کد خبر: 22886
ف
یک برنامه رژیمی فوق العاده برای لاغری
شما باید سه وعده‌ی غذایی و حداقل یک میان وعده را در روز میل کنید.

به گزارش بهداشت نیوز، راز واقعی کاهش وزن و حفظ آن چیست؟ ” رژیم لاغری برای زندگی ”  یا thin for life که توسط متخصص تغذیه “آنی فلچر” تألیف شده است، داستان‌هایی را از افرادی نقل می‌کند که این کار را انجام دا ده‌اند.

ایده‌ی این رژیم غذایی این است که آن‌ها کارشناسان واقعی هستند که کنترل وزن خویش را به هنگام مدیریت زندگی‌ شان در دست گرفته‌اند و به هیچ نوع غذای پیچیده یا برنامه‌های ورزشی نیاز نیست.

در عوض، یک برنامه‌ ی شش هفته‌ای کنترل وزن بدون گرفتن رژیم غذایی وجود دارد که بر روی ایجاد یک تغییر واحد بر روی یک گروه غذایی در هر هفته تأکید می‌ ورزد، بنابراین شما در این رژیم غذایی غرق نخواهید شد.


چه چیزی می‌توانید و چه چیزی نمی‌توانید بخورید

شما باید سه وعده‌ی غذایی و حداقل یک میان وعده را در روز میل کنید.

غذاهای ممنوع: مواد غذایی سرخ شده، برخی از محصولات پخته شده، بسیاری از مواد غذایی فراوری شده، گوشت‌های فراوری شده و پرچرب، نوشابه، شیرین‌ کننده‌های مصنوعی، چربی‌های ترانس و شربت ذرت با فروکتوز بالا.

هفته اول: هر اندازه که می‌توانید مصرف چربی، روغن و شیرینی‌ هایی که می‌ خورید را کاهش دهید.

هفته دوم: پروتئین موضوع این هفته است. شما باید روزانه ۲ تا ۳ وعده‌ی کوچک پروتئین میل کنید (گوشت، مرغ، ماهی، حبوبات، کره‌ی بادام‌ زمینی، تخم‌ مرغ یا محصولات لبنی.)

هفته‌ سوم: در این هفته شما باید ۳ تا ۴ وعده شیر، ماست و پنیر بدون چربی یا کم‌ چرب میل کنید. سعی کنید انواع جدید پنیر کم‌ چرب و ماست بدون چربی را امتحان کنید تا ببینید که کدام‌ یک نظرتان را بیشتر جلب می‌ کند.

هفته‌ چهارم: در این هفته باید بر روی مصرف میوه‌ها تمرکز کنید و حداقل ۲ تا ۴ وعده میوه در روز میل کنید. یک وعده میوه شامل یک میوه‌ی کامل متوسط، یک فنجان آب‌ میوه یا ۲/۱ فنجان میوه‌ی تازه یا کنسرو شده‌ی برش خورده است. در این هفته سعی کنید حداقل دو میوه‌ی جدید را امتحان کنید.

هفته‌ پنجم: سبزی‌ها ستاره‌ی این هفته هستند. حداقل ۳ تا ۴ وعده در هر روز میل کنید و حداقل دو سبزی جدید را در این هفته امتحان کنید. این سبزی‌ها را با طعم‌ دهنده‌های بدون چربی مانند سس گوجه‌ فرنگی، ریحان و یا آب‌ لیمو مزه دار کنید.

هفته‌ ششم: از مافین ها، نان‌های سریع، شیرینی کراکر چرب و محصولات پخته‌ی شیرین دور بمانید. غلات کم‌ چرب و مواد غذایی کم‌ چرب یا بدون چربی را انتخاب کنید. از این طریق فیبر بیشتری را جذب خواهید کرد.

سطح تلاش: متوسط

محدودیت‌ها: مواد غذایی سرخ شده، برخی از محصولات پخته شده، بسیاری از مواد غذایی فراوری شده، گوشت‌های فراوری شده و پرچرب، نوشابه، شیرین‌ کننده‌های مصنوعی، چربی‌های ترانس و شربت ذرت با فروکتوز بالا ممنوع هستند. شما باید به تدریج عادات غذایی خود را تغییر دهید به طوریکه غذاهای سالم‌ تری را انتخاب کنید.

