کد خبر: 23026
ف
رازهای کنترل گازهای روده‌ای
باکتری‌های موجود در دل‌وروده‌های ما به هضم غذاهایی کمک می‌کنند که بدن ما در تجزیه آن‌ها دچار مشکل است

یک شخص معمولی روزانه بین 14 تا 23 بار گازهای روده‌ای<Intestinal gas> را از بدن خود خارج می‌کند. اگر این را بدانید که خارج شدن گازهای روده‌ای یک‌چیز سالم و نرمال است، دیگر به دلیل خارج شدن گازهای روده‌ای احساس شرمندگی به شما دست نمی‌دهد. به‌هرحال با استفاده از چند توصیه ساده می‌توانید کنترل گازهای روده‌ای را در دست بگیرید.

به گزارش بهداشت نیوز، مراقب غذاهای مصرفی خود باشید: باکتری‌های موجود در دل‌وروده‌های ما به هضم غذاهایی کمک می‌کنند که بدن ما در تجزیه آن‌ها دچار مشکل است. این باکتری‌ها معمولا به هنگام هضم غذاهای موجود در روده بزرگ گازهایی را نیز تولید می‌کنند. غذاهایی که با گازهای رودی در ارتباط هستند شامل موارد زیر هستند:
لوبیاها و عدس‌ها
مارچوبه، کلم بروکلی، کلم بروکسل، کلم پیچ و دیگر سبزی‌ها
فروکتوز، یک قند طبیعی موجود در کنگر فرنگی، پیاز، گلابی، گردو و نوشیدنی‌های گازدار
لاکتوز، قند طبیعی موجود در شیر
میوه‌ها، سبوس جو و دیگر غذاهای سرشار از فیبر قابل‌حل که در روده بزرگ هضم می‌شوند.
ذرت، پاستا، سیب‌زمینی و دیگر غذاهای سرشار از نشاسته
سوربیتول، شیرین‌کننده مصنوعی
غلات سبوس‌دار، مانند برنج قهوه‌ای، بلغور جو دو سر و گندم کامل
لیست غذاهای بیان‌شده در بالا دربرگیرنده غذاهای سالمی است، اما مجبور نیستید که رژیم غذایی خود را محدود به این غذاها کنید. حتی مقدار کمی از این غذاها نیز می‌تواند منجر به گازهای روده‌ای شود. دکتر لارنس کوسینسکی، سخنگوی انجمن معده و روده آمریکا می‌گوید: «بعضی از افراد در هضم شیر دچار مشکل هستند و حساسیت غذایی آن‌ها با بالا رفتن سن تغیر می‌کند. برای مثال، بعضی از افراد با بالا رفتن سنشان در هضم محصولات شیری دچار مشکل می‌شوند.» حال این سوال مطرح می‌شود که چگونه می‌توان از مشکلات غذایی خود آگاه شد. با استفاده از دو گام ساده زیر می‌توان مشکلات غذایی خود را کشف کرد.
1. یک دفترچه غذایی برای خود تهیه کنید. وقتی‌که با نفخ شکم یا گاز روده‌ای مواجه شدید، فورا به سراغ دفترچه غذایی خود بروید و ببینید که در طی چند ساعت گذشته چه غذایی خورده‌اید تا از تاثیر این غذا در ایجاد گازهای روده‌ای آگاه شوید.
2. غذاهای مشکوک را یک‌به‌یک امتحان کنید. اگر گمان می‌کنید که غذایی باعث گازهای روده‌ای در شما می‌شود، آن را امتحان کنید تا از تاثیر آن آگاه شوید. اما اگر این غذا باعث گازهای روده‌ای نشد، یک روز صبر کنید و به سراغ یک غذای مشکوک دیگر بروید. این کار را با دیگر غذاها نیز انجام دهید تا درنهایت دریابید که چه غذاهایی باعث تولید گازهای روده‌ای در شما می‌شوند.
رژیم غذایی خود را تنظیم کنید: بهترین راه برای کاهش گازهای روده‌ای این است که از خوردن غذاهای تولیدکننده گازهای روده‌ای خودداری کنید. اگر یک غذای سالمی همچون غلات سبوس‌دار و سبزی‌ها باعث تولید گازهای روده‌ای در شما می‌شود، مصرف آن را کم کنید. سپس به‌تدریج و در طول چند هفته و کم‌کم میزان مصرف این غذاها را بیشتر کنید تا به دستگاه گوارش خود فرصت و زمان تنظیم دهید.
