کد خبر: 24736
ف
آیا در زمان سرما خوردگی تمرین ورزشی کنیم؟
آیا در زمان سرما خوردگی تمرین کنیم؟ آیا وقتی سرما می‌خورید و عطسه و سرفه می‌کنید نباید به باشگاه بروید؟ آیا رفتن به باشگاه در زمان بیماری ایراد دارد؟ (به هرحال، ورزش سیستم ایمنی را تقویت می‌کند.)

آیا در زمان سرما خوردگی تمرین کنیم؟ آیا وقتی سرما می‌خورید و عطسه و سرفه می‌کنید نباید به باشگاه بروید؟ آیا رفتن به باشگاه در زمان بیماری ایراد دارد؟ (به هرحال، ورزش سیستم ایمنی را تقویت می‌کند.)

در ادامه به این پرسشها پاسخ داده خواهد شد.

نکته‌های ضروری درباره سیستم ایمنی  بدن

به گزارش بهداشت نیوز، محیط اطراف ما بسیار میکروبی است. هر روز باکتریها، ویروسها، قارچها و انگلها سعی می‌کنند شما را از پا درآورند. میکروبهای بیماری‌زا به دستگاه تنفسی فوقانی حمله می‌کنند. هدف بیشتر آنها سرماخوردگی، سرفه، آنفلونزا، سینوزیت، عفونتهای گلو و گوش میانی است.

خوشبختانه، سیستم ایمنی، برنامه‌ریزی شده است. هنگامی‌که با هجوم میکروب از بیرون به بدن رو‎ به‌رو می‌شود، به‌سختی کار می‌کند تا از شما دفاع کند. سلولهای ایمنی که از مغز استخوان و غده تیموس منشا می‌گیرد از راه گره‌های لنفوی، طحال و غشای مخاطی با میکروبهای موجود در دهان، روده، ریه‌ها و مجاری ادراری می‌جنگند. سیستم ایمنی طبیعی بدن، اولین خط دفاعی است. این سیستم شامل:

  • سدهای فیزیکی/ساختاری (مانند پوشش مخاط در بینی)
  • سدهای شیمیایی (همچون اسید معده)
  • سلولهای حمایتی (سلولهای NK- سلولهای سفید خونی که میکروبها را نابود می‌کند)

سیستم ایمنی اکتسابی، پیشرفته‌تر است و سلولهای بسیار پیشرفته‌ای دارد؛ زمانی‌که سیستم ایمنی طبیعی شکست خورد، سیستم ایمنی اکتسابی وارد می‌شود، میکروارگانیزم‌ها را نابود می‌کند و مانع از بیشترشدن آنها می‌شود.

سلولهای سفید خونی، یک حافظه دارند که سبب می‌شود پاتوژن‌ها را به مرور زمان بشناسند و یک روش هدفمند برای هر پاسخ ایمنی داشته باشند؛ به همین سبب می‌گوییم ایمنی را می‌سازیم. نظریه واکسیناسیون و بیشتر طب مدرن نیز همین است.

آیا در زمان سرما خوردگی تمرین کنیم؟

اگر با اولین گرفتگی بینی، تمرین را به وقفه می‌اندازید، کمی صبر کنید. مگر اینکه واقعا احساس واژگون‌شدن داشته باشید، در غیر این‌صورت سعی کنید در اولین روزهای مریضی، ورزشی کم‌شدت و آرام، با ضربان قلب پایین داشته باشید.

بین تمرین و فعالیت جسمی تفاوت وجود دارد. برنامه ورزشی-ساختاری (برنامه‌ای که در آن عرق می‌کنید، سنگین نفس می‌کشید و به‌سختی کار می‌کنید) پاسخ استرس را در بدن فعال می‌کند.

وقتی سالم هستیم، بدن به‌راحتی می‌تواند با این استرس هماهنگی پیدا کند. در حقیقت، این هماهنگی پیوسته سبب تناسب اندام و قوی‌شدنمان در طول زمان می‌شود؛ اما زمانی‌که بیمار هستیم، استرس وارد شده ممکن است بیشتر از حدی باشد که سیستم ایمنی بتواند پاسخگو باشد.

