کد خبر: 28706
ف
 حفظ سلامت ریه‌ها، از زبان متخصصان ریه
شاید بیشتر به سلامت قلب پرداخته می‌شود اما ریه‌های سالم هم برای برخورداری از سلامت عمومی ضروری هستند. در واقع بین ریه و سایر قسمت‌های بدن، تعاملات زیادی وجود دارد.

به گزارش «بهداشت نیوز» شاید بیشتر به سلامت قلب پرداخته می‌شود اما ریه‌های سالم هم برای برخورداری از سلامت عمومی ضروری هستند. در واقع بین ریه و سایر قسمت‌های بدن، تعاملات زیادی وجود دارد.

خوشبختانه شما می‌توانید با در پیش گرفتن سبک زندگی سالم، به ریه‌های خود نیز خدمت بزرگی بکنید. اما اگر عادات نادرستی داشته باشید و به ریه‌های‌تان آسیب بزنید، خود را در معرض عفونت‌های ریوی و بیماری‌های مربوط به آن قرار خواهید داد. در این مطلب از زبان متخصصان ریه و پالمونولوژیست‌ها برای‌تان می‌گوییم برای داشته ریه‌هایی سالم چه باید بکنید.


کنترل بیماری‌های مزمن
عفونت‌های ریوی معمولا از عوارض ثانوی یک بیماری مزمن دیگر هستند. اشخاصی که نارسایی احتقانی قلب دارند، ممکن است در ریه‌های‌شان مایعات جمع شود که باعث افزایش ریسک پنومونی باکتریایی(عفونت ریه) خواهد شد؛ نارسایی احتقانی قلب، یک بیماری مزمن است که قلب بزرگ شده و ظرفیت پمپاژ کافی خون را از دست می‌دهد.

همچنین اگر دیابت، به خوبی تحت کنترل نباشد می‌تواند در عملکرد سیستم ایمنی اختلال ایجاد کرده و ریسک عفونت ریه را بیشتر کند. کنترل هر نوع بیماری مزمنی می‌تواند به طور بالقوه، ریسک ابتلا به عفونت‌های تنفسی را کاهش بدهد.


اجتناب از سیگار
بله درست است که بارها و بارها شنیده‌اید اما متخصصان ریه نمی‌توانند دست از تکرار این توصیه‌ی جدی بردارند. چون سیگار، اولین و اصلی‌ترین دلیل ابتلا به سرطان ریه و عفونت‌های ریوی و بیماری‌های مرتبط به آن است، مانند بیماری مزمن انسدادی ریه (COPD).
 بیماری مزمن انسداد ریه، شامل امفیسما و برونشیت مزمن می‌شود که سومین علت مرگ در ایالات متحده‌ی آمریکاست. سیگار و یا استنشاق دود آن باعث آلوده شدن سیستم خود تمیز کننده‌ی ریه‌ها می‌شود. سموم و مواد سرطانزای سیگار در راههای هوایی و کیسه‌های ریز هوایی (آلوئول) ریه‌های‌تان جا خوش می‌کنند و نمی‌گذارند اکسیژن کافی به جریان خون‌تان وارد شده و دی‌اکسید کربن دفع شود. سیگار برخی از این موانع کوچک و مفیدی را که برای محافظت از ریه‌های‌مان داریم، نابود می‌کند.


اجتناب از شرایط میکروبی
اینکه موقع عطسه و سرفه جلوی دهان‌تان را بگیرید حرکت مودبانه‌ای است اما در اصل یک رفتار بهداشتی است. رعایت اصول اولیه‌ی بهداشتی می‌تواند از شیوع ویروس‌‌هایی که سبب آنفلوآنزا، سرماخوردگی و بیماری‌های جدی‌تر تنفسی پیشگیری کند. پنومونی معمولا در اثر تشدید یک عفونت تنفسی، مخصوصا سرماخوردگی، به وجود می‌آید.
شستن دست‌ها، استراحت در خانه و پرهیز از تماس نزدیک با دیگران از اصول اولیه‌ی بهداشتی در این زمینه است. هر کسی ممکن است به پنومونی مبتلا شود اما سالخوردگان، کودکان و آنهایی که بیماری مزمنی چون آسم و بیماری مزمن انسدادی ریه دارند بیشتر در معرض هستند.


