اگر به منظور چربی سوزی ورزش میکنید بهتر است نیم ساعت پیش از ورزش مقداری کربوهیدرات مثلا یک عدد میوه دریافت کنید
به گزارش بهداشت نیوز،
سوال کاربر: با سلام
زمان تمرین من صبح ها ساعت ۸ تا ۱۰ است. میخواستم بدونم زمان مصرف پروتئین برای من چه زمانیست ؟ممنون میشم جواب بدید.
پوریا بزرگ متخصص تغذیه پاسخ می دهد: سلام
اگر به منظور چربی سوزی ورزش میکنید بهتر است نیم ساعت پیش از ورزش مقداری کربوهیدرات مثلا یک عدد میوه دریافت کنید و اگر برای عضله سازی تمرین می کنید ترجیحا بخشی از صبحانه تان را یک ساعت پیش از شروع تمرین دریافت کنید
و در هر دو حالت بهتر است تا نیم ساعت پس از اتمام تمرین یک وعده که ۷۵% از کربوهیدرات و ۲۵٪ از پروتئین تشکیل شده دریافت کنید. مانند سیب زمینی آبپز و سفیده تخم مرغ
عضلات بلافاصله پس از ورزش آماده ذخیره سازی گلیکوژن هستند و هرچه فاصله پایان تمرین تا دریافت کربوهیدرات بیشتر شود مقدار کمتری از آن در عضلات ذخیره می شوند و در واقع مازاد کربوهیدرات دریافتی به بافت چربی تبدیل می شوند
پیش و پس از تمرین از خوردن چربی ها پرهیز کنید چرا که هضمشان بیشتر از سایر مواد غذایی طول می کشد و درضمن مولکول چربی صرفا در حضور اکسیژن میسوزد درصورتی که تمرینات بدنسازی غالبا بی هوازی هستند. پس بهیچ عنوان بعد از ورزش سراغ فست فود نروید.
منبع: دکتر سلام
نظراتی که حاوی توهین یا افترا به اشخاص ،قومیت ها ،عقاید دیگران باشد و یا با قوانین کشور وآموزه های دینی مغایرت داشته باشد منتشر نخواهد شد - لطفاً نظرات خود را با حروف فارسی تایپ کنید.