با وجود این، دلیلی ندارد با گرفتگی بینی، به سمت رختخواب شیرجه بروید (مگر اینکه واقعا حال بدی داشته باشید) و در این حالت، حرکتهای کم‌شدت و آرام نباید سبب اذیت‌شدن شما شود.

حرکتهایی مانند

  • پیاده‌روی
  • دوچرخه‌سواری کم‌شدت و آرام
  • باغبانی
  • تای چی
  • شنا
  • کیو گانگ
  • یوگا
  • آهسته دویدن

با همه اینها، تمرینهای طولانی و شدید نیز می‌تواند عفونت را بیشتر کند؛ برای مثال دوی ماراتون می‌تواند سیستم ایمنی را تا ۷۲ ساعت سرکوب کند. به جز ورزش موارد دیگر نیز بر روی سیستم ایمنی بدن تاثیرگذار است.

این موارد شامل

  • استرس فیزیکی: ورزش، تمرین، کار فیزیکی، عفونت و…
  • استرس روانی: روابط، شغل، مالی
  • استرس محیطی: گرما، سرما، تماس نور/تاریکی، آلودگی، ارتفاع
  • استرس سبک زندگی: داروها، رژیم غذایی، بهداشت

سایر فاکتورهایی که بر دستگاه ایمنی تاثیر می‌گذارد

فاکتورهای موقتی و دائمی زیادی وجود دارد که وقتی با ورزش و سایر عوامل استرس‌زا ترکیب شود، می‌تواند سیستم ایمنی را به خطر بیندازد و بر تصمیم گیری‌تان در انتخاب ورزش تاثیر بگذارد.

سن: سیستم ایمنی طبیعی با افزایش سن ضعیف‌تر می‌شود؛ اما با فعال بودن و داشتن رژیم غذایی سالم می‌توانید با این تغییرات مبارزه کنید.

جنسیت: در حالی‌که استروژن طبیعی بدن زنان به‌طور کلی سیستم ایمنی را بهتر می‌کند، اندروژن مردان باعث سرکوب آن می‌شود.

خواب: خواب کم یا بی‌کیفیت می‌تواند عملکرد سیستم ایمنی را ضعیف کند.

چاقی: براساس پژوهشها افراد چاق، احتمالا به سبب متابولیسم غیرعادی در مقابله با عفونت، سختی بیشتری متحمل می‌شوند.

IL-6: براساس یک تئوری آزاد شدن IL-6 (ماده‌ای که پاسخ سیستم ایمنی را آسان می‌کند) پیش از تمرین در برخی از افراد، غیرطبیعی است و می‌تواند موجب خستگی و علائمی همچون آنفلونزا و از بین رفتن روحیه شود.

دمای هوا: این تئوری وجود دارد که هوای سرد، سیستم ایمنی را سرکوب می‌کند؛ شاید به دلیل پاسخ انقباض عروقی که در بینی و مجاری تنفسی بالایی اتفاق می‌افتد.

سن تمرینی: هرچقدر تناسب اندامتان کمتر باشد، عوامل استرس‌زا بیشتر به بدن و عملکرد ایمنی تاثیر می‌گذارد.

تقویم تمرین در زمان بیماری

مبتدیان باید از ورزش در محیط سرد پرهیز کنند؛ زیرا باعث می‌شود علائم سیستم تنفسی بدتر شود.

روز اول:

علائم سوزش گلو، عطسه، آبریزش بینی: ورزشهای کم‌شدت و آرام

درد عضله/مفصل، سردرد، تب، ضعف، اسهال و استفراغ: هیچ نوع ورزشی

روز دوم:

بدون تب یا بدتر شدن علائم سر: ورزش سبک به مدت ۳۰ تا ۴۵ دقیقه

با افزایش تب، افزایش عطسه، اسهال یا استفراغ: هیچ نوع ورزشی

به‌طور خلاصه: بگذارید هدایتگر شما علائمتان باشد. اگر می‌توانید پیاده‌روی کنید و یا ورزشهای هوازی سبک داشته باشید. اگر می‌خواهید تمرین سبک وزنه، با تکرارهای بالاتر و فقط حرکت داشته باشید، ایرادی ندارد.

