کد خبر: 22906
ف
 اهمیت ورزش های هوازی بعد از 40 سالگی
اگر بالای 40 سال سن دارید و می‌خواهید ورزش کنید باید نکاتی را در نظر بگیرید تا به قلب‌تان آسیب وارد نشود. برای دستیابی به سلامتی بیشتر، به ورزش‌های هوازی بی‌تفاوت نباشید.

به گزارش بهداشت نیوز، حفظ تناسب اندام در بالای چهل سالگی، به معنای سخت کار کردن برای به حداکثر رساندن کارایی است؛ تا جایی که بدن شروع به تعرق کند.

راز آن یک قرص یا یک نوشیدنی جادویی نیست. پا به سن گذاشتن به صورت عالی یک فرآیند مصنوعی نیست.

البته خوب دیده شدن، برای همه مهم است؛ اما ما واقعاً وقتی احساس اعتماد به نفس می‌کنیم که «همه آن چیزی که می‌توانیم باشیم» بشویم و در خیابان راه برویم.

این به آن دلیل است که خوب به نظر می‌رسیم و احساس قوی بودن از درون مان به بیرون می‌آید.

با تمرینات منظم تبدیل به یک ورزشکار ممتاز نمی‌شویم بلکه در گروه متناسب قرار می‌گیریم و فقط سعی مان این است که کارایی خود را به حداکثر برسانیم و مانند خیلی از افراد تناسب اندام داشته باشیم.

اینها کار می‌برند، اما همانگونه که بعضی آن را انجام می دهند، شما نیز می‌توانید آن را انجام دهید.

آیا شما فکر می‌کنید که چون سال‌های عمر خود را بر اساس عدد پشت سر می‌گذارید، باید به صورت اتوماتیک کند شوید یا فعالیت خود را متوقف کنید؟

اجازه ندهید حتی کسی این جمله را به شما بگوید! حقیقت این است که شما برای حرکت کردن طراحی شده‌اید!

او دارای دست‌های کوتاه، شکم گرد بزرگ و دهانی بود که بیشتر صورتش را پوشانده بود و هیچ پایی نداشت.

در گوش‌های بی‌حرکت بود و انگار برای حرکت طراحی نشده بود! برعکس، تحرک و فعالیت در ژن‌های شما است!

شما با دست‌ها و پاهای قوی ساخته شده‌اید که بدون در نظر گرفتن سن، به فعالیت پاسخ می‌دهند.

فقط باید بدانید که چگونه با بیست سالگی خود فرق دارید. به این فکر کنید که وقتی به سن سی یا چهل سالگی فعالیت خود می‌رسید «بامهارت» باشید.

اکسیژن را به درون بیاورید

در مقوله انعطاف‌پذیر ماندن، باید قلب خود را از طریق تمرین‌های هوازی وارد میدان کنید که به معنای وارد کردن اکسیژن به صحنه است.

همان طور که کل بدن می‌تواند چربی اضافه کند، قلب نیز اگر به آن اهمیت ندهید، بی‌اغراق با یک لفاف نرم از چربی احاطه و مانند یک کیسه نرم می‌شود.

اگر شما برای تناسب فیزیکی خود شروع به سرمایه‌گذاری کنید، به‌راحتی قلب‌تان را وارد میدان کرده‌اید.

به این معنا که راحت‌طلبی را کنار گذاشته‌اید و به جای اینکه از پله‌برقی یا آسانسور استفاده کنید، از پله‌ها استفاده می‌کنید. 

ضربه هایی را که در قفسه سینه خود احساس می‌کنید، به این دلیل است که قلب شروع به انجام وظایفش کرده است.

اگر شما هم‌اکنون چندین مرتبه در هفته ورزش می‌کنید، این سؤال پیش می‌آید که آیا این کار را برای قلب‌تان انجام می‌دهید یا انجام آن برای شما خیلی ساده شده است.

ورزش هوازی چیست؟

هوازی به معنی «همراه با اکسیژن» است. ورزش هوازی ورزشی است که در آن اکسیژن درگیر باشد.

بیایید یک قدم به عقب برگردیم و ببینیم که طی ورزش هوازی چه اتفاقی می‌افتد.

وقتی شما سطح فعالیت‌تان را افزایش می‌دهید و گروه‌های عضلانی بزرگ شروع به کار می‌کنند، عضلات به سوخت بیشتری نیاز دارند.

اکسیژن ماده خام یا سوختی است که برای ساخت غذای عضلات، یعنی ماده‌ای به نام ATP (آدنوزین- تری فسفات یا آدنوزین- 5- تری فسفات) استفاده می‌شود.