یک مکمل را در نظر بگیرید: بعضی از مکمل‌ها حاوی آنزیم‌های هاضمه‌ای هستند که غذاهای دیرهضم را تجزیه می‌کنند. اگر محصولات لبنی باعث گازهای روده‌ای در شما می‌شوند، می‌توانید آنزیم لاکتاز را از داروخانه‌ها تهیه کنید. یک محصولی به اسم Beano نیز در بازار وجود دارد که به تجزیه قندهای تولیدکننده گاز در لوبیاها کمک می‌کند.
از بلعیدن هوا خودداری کنید: همه ما میزان کمی از هوا را می‌بلعیم و این یک چیز طبیعی است. وقتی‌که هوای زیادی را می‌بلعیم موجب نفخ شکمی، گاز روده‌ای یا آروغ زدن می‌شویم. مراقب عواملی باشید که موجب بلعیدن هوای زیاد می‌شوند. از میان عواملی که باعث بلعیدن هوای زیاد می‌شوند می‌توان به موارد زیر اشاره کرد:
 جویدن آدامس
 نوشیدن نوشیدنی‌های کربوهیدراتی
 خوردن سریع غذاها
 سیگار کشیدن
 دندان‌های مصنوعی شل
استرس نیز می‌تواند باعث بلعیدن هوای بسیار زیاد شود. دکتر کوسینسکی می‌گوید: «غالبا افراد از این موضوع آگاهی ندارند که در حال بلعیدن هوای زیادی به درون بدن خود هستند، یعنی افراد نسبت به وقوع این اتفاق هیچ آگاهی‌ای ندارند. اگر احساس اضطراب می‌کنید یا اگر تحت استرس یا فشار روانی زیاد هستید، به دنبال راه‌هایی برای تسکین خود باشید یا با پزشک خود صحبت کنید تا تکنیک‌های کاهش استرس را به شما یاد دهد.»
حرکت کنید: پیاده‌روی، دوچرخه‌سواری، دویدن و دیگر تمرین‌های بدنی می‌توانند به حرکت کردن گازهای روده‌ای از دستگاه گوارش شما کمک کنند و نفخ شما را تسکین می‌دهد.
اگر نگران گازهای روده‌ای هستید به پزشک خود مراجعه کنید: اگر تغییرات سبک زندگی کمکی در کاهش نفخ شکم و تولید گازهای روده‌ای نمی‌کنند، به پزشک خود مراجعه کنید. دکتر کوسینسکی می‌گوید: «نفخ معده و تولید بیش‌ازحد گازهای روده‌ای می‌توانند نشانه‌ای از بیماری سلیاک، سندروم روده تحریک‌پذیر، رشد بیش‌ازحد باکتری‌ها یا مشکلات مربوط به پانکراس باشند.» او ادامه می‌دهد: «بعضی از داروها نیز می‌توانند منجر به تولید گاز روده‌ای شوند. بنابراین، اگر نگران گازهای روده‌ای هستید در این زمینه با پزشک خود صحبت کنید.»
پزشک شما می‌تواند آزمایش‌هایی را تجویز کند تا دلیل اساسی مشکل شما را دریابد. اگر دلیل تولید گازهای روده‌ای در شما فقط خوردن غذاهای خاصی باشد، پزشک شما می‌تواند داورهایی (یک محرک معده و روده‌ای) را تجویز کند که باعث حرکت سریع گازها در روده‌های شما می‌شوند. سپید

 

منبع: شفا آنلاین

 


مرتبط ها
ارسال نظر
chapta
حداکثر تعداد کاراکتر نظر 200 ميياشد .
نظراتی که حاوی توهین یا افترا به اشخاص ،قومیت ها ،عقاید دیگران باشد و یا با قوانین کشور وآموزه های دینی مغایرت داشته باشد منتشر نخواهد شد - لطفاً نظرات خود را با حروف فارسی تایپ کنید.
پر بازدیدترین
  • این افراد زنجبیل مصرف نکنند
  • عکسی تکان‌دهنده از یک چادر امدا‌دی در کر‌ما‌نشا‌ه
  • تنها بنای تخریب نشده در روستای سراب ذهاب! + عکس
  • ۱۴ نکته در مورد پیری که هیچ کس به شما نمی گوید!