زدن واکسن


چیزی به سادگی دریافت واکسن می‌تواند از ابتلا به آنفلوآنزا پیشگیری کند و در درازمدت هم از شما در برابر عفونت‌ها باکتریایی جدی‌تر محافظت کند.


مصرف میوه و سبزی فراوان
تغذیه‌ای سرشار از انواع میوه و سبزی هم برای سلامت قلب مفید است و هم برای سلامت گوارش و البته برای پیشگیری از بیماری‌های مزمن ریوی. سیب، گلابی، سبزیجات برگ سبز تیره و فلفل، بیشترین توانایی محافظت از سلامت ریه‌های‌تان را دارند.

هر چه بیشتر از این مواد غذایی مصرف کنید، بهتر است. سبزیجات کروسیفروس مانند بروکلی، کلم فندقی و کلم برگ دارای خواص ضد سرطانی هستند. یک پژوهش بزرگ ژاپنی نشان داده که سبزیجات کروسیفروس می‌توانند ریسک سرطان ریه را در افراد غیرسیگاری کاهش بدهند، اما اگر سیگاری هستید یا قبلا سیگار می‌کشیده‌اید، سعی نکنید از فواید ویتامین‌ها بهره ببرید، چون مطالعات نشان داده مکمل‌های بتاکاروتن موجب افزایش ریسک سرطان در افراد سیگاری می‌شوند.


پیاده روی
افراد بزرگسال سالم باید در هفته، ۱۵۰ دقیقه فعالیت بدنی متوسط یا ۷۵ دقیقه فعالیت بدنی شدید داشته باشند. هر ورزشی که ضربان قلب‌تان را بالا ببرد، ارزشمند است. شنا، دوچرخه سواری و یا پیاده روی تند بهترین گزینه‌ها هستند.

وقتی ورزش می‌کنید،  ریه‌های‌تان هم ورزش می‌کنند و اکسیژن بیشتری در اختیار بدن می‌گذارند تا هم انرژی را تامین کنند و هم دی‌اکسید کربن را دفع کنند. قلب هم اکسیژن بیشتری به عضلات می‌رساند. شاید بعد از ورزش کردن احساس کنید نفس کم آورده‌اید اما نباید دچار تنگی نفس بشوید. ورزش منظم، این فرایند را موثرتر خواهد کرد، بنابراین به مرور زمان، اکسیژن کمتری مصرف کرده و کمتر به نفس نفس زدن خواهید افتاد.


یوگا
برخی مطالعات نشان داده حرکات ساده‌ی یوگا که با کشش و تنفس همراه است می‌تواند عملکرد ریه را بهتر کند. مثلا پژوهشی که روی بیماران مبتلا به بیماری مزمن انسدادی ریه انجام شد، معلوم شد بعد از دو هفته تمرین یوگا، بهبودهایی داشتند که این بهبود در بیمارانی که تحت درمان‌های رایج دارویی بودند مشاهده نشد. نتیجه‌ی این مطالعه این بود که یوگا، مخصوصا تمرینات تنفسی پرانایاما می‌توانند اثرگذاری درمان‌های رایج را بیشتر کنند. مطالعه‌ی دیگری نیز نشان داد یوگا می‌تواند علائم آسم را در بیماران آسمی تخفیف داده و کیفیت زندگی‌شان را بالا ببرد.

 


تنفس عمیق
انجام تمرین‌های تنفس عمیق می‌تواند کارآمدی عملکرد ریه‌های‌تان را بالا ببرد، سلامت ریه‌ها را حفظ کند و به بیماران تنفسی یاد بدهد که چطور بهتر نفس بکشند. «تنفس لب غنچه‌ای» را تمرین کنید: با بینی دم بگیرید و سپس بازدم‌تان را به آرامی از لای لب‌های جمع شده‌تان انجام دهید، جوری که انگار می‌خواهید شمع فوت کنید.

بازدم‌تان باید دو تا سه برابر طولانی‌تر از دم‌تان باشد. تنفس شکمی یا دیافراگمی را هم تمرین کنید. دراز بکشید و یک دست را روی قفسه سینه‌تان بگذارید و دست دیگر را پایین قفسه سینه‌تان قرار دهید. با بینی نفس بگیرید و به شکم‌تان توجه کنید، عضلات شکم را منقبض کرده و اجازه دهید با انجام بازدم از طریق لب‌های جمع شده‌، شکم‌تان پایین برود. این حرکت، دیافراگم‌تان را تمرین می‌دهد تا تنفس درست را یاد بگیرید.


