کد خبر: 28645
ف
 سوزاندن جربی های اضافی بدن در 15 دقیقه!
با انجام صحیح ورزش های چربی سوز شما می توانید خیلی زود به اندامی زیبا برسید. تنها کافی است 15 دقیقه در روز برای این تمرین ها زمان بگذارید.

به گزارش «بهداشت نیوز»

مطمئنا پرمشغله ترین افراد هم 15 دقیقه زمان در روز برای انجام این ورزش های چربی سوز دارند. اگر به سلامتی خود اهمیت می دهید باید بدانید که چربی های بدن برای شما مشکل ساز خواهند شد و حق داشتن یک زندگی سالم و زیبا را از شما می گیرند، پس از همین امروز چربی سوزی را شروع کنید.

چگونه تمرین ها را درست انجام دهیم؟

قبل از شروع تمرینات، 5 دقیقه بدن خود را گرم کنید: با بعضی از حرکات مثل اسکات، حرکات بازو و پاها، چرخش بدن و خم شدن، و همچنین گرم کردن گردن و زانو.

تایمر را برای 15 دقیقه تنظیم کنید و تمام تمرین ها را یکی پس از دیگری انجام دهید، فقط زمانی تمرین ها را متوقف کنید که واقعا به استراحت نیاز دارید. این ورزش های چربی سوز را هر چند بار که می توانید در 15 دقیقه به انجام برسانید، تکرار کنید.

هر دو روز یک بار تمرین ها را تکرار کنید و سعی کنید تعداد تکرارها را افزایش دهید. پس از 3 هفته زمان تمرینات را تا 20 دقیقه افزایش دهید.

روش انجام ورزش های چربی سوز

1- پاهای خود را باز کرده و طوری تنظیم کنید که انگشتان به سمت بیرون باشند. باسن خود را عقب ببرید و زانوی خود را 90 درجه خم کنید. حال باسن را آرام و مستقیم به سمت زمین فشار دهید. این حرکت را 12 بار تکرار کنید.

عکس اسکات زدن در ورزش های چربی سوز
 


 

 

 

2- دستها را روی زمین بگذارید مثل حالتی که میخواهید شنا بزنید، گردن و کمر باید در یک خط مستقیم قرار گیرند. عضلات پا و شکم باید تحت فشار قرار گیرند.

حال تنفس کنید، آرنج خود را خم کنید تا زاویه ای راست را تشکیل دهید و به سمت پایین بروید. نفس را آزاد کنید و خود را بالا ببرید و شانه خود را با دست مخالف لمس کنید. تکرار 12 بار با هر دست. همچنین می توانید این کار را روی زانوی خود انجام دهید. این ورزش های چربی سوز تاثیر بسزایی روی بدن شما می گذارد.

عکس آموزش  ورزش های چربی سوزی

 


 

 

 

3- روی زمین بنشینید و پاها را در حالت پرش نگه دارید، پشت و گردن باید یک خط مستقیم را تشکیل دهند و عضلات شکم و ساق پا جمع می شود. حال پاها و دستان خود را در یک پرش بکشید و دست ها را بالا ببرید. سپس دوباره به موقعیت اول برگشته و دوباره حرکت را انجام دهید. این حرکت را 12 بار تکرار کنید.

عکس تمرین پرش برای چربی سوزی
 


 

 

 

4- ابتدا آرنج های خود را روی زمین قرار دهید و حالت شنا بروید. حال زانو چپ خود را به سمت آرنج چپ خود بکشید و دوباره به موقعیت اولیه بازگردید. با پا دیگر نیز این حرکت را تکرار کنید. با هر پا 12 بار این حرکت را تکرار کنید.

عکس حرکتهای ورزشی چربی سوز

 


 

 

 

5- به یک سمت به بالا پرش کنید و سپس به حالت نیمه اسکات قرار گیرید. سپس به طرف دیگر پرش کنید. 12 بار این حرکت را تکرار کنید.

عکس آموزشی ورزش های چربی سوز یدن

 


 

 

 

6- به حالت شنا روی زمین قرار بگیرید . حال دست راست خود را از زمین بردارید به طوری که موازی با زمین قرار گیرد و همزمان پای راست خود را به سمت بیرون حرکت دهید. سپس به حالت اولیه برگردید و با دست و پای دیگر این حرکت را انجام دهید. برای هر طرف 3 بار این حرکت را انجام دهید.

