کد خبر: 25315
ف
چطور کمبود ویتامین D بدنمان را تشخیص بدهیم
در اغلب موارد وقتی به مصرف ویتامین فکر می‌کنید، احتمالاً خوردن چند قرص ویتامین ‏C‏ برای جلوگیری از سرماخوردگی و ‏یا ویتامین B‏ برای افزایش انرژی به نظرتان می‌آید. اما آیا از عوارض کمبود ویتامین ‏D‏ در بدن خود آگاهید؟

به گزارش «بهداشت نیوز» ویتامین ‏D‏ یک ویتامین حل شونده در چربی است که به جذب کلسیم در سیستم گوارش شما و ‏کمک به رشد و نگه‌داری از استخوان‌ها کمک می‌کند. به علاوه این ویتامین به نوعی به کنترل سطح کلسیم در خون نیز کمک ‏می‌کند.‏
احساس خستگی و بی‌حوصلگی، احساس درد یا ضعف در مفاصل و ماهیچه‌ها می‌توانند نشانه‌ای از کمبود ویتامین ‏D‏ در بدن شما ‏باشد. پایین بودن بیش از حد ویتامین ‏D‏ در بدن شما می‌تواند باعث اختلالات عصبی، بیماری‌های قلبی، دیابت و بعضی از انواع ‏سرطان شود، هر چند تحقیقات در این زمینه هم‌چنان در مراحل اولیه به سر می‌برد.‏
بزرگ‌ترین مشکل در مورد کمبود ویتامین ‏D‏ در بلند مدت، در معرض خطر قرار گرفتن سلامت استخوان‌ها است، به طوری که ‏می‌تواند باعث پوکی استخوان و بالا رفتن احتمال شکستگی به خصوص در سنین بالاتر شود. هر چند ما ویتامین ‏D‏ را از غذاهایی ‏هم‌چون زرده تخم‌مرغ، ماهی سالمون یا ساردین، شیر و بعضی از انواع قارچ می‌توانیم تأمین کنیم، با این حال این میزان درصد ‏پایینی بین 5 تا 10 درصد از ویتامین‎ D‏ مورد نیاز بدن ما را تأمین می‌کند.‏
بنابراین در معرض آفتاب قرار گرفتن مهم‌ترین منبع جذب ویتامین ‏D‏ برای افراد محسوب می‌شود. برای این منظور نیاز به زمان ‏زیادی نیز ندارید، در فصل تابستان بین 5 تا ده دقیقه و در فصل زمستان حداکثر 30 دقیقه در معرض آفتاب مستقیم قرار بگیرید.‏


کمبود ویتامین ‏D‏ تنها با آزمایش خون قابل تشخیص است و برای درمان سریع‌تر آن مصرف مکمل‌های ویتامین ‏D‏ تجویز می‌شود ‏که بهتر است شب مصرف شود. برای جذب بهتر ویتامین ‏D‏ از طریق مصرف مکمل‌ها می‌توانید آن‌ها را همراه پنیر، آجیل یا ‏آووکادو مصرف کنید. هم‌چنین در انتخاب قرص ویتامین ‏D‏ دقت داشته باشید که ویتامین ‏D3‎‏ بهتر از ویتامین ‏D2‎‏ در بدن جذب ‏خواهد شد بنابراین قرص‌های مکمل حاوی ویتامین ‏D3‎‏ گزینه‌های بهتری برای شما خواهند بود.‏

 