پخت‌ وپز و خرید: شما می‌توانید مطابق معمول خرید کرده و آشپزی کنید.

مواد غذایی یا غذاهای بسته بندی شده: خیر.

جلسات حضوری: خیر

ورزش: خیر؛ اما به شدت توصیه می‌شود.


آیا محدودیت‌ها یا اولویت‌هایی برای رژیم غذایی وجود دارد؟

این رژیم بر روی انتخاب‌های غذایی کم‌ چربی متمرکز است و شما می‌توانید به‌ سادگی آن را با نیازهای مرتبط با رژیم‌های فاقد گلوتن، گیاه‌ خواری و کم‌ نمک منطبق سازید.


نکات دیگری که باید بدانید

هزینه:شما تقریباً همان میزان هزینه را برای خرید خواروبار پرداخت خواهید کرد.

پشتیبانی: شما باید با تکیه بر خودتان این رژیم را انجام دهید.


ترجمه شده از وبسایت : www.webmd.com

منبع: نسخه


مرتبط ها
ارسال نظر
chapta
حداکثر تعداد کاراکتر نظر 200 ميياشد .
نظراتی که حاوی توهین یا افترا به اشخاص ،قومیت ها ،عقاید دیگران باشد و یا با قوانین کشور وآموزه های دینی مغایرت داشته باشد منتشر نخواهد شد - لطفاً نظرات خود را با حروف فارسی تایپ کنید.
پر بازدیدترین
  • فواید بی نظیر مصرف کشمش که نمی دانستید!
  • اگر این نشانه‌ها را دارید سطح اکسیژن خون‌تان پایین است
  • خواص تخمه آفتابگردان برای سلامتی
  • لاغری با یک خوراکی خوشمزه!
  • اوتیسم چه علایمی دارد؟
  • علل وعوامل تحلیل لثه چیست؟
  • این مشکل در زنان نیاز به درمان فوری دارد!
  • ازدواجی که باعث مرگ می شود !
  • 15 خبر علمی امیدوار کننده
  • اگر همیشه گرسنه اید بخوانید!
  • مبارزه با انواع سرطان ها تا کاهش کلسترول با یک خوراکی
  • حرف‌هایی که در ملاقات با بیمار مبتلا به سرطان نباید بگویید
  • مبارزه با سرطان خون با تزریق این ویتامین
  • کمبودهای ویتامینی که میگرن را تشدید می کنند
  • نورهای شهری احتمال ابتلا به سرطان سینه را افزایش می دهند
  • برای اینکه سرطان نگیریم باید چه کنیم ؟
  • آیا می توان فقط شکم را آب کرد؟
  • خوشمزه مرگبار/اینفوگرافیک
  • با این کار حافظه کوتاه مدت خود را نابود می کنید !
  • مشکلی که در آینده برای این خانم ها بوجود می آید!
  • تکنیک هایی ساده و فوق العاده برای کاهش چربی و سموم بدن
  • اصلاح منظم موهای زائد بدن مضر است ؟
  • بهترین ضد عفونی کننده بدن /اینفوگرافیک
  • ورزش بی‌خطر برای دیابتی‌ها
  • پیشگیری از حملات صرع با یک ماده غذایی
  • در مغز یک تروریست چه می‌گذرد؟
  • راهکارهای طب سنتی برای کاهش و افزایش فشار خون
  • راه های درمان تنبلی چشم
  • وقتی قلیان می تواند برای بدن مفید باشد!
  • آیا ورزش اشتها را افزایش می‌دهد؟
  • ایرانی‌ها بیشتر به چه دلیل طلاق می‌گیرند؟
  • چرا سوپ برای سلامتی مفید است؟
  • بارش باران در 9 استان
  • آیا ویروس کوکساکی گردشگران ایرانی در ترکیه را تهدید می کند؟
  • فواید کلم کیل برای پوست
  • اختلالی که در پسران بیشتر از دختران بروز می کند !
  • ۴ گام آنتی اکسیدانی، برای بهبود وضعیت سلامت!
  • کدام ازدواج‌ها زود از هم می‌پاشند؟
  • مخترع مراغه ای جلیقه هوشمند احیای قلبی اختراع کرد
  • عوامل ایجاد کننده زخم معده واثنی عشر
  • رژیم غذایی برای مبتلایان به پرکاری تیروئید
