کد خبر: 22886
ف
یک برنامه رژیمی فوق العاده برای لاغری
شما باید سه وعده‌ی غذایی و حداقل یک میان وعده را در روز میل کنید.

به گزارش بهداشت نیوز، راز واقعی کاهش وزن و حفظ آن چیست؟ ” رژیم لاغری برای زندگی ”  یا thin for life که توسط متخصص تغذیه “آنی فلچر” تألیف شده است، داستان‌هایی را از افرادی نقل می‌کند که این کار را انجام دا ده‌اند.

ایده‌ی این رژیم غذایی این است که آن‌ها کارشناسان واقعی هستند که کنترل وزن خویش را به هنگام مدیریت زندگی‌ شان در دست گرفته‌اند و به هیچ نوع غذای پیچیده یا برنامه‌های ورزشی نیاز نیست.

در عوض، یک برنامه‌ ی شش هفته‌ای کنترل وزن بدون گرفتن رژیم غذایی وجود دارد که بر روی ایجاد یک تغییر واحد بر روی یک گروه غذایی در هر هفته تأکید می‌ ورزد، بنابراین شما در این رژیم غذایی غرق نخواهید شد.


چه چیزی می‌توانید و چه چیزی نمی‌توانید بخورید

شما باید سه وعده‌ی غذایی و حداقل یک میان وعده را در روز میل کنید.

غذاهای ممنوع: مواد غذایی سرخ شده، برخی از محصولات پخته شده، بسیاری از مواد غذایی فراوری شده، گوشت‌های فراوری شده و پرچرب، نوشابه، شیرین‌ کننده‌های مصنوعی، چربی‌های ترانس و شربت ذرت با فروکتوز بالا.

هفته اول: هر اندازه که می‌توانید مصرف چربی، روغن و شیرینی‌ هایی که می‌ خورید را کاهش دهید.

هفته دوم: پروتئین موضوع این هفته است. شما باید روزانه ۲ تا ۳ وعده‌ی کوچک پروتئین میل کنید (گوشت، مرغ، ماهی، حبوبات، کره‌ی بادام‌ زمینی، تخم‌ مرغ یا محصولات لبنی.)

هفته‌ سوم: در این هفته شما باید ۳ تا ۴ وعده شیر، ماست و پنیر بدون چربی یا کم‌ چرب میل کنید. سعی کنید انواع جدید پنیر کم‌ چرب و ماست بدون چربی را امتحان کنید تا ببینید که کدام‌ یک نظرتان را بیشتر جلب می‌ کند.

هفته‌ چهارم: در این هفته باید بر روی مصرف میوه‌ها تمرکز کنید و حداقل ۲ تا ۴ وعده میوه در روز میل کنید. یک وعده میوه شامل یک میوه‌ی کامل متوسط، یک فنجان آب‌ میوه یا ۲/۱ فنجان میوه‌ی تازه یا کنسرو شده‌ی برش خورده است. در این هفته سعی کنید حداقل دو میوه‌ی جدید را امتحان کنید.

هفته‌ پنجم: سبزی‌ها ستاره‌ی این هفته هستند. حداقل ۳ تا ۴ وعده در هر روز میل کنید و حداقل دو سبزی جدید را در این هفته امتحان کنید. این سبزی‌ها را با طعم‌ دهنده‌های بدون چربی مانند سس گوجه‌ فرنگی، ریحان و یا آب‌ لیمو مزه دار کنید.

هفته‌ ششم: از مافین ها، نان‌های سریع، شیرینی کراکر چرب و محصولات پخته‌ی شیرین دور بمانید. غلات کم‌ چرب و مواد غذایی کم‌ چرب یا بدون چربی را انتخاب کنید. از این طریق فیبر بیشتری را جذب خواهید کرد.

سطح تلاش: متوسط

محدودیت‌ها: مواد غذایی سرخ شده، برخی از محصولات پخته شده، بسیاری از مواد غذایی فراوری شده، گوشت‌های فراوری شده و پرچرب، نوشابه، شیرین‌ کننده‌های مصنوعی، چربی‌های ترانس و شربت ذرت با فروکتوز بالا ممنوع هستند. شما باید به تدریج عادات غذایی خود را تغییر دهید به طوریکه غذاهای سالم‌ تری را انتخاب کنید.

پخت‌ وپز و خرید: شما می‌توانید مطابق معمول خرید کرده و آشپزی کنید.

مواد غذایی یا غذاهای بسته بندی شده: خیر.

