبی
  • عواملی که زمینه ساز شیوع سرطان در کشور است
  • در این عروسی در عربستان مهمانان آیفون 8 کادو گرفتند! + عکس
  • اتفاقی عجیب در لیگ عربستان! + عکس
  • بدل ایرانی مسی در بازی دیشب بارسلونا جنجال ساز شد! + عکس
  • جایگاه نخست ایران در فرسایش خاک، پوشش گیاهی و هدر رفت انرژی
  • ترمیم استخوان آسیب دیده با یک روش جدید
  • لزوم همکاری چند تخصصی برای درمان درد های مزمن وسرطانی
  • تجمیع آزمایشگاه ها به نفع مردم است
  • ۷۰ درصد تشخیص های پزشکی از کانال آزمایشگاه می‌گذرد
  • اضافه شدن ۹۰ دستگاه اتوبوس آمبولانس جدید به اورژانس کشور
  • بانک ملی HLA در کشورباید راه اندازی شود
  • پزشکانی که بدون تخصص وارد حوزه زیبایی می شوند
  • دومین قربانی بازی نهنگ آبی در اصفهان
  • روشی جدید برای پیش بینی آلزایمر
  • این افراد بیشتر در معرض بیماری ریوی قرار دارند
  • روحانیت وارد کسب و کار و تجارت امور پزشکی نشود
  • چرا پاهایتان همیشه خشک، پوسته پوسته و ترک خورده است؟
  • راز اخراج علیرضا منصوریان فاش شد+عکس
  • معجونی فوق العاده برای درمان سریع کم خونی+دستور العمل
  • طرز تهیه ۱۰ نوشیدنی پاییزی+تصاویر
  • آیا می توان با خوردن پیتزا وزن کم کرد؟
  • چرا نباید در شب به‌صورت ایستاده آب نوشید؟
  • عدم دریافت چربی های سالم و ۶ هشدار برای بدن!
  • در آرایشگاههای مختلط چه می گذرد
  • هوای تهران در آستانه شرایط ناسالم برای گروه‌های حساس
  • نهنگ آبی، علت سقوط مرگبار دو دانش آموز دختر در اصفهان
  • 10 روش برای اینکه عزت نفس دختر نوجوان تان را بالا ببرید
  • چرا در فصول سرد سال افسرده می شویم؟
  • رابطه والدین با دختران نوجوان بر نقش مادری آن‌ها چه تاثیری می‌گذارد؟
  • تیپ متفاوت گوهر خیراندیش در لس آنجلس! + عکس
  • چند درصد کسانی که قلیان می‌کشند معتاد می‌شوند ؟
  • تیپ مهتاب کرامتی در کنار دریا! + عکس
  • 11 توصیه مهم برای تقویت استخوا‌ن‌ها
  • ۸ گزینه غذایی برای پیشگیری از عارضه سلولیت
  • با مصرف زیاد این ماده غذایی سرطان در انتظارتان است
  • چند ورزش ساده برای آب کردن چربی شکم و پهلو+تصاویر
  • خطر مسمومیت ها را جدی بگیرید!
  • نیازهای غذایی زنان سالمند
  • روش 5 دقیقه‌ای برای تشخیص آلرژی
  • چرا هنوز مجرد هستید؟! با دلایل تنها بودن خود آشنا شوید!
  • اوضاع سلامت روانی در جامعه چگونه است؟
  • تا پایان قرن 21 چه اتفاقاتی در دنیا خواهد افتاد؟
  • راهنمای ست کردن رنگ شلوار با کفش
  • دلیل برتری نشان حلال ایران نسبت به سایر کشورها
  • چرا کودکان افسرده می‌شوند
  • این آبلیموها طبیعی نیستند
  • یک تکنیک جدید برای درمان بیماران نیازمند به پیوند مغز استخوان
  • افزایش تاثیر واکسن در بدن با مصرف این مکمل
  • ساخت نانو دارویی که فقط سلول های سرطانی را هدف می گیرد
  • زمان مرگ انسان ها چه چیزهایی مشاهده می کنند؟
  • بعد از اهدای خون در بدن چه اتفاقی رخ می دهد؟
  • در روابطه عاشقانه تان به دنبال تایید دیگرانید؟
  • طلاق های عاطفی و نقش شبکه های اجتماعی در شکل‌گیری آن
  • این اختلال بینایی ناشی از ازدواج فامیلی است
  • چاقی و روغن زیتون!
  • درخواست رییس انجمن داروسازان از دولت و مجلس
  • علاقه مند کردن کودک به هویج
  • وقتی ورزش می‌کنید واقعاً به چه مقدار آب نیاز دارید؟
  • سفیده تخم مرغ برای زیباییتان غوغا می کند
  • بهترین غذاها و نوشیدنی ها برای مبتلایان به هپاتیت سی
  • چگونه به کودکان خود کمک کنیم تا کارآفرین باشند؟
  • رکورد عابران پیاده در مرگ و میر تصادفات
  • انزوا و گوشه گیری ارمغان بازی های رایانه ای است
  • ارتباط آلودگی هوا با مرگ ۹ میلیون نفر در سال ۲۰۱۵