کد خبر: 25700
ف
چرا خیلی خسته ام؟
با آشنایی با دلایل خستگی می توانید ساده تر از آنچه فکر می کنید مشکل را برطرف کنید.

به گزارش بهداشت نیوز، زمانی که در مورد خستگی باید به پزشک مراجعه کنید و کارهایی که باید اول از همه انجام دهید.آیا همیشه احساس خستگی می‌کنید؟ خیلی از آدم‌ها اینطورند. این علامت اوقات فشردۀ ما است.برگرداندن انرژی می‌تواند ساده‌تر از چیزی باشد که فکر می‌کنید. ابتدا ببینید که آیا می‌توانید این احساس خستگی را به این 3 دلیل اصلی مربوط بدانید:

 

3 دلیل اصلی

رایج‌ترین دلیل‌ها برای احساس خستگی به عادات روزانه مربوط است.
1- چیزی که می‌خورید. مصرف کافئین و شکر می‌تواند اثر عکس داشته باشد و شما را بیشتر خسته کند زیرا سطح قند خون شما به میزان زیادی در نوسان خواهد بود. به جای آن، رژیم سالم و متعادلی داشته باشید که لبریز از میوه، سبزیجات و پروتئین کم‌چرب باشد. دکتر فرد رالستون، رئیس قبلی دانشکدۀ پزشکی امریکا، می‌گوید: «بیشتر افراد حس می‌کنند که اگر یک رژیم سالم داشته باشند کمتر احساس خستگی می‌کنند. تغذیۀ سالم به این معنی است که شما وزن کمتری خواهید داشت. چاقی یکی از دلایل اصلی خستگی است.»


2- میزان خواب. خوابتان می‌آید. درست است؟ بسیاری از افراد به اندازۀ کافی نمی‌خوابند. اگر شما یکی از آنها هستید، از مصرف کافئین و الکل در ساعاتی که می‌خواهید به خواب بروید پرهیز کنید، قبل از خواب تلویزیون را خاموش کنید و اتاق خواب خود را ساکت و آرام نگه دارید.


3- مقدار ورزشی که انجام می‌دهید. ورزش یکی از نکات بزرگ است. تجویز خیلی خوب برای خستگی فرض داشتن ورزش شدید و منظم است. حداقل سه ساعت قبل از خواب ورزش کنید تا بدن شما فرصت خنک شدن داشته باشد.


اگر فکر می‌کنید که ورزش شما را بیشتر خسته می‌کند در اشتباه هستید. ورزش انرژی بیشتری به بدن شما می‌رساند. تقریباً همۀ مطالعاتی که به دنبال پاسخ این سؤال بوده‌اند به یک نتیجه رسیده‌اند: افراد کم‌تحرک وقتی شروع به ورزش می‌کنند، نسبت به کسانی که باز هم بی‌تحرک هستند، کمتر احساس خستگی می‌کنند. این یکی از حقایق شگفت‌انگیز است: بیشتر تحرک داشته باشید تا انرژی بیشتری به دست آورید.
حداقل 4 روز در هفته 40 دقیقه ورزش کنید تا قبراق باشید.


این کار را انجام دهید و از همین حالا یک ماه امتحان کنید تا متوجه بهبود در حالات خود شوید. اگر سه تا شش ماه ادامه دهید احساس بهتری خواهید داشت.اگر نسخۀ ورزش خود را به مدت یک ماه دنبال کنید و خواب کافی داشته باشید و هنوز احساس رخوت و خستگی می‌کنید به دنبال دلایل دیگر باشید.
 