جلسات حضوری: خیر

ورزش: خیر؛ اما به شدت توصیه می‌شود.


آیا محدودیت‌ها یا اولویت‌هایی برای رژیم غذایی وجود دارد؟

این رژیم بر روی انتخاب‌های غذایی کم‌ چربی متمرکز است و شما می‌توانید به‌ سادگی آن را با نیازهای مرتبط با رژیم‌های فاقد گلوتن، گیاه‌ خواری و کم‌ نمک منطبق سازید.


نکات دیگری که باید بدانید

هزینه:شما تقریباً همان میزان هزینه را برای خرید خواروبار پرداخت خواهید کرد.

پشتیبانی: شما باید با تکیه بر خودتان این رژیم را انجام دهید.


ترجمه شده از وبسایت : www.webmd.com

منبع: نسخه


مرتبط ها
ارسال نظر
chapta
حداکثر تعداد کاراکتر نظر 200 ميياشد .
نظراتی که حاوی توهین یا افترا به اشخاص ،قومیت ها ،عقاید دیگران باشد و یا با قوانین کشور وآموزه های دینی مغایرت داشته باشد منتشر نخواهد شد - لطفاً نظرات خود را با حروف فارسی تایپ کنید.
پر بازدیدترین
  • تیپ متفاوت محسن رضایی در کوه! + عکس
  • معجونی فوق العاده برای کبدهای چرب
  • اگر این علائم را دارید سریع به پزشک مراجعه کنید!
  • نوع گروه خونی و پیش بینی حمله قلبی
  • قبل از عروسی و مهمانی های مهم، این غذاها را نخورید!
  • چرا پوستمان خشک می شود؟+راه د رمان
  • رفتارهایی که فرزندتان را دروغگو می کند
  • فتق دیسک کمر چیست و چگونه درمان می شود
  • تصویر دیده نشده از آیت الله خامنه‌ای در کنار فرزندان (+عکس)
  • چهره متفاوت خانم بازیگر جوان قبل و بعد از آرایش! عکس
  • داستان ازدواج نسرین مقانلو با یک فوتبالیست +عکس
  • هشدار؛ بیماران قلبی بخوانند
  • خانم بازیگر در کنار رود زاینده رود + عکس
  • میگ میگ واقعی را ببینید! (+عکس)
  • کوهنوردی خانم بازیگر به همراه همسرش+عکس
  • همسران خوش تیپ بازیگران هالیوود+عکس
  • ۸ فایده طلایی ماساژ دادن سر
  • معجزه آب لیمو در کاهش وزن
  • تصادف عجیب پژو پارس با خودروی یک میلیاردی ! + عکس
  • لباس گران‌قیمت ملانیا ترامپ در کاخ سفید + عکس
  • آقای رئیس جمهور در حال بازی تنیس + عکس
  • یبوست با این روغن درمان کنید
  • توت‌فرنگی سفید با قیمت طلا +عکس
  • پسر عجیبی که دو صورت دارد! عکس
  • اینفوگرافیک/راه های پیشگیری از انتقال بیماری آنفلوانزای فوق حاد پرندگان
  • اینفوگرافیک/با هزینه سالانه آلودگی هوا چه می‌توان کرد؟
  • شوخی با مرگ در قبرستان آبی! + عکس
  • ۲۰ اشتباه بزرگ که مانع کاهش وزن تان می شود
  • لوکس‌ترین زیردریایی شخصی جهان +تصاویر
  • پست اینستاگرامی رهبر انقلاب در مورد ترورشان + عکس
  • خاص ترین زیورآلات برای دختران جوان +تصاویر
  • مصرف این میوه را در رژیم غذایی خود فراموش نکنید+ اینفوگرافیک
  • ۱۸ درمان خانگی شگفت‌انگیز برای دندان
  • خواندن کتاب برای نوزاد این فواید را دارد
  • اینفوگرافیک/همه چیز در مورد سیر
  • اینفوگرافیک/دلایل و علائم آسم را بدانید
  • زردآلو و قیسی؛ میان وعده ای مناسب
  • محققان آمریکایی:مدیتیشن و اعمال مذهبی برای بهبود حافظه و مغز مفید هستند
  • با لکه‌های قهوه‌ای روی پوست چه کنیم؟
  • اینفوگرافیک/کشاورزی و امنیت غذایی در ۲۰۵۰
  • اینفوگرافیک/اتفاق‌های مهم بعد از ترک سیگار
  • فقر شکم پسر هندی را از توپ بسکتبال بزرگتر کرد+ تصاویر
