کد خبر: 26046
ف
راهکار هایی برای مبارزه با آرتروز
زندگی درجریان است؛ چه با شما و چه بدون شما؛ چه با جریان زندگی جلو بروید و یا خمودگی و بی حوصلگی ناشی از بیماری ، شما را از جلو رفتن باز دارد. آرتروز دارید؟ این بهانه ای برای خانه نشینی شما نیست.

زندگی درجریان است؛ چه با شما و چه بدون شما؛ چه با جریان زندگی جلو بروید و یا خمودگی و بی حوصلگی ناشی از بیماری ، شما را از جلو رفتن باز دارد. آرتروز دارید؟ این بهانه ای برای خانه نشینی شما نیست.

به گزارش بهداشت نیوز، در اینجا چند راه آسان را برای اینکه شما هم فعالیتی در زندگی خود، داشته و با جریان آن ، به جلو بروید آورده شده است. با اجرای آنها، هم به کارهای روزمره رسیده و هم کمی درد را کم کرده اید … چگونه؟ با ما همراه باشید:

۱- تاثیر بازیهای ویدئویی بر آرتروز

روش بازی با شتاب، اما بدون نشستن روی مبل یا نیمکت. کارشناسان، پیشنهاد میدهند، برخی بازیهای ویدئویی، ازپیاده روی سریع نیز، ممکن است بیشتر کالری بسوزاند. در یک مطالعه نشان داده شده است که، بازی هایی در رشته های ورزشی  مثل بوکس، تنیس، و بیسبال، همگی واجد شرایطی به عنوان ورزش های با شدت متوسط هستند. البته نه اینکه به زمین بازی بروید؛

شما در جلوی تلویزیون خود در خانه با حرکات خود، بازی می کنید و حریف شما نیز، ویدئو گیم شماست. برای لذت انعطاف، و بالا بردن محدوده حرکت خود در آرتروز، تلاش کنید که بازی های حفظ تعادل و تمرینات یوگا را انجام دهید.

۲- تاثیر قدم زدن بر آرتروز

راه رفتن، میتواند بدن شما را قابل انعطاف کند و ماهیچه هایتان را قوی تر سازد. در حقیقت ورزش های تحمل وزن، برای مبتلایان به آرتروز، بسیار خوب است. فردی مثل یک دوست صمیمی را پیدا کرده در پارک به صورت روزانه، با او قدم بزنید. همزمان هم از مصاحبت با هم ، و هم  از پیاده روی لذت خواهید برد. علاوه بر اینکه، این کار، باعث کاهش وزن شما نیز خواهد شد.

۳- شستشوی ماشین

شستن اتومبیلتان، یک شانس برای تمرین و ورزش روزانه به شما میدهد. البته این کار باعث صرفه جویی درهزینه کارواش نیز، خواهد شد. تنها چیزی را که باید رعایت کنید، این است که نایستید و با شیلنگ اسپری کنید. برای شستن شیشه جلوی ماشین ، قلب شما بسیار خوب کار خواهد کرد.

یک ساعت کار دل چسب، میتواند ۳۰۰ کالری برای یک فرد با وزن تقریبی ۵۵-۶۰ کیلوگرمی بسوزاند.

۴- زمانی را برای بازی تعیین کنید

چنانچه فرزند، نوه و یا حتی بچه هایی در همسایگی دارید، زمانی را به آنها اختصاص داده با آنها بازی کنید. تاحد امکان دراین بازی، فعال باشید. بازیهایی مثل قایم باشک، دنبال کردن یکدیگر در پارک میتواند فعالیت بالایی برای شما باشد. کسانی که دچار آرتروز در دستان خود هستند، بازیهایی مثل معما و چیستان، بازیهای هنری و حتی مدیریت بازی بچه ها، باعث میشود تا هم یک فعالیت دوستانه، داشته باشند و هم به انگشتان آنها کمک خواهد کرد تا سرحال باشند. برای این کار، یک تاریخ تعیین کنید؛ بطور مثال چند بار در هفته.

۵- حمل مواد غذایی

هر چیزی را که برای سفر لازم دارید،بطور معمول، از سوپر مارکت نزدیک خانه، قابل خرید است. برای کاهش اضافه وزن خود، قدم زنان به خرید بروید و بدنتان را تقویت کنید. برای حفاظت از دست مبتلا، سبد را با وزن کمتر، با بازوی خود حمل کنید.

۶- قرار دوستانه

به جای قرار گذاشتن برای صرف نهار در یک رستوران، پیشنهاد پیاده روی در یک پارک یا مرکز خرید بزرگ را به دوستان خود بدهید. با این کار، هم به رژیم غذایی خود کمی استراحت داده اید و هم به کیف پولتان (مشروط براینکه دچار وسوسه خرید در مراکز خرید نشوید). مزید بر اینکه این کار، باعث کاهش وزن شما و دوستانتان نیز خواهد شد. کاهش حتی یک کیلوگرم از وزن شما، باعث تخفیف درد آرتروز شما خواهدشد، بخصوص برای کسانی که مبتلا به آرتروز زانو هستند.