  • راهکار اساسی و قاطع مشکلات سلامت
  • علل تعریق زیاد پاها /اینفوگرافیک
  • خطرناک‌ترین ورزش برای زانو
  • تجمیع منابع بیمه ای باید پیگیری و عملیاتی شود
  • آمارهای بحرانی از ازدواج دختران زیر۱۳سال
  • با آرامش به نوزاد خود شیر دهید
  • عوارض مصرف زیاد غذاهای چرب
  • دختران مجرد؛ از چالش‌ها و دغدغه‌ها تا راهکارها
  • دهانشویه فلوراید خوب است یا بد؟
  • آخرین اخبار
  • حمید فرخ نژاد در یک مراسم ازدواج خاص/عکس
  • برف تابستانی در ارتفاعات کلاردشت/عکس
  • پوشش 85 درصدی خدمت مشاوره ژنتیک در کشور
  • در مورد مشکلات مفاصل و ستون فقرات بیشتر بدانید
  • هفته‌ای هیجان‌انگیز با تمرینات ترکیبی
  • خوراکی های مفید ومضر برای مفاصل/اینفوگرافیک
  • فواید معجزه‌آسای برنامه ورزشی
  • افزایش وزن در این سن برای سلامتی خطرناک است !
  • اختلالی که در پسران بیشتر از دختران بروز می کند !
  • چه عواملی حیات وحش را تهدید می‌کند؟
  • مجروحان جنگی در ایران درمان می شوند
  • برنامه ۱۲ ساعته شبکه چهار به مناسبت روز پزشک
  • عوامل ایجاد کننده زخم معده واثنی عشر
  • کنترل غم ناشی از فوت عزیزان
  • اینفوگرافی: ۶ راه برای سلامت بیشتر در جاده‌ها
  • چگونه لکه های روی کفش های جیر را تمیز کنیم
  • ایرانی‌ها بیشتر به چه دلیل طلاق می‌گیرند؟
  • وقتی قلیان می تواند برای بدن مفید باشد!
  • سید حسن قاضی زاده هاشمی وزیر بهداشت، درمان و آموزش پزشکی شد
  • سالمون کبابی و پوره نخود فرنگی
  • ورزش بی‌خطر برای دیابتی‌ها
  • کمبودهای ویتامینی که میگرن را تشدید می کنند
  • چرا سوپ برای سلامتی مفید است؟
  • فواید کلم کیل برای پوست
  • عوارض مصرف زیاد غذاهای چرب
  • مبارزه با انواع سرطان ها تا کاهش کلسترول با یک خوراکی
  • حرف های درگوشی سید حسن خمینی و پسرش + عکس
  • تیپ متفاوت لادن مستوفی در یک بازار هنری + عکس
  • تصویر منتشر شده از کامبیز دیرباز به همراه دخترش (+عکس)
  • تعطیلی 90 آزمایشگاه از سال 95 تاکنون در تهران
  • تیپ و پوشش متفاوت باران کوثری دیشب در یک مراسم + عکس
  • دکتر هاشمی ، در جایگاه وزیر بهداشت ابقا شد
  • مبارزه با سرطان خون با تزریق این ویتامین
  • راه های درمان تنبلی چشم
  • آیا ویروس کوکساکی گردشگران ایرانی در ترکیه را تهدید می کند؟
  • بهترین ضد عفونی کننده بدن /اینفوگرافیک
  • مشکلی که در آینده برای این خانم ها بوجود می آید!
  • علل تعریق زیاد پاها /اینفوگرافیک
  • کمبود نیرو مهمترین مشکل پرستاری
  • عیادت پادشاه و ملکه اسپانیا از مصدومان حادثه تروریستی + عکس
  • حقیقت عجیب و غریب در مورد کره شمالی + عکس
  • اضطراب اجتماعی در کودکان
  • بانک سرمایه در میان سرآمدان روابط عمومی
  • ازدواج و مشاوره قبل از ازدواج
  • آتش سوزی در خیابان خیام تهران
  • تازه‌ترین تغییر و تحولات در سازمان محیط زیست
  • آخرین عکس یادگاری دسته‌جمعی قالیباف و معاونانش (عکس)
  • با آرامش به نوزاد خود شیر دهید
  • در مغز یک تروریست چه می‌گذرد؟
  • مخترع مراغه ای جلیقه هوشمند احیای قلبی اختراع کرد