کد خبر: 25713
ف
تجربه کارشناس تغذیه‌ای که ۵۰ کیلو وزن کم کرد
خاطرات افرادی که با ورزش و رژیم غذایی وزن کم کرده اند و به طور خوش فرمی لاغر شده اند، تجربه ای جالب و کاربردی است.

به گزارش بهداشت نیوز، خاطرات افرادی که با ورزش و رژیم غذایی وزن کم کرده اند و به طور خوش فرمی لاغر شده اند، تجربه ای جالب و کاربردی است. هانا جنکینز، یکی از افرادی است که به کاهش وزن دلخواه خود رسید؛ او با وجود اینکه ۱۲۰ کیلوگرم وزن داشت، اما به گفته خودش هیچ گاه توسط دوستان و اطرافیانش مورد تمسخر قرار نگرفت؛ چون در محلی که زندگی می کرد، شیوه زندگی و تغذیه ای همه افراد به همین شکل بود و در محله شان اضافه وزن، اتفاقی غیرطبیعی و غیرعادی نبود؛ به گفته هانا، او و همه اعضای خانواده اش چاق بودند.

برنامه غذایی مضر

هانا، در مورد عادتهای غذایی خود می گوید: «هر روزی که از مدرسه به خانه می رفتم، با خواهرانم به تماشای تلویزیون می نشستیم و من یک بسته کیک کامل را می خوردم. بعد از شام نیز دوباره همین روند ادامه داشت و روی مبل می نشستم و مقدار زیادی غذاهای آماده پرکالری می خوردم؛ اما همه اینها ادامه داشت تا اینکه وارد دانشگاه شدم! در زمان دانشگاه بود که همه چیز به کلی تغییر کرد.

در آنجا با آدمهای جدیدی آشنا شدم. دلم نمی خواست دیگران در نگاه اول ببینند و فکر کنند که من فقط یک دختر چاق و تنبل هستم؛ برای همین احساس خیلی بدی داشتم.

از زمان کودکی عادت کرده بودم که با غذا خوردن خودم را آرام کنم؛ هر روز وعده های غذایی که مصرف می کردم سرخ کردنی های پرکالری بود. در سن ۲۴ سالگی وقتی صاحب فرزند شدم، تغییر زیادی اتفاق نیفتاد و مثل قبل اضافه وزن داشتم.

وقتی که می خواستم از پله ها بالا بروم، درد شدیدی در زانوهایم حس می کردم؛ بیشتر وقت ها در بدنم احساس کوفتگی داشتم، حتی نمی توانستم با دخترم بازی کنم.

همه اینها ادامه داشت تا اینکه هنگام تمیز کردن منزل، کمرم آسیب دید؛ وقتی راهی بیمارستان شدم هربار که می خواستم جا به جا شوم حتماً باید دو پرستار کمکم می کردند تا روی ویلچیرم بنشینم.

شروع کاهش وزن

اوایل سال ۲۰۱۳ بود که برنامه کاهش وزن را شروع کردم. اول اینکه به کمک نرم افزار، میزان کالری تمام موادی که می خوردم را حساب می کردم و دوم اینکه هر روز نزدیک یک ساعت تمرین های هوازی شامل ۴۵ دقیقه اسکی فضایی و ۳۰ دقیقه دوچرخه زدن انجام می دادم.

البته میزان ورزش کردنم بعد از چندماه، به سه روز در هفته و هربار به مدت ۳۰ دقیقه کاهش یافت. کم کردن ۴۵ کیلوگرم وزن حدود یک سال کامل زمان برد. در دسامبر سال ۲۰۱۶ بعد از کم کردن ۴۷ کیلو وزن، عمل آبدومینوپلاستی (جراحی زیبایی شکم) انجام دادم تا پوست اضافه به وجود آمده نیز از بین برود.

یکی از رازهای موفقیت من در کاهش وزن این بود که خودم را از خوردن هیچ چیزی محروم نکردم و هیچ خوردنی و یا نوشیدنی را به طور کامل کنار نگذاشتم؛ فقط میزان مصرفم را کنترل کردم. موقع رژیم غذایی هم کره بادام زمینی، شیک پروتئینی، برنج و سیب زمینی می خوردم؛ از نظر من حذف کامل خوردنی هایی که دوست دارید، نوعی شکنجه است.

هانا بعد از اینکه از دانشگاه فارغ التحصیل شد و مدرک لیسانس تغذیه اش را گرفت. هدف خود را کمک به کاهش وزن دیگران قرارداد. او حتی خانواده اش را هم متحول کرد؛ خواهرهای دو قلوی او ۷۷ کیلو و خواهر کوچکترش ۲۲ کیلو و پدرش نیز با کمک او ۲۵ کیلو وزن کم کردند.

