کد خبر: 25315
ف
چطور کمبود ویتامین D بدنمان را تشخیص بدهیم
در اغلب موارد وقتی به مصرف ویتامین فکر می‌کنید، احتمالاً خوردن چند قرص ویتامین ‏C‏ برای جلوگیری از سرماخوردگی و ‏یا ویتامین B‏ برای افزایش انرژی به نظرتان می‌آید. اما آیا از عوارض کمبود ویتامین ‏D‏ در بدن خود آگاهید؟

به گزارش «بهداشت نیوز» ویتامین ‏D‏ یک ویتامین حل شونده در چربی است که به جذب کلسیم در سیستم گوارش شما و ‏کمک به رشد و نگه‌داری از استخوان‌ها کمک می‌کند. به علاوه این ویتامین به نوعی به کنترل سطح کلسیم در خون نیز کمک ‏می‌کند.‏
احساس خستگی و بی‌حوصلگی، احساس درد یا ضعف در مفاصل و ماهیچه‌ها می‌توانند نشانه‌ای از کمبود ویتامین ‏D‏ در بدن شما ‏باشد. پایین بودن بیش از حد ویتامین ‏D‏ در بدن شما می‌تواند باعث اختلالات عصبی، بیماری‌های قلبی، دیابت و بعضی از انواع ‏سرطان شود، هر چند تحقیقات در این زمینه هم‌چنان در مراحل اولیه به سر می‌برد.‏
بزرگ‌ترین مشکل در مورد کمبود ویتامین ‏D‏ در بلند مدت، در معرض خطر قرار گرفتن سلامت استخوان‌ها است، به طوری که ‏می‌تواند باعث پوکی استخوان و بالا رفتن احتمال شکستگی به خصوص در سنین بالاتر شود. هر چند ما ویتامین ‏D‏ را از غذاهایی ‏هم‌چون زرده تخم‌مرغ، ماهی سالمون یا ساردین، شیر و بعضی از انواع قارچ می‌توانیم تأمین کنیم، با این حال این میزان درصد ‏پایینی بین 5 تا 10 درصد از ویتامین‎ D‏ مورد نیاز بدن ما را تأمین می‌کند.‏
بنابراین در معرض آفتاب قرار گرفتن مهم‌ترین منبع جذب ویتامین ‏D‏ برای افراد محسوب می‌شود. برای این منظور نیاز به زمان ‏زیادی نیز ندارید، در فصل تابستان بین 5 تا ده دقیقه و در فصل زمستان حداکثر 30 دقیقه در معرض آفتاب مستقیم قرار بگیرید.‏


کمبود ویتامین ‏D‏ تنها با آزمایش خون قابل تشخیص است و برای درمان سریع‌تر آن مصرف مکمل‌های ویتامین ‏D‏ تجویز می‌شود ‏که بهتر است شب مصرف شود. برای جذب بهتر ویتامین ‏D‏ از طریق مصرف مکمل‌ها می‌توانید آن‌ها را همراه پنیر، آجیل یا ‏آووکادو مصرف کنید. هم‌چنین در انتخاب قرص ویتامین ‏D‏ دقت داشته باشید که ویتامین ‏D3‎‏ بهتر از ویتامین ‏D2‎‏ در بدن جذب ‏خواهد شد بنابراین قرص‌های مکمل حاوی ویتامین ‏D3‎‏ گزینه‌های بهتری برای شما خواهند بود.‏

 

