کد خبر: 26138
ف
سالاد یونانی با مرغ بریانی
دوست دارید در یک وعده انواع مواد مغذی را یکجا وارد بدن خود کنید؟ پس این سالاد فوق العاده را امتحان کنید.
مواد مورد نیاز:

3 قاشق غذا خوری روغن زیتون خالص
2 قاشق غذا خوری آب لیموی تازه
یک قاشق چای خوری عسل
سه چهارم قاشق چای خوری نمک
یک چهارم قاشق چای خوری، پودر فلفل سیاه
اسپری پخت یا روغن
340 گرم گوشت سینه ی مرغ، بدون پوست و بدون استخوان
35 گرم گوجه گیلاسی، بدون دانه و به چهار قسمت تقسیم شده باشد ( حدود 6 تا 8 گوجه )
یک دوم یک خیار بزرگ که به دو نیم تقسیم شده باشد و باریک باریک برش داده شده باشد
یک دوم پیاز قرمز کوچک که باریک برش داده شده باشد
85 گرم پنیر فتا خرد شده
یک سوم فنجان زیتون که از وسط به دو نیم شده باشد
3 قاشق غذا خوری نعنا خرد شده و تازه
4 فنجان کاهو تکه تکه شده

طرز تهیه:

روغن زیتون، آب لیمو و عسل را با هم مخلوط کنید، یک دوم قاشق چای خوری نمک و یک هشتم قاشق چای خوری فلفل سیاه اضافه کنید، و کنار بگذارید. ماهی تابه ی مخصوص بریان کردن را روی حرارت بالا بگذارید.
به مرغ ها با اسپری یا قلمو مقداری روغن بمالید و با نمک و فلفل باقی مانده ترکیب کنید، روی حرارت بالا هر سمت مرغ را به مدت 2 دقیقه یا تا زمانی که بپزد قرار دهید، سپس مرغ را به یک تخته برش منتقل کنید و اجازه دهید 5 دقیقه بماند تا خنک شود. در کاسه ی مخصوص سرو، گوجه فرنگی ها، خیارها، پیازها، پنیر فتا، زیتون ها، و نیمی از نعنا به همراه سرکه را بریزید. مرغ را باریک برش بزنید و به سالاد اضافه کنید، و به آرامی سالاد را بهم بزنید.
4 بشقاب آماده کنید و در هر کدام از 4 بشقاب یک فنجان کاهو اضافه کنید، به هر بشقاب به اندازه مساوی سالاد اضافه کنید و باقی مانده ی نعنا را روی هر کدام بریزید.

اطلاعات تغذیه ای:

این غذا کربوهیدرات بسیار پایینی دارد. مواد گفته شده برای 4 وعده در نظر گرفته شده است، هر وعده شامل یک و یک چهارک فنجان سالاد و حدود 85 گرم مرغ میشود.
کالری در هر وعده:
312 چربی در هر وعده: 20 گرم
چربی اشباع در هر وعده: 6 گرم
چربی غیر اشباع در هر وعده: 12 گرم
چربی دارای حلقه های غیر اشباع: 2 گرم
پروتئین در هر وعده: 22 گرم
کربوهیدرات در هر وعده: 11 گرم
فیبر در هر وعده: 2 گرم
کلسترول در هر وعده: 66 میلی گرم
آهن در هر وعده: 1 میلی گرم
سدیم در هر وعده: 568 میلی گرم
کلسیم در هر وعده: 141 میلی گرم