اجتناب از گازهای سمی و آلاینده‌ها
آلاینده‌های موجود در هوا روی افراد، به شیوه‌های گوناگون اثر می‌گذارد. ذرات ریز معلق می‌توانند در سیستم تنفسی‌تان رسوب کرده و واکنش‌ التهابی ایجاد کنند، ضمنا استشمام سموم می‌تواند بافت ریه را تخریب کند. البته شما نمی‌توانید هوایی را که تنفس می‌کنید همیشه کنترل کنید، اما کار عاقلانه این است که در معرض هوای آلوده بودن را به حداقل برسانید، مثلا روزهایی که هوا آلوده است به مرکز شهر تردد نکنید یا هرگز بدون ماسک از شوینده‌های خانگی استفاده نکنید و هنگام شسشو با این مواد، حتما درها و پنجره‌ها را باز بگذارید. شمع‌های اسانس‌دار، اجاق‌های گازی و وسایل آتش بازی هم می‌توانند منبع آلودگی‌ها داخل خانه باشند.


استفاده از ادویه‌ها
هر چند هنوز شواهد کاملا صددرصد مبنی بر علاج قطعی بودن ادویه‌ها برای مشکلات تنفسی وجود ندارد اما استفاده از ادویه‌های گوناگون و سالم در وعده‌های غذایی، مفید است. بیشتر مطالعاتی که در این زمینه صورت گرفته‌اند، روی حیوانات بوده است و نمی‌توان همه‌‌ی این نتایج را به انسان‌ها هم ربط داد اما برخی پژوهش‌ها نشان داده که کورکومین یعنی همان رنگ مایه‌ی زرد موجود در زردچوبه و همچنین کپسایسین که عامل تندی و حرارت فلفل قرمز (چیلی) است، می‌تواند رشد تومورهای سرطانی ریه را مهار کند. ضمنا کورکومین دارای خواص ضد التهابی بوده که برای مبتلایان به آسم مفید است.


تمیز نگه داشتن محیط خانه
اگر مایت‌های خاک، موی حیوانات خانگی و کپک در خانه‌تان پنهان شده باشند، می‌توانند عاملی آلرژی و آسم بوده و مشکلات موجود تنفسی را تشدید کنند. فرش و موکت منبع بسیاری از آلرژن‌های خانگی هستند.

خوشبختانه برای اینکه کمتر در معرض این آلرژن‌ها باشید کارهای زیادی می‌توانید انجام دهید. ملحفه و روبالشتی‌های‌تان را هفته‌ای یک بار در آب داغ بشویید، حیوانات خانگی را از مبلمان و رختخواب‌تان دور نگه دارید، از پرده‌های پُرچین استفاده نکنید تا از سطوحی که مایت‌ها می‌توانند در آن اقامت کنند کم شود، مکررا جاروبرقی بکشید، جاهای رطوبت زده و نشتی‌ها را تعمیر کنید و لوازم کپک زده‌ای که قابل تمیز کردن نیستند را دور بیندازید و از فن‌های تهویه استفاده کنید.


مصرف مغزها و دانه‌ها
 خوردن یک مشت آجیل در روز می‌تواند ریسک مرگ ناشی از بیماری‌های تنفسی را نصف کند و این نتیجه‌ای است که از یک مطالعه و بررسی بزرگ گرفته شده. ضمنا مصرف روزانه‌ی آجیل از ریسک بیماری‌های قلبی کاسته و به طور کلی در پیشگیری از انواع سرطان‌ها موثر است. مغزها و دانه‌ها غنی از ویتامین E هستند که از اکسیداسیون سلول‌ها و التهاب در بدن کم می‌کند. البته آنهایی که به بادام زمینی یا آجیل درختی آلرژی دارند باید به دنبال جایگزین‌های ضدالتهابی دیگری باشند مانند روغن زیتون و ماهی‌های چرب.

