کد خبر: 22967
ف
 تغذیه سالم جهت کنترل فشار خون
اگر فشار خون شما خیلی بالا نیست می توانید آن را کاملا از طریق کاهش وزن، انجام منظم فعالیت بدنی و تغییر عادات غذاخوردن کنترل کنید ولی اگر مبتلا به پرفشاری خون هستید یا اگر در محدوده طبیعی ولی نزدیک مرز پرفشاری خون قرار دارید ، نیازمند پیروی از برنامه غذایی خاصی به نام رژیم غذایی DASH هستید.

به گزارش بهداشت نیوز، اگر فشار خون شما خیلی بالا نیست می توانید آن را کاملا از طریق کاهش وزن، انجام منظم فعالیت بدنی و تغییر عادات غذاخوردن کنترل کنید ولی اگر مبتلا به پرفشاری خون هستید یا اگر در محدوده طبیعی ولی نزدیک مرز پرفشاری خون قرار دارید ، نیازمند پیروی از برنامه غذایی خاصی به نام رژیم غذایی DASH هستید.

رژیم DASH (تغذیه سالم جهت کنترل فشار خون)

رژیم DASH چیست ؟
اصطلاح DASHبه معنی « رویکردهای تغذیه ای جهت توقف فشارخون بالا » است.

رژیم DASHشامل موارد زیر است:

- مصرف پایین نمک ، چربی اشباع شده ، کلسترول و چربی
- تأکید در مصرف میوه جات ، سبزیجات و شیر بدون چربی یا کم چربی و محصولات لبنی
- مصرف تمامی حبوبات ، ماهی ، مرغ ( ماکیان ) و آجیل
- محدودیت در مصرف گوشت قرمز ، شیرینی جات ، نوشابه ، شکر اضافی و یا شیرین کننده در رژیم غذایی
- مصرف زیاد پتاسیم ، منیزیم و کلسیم و فیبر

چگونه رژیم DASH به سالم ماندمان کمک می کند ؟

مصرف بیش از حد سدیم ( نمک ) در رژیم غذایی به افزایش فشارخون دامن می زند . نمک بطور طبیعی در غذاها وجود دارد ، همچنین مقداری نمک در حین آماده کردن و پختن غذا به آن اضافه می شود . رژیم DASH ، با استفاده از کاهش مقدار سدیم در رژیم غذایی شما به کمتر از 2300 میلی گرم در روز ، کمک می کند فشارخونتان پائین بماند و یا از بالا رفتن فشارخونتان جلوگیری می کند.

میوجات ، سبزیجات و تمام حبوبات توصیه شده در رژیم DASH ، تمامی عناصر مورد نیاز در یک رژیم سالم غذایی مانند لیکوپن ، بتاکاروتن ، ایزوفلاوین را تأمین می کند . این موارد به شما کمک می کند تا بدنتان را در مقابل بیماریهای شایع مانند سرطان ، پوکی استخوان ، سکته مغزی و دیابت محافظت نمایند.

پس از شروع رژیم DASH ، بعلت کاهش لیپوپروتین با چگالی پایین LDL ) یا چربی بد ) و سطح کلسترول ریسک ابتلا به بیماریهای قلبی کاهش می یابد.

اگر در ابتدا دنبال کردن رژیم DASH سخت بود ، اشتیاقتان را از دست ندهید . در ابتدا با اهداف کوچک و قابل دسترس شروع کنید . پیروی از این ایده به تغییراتی در روند سلامتی شما کمک می کند.

پیروی کردن از رژیم DASH ممکن است فشارخونتان را طی مدت زمان کوتاهی حدود 2 هفته تا چند درجه پایین آورد.

اما در هرصورت شما نباید بدون صحبت با پزشکتان داروهای فشارخون و یا سایر نسخه های دارویتان را قطع کنید.

چه نوع غذاهایی در رژیم DASH مصرف می شوند ؟

رژیم DASH یک روش تغذیه ای متعادل برای سلامتی است . پیروی کردن از رژیم DASH نیاز به خریدن غذاها، قرص های خاص ، و یا پختن غذابه روش طبخ خاصی ندارد . اگر شما از رژیم DASH پیروی کنید ، روزانه حدود 2000 کالری غذا مصرف می کنید . این کالری از غذاهای مختلفی حاصل می شود :