۷- استفاده از پله ها

به جز افراد مبتلا به آرتروز زانو و پوکی استخوان پیشرفته، بقیه مبتلایان ، میتوانند به جای آسانسور، از پله ها استفاده کنند( مشروط براینکه دچاربیماری های دیگری نباشند). برای افراد مبتلا به آرتروز زانو و پوکی استخوان، اینکار باعث شدت درد (آرتروز) و خطر افتادن و شکستگی (پوکی استخوان)، در آنها خواهد شد.

۸- پارک کردن اتومبیل در جای دورتر

پیاده روی، یکی از بهترین شکل های ورزش، برای مبتلایان به آرتروز است. پس راهی پیدا کنید که هرچه بیشتر راه بروید. یکی از این راهها، پارک کردن اتومبیلتان، یکی دو بلوک قبل از منزل، فروشگاه و یا محل ملاقات است.

 

منبع: دکتر سلام

 


مرتبط ها
ارسال نظر
chapta
حداکثر تعداد کاراکتر نظر 200 ميياشد .
نظراتی که حاوی توهین یا افترا به اشخاص ،قومیت ها ،عقاید دیگران باشد و یا با قوانین کشور وآموزه های دینی مغایرت داشته باشد منتشر نخواهد شد - لطفاً نظرات خود را با حروف فارسی تایپ کنید.
پر بازدیدترین
  • تیپ متفاوت نیکی کریمی در دوبی! + عکس
  • هشدار؛ شب یلدا این دو خوراکی را با هم نخورید
  • چند خوراکی مفید برای پاکسازی رگ‌های بدن
  • چگونه تنبلی را ازبین ببریم؟
  • طرفداران سردار قاسم سلیمانی در قطر! + عکس
  • با این 5 ترفند سردرد را ضربه فنی کنید
  • چند توصیه برای داشتن پوست سالم
  • مردی برای زنده ماندن باید روزانه ۲۰ لیتر آب بنوشد + عکس
  • راز لاغرکردن ران‌های چاق
  • مدارس تهران دوشنبه تعطیل نیست
  • با اسید فولیک و عوارض آن بیشتر آشنا شوید
  • دیدار برانکو با یادگار امام در جماران! + عکس
  • اقداماتی که پس از شکستن وسایل جیوه ای باید انجام دهیم
  • فرزندان این خانواده‌ها به مواد مخدر گرایش دارند
  • پوست سالم می‌خواهید؟ این توصیه‌ها را جدی بگیرید
  • دلخوری شدید مهران غفوریان از شایعه سازان! + عکس
  • شوره سر را چگونه درمان کنیم؟
  • تیپ بدنی من چیست؟
  • خواننده پاپ با گربه روی صحنه رفت! + عکس
  • بازیکن تیم ملی اورژانسی شد! + عکس
  • دیابت را با این روش طبیعی درمان کنید
  • عواملی که باعث تولد نوزاد نارس می شود
  • عامل اصلی بروز سرطان‌
  • در طول روز برای مراقبت از پوست چه بنوشیم؟
  • عواملی که در فعالیت کبد اختلال ایجاد می کنند!
  • ۵ نوع ویتامین برای کاهش خطر ابتلا به یبوست!
  • 90 گیاه دارویی و ادویه بی نظیر برای سلامتی
  • اگر دلتان می سوزد حتما بخوانید
  • گران ترین مواد مورد استفاده در دنیا
  • چند داروی گیاهی برای درمان یبوست
  • روش های خانگی دختردار شدن
  • آلودگی هوا چه تاثیری بر کبد دارد؟
  • دلایل اصلی خارش چشم
  • علل «شب‌ادراری کودکان» چیست؟ + روش های درمانی
  • رفع بیماری‌های چشمی به کمک این چای
  • قدرتمندترین ادویه ها برای کاهش علائم ۶ مشکل سلامتی
  • ۵ عادت غلطی که سلامت ناخن ها را نشانه می گیرند
  • وقوع 1099 زمین‌لرزه و پس‌لرزه در استان کرمان
  • بهترین و بدترین رژیم های غذایی برای دیابتی ها
  • 18 درصد از جمعیت ایران به این بیماری مبتلا هستند
  • جلوگیری از ریزش مو با این جوشانده +طرز تهیه
  • کم‌وزنی کودکان خود را با این خوراکی چاره کنید+ روش پخت
  • اهدای اعضای دختر نوجوان به 6 نفر زندگی بخشید
  • وار‌یس چگونه ایجاد می‌شود؟
  • با این چهار نفر دوستی نکن!
  • وزیر بهداشت وارد پکن شد
  • عوارض استامینوفن بر بیش فعالی کودک
  • کارهایی که شکل مغزتان را تغییر می‌دهد
  • حوصله‌تان در این فرودگاه‌ها سر نمی‌رود
  • بررسی علمی و فقهی الکل و فرآورده‌های آن