  • بدترین زمان برای حل دعواهای همسران
  • اینفوگرافیک/ تفاوت های آنفلوانزا و ابولا
  • تشخیص زودهنگام بیماری انسداد عروق قلبی ممکن شد
  • مصرف این مواد را در رژیم غذایی خود بگنجانید
  • چند نسخه کاربردی برای شیر گریزها
  • غذاهایی که پوستتان را پیر و چروک می کند!
  • اینفوگرافیک/اثرات کم خوابی بر بدن
  • حملات پانیک چیست؟
  • آخرین اخبار
  • این دختر در پارک یک الماس قیمتی پیدا کرد+ عکس
  • از هر هزار نفر در ایران، 27 نفر خون خود را اهدا می کنند
  • ساخت نانو سامانه حامل دارو جهت درمان سرطان کبد در دانشگاه امیرکبیر
  • بادکش درمانی؛ روشی تاثیرگذار یا مخرب؟
  • درمان خستگی آدرنال با نسخه های طب سنتی
  • فقر شکم پسر هندی را از توپ بسکتبال بزرگتر کرد+ تصاویر
  • اشتباه مرگ آور در بیمارستانی که فقط زایشگاهش فعال است!
  • شاد زیستن را الگوی زندگی روزمره کنید
  • سرانجام ازدواج اینترنتی به کجا ختم می‌شود؟
  • آداب غذا خوردن را به کودکان آموزش دهیم
  • یبوست با این روغن درمان کنید
  • مشکلات زنان بیوه؛ از فقر مطلق تا ناامنی روانی
  • پسر عجیبی که دو صورت دارد! عکس
  • استرس مداوم منجر به تسریع در مرگ بیماران قلبی می شود
  • تجمع دستیاران جراحی شیراز در اعتراض به برخورد وزارت بهداشت با پاتولوژیست ها+عکس
  • بزاق این حشره به درمان بیماری قلبی کمک میکند
  • تصویری نوستالژی از عمو پورنگ
  • همسران خوش تیپ بازیگران هالیوود+عکس
  • ۸ فایده طلایی ماساژ دادن سر
  • آقای رئیس جمهور در حال بازی تنیس + عکس
  • لوکس‌ترین زیردریایی شخصی جهان +تصاویر
  • غذاهایی که پوستتان را پیر و چروک می کند!
  • ۹ فایده فوق العاده دویدن برای سلامتی!
  • خبری خوش برای بیماران روماتیسم
  • پیام تسلیت وزیر بهداشت به پدر پیوند کبد ایران
  • گردن خود را با این تکنیک های ساده ماساژدهید
  • در رفتگی کتف چگونه درمان می شود؟
  • کشف علل احتمالی علائم کشیدگی و ترک‌های پوست
  • با لکه‌های قهوه‌ای روی پوست چه کنیم؟
  • سریال‌هایی که بعد از رمضان پخش می‌شوند + تصاویر
  • منوی غذایی سال 2030/اینفوگرافیک
  • خاص ترین زیورآلات برای دختران جوان +تصاویر
  • آیا عشق فایده‌ای برای زنان داشته است؟
  • حمایت تامین‌اجتماعی از حادثه‌دیدگان کار بدون درنظرگرفتن سابقه حق بیمه
  • کوهنوردی خانم بازیگر به همراه همسرش+عکس
  • حمایت مجلس از تشکیل سازمان اقتصاد سلامت
  • افسردگی زیر سایه شبکه های اجتماعی
  • چهره متفاوت خانم بازیگر جوان قبل و بعد از آرایش! عکس
  • افرادی که تتو می کنید؛حواستان به این بیماری های مهلک وخطرناک باشد!
  • توت‌فرنگی سفید با قیمت طلا +عکس
  • کمک کردن کوچولوها در خانه
  • بدترین زمان برای حل دعواهای همسران
  • درباره ی اختلال افرادی که در عشق و نفرت افراط می کنند
  • اینگونه با گرمازدگی مقابله کنید
  • مناسب ترین عینک‌ های آفتابی کدامند (1)
  • قبل از عروسی و مهمانی های مهم، این غذاها را نخورید!
  • تصادف عجیب پژو پارس با خودروی یک میلیاردی ! + عکس
  • لباس گران‌قیمت ملانیا ترامپ در کاخ سفید + عکس
  • معجزه آب لیمو در کاهش وزن
  • بدون نیاز به دستگاه، قهوه‌های خوشمزه تهیه کنید+ طرز تهیه قهوه فوری