- تمامی حبوبات(6 تا 8 وعده در روز)
- سبزیجات ( 4 تا 5وعده درروز)
- میوه ها ( 4 تا 5 بار وعده درروز)
- شیرکم چرب یا بدون چربی و محصولات لبنی ( 2 تا 3 با در روز)
- گوشت های کم چرب و ماکیان و ماهی ( 6 وعده یا کمتر در روز)
- دانه ها ی خوراکی ( خشکبار ) ( 4 تا 5 وعده در هفته)
- چربی و روغن (2 تا 3وعده در روز)
- شیرینجات ، ترجیحاً کم چرب یا بدون چرب ( 5 وعده یا کمتر در هفته)
- سدیم  کمتر از 2300 میلی گرم در روز ( به طور مثال یک قاشق غذاخوری نمک، حاوی حدود 2300 میلی گرم سدیم است)

منبع: آوای سلامتی


مرتبط ها
ارسال نظر
chapta
حداکثر تعداد کاراکتر نظر 200 ميياشد .
نظراتی که حاوی توهین یا افترا به اشخاص ،قومیت ها ،عقاید دیگران باشد و یا با قوانین کشور وآموزه های دینی مغایرت داشته باشد منتشر نخواهد شد - لطفاً نظرات خود را با حروف فارسی تایپ کنید.
پر بازدیدترین
  • تیپ متفاوت محسن رضایی در کوه! + عکس
  • معجونی فوق العاده برای کبدهای چرب
  • اگر این علائم را دارید سریع به پزشک مراجعه کنید!
  • نوع گروه خونی و پیش بینی حمله قلبی
  • قبل از عروسی و مهمانی های مهم، این غذاها را نخورید!
  • چرا پوستمان خشک می شود؟+راه د رمان
  • رفتارهایی که فرزندتان را دروغگو می کند
  • فتق دیسک کمر چیست و چگونه درمان می شود
  • تصویر دیده نشده از آیت الله خامنه‌ای در کنار فرزندان (+عکس)
  • چهره متفاوت خانم بازیگر جوان قبل و بعد از آرایش! عکس
  • داستان ازدواج نسرین مقانلو با یک فوتبالیست +عکس
  • هشدار؛ بیماران قلبی بخوانند
  • خانم بازیگر در کنار رود زاینده رود + عکس
  • میگ میگ واقعی را ببینید! (+عکس)
  • کوهنوردی خانم بازیگر به همراه همسرش+عکس
  • ۸ فایده طلایی ماساژ دادن سر
  • همسران خوش تیپ بازیگران هالیوود+عکس
  • معجزه آب لیمو در کاهش وزن
  • تصادف عجیب پژو پارس با خودروی یک میلیاردی ! + عکس
  • لباس گران‌قیمت ملانیا ترامپ در کاخ سفید + عکس
  • آقای رئیس جمهور در حال بازی تنیس + عکس
  • یبوست با این روغن درمان کنید
  • توت‌فرنگی سفید با قیمت طلا +عکس
  • پسر عجیبی که دو صورت دارد! عکس
  • اینفوگرافیک/راه های پیشگیری از انتقال بیماری آنفلوانزای فوق حاد پرندگان
  • اینفوگرافیک/با هزینه سالانه آلودگی هوا چه می‌توان کرد؟
  • شوخی با مرگ در قبرستان آبی! + عکس
  • لوکس‌ترین زیردریایی شخصی جهان +تصاویر
  • ۲۰ اشتباه بزرگ که مانع کاهش وزن تان می شود
  • پست اینستاگرامی رهبر انقلاب در مورد ترورشان + عکس
  • خاص ترین زیورآلات برای دختران جوان +تصاویر
  • مصرف این میوه را در رژیم غذایی خود فراموش نکنید+ اینفوگرافیک
  • ۱۸ درمان خانگی شگفت‌انگیز برای دندان
  • خواندن کتاب برای نوزاد این فواید را دارد
  • اینفوگرافیک/همه چیز در مورد سیر
  • اینفوگرافیک/دلایل و علائم آسم را بدانید
  • زردآلو و قیسی؛ میان وعده ای مناسب
  • محققان آمریکایی:مدیتیشن و اعمال مذهبی برای بهبود حافظه و مغز مفید هستند
  • با لکه‌های قهوه‌ای روی پوست چه کنیم؟
  • اینفوگرافیک/کشاورزی و امنیت غذایی در ۲۰۵۰
  • فقر شکم پسر هندی را از توپ بسکتبال بزرگتر کرد+ تصاویر
  • اینفوگرافیک/اتفاق‌های مهم بعد از ترک سیگار
  • بدترین زمان برای حل دعواهای همسران
