کد خبر: 22934
ف
شش ثانیه ورزش می‌تواند سلامت سالمندان را دگرگون کند
پژوهشگران اسکاتلندی می گویند شش ثانیه ورزش و فعالیت بدنی شدید در روز می تواند وضعیت سلامتی افراد سالمند را کاملا دگرگون کند.

به گزارش بهداشت نیوز، پژوهشگران اسکاتلندی می گویند شش ثانیه ورزش و فعالیت بدنی شدید در روز می تواند وضعیت سلامتی افراد سالمند را کاملا دگرگون کند.

پژوهش نمونه در مورد ۱۲ فرد بازنشسته نشان داده است که زمان بسیار کوتاهی از فعالیت جسمی شدید، فشار خون را در این افراد کاهش داده و در طولانی مدت سلامت عمومی و تحرک جسمی آنها را به شکل محسوسی بهبود بخشیده است.

این پژوهشگران در دانشگاه ابرتی اسکاتلند معتقدند که این کار می تواند از هزینه نجومی درمان افراد سالخورده بکاهد.کارشناسان می گویند که نتیجه این پژوهش یک بار دیگر ثابت می کند که ورزش و تحرک جسمی برای سلامت افراد در هر سنی ضروری است.

شش ثانیه ورزش می‌تواند سلامت سالمندان را دگرگون کند

روش موسوم به «نرمش فشرده و شدید» در سالهای اخیر گسترش یافته است چون همان فواید روشهای متعارف نرمش را در دوره زمانی کوتاهتری به دست می دهد.در این روش به جای نیم ساعت دویدن و یا دوچرخه سواری آرام، افراد در یک زمان کوتاه ،مثلا چند دقیقه، حداکثر فشار را به عضلات خود وارد می کنند.پژوهشگران در اسکاتلند می گویند که این اولین نمونه از تحقیقات در مورد افراد سالخورده است.

عرق ریختن

در این پژوهش گروهی از افراد سالمند به مدت شش هفته و هر هفته دو بار به آزمایشگاه می آمدند و به مدت شش ثانیه با سرعت بسیار زیادی دوچرخه سواری می کردند. پس از استراحتی کوتاه و بازگشت ضربان قلب به حالت عادی یک بار دیگر این نرمش شدید را انجام داده و در پایان دوره آزمایش در هر جلسه حدود یک دقیقه این کار را انجام می دادند.

دکتر جان بابراج یکی از دست اندرکاران این پژوهش می گوید: «سرعت نرمش این افراد خیلی سریع نبود ولی برای کسانی دراین سن و سال کافی بود.»

این پژوهش که نتایج آن در مجله انجمن پیرپزشکی آمریکا منتشر شده است نشان می دهد که فشار خون ۹ درصد از شرکت کنندگان در این پژوهش کاهش یافته، قابلیت بدن آنها برای جذب اکسیژن بهبود یافته و فعالیت و حرکات جسمی روزمره مثل راه رفتن و یا نشستن و برخاستن برای آنها ساده تر شده است.

شش ثانیه ورزش می‌تواند سلامت سالمندان را دگرگون کند

دکتر جان بابراج می گوید این شیوه نرمش کردن می تواند فواید بسیار زیادی داشته باشد. او همچنین اعتقاد دارد، جمعیت اکثر کشورها به مرور پیرتر می شود و اگر آنها را تشویق نکنیم که زندگی فعالتری در پیش بگیرند هزینه اقتصادی سلامت آنها نجومی خواهد بود. بسیاری از بیماریهای معمول در دوران کهولت مثل امراض قلبی و بیماری قند با کم تحرکی رابطه مستقیمی دارند. اگر بتوانیم افراد سالخورده را فعال نگهداریم مسلما احتمال ابتلا به این امراض کاهش خواهد یافت. در عین حال انجام این گونه ورزشها به افراد سالخورده کمک می کند که از حالت تنهایی خارج شده و با انجام کارهای جمعی زندگی اجتماعی فعال تری داشته باشند.»

