کد خبر: 27263
ف
ویتامین B کمپلکس و افزایش وزن
مکمل های ویتامین B کمپلکس معمولا حاوی حداقل ۶ ویتامین B1، B2، B3، B5، B6 و B12 می باشند. همچنین دریافت دوز بالای ویتامین های B ممکن است باعث افزایش اشتها و در نهایت افزایش وزن شود.

به گزارش بهداشت نیوز، مکمل های ویتامین B کمپلکس معمولا حاوی حداقل ۶ ویتامین B1، B2، B3، B5، B6 و B12 می باشند. همچنین دریافت دوز بالای ویتامین های B ممکن است باعث افزایش اشتها و در نهایت افزایش وزن شود.


اشتها

کمبود برخی از ویتامین های B، برای نمونه ویتامین B1 (تیامین) با کاهش اشتها همراه است. دریافت زیاد این ویتامین می تواند به بهبود اشتها کمک کند. میزان توصیه شده ویتامین B1 برای درمان کمبود این ویتامین روزانه از ۵ میلی گرم تا ۳۰ میلی گرم بوده و میزان توصیه شده آن برای کمبود شدید ۳۰۰ میلی گرم است. مکمل ویتامین B کمپلکس ممکن است حاوی تیامین بیشتر یا کمتر از نیاز بدن باشد. بنابراین برای مصرف مقدار مناسب این ویتامین های گروه B با پزشک خود مشورت کنید.


افزایش وزن

برای کاهش وزن یا حفظ وزن فعلی، دریافت مکمل های ویتامین B ممکن است موثر یا بی فایده باشند. از طرفی افزایش اشتها می تواند منجر به افزایش وزن شود، اما از طرف دیگر برخی از ویتامین های B در بهبود سطح پایین قندخون یا افزایش انرژی موثر است. بنابراین قبل از خرید ویتامین B کمپلکس به برچسب آن توجه کنید. درصورتیکه حاوی مقدار بالایی ویتامین B1 یا ویتامین B6 باشد، افزایش اشتها را به دنبال خواهد داشت. همچنین اگر حاوی میزان بالایی از ویتامین B2، ویتامین B5 و ویتامین B12 باشد، ممکن است باعث افزایش انرژی و جلوگیری از پرخوری شود.


عوارض جانبی

گاهی اوقات مصرف ویتامین های B کمپلکس ممکن است با عوارض جانبی ناخواسته از جمله راش پوستی، اسهال، استفراغ، خواب آلودگی و سردرد همراه باشد. همچنین مصرف دوز بالایی از ویتامین های B کمپلکس در مدت زمانی طولانی ممکن است باعث عواقب سلامتی جدی از جمله از دست دادن بینایی، زخم معده، نقرس، مشکلات مربوط به کبد، سیستم عصبی و مغز شود. بنابراین مکمل های B کمپلکس با دوز بالایی از ویتامین B3 و ویتامین B6 را با احتیاط مصرف کنید.


ملاحظات

در صورت تمایل به افزایش وزن، کالری بیشتری را به رژیم غذایی خود اضافه کنید. همچنین مصرف مغزهای آجیل و دانه ها به عنوان میان وعده انتخاب مناسبی است. اضافه کردن پروتئین به رژیم غذایی می تواند به افزایش وزن عضلانی کمک کند. همچنین برای جلوگیری از چاقی، فیبر بیشتری را به رژیم غذایی خود اضافه کنید، زیرا موادغذایی غنی از فیبر می تواند به افزایش حس سیری در افراد کمک کند. از موادغذایی کم کالری و سرشار از فیبر می توان به بروکلی، جودوسر، لوبیا سیاه، سیب و برنج قهوه ای اشاره کرد.