راه های پیشنهادی هانا جنکینز برای کاهش وزن

۱-با چای سبز چربی بسوزانید: نوشیدن چای سبز را جایگزین مصرف کافئین کنید. ابتدا برایم سخت بود اما بعد از اینکه به وزن دلخواهم رسیدم، بازهم مصرفش را کنار نگذاشتم؛ زیرا چای سبز حاوی آنتی اکسیدان ها و فواید متابولیسمی زیادی است.

۲-خرید کردن و قدم زدن: اگر شما هم یکی از راه های وقت گذرانی تان خرید کردن است؛ چرا همین خرید رفتن را تبدیل به ورزش روزانه نمی کنید؟ می توانید با قدم زدن در بازارها و پاساژها، روزانه تا ۲۰۰ کالری بسوزانید.

۳-غذاهای تان را جایگزین کنید: بهتر است عادت های غذایی بدی که دارید را با عادتهای خوب غذایی جایگزین کنید؛ برای مثال به جای فست فود از غذاهای خانگی پخته شده با روغن زیتون استفاده کنید.

 

منبع: فیتامین

 


مرتبط ها
ارسال نظر
chapta
حداکثر تعداد کاراکتر نظر 200 ميياشد .
نظراتی که حاوی توهین یا افترا به اشخاص ،قومیت ها ،عقاید دیگران باشد و یا با قوانین کشور وآموزه های دینی مغایرت داشته باشد منتشر نخواهد شد - لطفاً نظرات خود را با حروف فارسی تایپ کنید.
پر بازدیدترین
  • میوه ای که یک وعده غذایی کامل است + خواص درمانی فوق العاده
  • برای تصفیه خون این دمنوش را بنوشید
  • تیپ متفاوت و فاخر سالار عقیلی به همراه همسرش + عکس
  • اگر دیابت دارید این نوشیدنی معجزه می کند!
  • اعتراض آقای بازیگر به انتشار تصاویر جنجالی آزاده نامداری + عکس
  • ۱۲ راه طبیعی برای جوانسازی پوست+ اینفوگرافیک
  • عکس نایاب از علی منصوریان زمانی که مو داشت! + عکس
  • مردی که هر روز با شنا کردن سرکارش می رود + عکس
  • یاسمینا باهر به همراه همسرش در یک کافی شاپ + عکس
  • تیپ نیوشا ضیغمی و نرگس محمدی در اصفهان + عکس
  • یک صابون خانگی فوق العاده برای لکه های صورت
  • «فریبا کوثری» در کنار مادرش + عکس
  • درمان زردی نوزاد با طب سنتی
  • غذای مخصوص تقویت حافظه
  • کدام مردان سالم ترند؟
  • خطرناک ز‌ن دنیا د‌ستگیر شد (+عکس)
  • بیمار هایی که از روده آغاز می شود!
  • ۹ دانه مغذی را حتماً به رژیمتان اضافه کنید
  • تنفس دهانی چه عوارض و مشکلاتی دارد؟
  • با این خوراکی ها مغزتان همیشه سالم می ماند
  • دو عاملی که بیشترین سهم را در ایجاد سرطان دارند!
  • اشعه ایکس به این عضو بدن آسیب می زند
  • در پزشکی قانونی چه کارهایی انجام می شود؟
  • راه کار تشخیص ابتلاى جنین به سندروم داون
  • افزایش وزن و ایجاد این مشکل در زنان
  • نشانه های غرق شدگی خشک در کودکان
  • راهکارهای تغذیه ای برای سلامت کودکان
  • واکسن هاری سال ۹۸ وارد بازار می‌شود
  • تاثیر استروژن بر ریسک افسردگی در زنان
  • خاصیت اسانس های گیاهی در نابودی باکتری ها
  • با آشپزی اعصابتان را آرام کنید
  • ماجرای انتخابات اخیر نظام پزشکی باید به دقت بررسی شود
  • ترکیب جدید دارویی مقابله با ناشنوایی بازسازی شد
  • اگر حافظه ضعیفی دارید این دمنوش‌ها معجزه می کند
  • فقط داروهایی وارد کشور می شوند که تولید داخل ندارند
  • جایگاهی که باید برای پزشکان عمومی قائل شویم
  • نبود منابع پایدار برای طرح تحول سلامت
  • مزایای جینکوبیلوبا برای سلامتی