منبع: سلامانه


مرتبط ها
ارسال نظر
chapta
حداکثر تعداد کاراکتر نظر 200 ميياشد .
نظراتی که حاوی توهین یا افترا به اشخاص ،قومیت ها ،عقاید دیگران باشد و یا با قوانین کشور وآموزه های دینی مغایرت داشته باشد منتشر نخواهد شد - لطفاً نظرات خود را با حروف فارسی تایپ کنید.
پر بازدیدترین
  • میوه ای که یک وعده غذایی کامل است + خواص درمانی فوق العاده
  • برای تصفیه خون این دمنوش را بنوشید
  • تیپ متفاوت و فاخر سالار عقیلی به همراه همسرش + عکس
  • اگر دیابت دارید این نوشیدنی معجزه می کند!
  • اعتراض آقای بازیگر به انتشار تصاویر جنجالی آزاده نامداری + عکس
  • ۱۲ راه طبیعی برای جوانسازی پوست+ اینفوگرافیک
  • عکس نایاب از علی منصوریان زمانی که مو داشت! + عکس
  • مردی که هر روز با شنا کردن سرکارش می رود + عکس
  • یاسمینا باهر به همراه همسرش در یک کافی شاپ + عکس
  • تیپ نیوشا ضیغمی و نرگس محمدی در اصفهان + عکس
  • یک صابون خانگی فوق العاده برای لکه های صورت
  • «فریبا کوثری» در کنار مادرش + عکس
  • درمان زردی نوزاد با طب سنتی
  • غذای مخصوص تقویت حافظه
  • کدام مردان سالم ترند؟
  • بیمار هایی که از روده آغاز می شود!
  • خطرناک ز‌ن دنیا د‌ستگیر شد (+عکس)
  • ۹ دانه مغذی را حتماً به رژیمتان اضافه کنید
  • تنفس دهانی چه عوارض و مشکلاتی دارد؟
  • با این خوراکی ها مغزتان همیشه سالم می ماند
  • دو عاملی که بیشترین سهم را در ایجاد سرطان دارند!
  • اشعه ایکس به این عضو بدن آسیب می زند
  • در پزشکی قانونی چه کارهایی انجام می شود؟
  • راه کار تشخیص ابتلاى جنین به سندروم داون
  • افزایش وزن و ایجاد این مشکل در زنان
  • نشانه های غرق شدگی خشک در کودکان
  • راهکارهای تغذیه ای برای سلامت کودکان
  • واکسن هاری سال ۹۸ وارد بازار می‌شود
  • تاثیر استروژن بر ریسک افسردگی در زنان
  • خاصیت اسانس های گیاهی در نابودی باکتری ها
  • با آشپزی اعصابتان را آرام کنید
  • ماجرای انتخابات اخیر نظام پزشکی باید به دقت بررسی شود
  • ترکیب جدید دارویی مقابله با ناشنوایی بازسازی شد
  • اگر حافظه ضعیفی دارید این دمنوش‌ها معجزه می کند
  • فقط داروهایی وارد کشور می شوند که تولید داخل ندارند
  • جایگاهی که باید برای پزشکان عمومی قائل شویم
  • نبود منابع پایدار برای طرح تحول سلامت
  • مزایای جینکوبیلوبا برای سلامتی
  • جنجال آزاده نامداری به رسانه‌های خارجی هم رسید + عکس
  • گریل برگر آمریکایی
  • کاربردی‌ترین روش برای جلوگیری از جوش صورت
  • جادوی تقویت حافظه و لاغری با این ماده غذایی
  • وزیر بهداشت:خدمات طرح تحول سلامت بدون هیچ وقفه ای ادامه دارد
  • وزیر بهداشت: شرکای طرح تحول سلامت بدقولی کردند
  • آیا مرغ‌های پرورشی هورمونی هستند؟
  • ویتامین B کمپلکس و افزایش وزن
  • تورتیلا یک صبحانه لذیذ و سالم
  • در سفر لبنیات تازه به کودکان خود بدهید
  • جریان هایی که مانع بارش نم‌نم باران می‌شوند
  • آخرین اخبار
  • در سفر لبنیات تازه به کودکان خود بدهید
  • جریان هایی که مانع بارش نم‌نم باران می‌شوند
  • آیا مرغ‌های پرورشی هورمونی هستند؟
  • خطرناک ز‌ن دنیا د‌ستگیر شد (+عکس)
  • دو عاملی که بیشترین سهم را در ایجاد سرطان دارند!
  • تیپ نیوشا ضیغمی و نرگس محمدی در اصفهان + عکس
  • ۹ دانه مغذی را حتماً به رژیمتان اضافه کنید
  • «فریبا کوثری» در کنار مادرش + عکس
  • وزیر بهداشت:خدمات طرح تحول سلامت بدون هیچ وقفه ای ادامه دارد
  • مزایای جینکوبیلوبا برای سلامتی
  • کاربردی‌ترین روش برای جلوگیری از جوش صورت
  • وزیر بهداشت: شرکای طرح تحول سلامت بدقولی کردند
  • گریل برگر آمریکایی
  • غذای مخصوص تقویت حافظه
  • نشانه های غرق شدگی خشک در کودکان
  • کدام مردان سالم ترند؟
  • نبود منابع پایدار برای طرح تحول سلامت
  • راه کار تشخیص ابتلاى جنین به سندروم داون
  • عکس نایاب از علی منصوریان زمانی که مو داشت! + عکس
  • ماجرای انتخابات اخیر نظام پزشکی باید به دقت بررسی شود
  • جایگاهی که باید برای پزشکان عمومی قائل شویم
  • بیمار هایی که از روده آغاز می شود!
  • اشعه ایکس به این عضو بدن آسیب می زند
  • اعتراض آقای بازیگر به انتشار تصاویر جنجالی آزاده نامداری + عکس
  • مردی که هر روز با شنا کردن سرکارش می رود + عکس
  • افزایش وزن و ایجاد این مشکل در زنان
  • یک صابون خانگی فوق العاده برای لکه های صورت
  • فقط داروهایی وارد کشور می شوند که تولید داخل ندارند
  • راهکارهای تغذیه ای برای سلامت کودکان
  • یاسمینا باهر به همراه همسرش در یک کافی شاپ + عکس
  • با آشپزی اعصابتان را آرام کنید
  • واکسن هاری سال ۹۸ وارد بازار می‌شود
  • ترکیب جدید دارویی مقابله با ناشنوایی بازسازی شد
  • خاصیت اسانس های گیاهی در نابودی باکتری ها
  • با این خوراکی ها مغزتان همیشه سالم می ماند
  • تاثیر استروژن بر ریسک افسردگی در زنان
  • تیپ متفاوت و فاخر سالار عقیلی به همراه همسرش + عکس
  • میوه ای که یک وعده غذایی کامل است + خواص درمانی فوق العاده
  • اگر دیابت دارید این نوشیدنی معجزه می کند!
  • ۱۲ راه طبیعی برای جوانسازی پوست+ اینفوگرافیک
  • عکس رومانتیک نرگس محمدی و علی اوجی
  • تبلیغ نمک دریایی ممنوع شد + عکس
  • پره اکلامپسی چیست؟
  • توصیه های طب سنتی برای شادابی پوست و مو
  • زن همراه «ترامپ» اینبار حاشیه ساز شد + تصاویر
  • از نقرس بیشتر بدانیم
  • شمار قربانیان وبا در یمن به ۱۸۸۰ نفر رسید
  • گوجه فرنگی شکم پر ( پنیر و زیتون )
  • تکواندوکار ایرانی عاشق شد و رفت + عکس
  • رامبد جوان میزبان بازیگر جوان سینما و تلویزیون + عکس