وقتی شما ورزش می‌کنید، عضلاتتان به‌سرعت اکسیژن را از خون خارج می‌کنند.

مغز سطوح پایین اکسیژن را احساس کرده و برای پاسخگویی سریع به آن، بدن را تحریک می‌کند که سریع‌تر و عمیق‌تر تنفس کند.

این کار باعث به حداکثر رسیدن مقدار اکسیژن در ریه‌ها می‌شود. اکسیژن (که 21 درصد هوایی را که ما تنفس می‌کنیم، تشکیل می‌دهد) از ریه‌ها وارد خون می‌شود و به مولکول‌های هموگلوبین می‌پیوندد.

سپس آماده است که به گروه‌های عضلانی‌ای برده شود که برای سوخت بیشتر فریاد می‌زنند! اینجا مکانی است که قلب وارد می‌شود.

خونی که اکنون پر از اکسیژن است (و بنابراین قرمزرنگ دیده می‌شود) از ریه‌ها وارد قسمت چپ قلب می‌شود.

قلب یک عضله است و مانند هر عضله‌ای، قدرت بیشتر باعث افزایش کارایی در انجام وظایف می‌گردد.

کار قلب حرکت دادن خون غنی از اکسیژن از ریه‌ها به بافت‌های بدن است.

سمت چپ قلب پر از خون می‌شود و سپس در یک انقباض بزرگ، خون را به داخل سرخرگ‌ها می‌فرستد که از طریق آنها به بافت‌های بدن حمل می‌شوند. (یادآوری: سرخرگ‌ها خون را از قلب خارج می‌کنند).

وقتی اکسیژن به سلول‌های عضلانی رسید، جایگزین ماده دفعی سلول‌ها، مانند دی‌اکسیدکربن و لاکتیک اسید می‌شود.

وقتی اکسیژن وارد سلول‌ها شد، یکی از اجزای سیستم پیچیده و معجزه‌آسای تولید انرژی می‌شود که چرخه کربن نام دارد (و اتفاقاً بیشتر ما در دانشکده پزشکی از حفظ کردن آن متنفر بودیم).

این چرخه کارآمد انرژی را به صورت ATP آزاد می‌کند (اگر اکسیژن نفت خام باشد، پس ATP بنزین بدون شربت است که وارد مخازن ما می‌شود).

عضلات ما ATP را به عنوان سوخت استفاده می‌کنند.

اگر عضلات سوخت را سریع‌تر از آن چیزی که قلب می‌تواند اکسیژن‌رسانی کند (یا سیستم کربن آن را به سوخت تبدیل کند) ببلعند، سلول‌ها به یک سیستم سوختی سریع‌تر ولی بسیار ناکارآمدتر به نام سیستم بی‌هوازی روی می‌آورند.

سیستم بی‌هوازی (به معنی بدون اکسیژن)، 16 مرتبه نسبت به چرخه کربن ناکارآمدتر است و باعث تولید لاکتیک اسید می‌شود با تولید این ماده، عضلات بعد از ورزش دردناک می‌شوند.

هر چقدر بدن متناسب‌تر و قلب کارآمدتر باشد، کار بیشتری به ازای مقدار اکسیژن دریافتی می‌توان انجام داد.

به بیان دیگر، اگر شما یک ماشین باشید، هر چقدر موتورتان (قلب) کارآمدتر باشد، مسافتی که با هر گالن بنزین می‌پیمایید، بیشتر می‌شود.

چرا ورزش هوازی برای شما مهم است؟

اگر این سؤال از شما پرسیده شود، احتمالاً می‌توانید برای من 10 دلیل خوب یا بیشتر از آن برای انجام ورزش هوازی بیاورید.

مشکل این نیست که افراد نمی‌دانند ورزش هوازی کلید افزایش سن با کیفیت عالی است، بلکه مشکل این است که فقط یک سوم از ما در روز 30 دقیقه ورزش هوازی انجام می‌دهیم!

متأسفانه، بیشتر افراد راحت‌طلبی را 30 دقیقه در روز کنار نمی‌گذارند و برای بهبود کیفیت افزایش سن خود آن‌چنان که باید وقت صرف نمی‌کنند.

دوست من، شما نباید نسبت به سلامتی خود بی‌تفاوت باشید و 30 دقیقه در روز را صرف سلامتی‌تان نکنید!

به قول یک ضرب‌المثل قدیمی 1893: «کسانی که فکر می‌کنند هیچ زمانی برای تمرینات بدنی ندارند، دیر یا زود زمانی برای بیماری پیدا خواهند کرد.»

ما در مورد متناسب ماندن به مدت طولانی صحبت کرده‌ایم.