منبع: سایت دکتر کرمانی


مرتبط ها
ارسال نظر
chapta
حداکثر تعداد کاراکتر نظر 200 ميياشد .
نظراتی که حاوی توهین یا افترا به اشخاص ،قومیت ها ،عقاید دیگران باشد و یا با قوانین کشور وآموزه های دینی مغایرت داشته باشد منتشر نخواهد شد - لطفاً نظرات خود را با حروف فارسی تایپ کنید.
پر بازدیدترین
  • آیا می دانید ریش مردان چه فوایدی برای سلامتی آن ها دارد؟
  • هشدارهای جدی که روده های ناسالم به بدن می دهند
  • نکاتی که خانم ها حتما باید بدانند
  • راهکارهای فوق العاده برای درمان بی خوابی
  • پاسخ محکم مربی پرسولیس به منتقدان+عکس
  • معرفی 7 مسکن طبیعی
  • چرا هنگام گرسنگی عصبانی می شویم؟
  • آب گرفتن بهتر است یا مخلوط کردن؟
  • زهرا نعمتی بهترین ورزشکار معلول تیراندازی با کمان جهان شد+عکس
  • منظره شگفت انگیز پیکوپلانکتون های آبی رنگ در هرمزگان
  • وقتی عصبانی هستید چه مسایلی را باید به خاطر بیاورید؟
  • 8 گیاه که دل درد را تسکین می دهند
  • تصویر بنر کری خوانی لبنانی ها برای اسراییل در نقطه مرزی با رژیم صهیونیستی
  • ببینید/ جدیدترین تصویر از تحقیر وزیرخارجه آمریکا در کاخ ریاست جمهوری لبنان
  • با این نوشیدنی خستگی چشمانتان را دربیاورید
  • 5 اشتباهی که ممکن است در طول رژیم انجام دهید
  • تیپ دختر مهران مدیری در یک مراسم! + عکس
  • تیپ خانم‌های بازیگر در یک دورهمی! + عکس
  • الناز شاکردوست از بیمارستان مرخص شد! + عکس
  • آخرین پیام رحمت به برادرش در فرودگاه مهرآباد + تصاویر
  • پشت پرده اسکناس ۲ هزار تومانی مشخص شد! + عکس
  • چگونه از بوی بد سرویس بهداشتی جلوگیری کنیم؟
  • سم زدایی طبیعی کلیه
  • توئیت سفیر آلمان برای سقوط هواپیمای ایرانی + عکس
  • عوارض خطرناک قرص های ضد حاملگی
  • واکنش کارلوس کیروش به سانحه هوایی دیروز + عکس
  • با کودک بدغذا چه کنیم؟
  • چگونه میوه مرغوب از نامرغوب را تشخیص دهیم؟
  • مضرات استفاده از عطر در حاملگی
  • 6 توصیه غذایی برای زیباسازی خنده‌ شما
  • دم نوش مناسب برای پاک سازی معده, جگر و روده‌ها
  • حمید فرخ‌نژاد به بالیوود رفت! + عکس
  • تصویر جالب یک پراید وسط معرکه جنگ ارتش ترکیه با کرد ها در شهر عفرین!
  • استفاده از بخاری بدون دودکش در این مکان ها ممنوع
  • استقبال برانکو از دو ستاره قدیمی پرسپولیس در قطر+ عکس
  • این ماده غذایی خوشمزه یکی از مغزهای سرشار از آهن است
  • تصویر سکه نقره ضرب شده توسط داعش!
  • آخرین اخبار
  • تصویر جالب یک پراید وسط معرکه جنگ ارتش ترکیه با کرد ها در شهر عفرین!
  • دم نوش مناسب برای پاک سازی معده, جگر و روده‌ها
  • سم زدایی طبیعی کلیه
  • چگونه از بوی بد سرویس بهداشتی جلوگیری کنیم؟
  • ببینید/ جدیدترین تصویر از تحقیر وزیرخارجه آمریکا در کاخ ریاست جمهوری لبنان
  • تصویر بنر کری خوانی لبنانی ها برای اسراییل در نقطه مرزی با رژیم صهیونیستی
  • منظره شگفت انگیز پیکوپلانکتون های آبی رنگ در هرمزگان
  • پاداش میلیاردر سعودی در آستانه دیدار استقلال و الهلال +عکس
  • هزینه داروی زلزله زدگان باید توسط دولت تأمین شود
  • قرمزی چشم چگونه درمان می شود؟
  • سرخابی ها جریمه شدند