دکتر جان بابراج می گوید برای افراد سالخورده انجام نرمش به شکل متعارف آن مثل راه رفتن و یا دویدن دشوار است چون اکثر آنها تمام اوقات خود را صرف نگهدای و مراقبت از دیگران می کنند. به اعتقاد او انجام ورزشهای شدید و فشرده در یک مدت زمان کوتاه و چند دقیقه ای با اوقات و کارهای روزانه این افراد انطباق بیشتری دارد.

دکتر جان بابراج می گوید که مردم می توانند این نوع نرمش را در خانه انجام دهند ولی تاکید می کند که قبل از این کار حتما با پزشک خود مشورت کرده و مطمئن شوند که وضعیت جسمی و سلامتی آنها را به مخاطره نمی اندازد.

او می افزاید:«یکی از ساده ترین روشهایی که افراد می توانند به تنهایی آن را انجام دهند دویدن در یک مسیر شیب دار و سربالایی است. هر چه شیب بیشتر باشد و دویدن را سخت تر کند بهتر است. می توان شش ثانیه این کار را انجام داد و پس از یک استراحت کوتاه آن را چند بار دیگر تکرار کرد.»

آیا روش مطمئنی است؟

اعتقاد بر این است که انجام ورزشهای فشرده و شدید ممکن است از روشهای متعارف ورزش مطمئن تر باشد.بالارفتن ضربان قلب و فشار خون بر اثر نرمش و یا ورزش طولانی مدت در افراد مسن می تواند موجب سکته و یا حمله قلبی شود.

دکتر بابراج می گوید: «دویدن برای یک مدت نسبتا طولانی به نسبت ورزش فشرده در یک زمان کوتاه در مجموع فشار بیشتری به قلب وارد می کند.»

شش ثانیه ورزش می‌تواند سلامت سالمندان را دگرگون کند

دکتر آدام گوردن پزشک متخصص و رییس افتخاری جامعه پیرپزشکی انگلستان می گوید: «این پژوهش بسیار جالب و عالی است و تصور متعارف در مورد حد و حدود فعالیت بدنی مناسب برای افراد سالخورده را به چالش کشیده است. به اعتقاد من آنها باید این آزمایش ها را در مورد افراد مسن تر و نحیف تر نیز انجام بدهند.»

 

منبع: دکتر سلام

 


