عادات آسیب رسان به سلامت استخوان

به گزارش بهداشت نیوز، جهت حفظ سلامت استخوان باید سبک زندگی را تغییر داد.

مصرف بیش از حد نمک

هر چه بیشتر نمک مصرف کنید، کلسیم بیشتری را از دست خواهید داد. این به معنی این است که مصرف نمک به حفظ استخوان کمک نمی کند.اگر چه عدم مصرف نمک توصیه نمی شود، اما بهتر است میزان سدیم( یکی از عناصر اصلی موجود در نمک یا  سدیم کلراید) را به کمتر از ۲۳۰۰ میلی گرم در روز کاهش دهید.

عدم تحرک و تماشای مداوم تلویزیون

تماشای مدام تلویزیون و عدم تحرک می تواند باعث آسیب به استخوان ها شود. ورزش باعث قوی شدن استخوان می شود.

دوچرخه سواری

اگر چه با دوچرخه سواری، قلب و ریه ها قوی می شوند. اما دوچرخه سواری تاثیری بر استخوانها ندارد. زیرا دوچرخه سواری بر خلاف پیاده روی، دو میدانی و کوهنوری  فعالیتی نیست که بتواند حجم استخوان را افزایش دهد.در صورتی که به دوچرخه سواری علاقه مندید سعی کنید فرآیند آن را با فعالیتهایی نظیر شنا، رقص، تنیس و کوهنوردی همراه کنید.

حضور مداوم در منزل

خروج از منزل می تواند در حفظ سلامت استخوان کمک کند. بدن ویتامین D را از طریق نور خورشید می سازد. خروج از منزل تنها ۱۰-۱۵ دقیقه چند بار در هفته می تواند به تولید ویتامین D کمک کند.

البته به خاطر داشته باشید حضور مداوم در معرض نور خورشید نیز می تواند خطر ابتلا به سرطان پوست را افزایش دهد.

مصرف الکل  و سلامت استخوان

نوشیدن بیش از حد الکل می تواند باعث کاهش جذب کلسیم شود.

مصرف نوشابه

استفاده بیش از حد از نوشابه های طعم دار می تواند باعث آسیب استخوان شود. برخی مطالعات وجود کافئین و فسفراین نوشیدنی ها را به عنوان عوامل کاهش استخوان مطرح می کنند.

مصرف سبوس گندم همراه با شیر

مصرف همزمان سبوس گندم و شیر باعث کاهش کلسیم می شود. درصورت مصرف قرص کلسیم حتماً بین مصرف قرص و مصرف سبوس ۲ ساعت فاصله بگذارید.

سیگار کشیدن و کاهش سلامت استخوان

هر چه بیشتر سیگار بکشید احتمال ابتلا به مشکلات استخوانی بیشتر خواهد شد.

مصرف برخی داروها در سلامت استخوان تاثیر گذارند .

مصرف مداوم برخی از دارو می تواند اثر منفی بر سلامت استخوان داشته باشد. برخی داروهای ضد تشنج و گلوکوکورتیکوئیدها (کورتونهایی مانند پردنیزون و کورتیزون می تواند باعث آسیب استخوان شود. مصرف گلوکوکورتیکوئیدها در مواردی نظیر بیماری آرتروز، لوپوس، آسم و بیماری کرون تجویز می شود.)

  کم وزنی

در صورت کم وزنی و نیاز به کلسیم با مشورت با پزشکتان از کلسیم به طور مکمل استفاده کنید.

مراقبتهای لازم در دوران سالمندی

با افزایش سن احتمال شکستگی و خطرات آن افزایش می یابذ. طول درمان بیشتر می شود. بنابراین افراد سالمند بایددر حین راه رفتن باید بیشتر مراقبت کنند.

منبع: سلامتی