آیا دلیل چیز دیگری است؟

رایج‌ترین دلیل برای احساس خستگی زیاد و همیشگی همین‌هایی بود که نام بردیم. تا زمانی که این تدابیر را امتحان نکرده‌اید و واقعاً فرصتی به آنها نداده‌اید فکر نکنید یک بیماری یا مشکل جسمی دارید.اگر هنوز هم احساس خستگی می‌کنید، باید با پزشک مشورت کنید. خستگی مزمن ممکن است به بیماری‌های متفاوتی مربوط شود. مانند:


4- کم‌خونی: «این یکی از دلایل رایج خستگی است و با آزمایش خون به راحتی تشخیص داده می‌شود. این مشکل در زنان بیشتر است؛ مخصوصاً آنهایی که قاعدگی سنگین دارند.» اگر کمبود آهن مزمن دارید، می‌توانید با رژیم غذایی غنی از آهن، گوشت قرمز و سبزیجات برگ سبز تیره یا مکمل کم‌خونی را تسکین دهید.


5- نقص در مواد مغذی اصلی، مانند پتاسیم. این هم با آزمایش خون مشخص می‌شود.


6- مشکل تیروئید. «تیروئید پرکار یا تیروئید کم‎‌کار هر دو می‌توانند موجب خستگی شوند.» آزمایش خون برای تعیین سطع هورمون محرک تیروئید می‌تواند در کمک به ارزیابی عملکرد تیروئید شما مفید باشد.


7- دیابت. افرادی که دیابت آنها کنترل‌نشده است فقط از این شکایت دارند که حالشان خوب نیست. «اگر حس تنبلی دارید و دید شما مات است یا زیاد ادرار می‌کنید، باید آزمایش خون دهید.»


8- افسردگی. اگر احساس خستگی شما همراه با ناراحتی و از دست دادن اشتها است و نمی‌توانید از چیزهایی که قبلاً از آنها لذت می‌برده‌اید خشنود  و راضی شوید، ممکن است افسردگی داشته باشید. با آن مدارا نکنید. پزشک می‌تواند شما را به مسیر قبلی برگرداند تا احساس بهتری داشته باشید.


9- مشکلات خواب. اگر هیچ وقت، بعد از استراحت، احساس آرامش نمی‌کنید و هیچ چیز وضعیت را تغییر نمی‌دهد، شاید بهتر باشد به آزمایشگاه خواب مراجعه کنید؛ مخصوصاً اگر خرُخُر می‌کنید. خروپف کردن می‌تواند بخشی از آپنۀ انسدادی خواب باشد. در این حالت، تنفس افراد چندین بار در طول شب، در مدت زمان کوتاهی، متوقف می‌شود. این هم درمان دارد.


10- بیماری قلبی تشخیص‌داده‌نشده. خستگی می‌تواند علامت مشکل قلبی باشد؛ مخصوصاً در زنان. «اگر با ورزشی که سابقاً انجام می‌دادید مشکل پیدا کرده‌اید یا با ورزش کردن بدتر می‌شوید، می‌تواند پرچم قرمزی برای مشکل قلبی باشد. اگر شک دارید، به پزشک مراجعه کنید.»


اما باز هم با همان تدابیر اساسی شروع کنید: خواب، رژیم غذایی و میزان فعالیت شما. گاهی اوقات راهکارهای ساده تنها چیزهای مورد نیاز است.

 

منبع: آریا سلامت

 