مرتبط ها
ارسال نظر
chapta
حداکثر تعداد کاراکتر نظر 200 ميياشد .
نظراتی که حاوی توهین یا افترا به اشخاص ،قومیت ها ،عقاید دیگران باشد و یا با قوانین کشور وآموزه های دینی مغایرت داشته باشد منتشر نخواهد شد - لطفاً نظرات خود را با حروف فارسی تایپ کنید.
پر بازدیدترین
  • توصیه امام رضا (ع) درباره انگشتر عقیق
  • ۴ ماده غذایی را هر روز مصرف کنید، تا دچار چاقی شکمی نشوید
  • آیت الله نوری همدانی در میوه فروشی! + عکس
  • ۷ دلیل فوق العاده برای مصرف آب زنجبیل با معده خالی
  • تمریناتی برای قوی تر شدن مردان
  • با این کار انسولین خون را تنظیم کنید
  • این خانواده ها حتما خون بند ناف ذخیره کنند
  • این افراد در معرض فشار خون بالا هستند
  • با این ترفند ها مثل آب خوردن لاغر شوید
  • ۵ خوراکی که باعث افزایش عمر می شوند
  • این افراد در شب یلدا هندوانه نخورند
  • عمده ترین عوارض بی خوابی
  • ۸ راه برای لاغری سریع
  • چه اناری بخریم؟ چرا و چقدر بخوریم؟
  • را ه های تقویت هوش در نوزادان
  • زالودرمانی چیست؟
  • بهترین نوشیدنی های لاغری
  • سالم‌ترین گزینه‌های غذایی برای مبتلایان به کبد چرب
  • 96 سال پیش مردم ایران چه تیپی داشتند؟ +تصاویر
  • کشته شدن خواننده زن ایرانی در سانحه رانندگی + عکس
  • تیپ نیوشا ضیغمی در یک جگرکی! + عکس
  • این افراد در معرض دردهای عضلانی اسکلتی هستند!
  • حالت های مختلف خوابیدن چه تاثیری بر روی سلامتی شما خواهند داشت؟
  • جورابی که آبروی مفتی سعودی را برد! + عکس
  • چه کنیم که سرما نخوریم؟
  • واکنش «کوروش تهامی» به شایعه درباره همسرش + عکس
  • نسخه امام رضا(ع) برای درمان لکه های روی پوست
  • هشدار؛ شوره طولانی سر نشانه بیماری است
  • دلیل خوش‌اندامی زنان نسبت به مردان معلوم شد!
  • چه بخوریم که فشار خون بالا را کاهش دهد؟
  • گران‌ترین مرغ جهان! + عکس
  • بعد از حجامت این میوه را بخورید تا خون‌تان کاملا تصفیه شود
  • این مواد غذایی را در یخچال نگذارید
  • ۵ غذای ایده آل و خوشمزه برای پاک کردن روده ها
  • رفع تیرگی زیر بغل با راهکارهای طبیعی
  • آیا مردگان در عالم برزخ از خانواده خود مطلعند؟
  • مصرف منظم ۹ گزینه غذایی، علائم افسردگی را از شما دور می کند
  • چند دلیل پنهان که باعث درد پای شما می شود
  • نشانه‌های رفتاری در کودکان که خبر از اوتیسم می‌دهد
  • از ۵ ماده غذایی تحریک کننده کیسه صفرا، اجتناب کنید
  • ۶ گام ساده برای تغییر نگرش به غذا برای کاهش وزن راحت‌تر
  • چه کسانی نباید نماز اول وقت بخوانند؟
  • ۹ گزینه غذایی شادی آور را به رژیم تان اضافه کنید!
  • ۷ ویتامین و ریزمغذی برای مبارزه با انواع سرطان ها
  • اینفوگرافیک| ۱۲ عادت بد که موجب ریزش مو می‌شود
  • کدام نوع چای برای گلودرد خوب است؟
  • فواید آروغ‌زدن
  • 16 دانشگاه پزشکی ایران در جمع برترین‌ها + جدول
  • نکاتی درباره سلامت نوزادان پسرکه حتما باید جدی بگیرید
  • استانداردهای ساخت بیمارستان باید بازنگری شود
  • آخرین اخبار
  • اینفوگرافیک| آلودگی هوا چگونه به سلامتی ما آسیب میزند
  • چه کنیم که سرما نخوریم؟
  • علائم عفونت گوش در کودکان
  • 16 دانشگاه پزشکی ایران در جمع برترین‌ها + جدول
  • سلامت روانی رانندگان قبل از صدور گواهینامه باید بررسی شود