  • اینفوگرافیک/ تفاوت های آنفلوانزا و ابولا
  • تشخیص زودهنگام بیماری انسداد عروق قلبی ممکن شد
  • مصرف این مواد را در رژیم غذایی خود بگنجانید
  • چند نسخه کاربردی برای شیر گریزها
  • غذاهایی که پوستتان را پیر و چروک می کند!
  • اینفوگرافیک/اثرات کم خوابی بر بدن
  • تجمع دستیاران جراحی شیراز در اعتراض به برخورد وزارت بهداشت با پاتولوژیست ها+عکس
  • آخرین اخبار
  • این لیزر ها به کمک بیماران سرطانی می آیند
  • این دختر در پارک یک الماس قیمتی پیدا کرد+ عکس
  • از هر هزار نفر در ایران، 27 نفر خون خود را اهدا می کنند
  • ساخت نانو سامانه حامل دارو جهت درمان سرطان کبد در دانشگاه امیرکبیر
  • بادکش درمانی؛ روشی تاثیرگذار یا مخرب؟
  • درمان خستگی آدرنال با نسخه های طب سنتی
  • فقر شکم پسر هندی را از توپ بسکتبال بزرگتر کرد+ تصاویر
  • اشتباه مرگ آور در بیمارستانی که فقط زایشگاهش فعال است!
  • شاد زیستن را الگوی زندگی روزمره کنید
  • سرانجام ازدواج اینترنتی به کجا ختم می‌شود؟
  • آداب غذا خوردن را به کودکان آموزش دهیم
  • یبوست با این روغن درمان کنید
  • مشکلات زنان بیوه؛ از فقر مطلق تا ناامنی روانی
  • پسر عجیبی که دو صورت دارد! عکس
  • استرس مداوم منجر به تسریع در مرگ بیماران قلبی می شود
  • تجمع دستیاران جراحی شیراز در اعتراض به برخورد وزارت بهداشت با پاتولوژیست ها+عکس
  • بزاق این حشره به درمان بیماری قلبی کمک میکند
  • تصویری نوستالژی از عمو پورنگ
  • همسران خوش تیپ بازیگران هالیوود+عکس
  • ۸ فایده طلایی ماساژ دادن سر
  • آقای رئیس جمهور در حال بازی تنیس + عکس
  • لوکس‌ترین زیردریایی شخصی جهان +تصاویر
  • غذاهایی که پوستتان را پیر و چروک می کند!
  • ۹ فایده فوق العاده دویدن برای سلامتی!
  • خبری خوش برای بیماران روماتیسم
  • پیام تسلیت وزیر بهداشت به پدر پیوند کبد ایران
  • گردن خود را با این تکنیک های ساده ماساژدهید
  • در رفتگی کتف چگونه درمان می شود؟
  • کشف علل احتمالی علائم کشیدگی و ترک‌های پوست
  • با لکه‌های قهوه‌ای روی پوست چه کنیم؟
  • سریال‌هایی که بعد از رمضان پخش می‌شوند + تصاویر
  • منوی غذایی سال 2030/اینفوگرافیک
  • خاص ترین زیورآلات برای دختران جوان +تصاویر
  • آیا عشق فایده‌ای برای زنان داشته است؟
  • حمایت تامین‌اجتماعی از حادثه‌دیدگان کار بدون درنظرگرفتن سابقه حق بیمه
  • کوهنوردی خانم بازیگر به همراه همسرش+عکس
  • حمایت مجلس از تشکیل سازمان اقتصاد سلامت
  • افسردگی زیر سایه شبکه های اجتماعی
  • چهره متفاوت خانم بازیگر جوان قبل و بعد از آرایش! عکس
  • افرادی که تتو می کنید؛حواستان به این بیماری های مهلک وخطرناک باشد!
  • توت‌فرنگی سفید با قیمت طلا +عکس
  • کمک کردن کوچولوها در خانه
  • بدترین زمان برای حل دعواهای همسران
  • درباره ی اختلال افرادی که در عشق و نفرت افراط می کنند
  • اینگونه با گرمازدگی مقابله کنید
  • مناسب ترین عینک‌ های آفتابی کدامند (1)
  • قبل از عروسی و مهمانی های مهم، این غذاها را نخورید!
  • تصادف عجیب پژو پارس با خودروی یک میلیاردی ! + عکس
  • لباس گران‌قیمت ملانیا ترامپ در کاخ سفید + عکس
  • معجزه آب لیمو در کاهش وزن