  • آخرین اخبار
  • کم‌وزنی کودکان خود را با این خوراکی چاره کنید+ روش پخت
  • جلوگیری از ریزش مو با این جوشانده +طرز تهیه
  • محمود محمدی‌نسب دبیرکل جمعیت هلال‌احمر شد
  • اولین جلسه تاسیس دفتر دستیاری در سازمان نظام پزشکی برگزار شد
  • دستگیری فروشنده گاز های اشک آور
  • سارق خودرو های جنوب شهر دستگیر شد
  • انهدام باند سارقان خودرو در نبرد شمالی
  • سارق حرفه ای قطعات خودرو دستگیر شد
  • سارق حرفه ای قطعات خودرو دستگیر شد
  • اسلحه کشی داماد برای برادر زن
  • مدارس تهران دوشنبه تعطیل نیست
  • درمان برف دهان با گیاهان دارویی
  • وار‌یس چگونه ایجاد می‌شود؟
  • سارق خودرو در اُزگُل دستگیر شد
  • کمر شیطان را بشکنید !
  • دستگیری سارق لوازم خودروهنگام پرسه زنی
  • تفاوت استفاده شبکه های اجتماعی در ایران و دنیا
  • سوداگران مرگ به دام افتادند
  • تأثیر غذا خوردن بر عبادات
  • انگشتانتان را با احتیاط به طرف کسی دراز کنید!
  • سارقان لوازم داخلی خودرو دام افتادند
  • چگونه در یک عکس بهتر دیده شویم؟
  • دستگیری سارقان با شلیک گلوله
  • با این چهار نفر دوستی نکن!
  • راز سرقت کارگاه پس از 2 سال فاش شد
  • نکات مهم در آشپزی
  • سهم 40 درصدی وزارت بهداشت در تولید علم در ایران
  • نگهبانی که سارق شد
  • این 11 زن به بهشت نمی‌روند
  • دستگیری قاتلان مسلح
  • خانواده، فرهنگ انتظار یا فرهنگ ابتذال؟!
  • عجیب ترین نوشیدنی های دنیا +عکس
  • ذکر خدا با تمام جوارح
  • زورگیر شمال تهران به دام افتاد
  • برنده جایزه صلح نوبل سال 2017 مشخص شد
  • سارق گوشی های دانشجویان دام افتاد
  • اسراری از یک تسبیح اعجاب انگیز
  • جیب بر حرفه ای دستگیر شد
  • تلاش بانک رفاه کمک به دولت برای اجرای برنامه های اقتصادی است
  • گوشت مردگان را نخورید!!
  • با این 5 ترفند سردرد را ضربه فنی کنید
  • زنان آسیب‌دیده چه می‌خواهند؟
  • حوصله‌تان در این فرودگاه‌ها سر نمی‌رود
  • هشدار؛ شب یلدا این دو خوراکی را با هم نخورید
  • پوست سالم می‌خواهید؟ این توصیه‌ها را جدی بگیرید
  • 11 عادت زوج‌هایی که حرفه‌ای جر و بحث می‌کنند
  • تأمین امکانات و تجهیزات پزشکی پیشرفته در مرکز آموزشی درمانی کودکان
  • خواب روز بیماری‌زاست
  • راز طولانی شدن عمر، تنها یک نسخه ...
  • چگونه حیوانات زمین لرزه را پیش از وقوع حس می‌کنند؟
  • اولین نرم افزار کنترل پرفشاری خون به زبان فارسی تولید شد
  • علل «شب‌ادراری کودکان» چیست؟ + روش های درمانی
  • اولین همایش علمی هموفیلی در یاسوج برگزار می شود
  • شرابی ناب برای مومنان !
  • آلودگی هوا چه تاثیری بر کبد دارد؟
  • قدرت بقای پلنگ ماده رودسر در حال بازسازی است
  • فرزندان این خانواده‌ها به مواد مخدر گرایش دارند
  • شکایتی به دلیل مرگ ناشی از آلودگی هوا به پزشکی قانونی نرسیده است
  • افتتاح یک مرکز پزشکی قانونی در تهران
  • گران ترین مواد مورد استفاده در دنیا
  • خواننده پاپ با گربه روی صحنه رفت! + عکس
  • نخستین المپیاد دانشجویی علوم و فناوری‌های سلول‌های بنیادی و مهندسی بافت
  • اگر دلتان می سوزد حتما بخوانید
  • ساخت دستگاه چاپ سه بعدی بافت‌های بدن
  • تسکین دندان درد با نسخه‌های طبیعی
  • تیپ متفاوت نیکی کریمی در دوبی! + عکس
  • جشنواره فرهنگ سازی و ترویج زایمان طبیعی برگزار می شود
  • باید فاصله بین پژوهش‌ها و سیاست گذاران کاهش یابد
  • خدا را چگونه بخوانیم، آهسته یا بلند؟
  • طب سنتی در زمان سرماخوردگی