  • راهکارهای فوق العاده برای درمان بی خوابی
  • عاملی که میکروبیوم روده را مختل می کند
  • خبری که حسابی “شفر” را خوشحال کرد
  • پاسخ محکم مربی پرسولیس به منتقدان+عکس
  • نجات جان مسافران هواپیمای یاسوج-تهران توسط کاپیتان فولاد + عکس
  • چگونه یک فرزند سالم به دنیا بیاوریم؟
  • دوران طلایی رشد مغز کودک
  • درمان ترش کردن در حاملگی
  • جان باختن فرزندان پزشک متخصص در سقوط هواپیما + عکس
  • چرا پروتئین تا این حد برای هر بدنساز حیاتی است؟
  • چندحرکت قدرتمند برای حمله به عضلات پشت بازو
  • ورود سگ‌های جستجوگر هلال احمر به منطقه سقوط هواپیما
  • حدود90 هزار پرستار کمبود داریم
  • ادامه حمایت های روانی و اجتماعی از زلزله زدگان کرمانشاه تا سال آینده
  • احتمال تکرار عفونت برای این مردان وجود دارد
  • عکس سلفى فرزندان شهید مدافع حرم با ابراهیم حاتمى کیا
  • نکاتی که خانم ها حتما باید بدانند
  • زهرا نعمتی بهترین ورزشکار معلول تیراندازی با کمان جهان شد+عکس
  • حضور خانواده های مسافران یاسوجی مقابل بخشداری دنا+عکس
  • چگونه کودکان را به ورزش علاقمند کنیم؟
  • روش‌های غلط احیای نوزادان
  • عاملی که قدرت باروریتان را نابود می‌کند
  • چرا فراموش می کنیم؟
  • آب گرفتن بهتر است یا مخلوط کردن؟
  • پست اینستاگرامی خلبان هواپیمای ATR پیش از سقوط + عکس
  • کلاهبرداری میلیونی دردیوار
  • احتمال رابطه سوءمصرف آنتی‌بیوتیک‌ با تشدید آلرژی‌ها
  • ساختمان مسکونی طعمه حریق شد
  • بهترین ویتامین ها برای کاهش درد مفاصل
  • تعداد آثار رسیده به نهمین جشنواره بین المللی سیمرغ
  • پیکر کوهنورد مفقود شده پیدا شد
  • تقویت روابط دانشگاه علوم پزشکی استان سمنان با دانشگاه های کره جنوبی
  • ضایعات چوب طعمه حریق شد
  • تبدیل 97 درصد خون های اهدایی به فرآورده های خونی
  • سارق گوشی های نوجوانان به دام افتاد
  • طراحی و توسعه واکسن «لیشمانیوز» در کشور
  • پیام تسلیت مدیرعامل بانک سرمایه در پی سقوط هواپیمای مسافربری تهران-یاسوج
  • پریدن دختر 22 ساله از روی پل عابر پیاده
  • محور سی سخت و یاسوج و بالعکس مسدود است
  • شرایط جوی نا مساعد درمنطقه سقوط هواپیما
  • موبایل یکی از مسافران هواپیمای پرواز تهران- یاسوج روشن است
  • هواپیمای سقوط کرده از عمر ناوگان ایران نیز پیرتر بود
  • لاشه هواپیما پیدا نشده است
  • بهترین زمان تنهایی
  • استقرار خانواده سرنشینان هواپیمای سقوط کرده در مهرآباد
  • جستجوی امدادگران برای پیدا کردن اثری از هواپیما/عکس
  • تایید شرکت آسمان از فوت تمام سرنشینان
  • پیشگیری از سرطان تخمدان با ۷ گزینه غذایی
  • آخرین اخبار از اعزام اعضای کمیته بررسی سقوط هواپیما
  • چرا هنگام گرسنگی عصبانی می شویم؟
  • جوان‌سازی پوست با یک ترکیب معجزه گر
  • قسمت و سرنوشت به دست چه کسی است؟
  • نگرانی‌ و استرس از عوامل بروز یبوست
  • بانک سرمایه، به عنوان دومین شرکت بزرگ فرابورسی در دی ماه معرفی شد
  • 8 گیاه که دل درد را تسکین می دهند
  • اسامی مسافر ان و خدمه هواپیمای سقوط کرده در سمیرم
  • مسواک بزنید، سرطان نگیرید
  • تلاش برای یافتن لاشه هواپیما
  • ۸ عادت بدی که همسرتان را از شما بیزار می‌کند