  • چه اناری بخریم؟ چرا و چقدر بخوریم؟
  • ۵ خوراکی که باعث افزایش عمر می شوند
  • ۸ راه برای لاغری سریع
  • گران‌ترین مرغ جهان! + عکس
  • کشته شدن خواننده زن ایرانی در سانحه رانندگی + عکس
  • واکنش «کوروش تهامی» به شایعه درباره همسرش + عکس
  • جورابی که آبروی مفتی سعودی را برد! + عکس
  • تیپ نیوشا ضیغمی در یک جگرکی! + عکس
  • آیت الله نوری همدانی در میوه فروشی! + عکس
  • ۷ دلیل حساس شدن دندان‌ها
  • نشانه‌های رفتاری در کودکان که خبر از اوتیسم می‌دهد
  • زالودرمانی چیست؟
  • بیماری های دهان می توانند سرطان مری را تا ۲۱ درصد افزایش دهند
  • اختلال سیستم عصبی خودکار مثانه در کمین مبتلایان به دیابت
  • بهترین نوشیدنی های لاغری
  • 10 دلیل مرموز پا درد
  • با این رژیم غذایی با سرطان مبارزه کنید
  • این افراد در شب یلدا هندوانه نخورند
  • چربی شکم شما به این دلایل آب نمی‌شود
  • مجازات‌های عجیب برای زنان پرحرف+عکس
  • پنج نشان مؤمن واقعی از نگاه امام سجاد(ع)
  • دو گروه که در قیامت از آنها سؤالی نمی کنند
  • هفت اصل برای بهبود فرهنگ آپارتمان نشینی
  • ناکامی سارقان خودرو در سیدخندان
  • روح چه کسانی به «برهوت» می‌رود؟
  • قدردانی وزیر بهداشت از خدمات سپاه و ارتش در زلزله غرب کشور
  • زیبایی به چه قیمتی؟!
  • واژگونی وانت در سراوان
  • روح همه مؤمنان در این نقطه محشور می‌شود
  • مرگ مشکوک پسر جوان در پانسیون
  • گزینه‌های غذایی گیاهی برای خنثی کردن اثرات آلودگی هوا
  • نکات تغذیه‌ای مهم برای مبتلایان به ایدز
  • باورهای غلط درباره ظروف مسی!
  • فقر ویتامین ب ۱۲ در زنان و ۶ هشدار جدی
  • ۷ دلیل فوق العاده برای مصرف آب زنجبیل با معده خالی
  • طرز تهیه پنکیک خوشمزه برای صبحانه
  • این خانواده ها حتما خون بند ناف ذخیره کنند
  • از ۵ ماده غذایی تحریک کننده کیسه صفرا، اجتناب کنید
  • حریق در ساختمان مسکونی در شرق
  • کشف روشی جدید برای اثر بهتر آنتی بیوتیک‌ها
  • عادت هایی که باعث می شود به سرطان گلو نزدیک تر شوید
  • چگونه ورزش کنیم تا التهابتمان کاهش پیدا کند؟
  • مانع بزرگ استجابت دعا !
  • ۹ گزینه غذایی شادی آور را به رژیم تان اضافه کنید!
  • نخستین واکنش رسمی پلیس به مخدر «دستمال»
  • ابزارهایی از گوگل که اسم آنها را هم نشنیده‌اید
  • مومنان درخشان و روسفید در قیامت چه کسانی اند؟
  • چگونه انگیزه خود برای ورزش کردن را حفظ کنیم؟
  • واژگونی خودرو حامل اتباع بیگانه
  • حرف هایی که فروشندگان به شما نمی گویند
  • آخرین شمار جانباختگان زلزله اعلام شد
  • عکس‌های پاک‌شده را برگردانید
  • مرگ راننده و همسر باردارش
  • آیا شما هم به وعده های خدا بی اعتماد شده اید؟
  • ویژگی انسان های ناسپاس و شاکر
  • اهدای عضو جان 263 نفر را نجات داد
  • موزه‌های عجیب جهان+عکس
  • معلولیت‌های ناشی از حوادث هزینه‌های زیادی را در پی خواهد داشت
  • برهنه کردن مسافران ایرانی در فرودگاه بلگراد !
  • جلوگیری از تبلیغات غیرمجاز اینترنتی
  • 96 سال پیش مردم ایران چه تیپی داشتند؟ +تصاویر
  • ۷ مشکل ناخن که ریشه در افزایش سن دارد
  • ورود هرگونه موادمخدر یا روانگردان جدید به ایران تکذیب شد
  • تداوم ارائه خدمات سلامت به حمایت نیاز دارد
  • پدرانی که مانع دینداری فرزندانشان می‌شوند