  • این بیماری درمان ندارد
  • ۶ رقیق کننده طبیعی خون را بشناسید
  • حرکات فوق العاده برای رهایی از کمردرد
  • حضور رهبر انقلاب در چادر زلزله زدگان + عکس
  • بوتاکس با سیر
  • این کار را هرشب انجام دهید
  • قبل از اینکه میوه را گاز بزنید این موارد را بدانید
  • ۸ ماده غذایی که پس از گذشت تاریخ مصرفشان، نباید مصرف شوند
  • بهترین زمان برای ورزش کردن چه وقت از شبانه روز است؟
  • محبوب ترین کشور جهان در سال 2017 + عکس
  • چگونه فشارخون را ثابت نگه داریم؟
  • بهترین تمرینات برای شکم صاف و لاغری سریع
  • استفاده بهینه از پژوی له شده در مناطق زلزله زده! + عکس
  • کودک زلزله زده در آغوش رهبر انقلاب + عکس
  • تابستان باورنکردنی قطب جنوب + عکس
  • با این نوشیدنی‌های ساده معده و کبد خود را پاکسازی کنید
  • واکنش مردم زلزله زده به بازدید سرزده رهبر انقلاب! + عکس
  • راهکارهای مقابله با استرس شغلی
  • تقدیر کُردها از علی دایی و جواد خیابانی + عکس
  • بازدید سرزده رهبر انقلاب از مناطق زلزله زده کرمانشاه + عکس
  • کارخانه روغن‌کشی شاه‌عباس در اصفهان + عکس
  • کمک میلیونی بازیگر زن کره ای به زلزله زدگان کرمانشاه! + عکس
  • خواننده معروف در کرمانشاه بستری شد! + عکس
  • حمام نفت ویژه ثروتمندان هم به بازار آمد! + عکس
  • خواستگار قاتل: جواب رد داد با چاقو او را کشتم! + عکس
  • خواص سفیده و زرده تخم مرغ برای پوست
  • فرزاندان رهبر انقلاب اسلامی در حاشیه بازدید از مناطق زلزله زده+عکس
  • حضور مقام معظم رهبری در جمع مردم سرپل ذهاب+ عکس
  • لباس زنان سعودی در استادیوم های ورزشی! + تصاویر
  • 5 شوخی ممنوعه با همسر
  • افسران ارتش در حال نظافت خیابان‌های مناطق زلزله‌زده! + عکس
  • توزیع ۵۵ میلیارد تومان چادر از سوی هلال‌احمر+ عکس
  • آموزش تصویری ماساژکف پا
  • رهبرانقلاب در بین مردم داغدار زلزله‌زده سر پل ذهاب + عکس
  • ۱۵ گزینه سالم و خوشمزه، ضامن سلامت کبد
  • گل‌های لوگوی شهرداری تهران از کجا آمده‌اند؟ + عکس
  • غذاهای فوق العاده برای کاهش فشار خون
  • چگونه از پیر شدن مغز جلوگیری کنیم
  • بینی‌ کج و پیچ خورده به چه بینی‌‌هایی می‌گویند؟
  • جشن ازدواج تایلندی ها در تابوت! +تصاویر
  • بد بو ترین شغل دنیا +تصاویر
  • بهترین گزینه های غذایی برای کاهش وزن
  • پخش زنده سخنرانی رهبر انقلاب در سرپل ذهاب + عکس
  • کاهش احساس بی قراری و افسردگی با مصرف منظم ۱۰ ریزمغذی
  • بلایی که فیجت اسپینر بر سر فرزندانتان می آورد
  • نوشیدنی کشنده!