عکس ورزش هایی که باعث چربی سوزی می شود
 


 

 

 

7- پاهای خود را به اندازه عرض شانه باز کنید، زانوهای شما باید کمی خم شود و دست ها در مقابل شما قرار گیرند. به سمت بالا پرش کنید و زانو خود را به سمت سینه بکشید و به آرامی روی زمین بیایید. 12 بار این حرکت را تکرار کنید.

عکس تمرین های ورزشی پرشی چربی سوزی

 

 

امیدواریم ورزش های چربی سوز که به شما آموزش دادیم تاثیر مناسبی بر سلامت بدن شما داشته باشد . در انجام آنها کوشا باشید.

 

منبع: ستاره


مرتبط ها
ارسال نظر
chapta
حداکثر تعداد کاراکتر نظر 200 ميياشد .
نظراتی که حاوی توهین یا افترا به اشخاص ،قومیت ها ،عقاید دیگران باشد و یا با قوانین کشور وآموزه های دینی مغایرت داشته باشد منتشر نخواهد شد - لطفاً نظرات خود را با حروف فارسی تایپ کنید.
پر بازدیدترین
  • ۲ روش طبیعی ساده ازبین‌بردن «شپش سر»
  • با فردی که دچار عقرب گزیدگی شده چه باید کرد؟
  • چرا کف پا "سوزن سوزن " می شود؟
  • می خواهید بچه دار شوید، از این محصولات استفاده نکنید!
  • استرس زیاد، خانم ها را دچار این مشکل می کند !
  • درمان بیماری قلبی و سرطان با هسته یک میوه!
  • این خوراکی ها جوش ها را نابود می کنند!
  • هشدار به متولدان قبل ازسال ۷۱،این واکسن را حتما بزنید
  • فراخوان مگس‌های سفید برای مهاجرت به تهران! + عکس
  • ارزش غذایی خیار و گوجه فرنگی
  • تیپ دختر مهران مدیری در کنار بازیگران زن + عکس
  • قبل از صبحانه این کار را حتما انجام دهید
  • خوردن زیاد آبمیوه ، کودکان را دچار این مشکلات می کند!
  • سرطانی‌شدن غذا در مایکروویو صحت دارد؟
  • ویتامینی که روند پیشرفت سرطان خون را متوقف می کند
  • مصرف روزانه این ماده معدنی سلامتی شما را تضمین می کند
  • فواید بی نظیر چغندر که فکرش را هم نمی کنید!
  • عادت هایی که پیرتان می کند/اینفوگرافیک
  • روش‌های درمانی برای التیام رگ های واریسی
  • اثرات دویدن بر بدن/اینفوگرافیک
  • عادت هایی که زیبایی تان را می گیرد!
  • انواع سردرد و نحوه درمان آنها!
  • ویتامینی برای سلامتی!
  • زخم هایی که ممکن است سرطانی باشد!
  • کودکان را به این دلیل برای ملاقات به بیمارستان نبرید!
  • آقایان با مصرف زیاد این ویتامین سرطان ریه در انتظارتان است!
  • ارتباط طول انگشتان دست با توانایی ورزشی!
  • نکته های مهم درباره رهایی از استرس
  • تمام رازهایی که در هوس های غذایی نهفته است!
  • روزها چه کنیم که شب خواب بهتری داشته باشیم؟
  • درمان پسوریازیس پوست سر
  • نکته ای که در کاهش بروز بیماری های مزمن موثر است
  • برنج حاوی انواع ویتامین تولید شد/ مناسب کودکان و بیماران
  • نقش این محیط ها در تقویت مغز کودکان
  • علاقه یا نفرت نسبت به ورزش ژنتیکی است؟
  • غذاهایی که باید جایگزین مکمل های غذایی شوند!
  • ماهی‌های کدام منطقه ایران، سالم‌تر است؟
  • حرف دروغ را نباید از بچه شنید!
  • لایحه اصلاحی «ممنوعیت ازدواج فرزندخوانده با سرپرست» در راه مجلس
  • چهار عادت منفی در رابطه
  • پزشکی حرفه ای آسمانی است
  • دکتر علیرضا رئیسی به عنوان معاون بهداشت منصوب شد
  • 5 قانون برای داشتن حریم خصوصی در یک رابطه سالم
  • مصرف داروی ضد افسردگی در بارداری به مغز کودک آسیب نمی‌رساند