منبع: نسخه


مرتبط ها
ارسال نظر
chapta
حداکثر تعداد کاراکتر نظر 200 ميياشد .
نظراتی که حاوی توهین یا افترا به اشخاص ،قومیت ها ،عقاید دیگران باشد و یا با قوانین کشور وآموزه های دینی مغایرت داشته باشد منتشر نخواهد شد - لطفاً نظرات خود را با حروف فارسی تایپ کنید.
پر بازدیدترین
  • پوشش اسلامی مادر محمدرضا شاه در یک مراسم! + عکس
  • وقتی ابرهای باران زا در مرز ایران ناپدید می‌شوند! + عکس
  • روحانی پیری که مورد حمله قرار گرفت (+عکس)
  • تیپ خانم بازیگر در مهمانی سفیر اتریش در ایران! + عکس
  • تقدیر علی اوجی از همسر پرستارش! + عکس
  • علائم عفونت کلیه را بشناسید
  • عکس خانوادگی منتشر شده از پرستو صالحی!
  • سرمربی خارجی تراکتور و دخترش + عکس
  • این افراد زودتر لاغر می‌شوند!
  • خطر جانی از بیخ گوش «الناز شاکردوست» گذشت + عکس
  • بدلکار سریال کبری ۱۱ در ایران + عکس
  • عتیقه زیبای آمریکایی در تهران + عکس
  • چگونه افکار منفی را از خودمان دور کنیم؟
  • صدور قبض آب میلیونی برای یک روستایی محروم! + عکس
  • بیماریی که در کمین بانوان است!
  • جنجال استفاده شترهای عربستانی از بوتاکس! + عکس
  • جدیدترین چالش مرگبار نوجوانان غربی + تصاویر
  • جا ماندن پَنس جراحی در شکم بیمار اردستانی! + عکس
  • معاون ترامپ از دیوار ندبه بازدید کرد + تصاویر
  • درمان بی‌خوابی با حرکات یوگا
  • ۹ توصیه کاربردی به پرستاران برای اصلاح الگوی غذایی‌شان
  • چگونه از ا ضافه وزن جلوگیری کنیم؟
  • تعهدنامه غیرمنطقی برخی پزشکان پیش از عمل جراحی + عکس
  • تربیت کودک را به مادر اجاره‌ای نسپاریم!
  • موسسان اپل و مایکروسافت در جوانی! + عکس
  • آیا واکسن سیاه سرفه باعث بیماری می شود؟
  • درمان خانگی دل پیچه نوزاد
  • اگر لب های شما خشک است بخوانید
  • پیشگیری از سرطان روده بزرگ با رعایت این نکته ساده
  • ۵ راه تشخیص موفق بودن ازدواج
  • انسان چقدر در عمرش خوراکی می خورد؟
  • شناسایی عوامل بیماری‌زا در دانش‌آموزان
  • یک اشتباه عجیب پزشکی در استان اصفهان
  • چگونه بعد از طلاق به زندگی معنا دهیم؟
  • تک فرزند ها و والدین تنها
  • خانه ای امن برای کودکان کنجکاو
  • چرا هنگام صبح خسته‌اید؟
  • دلار بخریم یا نخریم؟
  • طرز تهیه سالاد جوانه با استیک کم کالری
  • جعبه جادویی؛ راهکاری نوین برای درسخوان کردن دانش آموزان
  • خیانت والدین در فرزندان تکرار میشود
  • تولید رگ مصنوعی توسط محققان ایرانی
  • چپ دستی در دنیای حیوانات
  • آخرین اخبار
  • ویژگی‌های شخصیتی عاملی مهم در انتخاب نوع ورزش
  • پاتک پلیس پایتخت به هروئین فروش‌ها در شرق تهران
  • برنامه ریزی باید براساس منابع صورت گیرد
  • تولید رگ مصنوعی توسط محققان ایرانی
  • چپ دستی در دنیای حیوانات
  • خیانت والدین در فرزندان تکرار میشود
  • ذکری که انسان را دوباره از مادر متولد می کند
  • جعبه جادویی؛ راهکاری نوین برای درسخوان کردن دانش آموزان
  • دلار بخریم یا نخریم؟
  • پیشگیری از سرطان روده بزرگ با رعایت این نکته ساده
  • چرا هنگام صبح خسته‌اید؟
  • ۵ راه تشخیص موفق بودن ازدواج
