کد خبر: 28452
تاریخ انتشار: چهارشنبه 18 مرداد 1396 - 19:13
با انجام دادن مرتب این حرکت ورزشی در محل کار یا منزل، می‌توانید علاوه بر رفع خستگی پاها و کمرتان، باعث تقویت و فرم دادن به عضلات ران‌ها و باسن هم بشوید.
به گزارش «بهداشت نیوز» با انجام دادن مرتب این حرکت ورزشی در محل کار یا منزل، می‌توانید علاوه بر رفع خستگی پاها و کمرتان، باعث تقویت و فرم دادن به عضلات ران‌ها و باسن هم بشوید. با کمری کاملا صاف بایستید و به یک دیوار تکیه بدهید. پاها را بدون خم کردن زانوها به هم بچسبانید. کف دست‌ها را بدون خم کردن آرنج‌ها از کنار پهلوها به دیوار بچسبانید. کمر، باسن و پاها را حدود ۵ تا ۱۰ سانتی‌متر از دیوار فاصله بدهید. سعی کنید بدون خم کردن کمر و آرنج، حالت نیمه نشسته به خود بگیرید. به طوری که ران‌ها و ساق پاها، زاویه ۹۰ درجه با هم درست کنند. حدود ۶۰ ثانیه در این حالت بمانید و سپس به حالت استراحت بروید. حداقل ۳ بار در طول روز و هربار، ۱۰ مرتبه این حرکت را تکرار کنید.
منبع: سلامتیسم
ارسال نظر
نظراتی که حاوی توهین یا افترا به اشخاص ،قومیت ها ،عقاید دیگران باشد و یا با قوانین کشور وآموزه های دینی مغایرت داشته باشد منتشر نخواهد شد - لطفاً نظرات خود را با حروف فارسی تایپ کنید.