کد خبر: 28653
ف
 فواید ورزش کردن در شب
ورزش کردن در شب می‌تواند این امتیاز را داشته باشد که در مقایسه با ورزش کردن در صبح، شما قدرت عضلانی بهتری دارید.

به گزارش «بهداشت نیوز» ورزش کردن به هر حال مفید است و فرقی نمی‌کند چه زمانی از روز ورزش کنید. ورزش کردن در صبح متداول‌تر است چون خیلی‌ها دوست دارند اولین کاری که صبح بعد از بیدار شدن از چند ساعت خواب انجام می‌دهند، ورزش کردن باشد و نگرانی هم بابت کمبود وقت ندارند.

 

اما کسانی هم هستند که اهل صبح ورزش کردن نیستند، حالا ممکن است به دلیل نداشتن وقت باشد یا به این دلیل که عادت کرده‌اند شب‌ها دیر بخوابند و طبیعتا با صبح زود بیدار شدن مشکل دارند و یا به هر دلیل دیگر. اگر شما هم جزو این دسته از افراد هستید، نگران نباشید: ورزش کرد در شب هم فواید منحصربفرد خودش را دارد. در این مطلب نگاهی داریم به برخی از فواید بی‌نظیر شب‌ها ورزش کردن.

 


قدرت عضلانی بهتر
مطالعه‌ای که در سال ۲۰۱۳ انجام شد، تفاوت‌های عملکردهای عضلانی را در ورزش صبحگاهی و ورزش عصرگاهی در مردان جوان مورد بررسی قرار داد. محققان دریافتند تست‌های ورزشی ِ انجام شده در عصر، نسبت به تست‌های ورزشی انجام شده در صبح، تفاوت‌های قابل توجهی داشت: خستگی دیرتر و ظرفیت غیرهوازی بیشتر از امتیازات ورزش عصرگاهی بود.
این نتایج نشان داد ورزش کردن در شب می‌تواند این امتیاز را داشته باشد که در مقایسه با ورزش کردن در صبح، شما قدرت عضلانی بهتری دارید. ظرفیت غیرهوازی بیشتر در ورزش عصرگاهی هم به این معناست که زمان بیشتری می‌توانید به تمرین‌های شدیدتر بپردازید.


انرژی بیشتر
ورزش کردن در شب، علاوه بر قدرت عضلانی بهتر می‌تواند این مزیت را داشته باشد که میزان انرژی کلی شما در شب، بیشتر از میزان انرژی شما در ساعات اولیه‌ی روز است. برای برخی از افراد خیلی خوب و ایده‌آل است که بعد از بیدار شدن از خواب، ورزش کردن اولین کاری باشد که انجام می‌دهند، اما عده‌ای از افراد هم هستند که اگر قرار باشد صبح‌ها ورزش کنند، حتما خواب‌آلود و کسل خواهند بود و در نتیجه بهره‌ای از ورزش کردن‌شان نمی‌برند.
صرفنظر از زمان ورزش کردن، معمولا بعد از ورزش احساس انٰرژی بیشتری خواهیم داشت. اما اگر ورزش کردن را با سطح بیشتری از انرژی آغاز کنید، مثلا در شب، خیلی بیشتر به نفع‌تان است و نتیجه‌ی بهتری از تمرین خواهید گرفت.


باشگاه ِ خلوت‌تر
اگر روتین تمرینی‌تان شامل باشگاه رفتن هم می‌شود، پس حتما می‌دانید که در زمان شلوغی باشگاه، دسترسی پیدا کردن به تجهیزات و دستگاه‌ها چقدر می‌تواند سخت و چالش‌برانگیز باشد. معمولا باشگاه‌ها در صبح، ظهر و یا دقیقا بعد از پایان تایم کاری، بیشترین جمعیت را در خود دارند. ورزش کردن در ساعات خلوت‌تر، مثلا در شب می‌تواند این امتیاز را داشته باشد که راحت‌تر به وسایل موردنیازتان دست پیدا کنید. اگر اهل باشگاه رفت هستید حتما بارها برای‌تان پیش آمده که در شروع جلسه‌ی تمرینی و برای گرم کردن بدن، منتظر خالی شدن تردمیل بمانید و وقت‌تان به هدر برود.