 

منبع: برترین‌ها


مرتبط ها
ارسال نظر
chapta
حداکثر تعداد کاراکتر نظر 200 ميياشد .
نظراتی که حاوی توهین یا افترا به اشخاص ،قومیت ها ،عقاید دیگران باشد و یا با قوانین کشور وآموزه های دینی مغایرت داشته باشد منتشر نخواهد شد - لطفاً نظرات خود را با حروف فارسی تایپ کنید.
پر بازدیدترین
  • توصیه امام رضا (ع) درباره انگشتر عقیق
  • ۴ ماده غذایی را هر روز مصرف کنید، تا دچار چاقی شکمی نشوید
  • آیت الله نوری همدانی در میوه فروشی! + عکس
  • ۷ دلیل فوق العاده برای مصرف آب زنجبیل با معده خالی
  • تمریناتی برای قوی تر شدن مردان
  • با این کار انسولین خون را تنظیم کنید
  • این خانواده ها حتما خون بند ناف ذخیره کنند
  • این افراد در معرض فشار خون بالا هستند
  • با این ترفند ها مثل آب خوردن لاغر شوید
  • ۵ خوراکی که باعث افزایش عمر می شوند
  • این افراد در شب یلدا هندوانه نخورند
  • عمده ترین عوارض بی خوابی
  • ۸ راه برای لاغری سریع
  • چه اناری بخریم؟ چرا و چقدر بخوریم؟
  • را ه های تقویت هوش در نوزادان
  • زالودرمانی چیست؟
  • بهترین نوشیدنی های لاغری
  • سالم‌ترین گزینه‌های غذایی برای مبتلایان به کبد چرب
  • 96 سال پیش مردم ایران چه تیپی داشتند؟ +تصاویر
  • کشته شدن خواننده زن ایرانی در سانحه رانندگی + عکس
  • تیپ نیوشا ضیغمی در یک جگرکی! + عکس
  • این افراد در معرض دردهای عضلانی اسکلتی هستند!
  • حالت های مختلف خوابیدن چه تاثیری بر روی سلامتی شما خواهند داشت؟
  • جورابی که آبروی مفتی سعودی را برد! + عکس
  • چه کنیم که سرما نخوریم؟
  • واکنش «کوروش تهامی» به شایعه درباره همسرش + عکس
  • نسخه امام رضا(ع) برای درمان لکه های روی پوست
  • هشدار؛ شوره طولانی سر نشانه بیماری است
  • دلیل خوش‌اندامی زنان نسبت به مردان معلوم شد!
  • چه بخوریم که فشار خون بالا را کاهش دهد؟
  • گران‌ترین مرغ جهان! + عکس
  • بعد از حجامت این میوه را بخورید تا خون‌تان کاملا تصفیه شود
  • این مواد غذایی را در یخچال نگذارید
  • ۵ غذای ایده آل و خوشمزه برای پاک کردن روده ها
  • رفع تیرگی زیر بغل با راهکارهای طبیعی
  • آیا مردگان در عالم برزخ از خانواده خود مطلعند؟
  • مصرف منظم ۹ گزینه غذایی، علائم افسردگی را از شما دور می کند
  • چند دلیل پنهان که باعث درد پای شما می شود
  • نشانه‌های رفتاری در کودکان که خبر از اوتیسم می‌دهد
  • از ۵ ماده غذایی تحریک کننده کیسه صفرا، اجتناب کنید
  • ۶ گام ساده برای تغییر نگرش به غذا برای کاهش وزن راحت‌تر
  • چه کسانی نباید نماز اول وقت بخوانند؟
  • ۹ گزینه غذایی شادی آور را به رژیم تان اضافه کنید!
  • ۷ ویتامین و ریزمغذی برای مبارزه با انواع سرطان ها
  • اینفوگرافیک| ۱۲ عادت بد که موجب ریزش مو می‌شود
  • کدام نوع چای برای گلودرد خوب است؟
  • فواید آروغ‌زدن
  • 16 دانشگاه پزشکی ایران در جمع برترین‌ها + جدول
  • نکاتی درباره سلامت نوزادان پسرکه حتما باید جدی بگیرید
  • استانداردهای ساخت بیمارستان باید بازنگری شود
  • آخرین اخبار
  • اینفوگرافیک| آلودگی هوا چگونه به سلامتی ما آسیب میزند
  • چه کنیم که سرما نخوریم؟
  • علائم عفونت گوش در کودکان
  • 16 دانشگاه پزشکی ایران در جمع برترین‌ها + جدول
  • سلامت روانی رانندگان قبل از صدور گواهینامه باید بررسی شود