  • جشن عروسی ، به همین سادگی ، به همین زیبایی
  • خصوصیات روانشناسی رنگ چشم‌های مختلف!
  • اینفوگرافی؛ خطرات استنشاق دود غیرمستقیم دخانیات برای کودکان
  • پزشکی حرفه‌ای آسمانی است
  • نقش واهمیت بازی درفرآیند اجتماعی شدن کودک
  • بزرگان و صاحبان مناسب باید قدرشناس این فداکاری‌های پزشکان باشند
  • آخرین اخبار
  • میوه ها و سبزیجات آنتی اکسیدانی
  • ربات‌ها جایگزین کشیش ها در مراسم تشییع جنازه می‌شوند + عکس
  • تولید مکمل های پروبیوتیکی جدید از باکتری روده ورزشکاران نخبه!
  • ماهی‌های کدام منطقه ایران، سالم‌تر است؟
  • آقایان با مصرف زیاد این ویتامین سرطان ریه در انتظارتان است!
  • تیپ دختر مهران مدیری در کنار بازیگران زن + عکس
  • کشف ترکیبات جدید ضدمیکروبی در شیر مادر
  • چرا زوج ها از هم جدا می شوند یا با هم می مانند؟
  • کاربران فعال اینستاگرام از قدرت حافظه بالایی برخوردار هستند
  • تعیین سقف برای دریافت خدمات پزشکی، لازمه ادامه "طرح تحول سلامت"
  • اینفوگرافی؛ خطرات استنشاق دود غیرمستقیم دخانیات برای کودکان
  • راه‌اندازی مراکز توانبخشی بیماران سکته مغزی در استان‌های کشور
  • آزاده نامداری: مردم مرا عفو کنند (+عکس)
  • درمان پسوریازیس پوست سر
  • چگونه می‌توان خطاهای پزشکی را مدیریت کرد؟
  • نقش این محیط ها در تقویت مغز کودکان
  • در تابستان برای خود وقت خصوصی داشته باشید/ گاهی از فرزندان خود دور شوید!
  • بخشندگی، احساس رضایت و خوشبختی را افزایش می‌دهد!
  • 5 قانون برای داشتن حریم خصوصی در یک رابطه سالم
  • چهار عادت منفی در رابطه
  • نقش واهمیت بازی درفرآیند اجتماعی شدن کودک
  • با حس کنجکاوی کودکان چه کنیم؟
  • جشن عروسی ، به همین سادگی ، به همین زیبایی
  • خصوصیات روانشناسی رنگ چشم‌های مختلف!
  • ویتامینی برای سلامتی!
  • سرطانی‌شدن غذا در مایکروویو صحت دارد؟
  • بزرگان و صاحبان مناسب باید قدرشناس این فداکاری‌های پزشکان باشند
  • برنج حاوی انواع ویتامین تولید شد/ مناسب کودکان و بیماران
  • تمام رازهایی که در هوس های غذایی نهفته است!
  • غذاهایی که باید جایگزین مکمل های غذایی شوند!
  • قبل از صبحانه این کار را حتما انجام دهید
  • لایحه اصلاحی «ممنوعیت ازدواج فرزندخوانده با سرپرست» در راه مجلس
  • پزشکی حرفه‌ای آسمانی است
  • دکتر علیرضا رئیسی به عنوان معاون بهداشت منصوب شد
  • مصرف داروی ضد افسردگی در بارداری به مغز کودک آسیب نمی‌رساند
  • نکته های مهم درباره رهایی از استرس
  • حرف دروغ را نباید از بچه شنید!
  • نکته ای که در کاهش بروز بیماری های مزمن موثر است
  • پزشکی حرفه ای آسمانی است
  • زخم هایی که ممکن است سرطانی باشد!
  • حرکت عجیب دختر جوان هنگام گزارش زنده! + عکس
  • عجیب‌ترین مسابقه هوایی در طول تاریخ! + عکس
  • فراخوان مگس‌های سفید برای مهاجرت به تهران! + عکس
  • روش‌های درمانی برای التیام رگ های واریسی
  • تلاش سعودی ها برای آوردن تماشاگر! + تصاویر
  • ارزش غذایی خیار و گوجه فرنگی
  • تیپ متفاوت سارا منجزی پور در یک کنسرت + عکس
  • هشدار به متولدان قبل ازسال ۷۱،این واکسن را حتما بزنید
  • مصرف روزانه این ماده معدنی سلامتی شما را تضمین می کند
  • تیپ پژمان بازغی سوار بر یک موتور خاص! + عکس