کمک به بهتر خوابیدن
یکی از دلایل اصلی که بسیاری از افراد از ورزش کرد در شب اجتناب می‌کنند این است که ممکن است به خواب‌شان لطمه وارد کند. هر چند این درست است و برخی از افراد با ورزش کردن در شب ممکن است دچار اختلال خواب شوند اما همه اینطور نیستند و ورزش کردن در ساعات پایانی روز، به خواب بهترشان کمک می‌کند. ورزش هوازی برای داشتن خوابی بهتر مفید است، و علم هم ثابت کرده که تمرینات استقامتی هم همین اثر را دارند.
مطالعه‌ای که در سال ۲۰۱۵ انجام شد نشان داد ورزش‌های استقامتی در هر زمانی از روز می‌توانند کیفیت خواب را بالا ببرند. اگر برای خواب شب‌تان مشکل دارید، سعی کنید به عنوان روتین شبانه‌تان کمی وزنه بزنید؛ این کار به بهبود چرخه‌ی خواب‌تان کمک خواهد کرد. تمرین با وزنه را به راحتی می‌توانید به برنامه‌ی روتین ورزشی‌تان اضافه کنید.


رها شدن از استرسی که در طول روز دچارش شده‌اید
ورزش کردن یکی از سالم‌ترین روش‌های رهایی از استرس است. اگر بعد از یک روز طولانی و سخت کاری، استرس دارید، ورزش کردن در شب می‌تواند یک راه عالی برای ریلکس شدن و زدودن تنش‌ها باشد. اگر بعد از برگشتن از کار، مایلید روی کاناپه‌ی جلوی تلویزیون بنشینید و چیزی بخورید، سعی کنید در عوض ورزش کنید. اندورفینی که به خاطر ورزش کردن ترشح می‌شود می‌تواند احساس بهتری به شما بدهد و آرام‌تان کند.


بهبود متابولیسم
ورزش کردن در عصر یا در شب به نفع متابولیسم‌تان هم هست. طبق گفته‌ی دانشمندان دانشگاه شیکاگو، آنهایی که عصرها یا شب‌ها ورزش می‌کنند، نسبت به افرادی که در ساعات ابتدایی روز ورزش می‌کنند، متابولیسم متعادل‌تر و سازگارتری دارند. همچنین ورزشکارانی که شب‌ها تمرین می‌کنند، گلوکز خون‌شان نسبت به ورزشکاران سحرحیز پایین‌تر است. محققان اینطور نتیجه گرفتند که افرادی که شب‌ها ورزش می‌کنند متابولیسم‌ بدن‌شان با ورزش سازگارتر است و تاثیر بیشتری از ورزش می‌گیرد.

 