اگر هم می‌خواهید با بچه‌ها بنشینید و فیلم کمدی ببینید، مشکلی ندارد چون خنده نیز خود دارو است. همچنین مهم است که کم‌کم به یک برنامه تمرینی برگردید، که با دوره بیماری تناسب دارد.

 

منبع: فیتامین

 


مرتبط ها
ارسال نظر
chapta
حداکثر تعداد کاراکتر نظر 200 ميياشد .
نظراتی که حاوی توهین یا افترا به اشخاص ،قومیت ها ،عقاید دیگران باشد و یا با قوانین کشور وآموزه های دینی مغایرت داشته باشد منتشر نخواهد شد - لطفاً نظرات خود را با حروف فارسی تایپ کنید.
پر بازدیدترین
  • میوه ای که یک وعده غذایی کامل است + خواص درمانی فوق العاده
  • تیپ متفاوت و فاخر سالار عقیلی به همراه همسرش + عکس
  • برای تصفیه خون این دمنوش را بنوشید
  • اگر دیابت دارید این نوشیدنی معجزه می کند!
  • اعتراض آقای بازیگر به انتشار تصاویر جنجالی آزاده نامداری + عکس
  • ۱۲ راه طبیعی برای جوانسازی پوست+ اینفوگرافیک
  • مردی که هر روز با شنا کردن سرکارش می رود + عکس
  • عکس نایاب از علی منصوریان زمانی که مو داشت! + عکس
  • یاسمینا باهر به همراه همسرش در یک کافی شاپ + عکس
  • تیپ نیوشا ضیغمی و نرگس محمدی در اصفهان + عکس
  • یک صابون خانگی فوق العاده برای لکه های صورت
  • «فریبا کوثری» در کنار مادرش + عکس
  • درمان زردی نوزاد با طب سنتی
  • غذای مخصوص تقویت حافظه
  • خطرناک ز‌ن دنیا د‌ستگیر شد (+عکس)
  • کدام مردان سالم ترند؟
  • بیمار هایی که از روده آغاز می شود!
  • ۹ دانه مغذی را حتماً به رژیمتان اضافه کنید
  • تنفس دهانی چه عوارض و مشکلاتی دارد؟
  • با این خوراکی ها مغزتان همیشه سالم می ماند
  • دو عاملی که بیشترین سهم را در ایجاد سرطان دارند!
  • اشعه ایکس به این عضو بدن آسیب می زند
  • در پزشکی قانونی چه کارهایی انجام می شود؟
  • راه کار تشخیص ابتلاى جنین به سندروم داون
  • افزایش وزن و ایجاد این مشکل در زنان
  • نشانه های غرق شدگی خشک در کودکان
  • راهکارهای تغذیه ای برای سلامت کودکان
  • واکسن هاری سال ۹۸ وارد بازار می‌شود
  • تاثیر استروژن بر ریسک افسردگی در زنان
  • خاصیت اسانس های گیاهی در نابودی باکتری ها
  • با آشپزی اعصابتان را آرام کنید
  • ماجرای انتخابات اخیر نظام پزشکی باید به دقت بررسی شود
  • ترکیب جدید دارویی مقابله با ناشنوایی بازسازی شد
  • اگر حافظه ضعیفی دارید این دمنوش‌ها معجزه می کند
  • فقط داروهایی وارد کشور می شوند که تولید داخل ندارند
  • جایگاهی که باید برای پزشکان عمومی قائل شویم
  • جنجال آزاده نامداری به رسانه‌های خارجی هم رسید + عکس
  • نبود منابع پایدار برای طرح تحول سلامت
  • مزایای جینکوبیلوبا برای سلامتی
  • جادوی تقویت حافظه و لاغری با این ماده غذایی
  • آیا مرغ‌های پرورشی هورمونی هستند؟
  • گریل برگر آمریکایی
  • کاربردی‌ترین روش برای جلوگیری از جوش صورت
  • وزیر بهداشت:خدمات طرح تحول سلامت بدون هیچ وقفه ای ادامه دارد