  • جنجال آزاده نامداری به رسانه‌های خارجی هم رسید + عکس
  • گریل برگر آمریکایی
  • کاربردی‌ترین روش برای جلوگیری از جوش صورت
  • جادوی تقویت حافظه و لاغری با این ماده غذایی
  • وزیر بهداشت:خدمات طرح تحول سلامت بدون هیچ وقفه ای ادامه دارد
  • وزیر بهداشت: شرکای طرح تحول سلامت بدقولی کردند
  • آیا مرغ‌های پرورشی هورمونی هستند؟
  • ویتامین B کمپلکس و افزایش وزن
  • تورتیلا یک صبحانه لذیذ و سالم
  • در سفر لبنیات تازه به کودکان خود بدهید
  • جریان هایی که مانع بارش نم‌نم باران می‌شوند
  • آخرین اخبار
  • جادوی تقویت حافظه و لاغری با این ماده غذایی
  • در سفر لبنیات تازه به کودکان خود بدهید
  • جریان هایی که مانع بارش نم‌نم باران می‌شوند
  • آیا مرغ‌های پرورشی هورمونی هستند؟
  • خطرناک ز‌ن دنیا د‌ستگیر شد (+عکس)
  • دو عاملی که بیشترین سهم را در ایجاد سرطان دارند!
  • تیپ نیوشا ضیغمی و نرگس محمدی در اصفهان + عکس
  • ۹ دانه مغذی را حتماً به رژیمتان اضافه کنید
  • «فریبا کوثری» در کنار مادرش + عکس
  • وزیر بهداشت:خدمات طرح تحول سلامت بدون هیچ وقفه ای ادامه دارد
  • مزایای جینکوبیلوبا برای سلامتی
  • کاربردی‌ترین روش برای جلوگیری از جوش صورت
  • وزیر بهداشت: شرکای طرح تحول سلامت بدقولی کردند
  • گریل برگر آمریکایی
  • غذای مخصوص تقویت حافظه
  • نشانه های غرق شدگی خشک در کودکان
  • کدام مردان سالم ترند؟
  • نبود منابع پایدار برای طرح تحول سلامت
  • راه کار تشخیص ابتلاى جنین به سندروم داون
  • عکس نایاب از علی منصوریان زمانی که مو داشت! + عکس
  • ماجرای انتخابات اخیر نظام پزشکی باید به دقت بررسی شود
  • جایگاهی که باید برای پزشکان عمومی قائل شویم
  • بیمار هایی که از روده آغاز می شود!
  • اشعه ایکس به این عضو بدن آسیب می زند
  • اعتراض آقای بازیگر به انتشار تصاویر جنجالی آزاده نامداری + عکس
  • مردی که هر روز با شنا کردن سرکارش می رود + عکس
  • افزایش وزن و ایجاد این مشکل در زنان
  • یک صابون خانگی فوق العاده برای لکه های صورت
  • فقط داروهایی وارد کشور می شوند که تولید داخل ندارند
  • راهکارهای تغذیه ای برای سلامت کودکان
  • یاسمینا باهر به همراه همسرش در یک کافی شاپ + عکس
  • با آشپزی اعصابتان را آرام کنید
  • واکسن هاری سال ۹۸ وارد بازار می‌شود
  • ترکیب جدید دارویی مقابله با ناشنوایی بازسازی شد
  • خاصیت اسانس های گیاهی در نابودی باکتری ها
  • با این خوراکی ها مغزتان همیشه سالم می ماند
  • تاثیر استروژن بر ریسک افسردگی در زنان
  • تیپ متفاوت و فاخر سالار عقیلی به همراه همسرش + عکس
  • میوه ای که یک وعده غذایی کامل است + خواص درمانی فوق العاده
  • اگر دیابت دارید این نوشیدنی معجزه می کند!
  • ۱۲ راه طبیعی برای جوانسازی پوست+ اینفوگرافیک
  • عکس رومانتیک نرگس محمدی و علی اوجی
  • تبلیغ نمک دریایی ممنوع شد + عکس
  • پره اکلامپسی چیست؟
  • توصیه های طب سنتی برای شادابی پوست و مو
  • زن همراه «ترامپ» اینبار حاشیه ساز شد + تصاویر
  • از نقرس بیشتر بدانیم
  • شمار قربانیان وبا در یمن به ۱۸۸۰ نفر رسید
  • گوجه فرنگی شکم پر ( پنیر و زیتون )
  • تکواندوکار ایرانی عاشق شد و رفت + عکس