کد خبر: 28722
ف
علائم به اندازه کافی غذا نخوردن چیست؟
به اندازه کافی غذا نخوردن چه برای کاهش وزن، مشغله زیاد، از دست دادن اشتها یا دیگر مشکلات باشد برای سلامتتان ضرر دارد. معمولا تمرکز روی حذف اضافه ها از برنامه غذایی است، حذف کالری، قند، نمک و … که اضافی هستند.

به گزارش «بهداشت نیوز» کالری، قند و نمک اضافی می توانند موجب افزایش وزن، بیماری های قلبی عروقی، دیابت نوع 2 و یا دیگر بیماری های مزمن شوند.

با این حال دریافت ناکافی انرژی، فیبر، ویتامین، مواد معدنی، آب یا آنتی اکسیدان به صورت روزانه می تواند روی سلامتتان تاثیر بگذارد.

برنامه های غذایی بسیار کم کالری آنهایی هستند که بالای 800 کالری در روز انرژی دارند.

محدودیت وعده های غذایی با این شدت حتما باید زیر نظر یک متخصص تغذیه انجام شود و اگر بدون توجه به آن و خودسرانه چنین کاری کنید می تواند فوق العاده خطرناک باشد.

برنامه غذایی کم کالری برای خانم ها به معنای 1000 تا 1200 کالری و برای آقایان 1200 تا 1600 کالری است.

دنبال کردن برنامه های کم کالری برای کاهش وزن بسیار شایع است اما این مقدار ممکن است برای برخی افراد بسیار کم باشد و در نتیجه نشانه های کم غذا خوردن خود را نشان می دهند.

اگر نمی دانید که به اندازه کافی غذا می خورید یا خیر باید با پزشک خود مشورت کنید.

کمبود مواد مغذی

علائم به اندازه کافی غذا نخوردن چیست؟ماهی تغذیه سالم رژیم لاغری

اگر به اندازه کافی غذا نخورید مسلما ویتامین و مواد معدنی لازم برای بدن نیز تامین نمی شود.

اگر برنامه ای کم کالری را دنبال می کنید بسیار مهم است که غذاهایی سرشار از مواد مغذی میل کنید از جمله: پروتئین، آجیل ها، دانه ها، روغن های سالم برای قلب، میوه ها، سبزیجات، حبوبات و غلات کامل.

حتی اگر برنامه ای سرشار از مواد مغذی را دنبال کنید در صورتی که به اندازه کافی غذا دریافت نکنید ممکن است دچار کمبود مواد مغذی شوید.

کمبود مواد مغذی حتی ممکن است در برنامه های پر کالری نیز اتفاق بیفتد در چنین شرایطی فرد بیشتر غذاهای سرشار از کالری و بدون هیچگونه مواد مغذی دریافت می کند.

بر اساس تحقیقات کمبود ریز مغذی ها می تواند باعث آسیب به DNA، پوسیدگی میتوکوندری و یا پیری سلولی مرتبط با سرطان شود.

استفاده از مولتی ویتامین می تواند از کمبود مواد مغذی جلوگیری کند اما همچنان توصیه می شود که ویتامین ها و مواد معدنی مورد نیاز خود را از برنامه غذایی با کیفیت دریافت کنید.

اگر حس می کنید دچار کمبود ویتامین یا مواد معدنی هستید باید با مشورت پزشک آزمایش دهید. هرگز بدون اجازه پزشک و سر خود دوز بالایی از مکمل ها را استفاد نکنید.


پایین بودن انرژی

به اندازه کافی غذا نخوردن به این معنا است که بدنتان برای راه اندازی خود انرژی کافی نخواهد داشت.

اگر احساس سستی و یا خستگی می کنید، می تواند نشانه دریافت ناکافی غذا باشد.

اگر از کمبود انرژی رنج می برید با پزشک خود صحبت کنید. دیگر مشکلات سلامتی و یا کمبود برخی از مواد مغذی نیز می تواند باعث احساس خستگی شود، بنابراین این پزشک است که تشخیص می دهد ریشه مشکلتان کجاست.
پیوسته احساس گرسنگی کردن

احساس نیزا به غذا خوردن همیشه به معنای این نیست که به اندازه کافی غذا نخورده اید.

ممکن است این احساس نیاز احساسی از روی عادت و یا به دلایل محیطی باشد.

با این حال اگر به اندازه کافی غذا نخورید، ممکن است بدنتان به صورت فیزیکی سعی کند به شما بفهماند باید غذا بخورید.