  • انسان چقدر در عمرش خوراکی می خورد؟
  • شناسایی عوامل بیماری‌زا در دانش‌آموزان
  • یک اشتباه عجیب پزشکی در استان اصفهان
  • تک فرزند ها و والدین تنها
  • اگر لب های شما خشک است بخوانید
  • چگونه بعد از طلاق به زندگی معنا دهیم؟
  • خانه ای امن برای کودکان کنجکاو
  • درمان خانگی دل پیچه نوزاد
  • چگونه از ا ضافه وزن جلوگیری کنیم؟
  • تعهدنامه غیرمنطقی برخی پزشکان پیش از عمل جراحی + عکس
  • جنجال استفاده شترهای عربستانی از بوتاکس! + عکس
  • موسسان اپل و مایکروسافت در جوانی! + عکس
  • تقدیر علی اوجی از همسر پرستارش! + عکس
  • عکس خانوادگی منتشر شده از پرستو صالحی!
  • جدیدترین چالش مرگبار نوجوانان غربی + تصاویر
  • چگونه افکار منفی را از خودمان دور کنیم؟
  • تیپ خانم بازیگر در مهمانی سفیر اتریش در ایران! + عکس
  • پوشش اسلامی مادر محمدرضا شاه در یک مراسم! + عکس
  • علائم عفونت کلیه را بشناسید
  • وقتی ابرهای باران زا در مرز ایران ناپدید می‌شوند! + عکس
  • ۸ سرطانی که با آزمایش خون تشخیص داده می‌شود
  • بدون نیاز به کافئین و با ۷ گام سالم، رخوت روزانه را از خود دور کنید
  • خطر جانی از بیخ گوش «الناز شاکردوست» گذشت + عکس
  • دلایل عالی برای مصرف روزانه اسفناج
  • ۹ توصیه کاربردی به پرستاران برای اصلاح الگوی غذایی‌شان
  • دمنوش های لاغری خانگی برای چربی سوزی فوق العاده+ دستور تهیه
  • بفرمایید سرطان با نوشابه رایگان!
  • این افراد زودتر لاغر می‌شوند!
  • بلایی که یبوست برسرتان می آورد
  • حفظ سلامت دندان ها با مصرف این مواد غذایی
  • اصول طراحی آشپزخانه، ۱۱ فوت کوزه گری از زبان یک طراح
  • تبریک روز پرستار به سبک کودکانه
  • تهرانی‌ها بیشتر با چه وسیله‌ای تردد می‌کنند؟ /اینفوگرافیک
  • صدور قبض آب میلیونی برای یک روستایی محروم! + عکس
  • اینفوگرافیک/10 نشانه هشدار دهنده ی سرطان
  • معاون ترامپ از دیوار ندبه بازدید کرد + تصاویر
  • بودجه مقابله با ریزگردهای خوزستان حذف نمی‌شود
  • بدلکار سریال کبری ۱۱ در ایران + عکس
  • بهترین غذای نوزاد مادران شاغل
  • جا ماندن پَنس جراحی در شکم بیمار اردستانی! + عکس
  • آیا واکسن سیاه سرفه باعث بیماری می شود؟
  • عتیقه زیبای آمریکایی در تهران + عکس
  • مهم‌ترین چالش‌ های نظام پرستاری کشور
  • 100 نفر بر اثر گرد وغبار بستری شده اند
  • روحانی پیری که مورد حمله قرار گرفت (+عکس)
  • توزیع ۳۰۰ پروتز حلزون گوش برای بیماران
  • سرمربی خارجی تراکتور و دخترش + عکس
  • تقدیر معاون درمان وزیر بهداشت از پرستاران با اهدای گل+عکس
  • تقدیر وزیر بهداشت از همسر و فرزند پرستار شهید مدافع حرم+عکس
  • تربیت کودک را به مادر اجاره‌ای نسپاریم!
  • تمجید سایت یونانی از ستاره ایرانی
  • روش کاشت تربچه در خانه
  • 30 مدل جذاب از گلدان تزئینی دیواری
  • تنها راه فرزندآوری سالم برای مبتلایان به هانتینگتون
  • بهترین نوع شیرخشک برای نوزادان
  • ۸ اشتباه ورزشی که نباید در باشگاه مرتکب شوید!
  • درمان بی‌خوابی با حرکات یوگا
  • چگونه اضطراب کودک را کم کنیم؟