کد خبر: 22967
ف
 تغذیه سالم جهت کنترل فشار خون
اگر فشار خون شما خیلی بالا نیست می توانید آن را کاملا از طریق کاهش وزن، انجام منظم فعالیت بدنی و تغییر عادات غذاخوردن کنترل کنید ولی اگر مبتلا به پرفشاری خون هستید یا اگر در محدوده طبیعی ولی نزدیک مرز پرفشاری خون قرار دارید ، نیازمند پیروی از برنامه غذایی خاصی به نام رژیم غذایی DASH هستید.

به گزارش بهداشت نیوز، اگر فشار خون شما خیلی بالا نیست می توانید آن را کاملا از طریق کاهش وزن، انجام منظم فعالیت بدنی و تغییر عادات غذاخوردن کنترل کنید ولی اگر مبتلا به پرفشاری خون هستید یا اگر در محدوده طبیعی ولی نزدیک مرز پرفشاری خون قرار دارید ، نیازمند پیروی از برنامه غذایی خاصی به نام رژیم غذایی DASH هستید.

رژیم DASH (تغذیه سالم جهت کنترل فشار خون)

رژیم DASH چیست ؟
اصطلاح DASHبه معنی « رویکردهای تغذیه ای جهت توقف فشارخون بالا » است.

رژیم DASHشامل موارد زیر است:

- مصرف پایین نمک ، چربی اشباع شده ، کلسترول و چربی
- تأکید در مصرف میوه جات ، سبزیجات و شیر بدون چربی یا کم چربی و محصولات لبنی
- مصرف تمامی حبوبات ، ماهی ، مرغ ( ماکیان ) و آجیل
- محدودیت در مصرف گوشت قرمز ، شیرینی جات ، نوشابه ، شکر اضافی و یا شیرین کننده در رژیم غذایی
- مصرف زیاد پتاسیم ، منیزیم و کلسیم و فیبر

چگونه رژیم DASH به سالم ماندمان کمک می کند ؟

مصرف بیش از حد سدیم ( نمک ) در رژیم غذایی به افزایش فشارخون دامن می زند . نمک بطور طبیعی در غذاها وجود دارد ، همچنین مقداری نمک در حین آماده کردن و پختن غذا به آن اضافه می شود . رژیم DASH ، با استفاده از کاهش مقدار سدیم در رژیم غذایی شما به کمتر از 2300 میلی گرم در روز ، کمک می کند فشارخونتان پائین بماند و یا از بالا رفتن فشارخونتان جلوگیری می کند.

میوجات ، سبزیجات و تمام حبوبات توصیه شده در رژیم DASH ، تمامی عناصر مورد نیاز در یک رژیم سالم غذایی مانند لیکوپن ، بتاکاروتن ، ایزوفلاوین را تأمین می کند . این موارد به شما کمک می کند تا بدنتان را در مقابل بیماریهای شایع مانند سرطان ، پوکی استخوان ، سکته مغزی و دیابت محافظت نمایند.

پس از شروع رژیم DASH ، بعلت کاهش لیپوپروتین با چگالی پایین LDL ) یا چربی بد ) و سطح کلسترول ریسک ابتلا به بیماریهای قلبی کاهش می یابد.

اگر در ابتدا دنبال کردن رژیم DASH سخت بود ، اشتیاقتان را از دست ندهید . در ابتدا با اهداف کوچک و قابل دسترس شروع کنید . پیروی از این ایده به تغییراتی در روند سلامتی شما کمک می کند.

پیروی کردن از رژیم DASH ممکن است فشارخونتان را طی مدت زمان کوتاهی حدود 2 هفته تا چند درجه پایین آورد.

اما در هرصورت شما نباید بدون صحبت با پزشکتان داروهای فشارخون و یا سایر نسخه های دارویتان را قطع کنید.