من بدون یک دقیقه تعلل، بعضی از دلایل مهم در مورد شروع یا افزایش ورزش هوازی را به طور مختصر بیان خواهم کرد.

همه این روش‌ها به دلیل اینکه باعث می‌شود قلب خون را پمپ کند و عضلات گرم شود، بسیار عالی هستند.

شما هچنین ممکن است در مورد مرتب کردن لوازم به هم ریخته‌تان مثل تردمیل یا الیپیتیکال و استفاده از آنها فکر کنید.

امیدوار نباشید که  فقط با نشستن و گوش دادن، نتیجه بگیرید؛ این‌طور نیست.

نتیجه واقعی وقتی به دست می‌آید که شما وارد جاده شوید و عرق کنید.

ابتدا برای شما بسیار سخت بود، زیرا سال‌ها خود را درگیر تمرین نکرده‌اید، اما در انتهای تمرینات، به پیشرفت‌تان بسیار افتخار خواهید کرد.

از شما هم می‌خواهیم که هم‌اکنون ورزش را شروع کنید.

 

منبع: زندگی آنلاین


مرتبط ها
ارسال نظر
chapta
حداکثر تعداد کاراکتر نظر 200 ميياشد .
نظراتی که حاوی توهین یا افترا به اشخاص ،قومیت ها ،عقاید دیگران باشد و یا با قوانین کشور وآموزه های دینی مغایرت داشته باشد منتشر نخواهد شد - لطفاً نظرات خود را با حروف فارسی تایپ کنید.
پر بازدیدترین
  • تیپ متفاوت محسن رضایی در کوه! + عکس
  • معجونی فوق العاده برای کبدهای چرب
  • اگر این علائم را دارید سریع به پزشک مراجعه کنید!
  • نوع گروه خونی و پیش بینی حمله قلبی
  • قبل از عروسی و مهمانی های مهم، این غذاها را نخورید!
  • چرا پوستمان خشک می شود؟+راه د رمان
  • رفتارهایی که فرزندتان را دروغگو می کند
  • فتق دیسک کمر چیست و چگونه درمان می شود
  • تصویر دیده نشده از آیت الله خامنه‌ای در کنار فرزندان (+عکس)
  • چهره متفاوت خانم بازیگر جوان قبل و بعد از آرایش! عکس
  • داستان ازدواج نسرین مقانلو با یک فوتبالیست +عکس
  • هشدار؛ بیماران قلبی بخوانند
  • خانم بازیگر در کنار رود زاینده رود + عکس
  • میگ میگ واقعی را ببینید! (+عکس)
  • کوهنوردی خانم بازیگر به همراه همسرش+عکس
  • همسران خوش تیپ بازیگران هالیوود+عکس
  • ۸ فایده طلایی ماساژ دادن سر
  • معجزه آب لیمو در کاهش وزن
  • تصادف عجیب پژو پارس با خودروی یک میلیاردی ! + عکس
  • لباس گران‌قیمت ملانیا ترامپ در کاخ سفید + عکس
  • آقای رئیس جمهور در حال بازی تنیس + عکس
  • یبوست با این روغن درمان کنید
  • توت‌فرنگی سفید با قیمت طلا +عکس
  • پسر عجیبی که دو صورت دارد! عکس
  • اینفوگرافیک/راه های پیشگیری از انتقال بیماری آنفلوانزای فوق حاد پرندگان
  • اینفوگرافیک/با هزینه سالانه آلودگی هوا چه می‌توان کرد؟
  • شوخی با مرگ در قبرستان آبی! + عکس
  • ۲۰ اشتباه بزرگ که مانع کاهش وزن تان می شود
  • لوکس‌ترین زیردریایی شخصی جهان +تصاویر
  • پست اینستاگرامی رهبر انقلاب در مورد ترورشان + عکس
  • خاص ترین زیورآلات برای دختران جوان +تصاویر
  • مصرف این میوه را در رژیم غذایی خود فراموش نکنید+ اینفوگرافیک
  • ۱۸ درمان خانگی شگفت‌انگیز برای دندان
  • خواندن کتاب برای نوزاد این فواید را دارد
  • اینفوگرافیک/همه چیز در مورد سیر
  • اینفوگرافیک/دلایل و علائم آسم را بدانید
  • زردآلو و قیسی؛ میان وعده ای مناسب
  • محققان آمریکایی:مدیتیشن و اعمال مذهبی برای بهبود حافظه و مغز مفید هستند
  • با لکه‌های قهوه‌ای روی پوست چه کنیم؟
  • اینفوگرافیک/کشاورزی و امنیت غذایی در ۲۰۵۰
  • اینفوگرافیک/اتفاق‌های مهم بعد از ترک سیگار