منبع: برترین‌ها


مرتبط ها
ارسال نظر
chapta
حداکثر تعداد کاراکتر نظر 200 ميياشد .
نظراتی که حاوی توهین یا افترا به اشخاص ،قومیت ها ،عقاید دیگران باشد و یا با قوانین کشور وآموزه های دینی مغایرت داشته باشد منتشر نخواهد شد - لطفاً نظرات خود را با حروف فارسی تایپ کنید.
پر بازدیدترین
  • تیپ خانم بازیگر در میان توله سگ هایش! + عکس
  • خوشگذرانی سام درخشانی در برزیل! + عکس
  • عاملی که برای سلامت روده انسان بسیار مضر است!
  • علل اصلی طلاق در بین خانواده‌های ایرانی
  • تیپ متفاوت خانم های بازیگر در یک مهمانی! + عکس
  • بویی آزاردهنده اما مفید!
  • این بیماری آرام و بی صدا اعضای بدن را نابود می کند!
  • اگرمی خواهید بیشتر عمر کنید،این مطلب را بخوانید
  • به این دلیل بدون دمپایی به حمام نروید!
  • عکس/ این روستاهای ایران پول برق نمی دهند
  • 5 راه جلوگیری از سرماخوردگی در کودکان
  • تعابیر عجیب رئیس سازمان محیط زیست درباره آیت الله هاشمی: بغل عشقش فوت کرد+عکس
  • قیمت کدام بازیکن تیم ملی 25 میلیارد تومان است
  • راه درمان دفع سخت مدفوع در نوزادان چیست؟
  • دانش آموزی که با استفاده از زنگ‌ های‌ تفریح میلیونر شد+عکس
  • آیا ذهن انسان پس از مرگ همچنان فعال است؟
  • خبر فوری:هشدار صریح و اتمی وزارت امور خارجه کره شمالی +عکس
  • 26 علت شایع درد زیر دل در زنان+روش درمان
  • هواپیمای عظیم الجثه بوئینگ برای اولین بار در فرودگاه امام خمینی! + عکس
  • تیپ متفاوت سحر‌ قریشی دیشب‌ د‌ر یک مراسم! ( + عکس)
  • دمنوشی برای کاهش غلظت خون
  • دختر خاص دیدار نخبگان با مقام معظم رهبری کیست
  • خواص شگفت انگیز آب سیب زمینی
  • علل تغییرات شخصیتی در بیماران ام اس!
  • خیلی آسان و کم هزینه گلو درد خود را درمان کنید
  • پیام تسلیت رامبد جوان به همسرش +عکس
  • حضور دشمن شکن سرلشکر محمد باقری در مناطق عملیاتی حلب+عکس
  • مواد غذایی که باعث ایجاد سنگ کلیه می شود!
  • چه کنیم تا دچار پوکی استخوان نشویم؟
  • تیپ ترانه علیدوستی در پشت صحنه! + عکس
  • دلیل کاهش شیوع بیماری هپاتیت C در ایران
  • خواص گیاه شیرتیغک در طب سنتی
  • این خانم جوان در نیوزلند نخست وزیر شد+عکس
  • اینگونه از پوستتان در فصل سرما مراقبت کنید
  • عواملی که در افزایش خطر سکته مغزی در خانم ها موثراست
  • ببینید/تصاویر کم نظیر ازشیر صحرا ژنرال عصام زهرالدین
  • حریق در بیمارستان خیریه سیدالشهدا + عکس
  • چرا گریه کردن برای بدن لازم است؟
  • ببینید/ریال ایران صاحب برادری جدید شد
  • مراقبت ها بعد از کاشت ایمپلنت
  • ببینید/ شوخی بامزه و پر معنی طرفداران پرسپولیس با AFC
  • قاتلین سلول های عصبی بشناسید!
  • تصویری عجیب از مکزیک:حفاظت سربازان کاملا مسلح از تخم لاکپشت ها
  • مواد حاوی کولین پیاده‌روی اربعین را آسان می‌کند
  • حیرت ژاوی از سبک غذا خوردن قطری ها+عکس
  • با کمک فیس بوک نامه‌ داخل بطری دختر بچه بعد از ۲۹ سال جواب داده شد+تصویر نامه
  • این روش ها می تواند به خواب بهتر کودکتان کمک کند
  • مهمترین عوامل ایجاد کننده روماتیسم!
  • این مشکل بدنی نصیب ورزشکاران حرفه ای می شود
  • از خرید اینگونه سوغات در عراق خودداری کنید!
  • آخرین اخبار
  • کردها با نصب این عکس در رقه صدای اردوغان را درآوردند
  • عوامل موثر در بزهکاری و وقوع قتل های فجیع
  • وزارت بهداشت به تامین سلامت روان پرستاران توجه جدی داشته باشد
  • خیلی آسان و کم هزینه گلو درد خود را درمان کنید
  • قاتلین سلول های عصبی بشناسید!
  • حیرت ژاوی از سبک غذا خوردن قطری ها+عکس
  • خبر فوری:هشدار صریح و اتمی وزارت امور خارجه کره شمالی +عکس
  • از خرید اینگونه سوغات در عراق خودداری کنید!