چه نوع غذاهایی در رژیم DASH مصرف می شوند ؟

رژیم DASH یک روش تغذیه ای متعادل برای سلامتی است . پیروی کردن از رژیم DASH نیاز به خریدن غذاها، قرص های خاص ، و یا پختن غذابه روش طبخ خاصی ندارد . اگر شما از رژیم DASH پیروی کنید ، روزانه حدود 2000 کالری غذا مصرف می کنید . این کالری از غذاهای مختلفی حاصل می شود :

- تمامی حبوبات(6 تا 8 وعده در روز)
- سبزیجات ( 4 تا 5وعده درروز)
- میوه ها ( 4 تا 5 بار وعده درروز)
- شیرکم چرب یا بدون چربی و محصولات لبنی ( 2 تا 3 با در روز)
- گوشت های کم چرب و ماکیان و ماهی ( 6 وعده یا کمتر در روز)
- دانه ها ی خوراکی ( خشکبار ) ( 4 تا 5 وعده در هفته)
- چربی و روغن (2 تا 3وعده در روز)
- شیرینجات ، ترجیحاً کم چرب یا بدون چرب ( 5 وعده یا کمتر در هفته)
- سدیم  کمتر از 2300 میلی گرم در روز ( به طور مثال یک قاشق غذاخوری نمک، حاوی حدود 2300 میلی گرم سدیم است)