منبع: سلامانه


مرتبط ها
ارسال نظر
chapta
حداکثر تعداد کاراکتر نظر 200 ميياشد .
نظراتی که حاوی توهین یا افترا به اشخاص ،قومیت ها ،عقاید دیگران باشد و یا با قوانین کشور وآموزه های دینی مغایرت داشته باشد منتشر نخواهد شد - لطفاً نظرات خود را با حروف فارسی تایپ کنید.
پر بازدیدترین
  • معاوضه گله گوسفند با خودرو پورشه! + عکس
  • تیپ رضا عطاران و نیوشا ضیغمی دیشب در یک مراسم! + عکس
  • سام درخشانی در کانادا پدر شد! + عکس
  • ناهار کاری امیر جعفری و الناز شاکردوست!‌ + عکس
  • آزاده نامداری و دخترش در مشهد! + عکس
  • روستاى مصر در ایران! + عکس
  • تیپ تفاوت ویشکا آسایش دیشب در یک مراسم! + عکس
  • هویج‌های آمریکایی ۹۰ هزار تومانی در نیویورک چند؟ + عکس
  • جسد آخرین کوهنورد مفقودی در اشترانکوه پیدا شد + عکس
  • رابطه حبس نفس و افزایش قدرت
  • وقتی «سلبریتی‌ها» دسته‌جمعی «لفت» می‌دهند! + عکس
  • نام ۲ دختر رونالدو بر روی استوک آقای فوتبالیست! + عکس
  • 8 ادویه‌ای که در زمستان باید مصرف کنید
  • آزمایش هایی که خانم ها باید انجام دهند
  • چگونه در هوای برفی و سرمای کوهستان سالم بمانیم؟ + تصاویر
  • همه چیز درباره دویدن
  • خواص چای گل بامیه برای سلامتی
  • با این مردها ازدواج نکنید
  • چهار مزیت بالای بهداشتی برای ازدواج
  • با بالا رفتن سن به چه ویتامین هایی نیاز داریم؟
  • تهران زلزله بیاید، جهان را باید به کمک بطلبیم
  • کدام بیماری در کدام گروه خونی؟
  • جنایت ۱۸ ساله‌ها در فریدونکنار + عکس
  • آخرین اخبار
  • کدام بیماری در کدام گروه خونی؟
  • با بالا رفتن سن به چه ویتامین هایی نیاز داریم؟
  • چهار مزیت بالای بهداشتی برای ازدواج
  • چگونه در هوای برفی و سرمای کوهستان سالم بمانیم؟ + تصاویر
  • همه چیز درباره دویدن
  • تهران زلزله بیاید، جهان را باید به کمک بطلبیم
  • رابطه حبس نفس و افزایش قدرت
  • با این مردها ازدواج نکنید
  • خواص چای گل بامیه برای سلامتی
  • آزمایش هایی که خانم ها باید انجام دهند
  • 8 ادویه‌ای که در زمستان باید مصرف کنید
  • تیپ تفاوت ویشکا آسایش دیشب در یک مراسم! + عکس
  • ناهار کاری امیر جعفری و الناز شاکردوست!‌ + عکس
  • تیپ رضا عطاران و نیوشا ضیغمی دیشب در یک مراسم! + عکس
  • آزاده نامداری و دخترش در مشهد! + عکس
  • سام درخشانی در کانادا پدر شد! + عکس
  • افتتاح اولین کلینیک پزشکی فرد محور
  • مرگ خاموش در کمین راننده های کامیون
  • برخورد فیزیکی با دستفروشان به هیچ وجه قابل پذیرش نیست
  • آمپی سیلین چیست وچه عوارضی دارد؟
  • عواقب خطرناک تکان دادن نوزاد
  • چگونه در یک هفته پاها‌ را ۱۸۰درجه باز کنیم؟
  • فواید بی‌نظیر دویدن را دست کم نگیرید
  • محصول محققان و دانشمندان ایرانی را خارجی ها می چینند
  • هویج‌های آمریکایی ۹۰ هزار تومانی در نیویورک چند؟ + عکس
  • معاوضه گله گوسفند با خودرو پورشه! + عکس
  • جسد آخرین کوهنورد مفقودی در اشترانکوه پیدا شد + عکس
  • نقش ویتامین B12 در حاملگی چیست؟
  • وقتی «سلبریتی‌ها» دسته‌جمعی «لفت» می‌دهند! + عکس
  • مهمترین نکته ای که نظام سلامت از آن غافل مانده است
  • نام ۲ دختر رونالدو بر روی استوک آقای فوتبالیست! + عکس
  • در خصوص آلرژی و بیماری های تنفسی بیشتر بدانید
  • روستاى مصر در ایران! + عکس
  • از سرمایه گذاری خارجی برای ساخت و تجهیز بیمارستان در ایران استقبال می کنیم
  • روش‌ های مختلف اصلاح عیوب انکساری چشم
  • ازدواج خانم بازیگر با بازیکن استقلال! + عکس
  • روش‌های کشف علت ترس در کودکان
  • ۲ تفاوت جالب زنان و مردان در زندگی مشترک
  • بحران دومین دریاچه شور جهان
  • جالب ترین جوامع در دنیا +عکس
  • کمین بی‌رحمانه شکارچیان برای شکار بزهای رودبار
  • زنانی که با ظهور امام زمان(عج) رجعت می‌کنند
  • کشف بیش از 8 هزار لیتر سوخت قاچاق
  • کالایی که حتی شیطان هم نمی خرد
  • ۷ گزینه غذایی موثر برای خلاص شدن از کسالت صبحگاهی
  • انفجار جایگاه عرضه گاز مایع در شیروان
  • نجات گردشگران گرفتار در غار
  • افزایش و رشد باکتری های خوب روده با مصرف منظم ۶ ماده غذایی
  • مصرف این نوشیدنی عمرتان را طولانی می کند
  • سالم ترین گام ها برای مقابله با ۹ علت پیری زودرس پوست
  • شوشتر دوباره لرزید
  • دستورهای غذایی برای کاهش خطر ابتلا به سرطان روده
  • هشت عادت که موجب مرض است
  • همایش «حوزه بین‌الملل، حوزه تمدن ساز» برگزار شد
  • بلاهایی که کم آبی بدن برسرتان می آورد
  • بهترین واسطه برای حل اختلافات خانوادگی
  • دمای مناسب برای اتاق نوزاد چقدر است؟
  • نجات زن ۴۵ ساله از عماق چاه
  • شیطان انس چیست؟
  • چطور ازدواج موفقی داشته باشیم؟
  • چرا بعضی‌ها از شکست خوردن دیگران خوشحال می‌شوند؟
  • بررسی علل افزایش افسردگی در ایران
  • مقام والای مادر در قرآن کریم
  • نوآوری ال‌جی در مراقبت از لباس
  • آیا تکرّر ادرار در بارداری طبیعی است؟
  • اشتباهات وحشتناکی که بعد از تمرین های ورزشی انجام می دهید!
  • پس از نوشیدن یک فنجان قهوه چه اتفاقی در بدن می‌افتد؟
  • چرا جراحی های زیبایی در ایران طرفداران زیادی دارد؟
  • رژیم غذایی‌تان را به‌دقت دنبال کنید
  • ورزش همراه با مصرف ویتامین D برای بیماران دیابتی مفید است