  • وزیر بهداشت: شرکای طرح تحول سلامت بدقولی کردند
  • ویتامین B کمپلکس و افزایش وزن
  • تورتیلا یک صبحانه لذیذ و سالم
  • جریان هایی که مانع بارش نم‌نم باران می‌شوند
  • در سفر لبنیات تازه به کودکان خود بدهید
  • آخرین اخبار
  • جادوی تقویت حافظه و لاغری با این ماده غذایی
  • در سفر لبنیات تازه به کودکان خود بدهید
  • جریان هایی که مانع بارش نم‌نم باران می‌شوند
  • آیا مرغ‌های پرورشی هورمونی هستند؟
  • خطرناک ز‌ن دنیا د‌ستگیر شد (+عکس)
  • دو عاملی که بیشترین سهم را در ایجاد سرطان دارند!
  • تیپ نیوشا ضیغمی و نرگس محمدی در اصفهان + عکس
  • ۹ دانه مغذی را حتماً به رژیمتان اضافه کنید
  • «فریبا کوثری» در کنار مادرش + عکس
  • وزیر بهداشت:خدمات طرح تحول سلامت بدون هیچ وقفه ای ادامه دارد
  • مزایای جینکوبیلوبا برای سلامتی
  • کاربردی‌ترین روش برای جلوگیری از جوش صورت
  • وزیر بهداشت: شرکای طرح تحول سلامت بدقولی کردند
  • گریل برگر آمریکایی
  • غذای مخصوص تقویت حافظه
  • نشانه های غرق شدگی خشک در کودکان
  • کدام مردان سالم ترند؟
  • نبود منابع پایدار برای طرح تحول سلامت
  • راه کار تشخیص ابتلاى جنین به سندروم داون
  • عکس نایاب از علی منصوریان زمانی که مو داشت! + عکس
  • ماجرای انتخابات اخیر نظام پزشکی باید به دقت بررسی شود
  • جایگاهی که باید برای پزشکان عمومی قائل شویم
  • بیمار هایی که از روده آغاز می شود!
  • اشعه ایکس به این عضو بدن آسیب می زند
  • اعتراض آقای بازیگر به انتشار تصاویر جنجالی آزاده نامداری + عکس
  • مردی که هر روز با شنا کردن سرکارش می رود + عکس
  • افزایش وزن و ایجاد این مشکل در زنان
  • یک صابون خانگی فوق العاده برای لکه های صورت
  • فقط داروهایی وارد کشور می شوند که تولید داخل ندارند
  • راهکارهای تغذیه ای برای سلامت کودکان
  • یاسمینا باهر به همراه همسرش در یک کافی شاپ + عکس
  • با آشپزی اعصابتان را آرام کنید
  • واکسن هاری سال ۹۸ وارد بازار می‌شود
  • ترکیب جدید دارویی مقابله با ناشنوایی بازسازی شد
  • خاصیت اسانس های گیاهی در نابودی باکتری ها
  • با این خوراکی ها مغزتان همیشه سالم می ماند
  • تاثیر استروژن بر ریسک افسردگی در زنان
  • تیپ متفاوت و فاخر سالار عقیلی به همراه همسرش + عکس
  • میوه ای که یک وعده غذایی کامل است + خواص درمانی فوق العاده
  • اگر دیابت دارید این نوشیدنی معجزه می کند!
  • ۱۲ راه طبیعی برای جوانسازی پوست+ اینفوگرافیک
  • عکس رومانتیک نرگس محمدی و علی اوجی
  • تبلیغ نمک دریایی ممنوع شد + عکس
  • پره اکلامپسی چیست؟
  • توصیه های طب سنتی برای شادابی پوست و مو
  • زن همراه «ترامپ» اینبار حاشیه ساز شد + تصاویر
  • از نقرس بیشتر بدانیم
  • شمار قربانیان وبا در یمن به ۱۸۸۰ نفر رسید
  • گوجه فرنگی شکم پر ( پنیر و زیتون )
  • تکواندوکار ایرانی عاشق شد و رفت + عکس