منبع: آوای سلامتی


مرتبط ها
ارسال نظر
chapta
حداکثر تعداد کاراکتر نظر 200 ميياشد .
نظراتی که حاوی توهین یا افترا به اشخاص ،قومیت ها ،عقاید دیگران باشد و یا با قوانین کشور وآموزه های دینی مغایرت داشته باشد منتشر نخواهد شد - لطفاً نظرات خود را با حروف فارسی تایپ کنید.
پر بازدیدترین
  • فواید بی نظیر مصرف کشمش که نمی دانستید!
  • اگر این نشانه‌ها را دارید سطح اکسیژن خون‌تان پایین است
  • خواص تخمه آفتابگردان برای سلامتی
  • لاغری با یک خوراکی خوشمزه!
  • اوتیسم چه علایمی دارد؟
  • علل وعوامل تحلیل لثه چیست؟
  • این مشکل در زنان نیاز به درمان فوری دارد!
  • ازدواجی که باعث مرگ می شود !
  • 15 خبر علمی امیدوار کننده
  • اگر همیشه گرسنه اید بخوانید!
  • مبارزه با انواع سرطان ها تا کاهش کلسترول با یک خوراکی
  • حرف‌هایی که در ملاقات با بیمار مبتلا به سرطان نباید بگویید
  • مبارزه با سرطان خون با تزریق این ویتامین
  • کمبودهای ویتامینی که میگرن را تشدید می کنند
  • نورهای شهری احتمال ابتلا به سرطان سینه را افزایش می دهند
  • برای اینکه سرطان نگیریم باید چه کنیم ؟
  • آیا می توان فقط شکم را آب کرد؟
  • خوشمزه مرگبار/اینفوگرافیک
  • با این کار حافظه کوتاه مدت خود را نابود می کنید !
  • مشکلی که در آینده برای این خانم ها بوجود می آید!
  • تکنیک هایی ساده و فوق العاده برای کاهش چربی و سموم بدن
  • اصلاح منظم موهای زائد بدن مضر است ؟
  • بهترین ضد عفونی کننده بدن /اینفوگرافیک
  • ورزش بی‌خطر برای دیابتی‌ها
  • پیشگیری از حملات صرع با یک ماده غذایی
  • در مغز یک تروریست چه می‌گذرد؟
  • راهکارهای طب سنتی برای کاهش و افزایش فشار خون
  • راه های درمان تنبلی چشم
  • وقتی قلیان می تواند برای بدن مفید باشد!
  • آیا ورزش اشتها را افزایش می‌دهد؟
  • ایرانی‌ها بیشتر به چه دلیل طلاق می‌گیرند؟
  • چرا سوپ برای سلامتی مفید است؟
  • بارش باران در 9 استان
  • آیا ویروس کوکساکی گردشگران ایرانی در ترکیه را تهدید می کند؟
  • فواید کلم کیل برای پوست
  • اختلالی که در پسران بیشتر از دختران بروز می کند !
  • ۴ گام آنتی اکسیدانی، برای بهبود وضعیت سلامت!
  • کدام ازدواج‌ها زود از هم می‌پاشند؟
  • مخترع مراغه ای جلیقه هوشمند احیای قلبی اختراع کرد
  • عوامل ایجاد کننده زخم معده واثنی عشر
  • رژیم غذایی برای مبتلایان به پرکاری تیروئید
  • راهکار اساسی و قاطع مشکلات سلامت
  • علل تعریق زیاد پاها /اینفوگرافیک
  • خطرناک‌ترین ورزش برای زانو
  • تجمیع منابع بیمه ای باید پیگیری و عملیاتی شود
  • آمارهای بحرانی از ازدواج دختران زیر۱۳سال
  • با آرامش به نوزاد خود شیر دهید
  • عوارض مصرف زیاد غذاهای چرب
  • دختران مجرد؛ از چالش‌ها و دغدغه‌ها تا راهکارها
  • دهانشویه فلوراید خوب است یا بد؟
  • آخرین اخبار
  • تغذیه سالم قاضی پور در صحن مجلس! (+عکس)
  • حمید فرخ نژاد در یک مراسم ازدواج خاص/عکس
  • برف تابستانی در ارتفاعات کلاردشت/عکس
  • پوشش 85 درصدی خدمت مشاوره ژنتیک در کشور
  • در مورد مشکلات مفاصل و ستون فقرات بیشتر بدانید
  • هفته‌ای هیجان‌انگیز با تمرینات ترکیبی
  • خوراکی های مفید ومضر برای مفاصل/اینفوگرافیک
  • فواید معجزه‌آسای برنامه ورزشی
  • افزایش وزن در این سن برای سلامتی خطرناک است !
  • اختلالی که در پسران بیشتر از دختران بروز می کند !
  • چه عواملی حیات وحش را تهدید می‌کند؟
  • مجروحان جنگی در ایران درمان می شوند
  • برنامه ۱۲ ساعته شبکه چهار به مناسبت روز پزشک
  • عوامل ایجاد کننده زخم معده واثنی عشر
  • کنترل غم ناشی از فوت عزیزان
  • اینفوگرافی: ۶ راه برای سلامت بیشتر در جاده‌ها
  • چگونه لکه های روی کفش های جیر را تمیز کنیم
  • ایرانی‌ها بیشتر به چه دلیل طلاق می‌گیرند؟
  • وقتی قلیان می تواند برای بدن مفید باشد!
  • سید حسن قاضی زاده هاشمی وزیر بهداشت، درمان و آموزش پزشکی شد
  • سالمون کبابی و پوره نخود فرنگی
  • ورزش بی‌خطر برای دیابتی‌ها
  • کمبودهای ویتامینی که میگرن را تشدید می کنند
  • چرا سوپ برای سلامتی مفید است؟
  • فواید کلم کیل برای پوست
  • عوارض مصرف زیاد غذاهای چرب
  • مبارزه با انواع سرطان ها تا کاهش کلسترول با یک خوراکی
  • حرف های درگوشی سید حسن خمینی و پسرش + عکس
  • تیپ متفاوت لادن مستوفی در یک بازار هنری + عکس
  • تصویر منتشر شده از کامبیز دیرباز به همراه دخترش (+عکس)
  • تعطیلی 90 آزمایشگاه از سال 95 تاکنون در تهران
  • تیپ و پوشش متفاوت باران کوثری دیشب در یک مراسم + عکس
  • دکتر هاشمی ، در جایگاه وزیر بهداشت ابقا شد
  • مبارزه با سرطان خون با تزریق این ویتامین
  • راه های درمان تنبلی چشم
  • آیا ویروس کوکساکی گردشگران ایرانی در ترکیه را تهدید می کند؟
  • بهترین ضد عفونی کننده بدن /اینفوگرافیک
  • مشکلی که در آینده برای این خانم ها بوجود می آید!
  • علل تعریق زیاد پاها /اینفوگرافیک
  • کمبود نیرو مهمترین مشکل پرستاری
  • عیادت پادشاه و ملکه اسپانیا از مصدومان حادثه تروریستی + عکس
  • حقیقت عجیب و غریب در مورد کره شمالی + عکس
  • اضطراب اجتماعی در کودکان
  • بانک سرمایه در میان سرآمدان روابط عمومی
  • ازدواج و مشاوره قبل از ازدواج
  • آتش سوزی در خیابان خیام تهران
  • تازه‌ترین تغییر و تحولات در سازمان محیط زیست
  • آخرین عکس یادگاری دسته‌جمعی قالیباف و معاونانش (عکس)
  • با آرامش به نوزاد خود شیر دهید
  • در مغز یک تروریست چه می‌گذرد؟