  • چه اناری بخریم؟ چرا و چقدر بخوریم؟
  • ۵ خوراکی که باعث افزایش عمر می شوند
  • ۸ راه برای لاغری سریع
  • گران‌ترین مرغ جهان! + عکس
  • کشته شدن خواننده زن ایرانی در سانحه رانندگی + عکس
  • واکنش «کوروش تهامی» به شایعه درباره همسرش + عکس
  • جورابی که آبروی مفتی سعودی را برد! + عکس
  • تیپ نیوشا ضیغمی در یک جگرکی! + عکس
  • آیت الله نوری همدانی در میوه فروشی! + عکس
  • ۷ دلیل حساس شدن دندان‌ها
  • نشانه‌های رفتاری در کودکان که خبر از اوتیسم می‌دهد
  • زالودرمانی چیست؟
  • بیماری های دهان می توانند سرطان مری را تا ۲۱ درصد افزایش دهند
  • اختلال سیستم عصبی خودکار مثانه در کمین مبتلایان به دیابت
  • بهترین نوشیدنی های لاغری
  • 10 دلیل مرموز پا درد
  • با این رژیم غذایی با سرطان مبارزه کنید
  • این افراد در شب یلدا هندوانه نخورند
  • چربی شکم شما به این دلایل آب نمی‌شود
  • مجازات‌های عجیب برای زنان پرحرف+عکس
  • پنج نشان مؤمن واقعی از نگاه امام سجاد(ع)
  • دو گروه که در قیامت از آنها سؤالی نمی کنند
  • هفت اصل برای بهبود فرهنگ آپارتمان نشینی
  • ناکامی سارقان خودرو در سیدخندان
  • روح چه کسانی به «برهوت» می‌رود؟
  • قدردانی وزیر بهداشت از خدمات سپاه و ارتش در زلزله غرب کشور
  • زیبایی به چه قیمتی؟!
  • واژگونی وانت در سراوان
  • روح همه مؤمنان در این نقطه محشور می‌شود
  • مرگ مشکوک پسر جوان در پانسیون
  • گزینه‌های غذایی گیاهی برای خنثی کردن اثرات آلودگی هوا
  • نکات تغذیه‌ای مهم برای مبتلایان به ایدز
  • باورهای غلط درباره ظروف مسی!
  • فقر ویتامین ب ۱۲ در زنان و ۶ هشدار جدی
  • ۷ دلیل فوق العاده برای مصرف آب زنجبیل با معده خالی
  • طرز تهیه پنکیک خوشمزه برای صبحانه
  • این خانواده ها حتما خون بند ناف ذخیره کنند
  • از ۵ ماده غذایی تحریک کننده کیسه صفرا، اجتناب کنید
  • حریق در ساختمان مسکونی در شرق
  • کشف روشی جدید برای اثر بهتر آنتی بیوتیک‌ها
  • عادت هایی که باعث می شود به سرطان گلو نزدیک تر شوید
  • چگونه ورزش کنیم تا التهابتمان کاهش پیدا کند؟
  • مانع بزرگ استجابت دعا !
  • ۹ گزینه غذایی شادی آور را به رژیم تان اضافه کنید!
  • نخستین واکنش رسمی پلیس به مخدر «دستمال»
  • ابزارهایی از گوگل که اسم آنها را هم نشنیده‌اید
  • مومنان درخشان و روسفید در قیامت چه کسانی اند؟
  • چگونه انگیزه خود برای ورزش کردن را حفظ کنیم؟
  • واژگونی خودرو حامل اتباع بیگانه
  • حرف هایی که فروشندگان به شما نمی گویند
  • آخرین شمار جانباختگان زلزله اعلام شد
  • عکس‌های پاک‌شده را برگردانید
  • مرگ راننده و همسر باردارش
  • آیا شما هم به وعده های خدا بی اعتماد شده اید؟
  • ویژگی انسان های ناسپاس و شاکر
  • اهدای عضو جان 263 نفر را نجات داد
  • موزه‌های عجیب جهان+عکس
  • معلولیت‌های ناشی از حوادث هزینه‌های زیادی را در پی خواهد داشت
  • برهنه کردن مسافران ایرانی در فرودگاه بلگراد !
  • جلوگیری از تبلیغات غیرمجاز اینترنتی
  • 96 سال پیش مردم ایران چه تیپی داشتند؟ +تصاویر
  • ۷ مشکل ناخن که ریشه در افزایش سن دارد
  • ورود هرگونه موادمخدر یا روانگردان جدید به ایران تکذیب شد
  • تداوم ارائه خدمات سلامت به حمایت نیاز دارد
  • پدرانی که مانع دینداری فرزندانشان می‌شوند