مرتبط ها
ارسال نظر
chapta
حداکثر تعداد کاراکتر نظر 200 ميياشد .
نظراتی که حاوی توهین یا افترا به اشخاص ،قومیت ها ،عقاید دیگران باشد و یا با قوانین کشور وآموزه های دینی مغایرت داشته باشد منتشر نخواهد شد - لطفاً نظرات خود را با حروف فارسی تایپ کنید.
پر بازدیدترین
  • تیپ متفاوت نیکی کریمی در دوبی! + عکس
  • هشدار؛ شب یلدا این دو خوراکی را با هم نخورید
  • چند خوراکی مفید برای پاکسازی رگ‌های بدن
  • چگونه تنبلی را ازبین ببریم؟
  • طرفداران سردار قاسم سلیمانی در قطر! + عکس
  • با این 5 ترفند سردرد را ضربه فنی کنید
  • چند توصیه برای داشتن پوست سالم
  • مردی برای زنده ماندن باید روزانه ۲۰ لیتر آب بنوشد + عکس
  • راز لاغرکردن ران‌های چاق
  • مدارس تهران دوشنبه تعطیل نیست
  • با اسید فولیک و عوارض آن بیشتر آشنا شوید
  • دیدار برانکو با یادگار امام در جماران! + عکس
  • اقداماتی که پس از شکستن وسایل جیوه ای باید انجام دهیم
  • فرزندان این خانواده‌ها به مواد مخدر گرایش دارند
  • پوست سالم می‌خواهید؟ این توصیه‌ها را جدی بگیرید
  • دلخوری شدید مهران غفوریان از شایعه سازان! + عکس
  • شوره سر را چگونه درمان کنیم؟
  • تیپ بدنی من چیست؟
  • خواننده پاپ با گربه روی صحنه رفت! + عکس
  • بازیکن تیم ملی اورژانسی شد! + عکس
  • دیابت را با این روش طبیعی درمان کنید
  • عواملی که باعث تولد نوزاد نارس می شود
  • عامل اصلی بروز سرطان‌
  • در طول روز برای مراقبت از پوست چه بنوشیم؟
  • عواملی که در فعالیت کبد اختلال ایجاد می کنند!
  • ۵ نوع ویتامین برای کاهش خطر ابتلا به یبوست!
  • 90 گیاه دارویی و ادویه بی نظیر برای سلامتی
  • اگر دلتان می سوزد حتما بخوانید
  • گران ترین مواد مورد استفاده در دنیا
  • چند داروی گیاهی برای درمان یبوست
  • روش های خانگی دختردار شدن
  • آلودگی هوا چه تاثیری بر کبد دارد؟
  • دلایل اصلی خارش چشم
  • علل «شب‌ادراری کودکان» چیست؟ + روش های درمانی
  • رفع بیماری‌های چشمی به کمک این چای
  • قدرتمندترین ادویه ها برای کاهش علائم ۶ مشکل سلامتی
  • ۵ عادت غلطی که سلامت ناخن ها را نشانه می گیرند
  • وقوع 1099 زمین‌لرزه و پس‌لرزه در استان کرمان
  • بهترین و بدترین رژیم های غذایی برای دیابتی ها
  • 18 درصد از جمعیت ایران به این بیماری مبتلا هستند
  • اهدای اعضای دختر نوجوان به 6 نفر زندگی بخشید
  • کم‌وزنی کودکان خود را با این خوراکی چاره کنید+ روش پخت
  • وار‌یس چگونه ایجاد می‌شود؟
  • جلوگیری از ریزش مو با این جوشانده +طرز تهیه
  • با این چهار نفر دوستی نکن!
  • وزیر بهداشت وارد پکن شد
  • عوارض استامینوفن بر بیش فعالی کودک
  • کارهایی که شکل مغزتان را تغییر می‌دهد
  • حوصله‌تان در این فرودگاه‌ها سر نمی‌رود
  • بررسی علمی و فقهی الکل و فرآورده‌های آن
  • آخرین اخبار
  • کم‌وزنی کودکان خود را با این خوراکی چاره کنید+ روش پخت
  • جلوگیری از ریزش مو با این جوشانده +طرز تهیه
  • محمود محمدی‌نسب دبیرکل جمعیت هلال‌احمر شد
  • اولین جلسه تاسیس دفتر دستیاری در سازمان نظام پزشکی برگزار شد
  • دستگیری فروشنده گاز های اشک آور