  • اما و اگرهای نخستین داروی ژن‌درمانی برای نابینایی ارثی
  • این ماده غذایی از بروز بیماری های چشمی جلوگیری می کند
  • بنر هواداران نساجی در ورزشگاه: به زنانمان گفتیم می رویم ماهیگیری! + عکس
  • بیماران دیابتی، چه زمانی دچار ناتوانی حرکتی می‌شوند؟
  • نحوه شکایت از پیامک‌های تبلیغاتی مزاحم
  • تیپ ترانه علیدوستی در پشت صحنه! + عکس
  • آیا ذهن انسان پس از مرگ همچنان فعال است؟
  • چه کار کنیم که کودکان کمتر استعداد سرماخوردگی پیدا کنند؟
  • به این دلیل بدون دمپایی به حمام نروید!
  • دمنوشی برای کاهش غلظت خون
  • چه کنیم تا دچار پوکی استخوان نشویم؟
  • مهمترین عوامل ایجاد کننده روماتیسم!
  • پرونده«پالم» مختومه شد
  • تعابیر عجیب رئیس سازمان محیط زیست درباره آیت الله هاشمی: بغل عشقش فوت کرد+عکس
  • مراقبت ها بعد از کاشت ایمپلنت
  • ایران و اروگوئه، تفاهم نامه همکاریهای آموزشی، پژوهشی و دارویی امضا کردند
  • حضور دشمن شکن سرلشکر محمد باقری در مناطق عملیاتی حلب+عکس
  • اینفوگرافیک؛ فواید دویدن
  • چرا نوشابه های انرژی زا مضر هستند؟
  • جای خالی پوشش‌ فراگیر بیمه‌ای برای درمان‌های پیشرفته ناباروری!
  • ۶ علامت اولیه آسیب‌ِ کبدی
  • چرا گریه کردن برای بدن لازم است؟
  • ویژگی‌های کلیدی یک خانواده موفق
  • خواص شگفت انگیز آب سیب زمینی
  • ببینید/خرس قطبی در اقیانوس منجمد شمالی
  • اطلاعیه بانک سرمایه در خصوص کارت های این بانک
  • چانه زنی بر سر قانونی که 11 سال از تصویب آن می گذرد!
  • 24 اشتباه رانندگی در ایران و رابطه آن با سلامت مردم
  • دانش آموزی که با استفاده از زنگ‌ های‌ تفریح میلیونر شد+عکس
  • بوی شیر مادر، تسکینی برای درد نوزادان!
  • این خانم جوان در نیوزلند نخست وزیر شد+عکس
  • جدیدترین و قدیمی‌ترین کشورهای جهان
  • پیام تسلیت رامبد جوان به همسرش +عکس
  • مواد حاوی کولین پیاده‌روی اربعین را آسان می‌کند
  • عاملی که برای سلامت روده انسان بسیار مضر است!
  • هواپیمای عظیم الجثه بوئینگ برای اولین بار در فرودگاه امام خمینی! + عکس
  • روش ها و رفتار های غلط در غذا دادن به کودک
  • ایران کشوری پیشرو در مبارزه و پیشگیری از بیماری های غیر واگیر
  • مردی که در پوشش چادر سرقت می‌کرد! + عکس
  • تیپ متفاوت سحر‌ قریشی دیشب‌ د‌ر یک مراسم! ( + عکس)
  • تیپ متفاوت خانم های بازیگر در یک مهمانی! + عکس
  • راه درمان دفع سخت مدفوع در نوزادان چیست؟
  • خوشگذرانی سام درخشانی در برزیل! + عکس
  • مواد غذایی که باعث ایجاد سنگ کلیه می شود!
  • تیپ خانم بازیگر در میان توله سگ هایش! + عکس
  • اگرمی خواهید بیشتر عمر کنید،این مطلب را بخوانید
  • این روش ها می تواند به خواب بهتر کودکتان کمک کند
  • یک برنامه ساده و رایگان برای سلامت زنان
  • این مشکل بدنی نصیب ورزشکاران حرفه ای می شود
  • علل تغییرات شخصیتی در بیماران ام اس!
  • ببینید/ فیلمنامه ایرانی متن درس مدارس ژاپن شد
  • آتش نشان ها در معرض این بیماری خطرناک هستند
  • دلیل کاهش شیوع بیماری هپاتیت C در ایران
  • تصویری عجیب از مکزیک:حفاظت سربازان کاملا مسلح از تخم لاکپشت ها
  • با کمک فیس بوک نامه‌ داخل بطری دختر بچه بعد از ۲۹ سال جواب داده شد+تصویر نامه
  • ببینید/تصاویر کم نظیر ازشیر صحرا ژنرال عصام زهرالدین
  • ببینید/ریال ایران صاحب برادری جدید شد
  • دختر خاص دیدار نخبگان با مقام معظم رهبری کیست
  • قیمت کدام بازیکن تیم ملی 25 میلیارد تومان است
  • ببینید/ شوخی بامزه و پر معنی طرفداران پرسپولیس با AFC
  • ببینید/ گزارشگر دیدار استقلال تهران و نساجی مازندران انتخاب شد
  • ببینید/گلایه مظلومانه و مستند اسطوره فوتبال از اتفاقات عجیب داوری دیروز