  • آخرین اخبار
  • توصیه های درمانی امام رضا(ع) برای ماه آذر
  • علائم ترکیدن آپاندیس
  • چگونه با پرخاشگری کودک برخورد کنیم؟
  • نحوه گرم‌کردن خانه بدون بخاری
  • گروه های خونی که در برابر آلودگی هوا آسیب پذیرترند
  • ۹ توصیه به خانم هایی که می‌خواهند همسر بهتری باشند
  • بد استفاده کردن از زانو یعنی چه؟ چطور خشکی مفاصل نگیریم
  • مواد غذایی آبدار را به این دلیل تفت ندهید
  • شخصیت مردها را از روی مدل موهایشان بشناسیم
  • با این نوشیدنی‌های ساده معده و کبد خود را پاکسازی کنید
  • بیش از ١٧ هزار مرکز خدمات تشخیصی و درمانی مستقل طرف قرارداد تأمین اجتماعی هستند
  • ثبت دوغ به عنوان نوشیدنی سنتی ایران
  • این افراد زنجبیل مصرف نکنند
  • بهترین تمرینات برای شکم صاف و لاغری سریع
  • راهکار‌هایی فوق العاده برای حفظ سلامتی در هوای آلوده
  • آشنایی با ضررهای برنج سفید برای ما
  • خواص سفیده و زرده تخم مرغ برای پوست
  • تقدیر کُردها از علی دایی و جواد خیابانی + عکس
  • حضور رهبر انقلاب در چادر زلزله زدگان + عکس
  • لباس زنان سعودی در استادیوم های ورزشی! + تصاویر
  • بوتاکس با سیر
  • دستور تهیه خورش بادام زمینی
  • کمک میلیونی بازیگر زن کره ای به زلزله زدگان کرمانشاه! + عکس
  • بهترین زمان برای ورزش کردن چه وقت از شبانه روز است؟
  • اینفوگرافیک | شادترین مردم دنیا را بشناسید | وضعیت ما ایرانی‌ها
  • خطرناکترین کاری که بعد از کشیدن دندان عقل انجام می‌دهید
  • اصلاح الگوی غذا به خاطر بچه ها
  • با کمک ذهنتان، دردتان را تسکین دهید
  • چگونه فشارخون را ثابت نگه داریم؟
  • با این توصیه ها عذاب قبر را به آرامش بدل کنیم
  • با این روش ها سوزش سرِ دل را از بین ببرید
  • خطرات مرگبار آرام بخشی معروف برای کودکان
  • "کتک زدن" کودکان را خشن و غیراجتماعی می‌کند
  • اگر دیابت دارید این اسموتی را بنوشید+روش تهیه
  • ریواس و سنگ کلیه با هم نمی‌سازد
  • ۸ ماده غذایی که پس از گذشت تاریخ مصرفشان، نباید مصرف شوند
  • اعضای ستاد کشوری طرح تحول سلامت دهان و دندان منصوب شدند
  • دردهای پس از دوران حاملگی را جدی بگیرید
  • خطرات مرگبار آرام بخشی معروف برای کودکان
  • مرگ جاهلیت در زمان امام معصوم(ع) به چه معناست؟
  • اعضای ستاد کشوری طرح تحول سلامت دهان و دندان منصوب شدند
  • رسیدگی به مصدومان حادثه زلزله ادامه خواهد داشت
  • با محبوب ترین چاشنی غذاها آشنا شوید
  • دنیا را با نماز شب بشناسید
  • بازدید رهبرمعظم انقلاب از روستاهای زلزله زده
  • چگونه عبادت خالصانه داشته باشیم؟
  • کدام مواد غذایی برای پوستتان خطرناکند؟
  • چرا در بحران اینگونه‌ایم؟
  • دلایلی که نشان می‌دهد نوشیدن آب گرم به آب سرد ارجحیت دارد
  • خوشه ی انگور شکلاتی هدید دهید
  • هشدار عفو بین‌الملل درباره تاثیر مخرب سوءاستفاده آنلاین از زنان
  • بهترین گزینه های غذایی برای کاهش وزن
  • برگزاری شصت و پنجمین همایش سلامت و زندگی با موضوع «ایدز»
  • چگونه از پیر شدن مغز جلوگیری کنیم
  • سالاد ماکارونی و تن ماهی یک غذای کم کالری
  • در هنگام آشپزی با روغن، احتیاط کنید
  • جشن ازدواج تایلندی ها در تابوت! +تصاویر
  • عوامل غفلت از یاد و ذکر مرگ
  • پدر یا خودپرداز خانگی ؟!/عدم توجه خانواده ها به فرزند پروری
  • چگونه به کمک تکنولوژی، از نابودی در دنیای مدرن نجات پیدا کنیم؟
  • شرایط معافیت از خدمت زلزله زدگان چیست؟
  • درمان های خانگی برای مبارزه با التهاب معده
  • هنگام استفاده از وزنه، برنامه غذایی چه تغییراتی باید بکند؟
  • پیشگویی های جدیدی خواهران مرموزی که حادثه 11 سپتامبر را پیشگویی کرده بودند + عکس
  • سه تغییر تغذیه ای برای کاهش خطر ابتلا به شایع ترین سرطان زنانه
  • درختی که آرزو‌ها را بر آورده می‌کند+عکس
  • کمک میلیاردی ایرانیان به زلزله‌زدگان
  • تشکر کاربران از حاج قاسم سلیمانی به مناسبت آزادی بوکمال+عکس
  • در دنیا جویای چهار چیز نباش که آن‌ها را نخواهی یافت
  • پذیرش 12 هزار و 386 مصدوم حادثه زلزله منطقه غرب کشور تاکنون