قند خون پایین، صدا درآوردن معده، مشکل در تمرکز، تحریک پذیری و یا تغییر خلق و خو می توانند از نشانه های فیزیکی واکنش بدن به کم غذا خوردن باشد. بدن از این روش ها استفاده می کند تا بتواند برای خود انرژی تامین کند.


عدم تحمل سرما

دنبال کردن یک برنامه غذایی کم کالری می تواند باعث کاهش حرارت هسته بدن شود. افرادی که کالری کمی دریافت می کنند به همین دلیل است که بیشتر از دیگران در برابر سرما ضعیف هستند.

در حقیقت اگر غذا خوردن به شدت محدود شود برای مثال مانند مشکل اختلال تغذیه، بی اشتهایی عصبی، فرد ممکن است در دماهای معمولی نیز احساس سرما کند.


بی نظمی قاعدگی

بی نظمی در قاعدگی ممکن است به واسطه دلایل بسیاری اتفاق بیفتد و از دست دادن یک دوره قاعدگی یا دیدن لکه ضرورتا جای نگرانی ندارد.

با این حال، مرتب دچار بی نظمی شدن و یا تاخیر افتادن شدید در چرخه می تواند نشان از یک مشکل اساسی باشد.

به اندازه کافی غذا نخوردن و بیش از حد ورزش کردن می تواند منجر به بی نظمی در قاعدگی شود.

اگر متوجه چیزی غیر عادی در چرخه قاعدگی خود شدید، باید با پزشک خود صحبت کنید تا او به بررسی ریشه این مشکل بپردازد.


ریزش مو

اگر بدنتان به اندازه کافی انرژی نداشته باشد، ممکن است انرژی که برای ساخت مو به کار گرفته میشد قطع شود.

وقتی میزان انرژی پایین باشد بدن خود اولویت بندی می کند تا انرژی باقی مانده چگونه استفاده شود و مطمئنا رشد مو در بین این اولویت ها نیست.

مانند دیگر مشکلاتی که در این لیست گفته شد ریزش مو نیز ممکن است حاصل دیگر مشکلات مرتبط با سلامت باشد. بنابراین اگر دچار ریزش مو هستید باید ابتدا دلیلش را متوجه شوید.


پایین آمدن ایمنی بدن

متاسفانه اگر به اندازه کافی غذا نخورید ممکن است سیستم ایمنی بدنتان ضربه بخورد. اگر بدنتان به اندازه کافی انرژی، ویتامین و مواد معدنی نداشته باشد تا با عفونت ها مبارزه کند ممکن است به سادگی دچار بیماری شوید.

بسیاری از تحقیقات نشان داده اند که سوء تغذیه با مبتلا شدن به بسیاری از عفونت ها در ارتباط است.

برای ارتقا سطح سلامت دریافت کالری مناسب به اندازه دریافت زینک، سلنیم، آهن، مس و آنتی اکسیدان مهم است.
مشکل سیستم گوارشی

دنبال کردن یک برنامه کم کالری می تواند بدان معنا باشد که به اندازه کافی فیبر یا مایعات دریافت نمی کنید که این به معنای افزایش خطر ابتلا به یبوست است.

اسهال و حالت تهوع نیز می تواند نتیجه دنبال کردن یک برنامه غذایی بسیار کم کالری باشد.

یکی از عمده ترین نگرانی های دنبال کردن برنامه غذایی بسیار کم کالری و محدود دچار شدن به سنگ صفراوی است.


ضعف سلامت پوست

مانند سیستم ایمنی، پوست نیز یکی از اولین جاهایی است که به علت تغذیه ناکافی ممکن است آسیب ببیند.

پوست از برنامه غذایی مصالحی را دریافت می کند تا سلول های پوست و کلاژن جدیدی بسازد و از پوست در برابر آسیب محافظت کند.

خشکی، خارش پوست، ایجاد نقاط قرمز، سردی پوست، کند شدن روند التیام زخم ها و یا به شدت پوست پوست شدن لب ها می تواند از نشانه های این باشد که به اندازه کافی غذا نمی خورید. با این حال دیگر عوامل نیز ممکن است منجر به بروز چنین علائمی شوند.