  • فقر شکم پسر هندی را از توپ بسکتبال بزرگتر کرد+ تصاویر
  • بدترین زمان برای حل دعواهای همسران
  • اینفوگرافیک/ تفاوت های آنفلوانزا و ابولا
  • تشخیص زودهنگام بیماری انسداد عروق قلبی ممکن شد
  • مصرف این مواد را در رژیم غذایی خود بگنجانید
  • چند نسخه کاربردی برای شیر گریزها
  • غذاهایی که پوستتان را پیر و چروک می کند!
  • اینفوگرافیک/اثرات کم خوابی بر بدن
  • حملات پانیک چیست؟
  • آخرین اخبار
  • از هر هزار نفر در ایران، 27 نفر خون خود را اهدا می کنند
  • ساخت نانو سامانه حامل دارو جهت درمان سرطان کبد در دانشگاه امیرکبیر
  • بادکش درمانی؛ روشی تاثیرگذار یا مخرب؟
  • درمان خستگی آدرنال با نسخه های طب سنتی
  • فقر شکم پسر هندی را از توپ بسکتبال بزرگتر کرد+ تصاویر
  • اشتباه مرگ آور در بیمارستانی که فقط زایشگاهش فعال است!
  • شاد زیستن را الگوی زندگی روزمره کنید
  • سرانجام ازدواج اینترنتی به کجا ختم می‌شود؟
  • آداب غذا خوردن را به کودکان آموزش دهیم
  • یبوست با این روغن درمان کنید
  • مشکلات زنان بیوه؛ از فقر مطلق تا ناامنی روانی
  • پسر عجیبی که دو صورت دارد! عکس
  • استرس مداوم منجر به تسریع در مرگ بیماران قلبی می شود
  • تجمع دستیاران جراحی شیراز در اعتراض به برخورد وزارت بهداشت با پاتولوژیست ها+عکس
  • بزاق این حشره به درمان بیماری قلبی کمک میکند
  • تصویری نوستالژی از عمو پورنگ
  • همسران خوش تیپ بازیگران هالیوود+عکس
  • ۸ فایده طلایی ماساژ دادن سر
  • آقای رئیس جمهور در حال بازی تنیس + عکس
  • لوکس‌ترین زیردریایی شخصی جهان +تصاویر
  • غذاهایی که پوستتان را پیر و چروک می کند!
  • ۹ فایده فوق العاده دویدن برای سلامتی!
  • خبری خوش برای بیماران روماتیسم
  • پیام تسلیت وزیر بهداشت به پدر پیوند کبد ایران
  • گردن خود را با این تکنیک های ساده ماساژدهید
  • در رفتگی کتف چگونه درمان می شود؟
  • کشف علل احتمالی علائم کشیدگی و ترک‌های پوست
  • با لکه‌های قهوه‌ای روی پوست چه کنیم؟
  • سریال‌هایی که بعد از رمضان پخش می‌شوند + تصاویر
  • منوی غذایی سال 2030/اینفوگرافیک
  • خاص ترین زیورآلات برای دختران جوان +تصاویر
  • آیا عشق فایده‌ای برای زنان داشته است؟
  • حمایت تامین‌اجتماعی از حادثه‌دیدگان کار بدون درنظرگرفتن سابقه حق بیمه
  • کوهنوردی خانم بازیگر به همراه همسرش+عکس
  • حمایت مجلس از تشکیل سازمان اقتصاد سلامت
  • افسردگی زیر سایه شبکه های اجتماعی
  • چهره متفاوت خانم بازیگر جوان قبل و بعد از آرایش! عکس
  • افرادی که تتو می کنید؛حواستان به این بیماری های مهلک وخطرناک باشد!
  • توت‌فرنگی سفید با قیمت طلا +عکس
  • کمک کردن کوچولوها در خانه
  • بدترین زمان برای حل دعواهای همسران
  • درباره ی اختلال افرادی که در عشق و نفرت افراط می کنند
  • اینگونه با گرمازدگی مقابله کنید
  • مناسب ترین عینک‌ های آفتابی کدامند (1)
  • قبل از عروسی و مهمانی های مهم، این غذاها را نخورید!
  • تصادف عجیب پژو پارس با خودروی یک میلیاردی ! + عکس
  • لباس گران‌قیمت ملانیا ترامپ در کاخ سفید + عکس
  • معجزه آب لیمو در کاهش وزن
  • بدون نیاز به دستگاه، قهوه‌های خوشمزه تهیه کنید+ طرز تهیه قهوه فوری
  • مصرف این میوه را در رژیم غذایی خود فراموش نکنید+ اینفوگرافیک