  • سارق خودرو های جنوب شهر دستگیر شد
  • انهدام باند سارقان خودرو در نبرد شمالی
  • سارق حرفه ای قطعات خودرو دستگیر شد
  • سارق حرفه ای قطعات خودرو دستگیر شد
  • اسلحه کشی داماد برای برادر زن
  • مدارس تهران دوشنبه تعطیل نیست
  • درمان برف دهان با گیاهان دارویی
  • وار‌یس چگونه ایجاد می‌شود؟
  • سارق خودرو در اُزگُل دستگیر شد
  • کمر شیطان را بشکنید !
  • دستگیری سارق لوازم خودروهنگام پرسه زنی
  • تفاوت استفاده شبکه های اجتماعی در ایران و دنیا
  • سوداگران مرگ به دام افتادند
  • تأثیر غذا خوردن بر عبادات
  • انگشتانتان را با احتیاط به طرف کسی دراز کنید!
  • سارقان لوازم داخلی خودرو دام افتادند
  • چگونه در یک عکس بهتر دیده شویم؟
  • دستگیری سارقان با شلیک گلوله
  • با این چهار نفر دوستی نکن!
  • راز سرقت کارگاه پس از 2 سال فاش شد
  • نکات مهم در آشپزی
  • سهم 40 درصدی وزارت بهداشت در تولید علم در ایران
  • نگهبانی که سارق شد
  • این 11 زن به بهشت نمی‌روند
  • دستگیری قاتلان مسلح
  • خانواده، فرهنگ انتظار یا فرهنگ ابتذال؟!
  • عجیب ترین نوشیدنی های دنیا +عکس
  • ذکر خدا با تمام جوارح
  • زورگیر شمال تهران به دام افتاد
  • برنده جایزه صلح نوبل سال 2017 مشخص شد
  • سارق گوشی های دانشجویان دام افتاد
  • اسراری از یک تسبیح اعجاب انگیز
  • جیب بر حرفه ای دستگیر شد
  • تلاش بانک رفاه کمک به دولت برای اجرای برنامه های اقتصادی است
  • گوشت مردگان را نخورید!!
  • با این 5 ترفند سردرد را ضربه فنی کنید
  • زنان آسیب‌دیده چه می‌خواهند؟
  • حوصله‌تان در این فرودگاه‌ها سر نمی‌رود
  • هشدار؛ شب یلدا این دو خوراکی را با هم نخورید
  • پوست سالم می‌خواهید؟ این توصیه‌ها را جدی بگیرید
  • 11 عادت زوج‌هایی که حرفه‌ای جر و بحث می‌کنند
  • تأمین امکانات و تجهیزات پزشکی پیشرفته در مرکز آموزشی درمانی کودکان
  • خواب روز بیماری‌زاست
  • راز طولانی شدن عمر، تنها یک نسخه ...
  • چگونه حیوانات زمین لرزه را پیش از وقوع حس می‌کنند؟
  • اولین نرم افزار کنترل پرفشاری خون به زبان فارسی تولید شد
  • علل «شب‌ادراری کودکان» چیست؟ + روش های درمانی
  • اولین همایش علمی هموفیلی در یاسوج برگزار می شود
  • شرابی ناب برای مومنان !
  • آلودگی هوا چه تاثیری بر کبد دارد؟
  • قدرت بقای پلنگ ماده رودسر در حال بازسازی است
  • فرزندان این خانواده‌ها به مواد مخدر گرایش دارند
  • شکایتی به دلیل مرگ ناشی از آلودگی هوا به پزشکی قانونی نرسیده است
  • افتتاح یک مرکز پزشکی قانونی در تهران
  • گران ترین مواد مورد استفاده در دنیا
  • خواننده پاپ با گربه روی صحنه رفت! + عکس
  • نخستین المپیاد دانشجویی علوم و فناوری‌های سلول‌های بنیادی و مهندسی بافت
  • اگر دلتان می سوزد حتما بخوانید
  • ساخت دستگاه چاپ سه بعدی بافت‌های بدن
  • تسکین دندان درد با نسخه‌های طبیعی
  • تیپ متفاوت نیکی کریمی در دوبی! + عکس
  • جشنواره فرهنگ سازی و ترویج زایمان طبیعی برگزار می شود
  • باید فاصله بین پژوهش‌ها و سیاست گذاران کاهش یابد
  • خدا را چگونه بخوانیم، آهسته یا بلند؟
  • طب سنتی در زمان سرماخوردگی