 

منبع: وب سایت دکتر کرمانی


مرتبط ها
ارسال نظر
chapta
حداکثر تعداد کاراکتر نظر 200 ميياشد .
نظراتی که حاوی توهین یا افترا به اشخاص ،قومیت ها ،عقاید دیگران باشد و یا با قوانین کشور وآموزه های دینی مغایرت داشته باشد منتشر نخواهد شد - لطفاً نظرات خود را با حروف فارسی تایپ کنید.
پر بازدیدترین
  • پیدا شدن مار در چادر زلزله زدگان + عکس
  • قوی‌ترین خوراکی‌های ضد خستگی و افسردگی + اینفوگرافی
  • مجری معروف تلویزیون هم بازیگر شد! + عکس
  • ۵ نکته باور نکردنی که میتواند باعث افزایش وزن شود
  • آزمایش هایی که خانم ها باید انجام دهند
  • عکس سردار سلیمانی و سیدحسن نصرالله در تظاهرات ضد آمریکایی + عکس
  • آمپول بدون درد به زودی در بازار! + تصاویر
  • هدیه وزیر بهداشت به بازیگر معروف کره ای! + عکس
  • پدر و دختر بازیگر مهمان امشب «دورهمی» + عکس
  • همه چیز درباره یک چای معجزه گر
  • گرانترین سفارتخانه جهان! + عکس
  • چگونه در روز‌های سرد زمستانی زود ازخواب بیدارشویم؟
  • توصیه هایی برای خواب بهتر شبانه
  • نخستین برف پاییزی سال ۹۶ در حرم مطهر رضوی + عکس
  • مهمترین نکته ای که نظام سلامت از آن غافل مانده است
  • احتمال ابتلا به این بیماری با بالا رفتن سن ازدواج بیشتر است
  • چرا باید در ورزش بر کاهش وزن تمرکز نکنیم؟
  • تشخیص زودهنگام سلول های سرطانی با استفاده از نانوذره
  • ارتباط رژیم غذایی و افسردگی
  • سالانه 646 هزار نفر بر اثر این بیماری می میرند!
  • موهایتان را بدون وزشدگی خشک کنید
  • علائم کم کاری تیروئید در کودکان
  • چند توصیه تغذیه‌ای برای مقابله با آلودگی هوا
  • فرصتی برای مراقبت از خود
  • مرگ مددجویان در زلزله کرمانشاه
  • ابراز نگرانی سازمان غذا و دارو از تداخل مسوولیت‌ها با استاندارد
  • بازدید وزیر بهداشت از بخش های مختلف بیمارستان بوندانگ سئول
  • عوارض خطرناک داروهای نیروزا
  • بیشترین جستجوی ایرانی ها در گوگل در سال 2017
  • کاری که فقط پدرها انجام می دهند!
  • مهمترین دلایلی اعتماد به نفس پایین
  • کلید سه قفل اساسی در زندگی ؟
  • چرا قرآن دستور می دهد کفار را بکشیم؟
  • مراقب فرزندانتان در فضای مجازی باشید
  • پیام تسلیت وزیر بهداشت درپی درگذشت دکتر حضرتی
  • یک ترفند ویژه برای کنترل خشم
  • دستگیری 11 سارق مسلح
  • بعد از 30 سال همدیگر را درک نمی کنیم
  • اعتراض مردم به بد پارک کردن راننده‌ها
  • کره جنوبی در ایران بیمارستان می سازد
  • عشق هایی که تنها دلیل‌شان تنهایی است
  • سهم ناچیز ایران از صادرات دارو
  • رفتارهای مناسب یک خانم واقعی
  • معاونت زنان به دنبال افزایش کلینیک‌های زنان وخانواده
  • شراب های بهشتی متعلق به این افراد است
  • افزایش دو برابری اعتبارات درمان بیماری‌های صعب‌العلاج در بودجه ۹۷
  • چگونه یک مادر شاد و خوشبخت باشید؟
  • مصرف ۳ برابری برق در مناطق زلزله‌زده
  • اعتبارات برای اجرای کامل پزشک خانواه کافی نیست
  • نحوه برخورد و آموزش کودکان
  • آخرین اخبار
  • رفتارهای مناسب یک خانم واقعی
  • چرا قرآن دستور می دهد کفار را بکشیم؟
  • افزایش دو برابری اعتبارات درمان بیماری‌های صعب‌العلاج در بودجه ۹۷
  • اعتبارات برای اجرای کامل پزشک خانواه کافی نیست
  • شراب های بهشتی متعلق به این افراد است
  • مراقب فرزندانتان در فضای مجازی باشید
  • وضعیت اورژانس تهران اورژانسی است
  • کاری که فقط پدرها انجام می دهند!
  • کره جنوبی در ایران بیمارستان می سازد
  • مصرف ۳ برابری برق در مناطق زلزله‌زده
  • کلید سه قفل اساسی در زندگی ؟
  • سهم ناچیز ایران از صادرات دارو
  • مرگ مددجویان در زلزله کرمانشاه
  • بیشترین جستجوی ایرانی ها در گوگل در سال 2017
  • اعتراض مردم به بد پارک کردن راننده‌ها
  • بازدید وزیر بهداشت از بخش های مختلف بیمارستان بوندانگ سئول
  • ابراز نگرانی سازمان غذا و دارو از تداخل مسوولیت‌ها با استاندارد
  • معاونت زنان به دنبال افزایش کلینیک‌های زنان وخانواده
  • بعد از 30 سال همدیگر را درک نمی کنیم
  • پیام تسلیت وزیر بهداشت درپی درگذشت دکتر حضرتی
  • عشق هایی که تنها دلیل‌شان تنهایی است
  • دستگیری 11 سارق مسلح
  • فرصتی برای مراقبت از خود
  • یک ترفند ویژه برای کنترل خشم
  • ارتباط رژیم غذایی و افسردگی
  • نحوه برخورد و آموزش کودکان
  • احتمال ابتلا به این بیماری با بالا رفتن سن ازدواج بیشتر است
  • چگونه یک مادر شاد و خوشبخت باشید؟
  • مهمترین دلایلی اعتماد به نفس پایین
  • تشخیص زودهنگام سلول های سرطانی با استفاده از نانوذره
  • نخستین برف پاییزی سال ۹۶ در حرم مطهر رضوی + عکس
  • ۵ نکته باور نکردنی که میتواند باعث افزایش وزن شود
  • قوی‌ترین خوراکی‌های ضد خستگی و افسردگی + اینفوگرافی
  • چرا باید در ورزش بر کاهش وزن تمرکز نکنیم؟
  • تیپ رامبد جوان و نگار جواهریان دیشب در یک مراسم! + عکس
  • موهایتان را بدون وزشدگی خشک کنید
  • توصیه هایی برای خواب بهتر شبانه
  • همه چیز درباره یک چای معجزه گر
  • عکس سردار سلیمانی و سیدحسن نصرالله در تظاهرات ضد آمریکایی + عکس
  • عوارض خطرناک داروهای نیروزا
  • چند توصیه تغذیه‌ای برای مقابله با آلودگی هوا
  • علائم کم کاری تیروئید در کودکان
  • تیپ عجیب رضا عطاران در ترمینال! + عکس
  • اولین گام در رفع زورگویی کودک
  • سالانه 646 هزار نفر بر اثر این بیماری می میرند!
  • تیپ آزاده نامدا‌ر‌ی و دختر‌ش در مشهد! ‌+ عکس
  • خواننده معروف به همراه همسرش دیشب در کنسرت! + عکس
  • علی کریمی در آغوش زن زلزله زده! + عکس
  • ویشکا آسایش به همراه بادیگارهایش ظاهر شد! + عکس
  • ۱۱ گزینه غذایی کم کالری را بدون نگرانی از اضافه وزن، زیاد مصرف کنید
  • مادری که پسرش را برای درمان، به جادوگران سپرد! + تصاویر
  • عوارض دیایت بر دستگاه گوارش
  • نگهداری از میوه ها و سبزیجات
  • چگونه در روز‌های سرد زمستانی زود ازخواب بیدارشویم؟
  • رییس مرکز سلامت محیط و کار وزارت بهداشت درگذشت
  • چه کسانی به پیرچشمی‌مبتلا می‌شوند؟
  • جراحی لیزیک چشم چگونه انجام می‌شود؟
  • گزارش ده‌ها هزار کودک‌آزاری در موسسات مختلف استرالیا
  • آمپول بدون درد به زودی در بازار! + تصاویر
  • نتایج شگفت‌انگیز یک آزمایش برای درمان هموفیلی
  • تولیددانش برای رفع آسیب‌های اجتماعی بر عهده دانشگاه هاست
  • مجری معروف تلویزیون هم بازیگر شد! + عکس
  • گرانترین سفارتخانه جهان! + عکس
  • هدیه وزیر بهداشت به بازیگر معروف کره ای! + عکس
  • پدر و دختر بازیگر مهمان امشب «دورهمی» + عکس
  • پیدا شدن مار در چادر زلزله زدگان + عکس
  • خاصیت بی‌نظیر چای سیب
  • تلاش انجمن های تخصصی برای سلامت مصرف کنندگان گوشت قرمز
  • ۵ ماسک انار خانگی برای حفظ زیبایی
  • ویتامین D تا چه اندازه درد را کاهش می‌دهد؟