کد خبر: 28722
ف
علائم به اندازه کافی غذا نخوردن چیست؟
به اندازه کافی غذا نخوردن چه برای کاهش وزن، مشغله زیاد، از دست دادن اشتها یا دیگر مشکلات باشد برای سلامتتان ضرر دارد. معمولا تمرکز روی حذف اضافه ها از برنامه غذایی است، حذف کالری، قند، نمک و … که اضافی هستند.

به گزارش «بهداشت نیوز» کالری، قند و نمک اضافی می توانند موجب افزایش وزن، بیماری های قلبی عروقی، دیابت نوع 2 و یا دیگر بیماری های مزمن شوند.

با این حال دریافت ناکافی انرژی، فیبر، ویتامین، مواد معدنی، آب یا آنتی اکسیدان به صورت روزانه می تواند روی سلامتتان تاثیر بگذارد.

برنامه های غذایی بسیار کم کالری آنهایی هستند که بالای 800 کالری در روز انرژی دارند.

محدودیت وعده های غذایی با این شدت حتما باید زیر نظر یک متخصص تغذیه انجام شود و اگر بدون توجه به آن و خودسرانه چنین کاری کنید می تواند فوق العاده خطرناک باشد.

برنامه غذایی کم کالری برای خانم ها به معنای 1000 تا 1200 کالری و برای آقایان 1200 تا 1600 کالری است.

دنبال کردن برنامه های کم کالری برای کاهش وزن بسیار شایع است اما این مقدار ممکن است برای برخی افراد بسیار کم باشد و در نتیجه نشانه های کم غذا خوردن خود را نشان می دهند.

اگر نمی دانید که به اندازه کافی غذا می خورید یا خیر باید با پزشک خود مشورت کنید.

کمبود مواد مغذی

علائم به اندازه کافی غذا نخوردن چیست؟ماهی تغذیه سالم رژیم لاغری

اگر به اندازه کافی غذا نخورید مسلما ویتامین و مواد معدنی لازم برای بدن نیز تامین نمی شود.

اگر برنامه ای کم کالری را دنبال می کنید بسیار مهم است که غذاهایی سرشار از مواد مغذی میل کنید از جمله: پروتئین، آجیل ها، دانه ها، روغن های سالم برای قلب، میوه ها، سبزیجات، حبوبات و غلات کامل.

حتی اگر برنامه ای سرشار از مواد مغذی را دنبال کنید در صورتی که به اندازه کافی غذا دریافت نکنید ممکن است دچار کمبود مواد مغذی شوید.

کمبود مواد مغذی حتی ممکن است در برنامه های پر کالری نیز اتفاق بیفتد در چنین شرایطی فرد بیشتر غذاهای سرشار از کالری و بدون هیچگونه مواد مغذی دریافت می کند.

بر اساس تحقیقات کمبود ریز مغذی ها می تواند باعث آسیب به DNA، پوسیدگی میتوکوندری و یا پیری سلولی مرتبط با سرطان شود.

استفاده از مولتی ویتامین می تواند از کمبود مواد مغذی جلوگیری کند اما همچنان توصیه می شود که ویتامین ها و مواد معدنی مورد نیاز خود را از برنامه غذایی با کیفیت دریافت کنید.

اگر حس می کنید دچار کمبود ویتامین یا مواد معدنی هستید باید با مشورت پزشک آزمایش دهید. هرگز بدون اجازه پزشک و سر خود دوز بالایی از مکمل ها را استفاد نکنید.


پایین بودن انرژی

به اندازه کافی غذا نخوردن به این معنا است که بدنتان برای راه اندازی خود انرژی کافی نخواهد داشت.

اگر احساس سستی و یا خستگی می کنید، می تواند نشانه دریافت ناکافی غذا باشد.

اگر از کمبود انرژی رنج می برید با پزشک خود صحبت کنید. دیگر مشکلات سلامتی و یا کمبود برخی از مواد مغذی نیز می تواند باعث احساس خستگی شود، بنابراین این پزشک است که تشخیص می دهد ریشه مشکلتان کجاست.
پیوسته احساس گرسنگی کردن

احساس نیزا به غذا خوردن همیشه به معنای این نیست که به اندازه کافی غذا نخورده اید.

ممکن است این احساس نیاز احساسی از روی عادت و یا به دلایل محیطی باشد.

با این حال اگر به اندازه کافی غذا نخورید، ممکن است بدنتان به صورت فیزیکی سعی کند به شما بفهماند باید غذا بخورید.

قند خون پایین، صدا درآوردن معده، مشکل در تمرکز، تحریک پذیری و یا تغییر خلق و خو می توانند از نشانه های فیزیکی واکنش بدن به کم غذا خوردن باشد. بدن از این روش ها استفاده می کند تا بتواند برای خود انرژی تامین کند.


عدم تحمل سرما

دنبال کردن یک برنامه غذایی کم کالری می تواند باعث کاهش حرارت هسته بدن شود. افرادی که کالری کمی دریافت می کنند به همین دلیل است که بیشتر از دیگران در برابر سرما ضعیف هستند.

در حقیقت اگر غذا خوردن به شدت محدود شود برای مثال مانند مشکل اختلال تغذیه، بی اشتهایی عصبی، فرد ممکن است در دماهای معمولی نیز احساس سرما کند.


بی نظمی قاعدگی

بی نظمی در قاعدگی ممکن است به واسطه دلایل بسیاری اتفاق بیفتد و از دست دادن یک دوره قاعدگی یا دیدن لکه ضرورتا جای نگرانی ندارد.

با این حال، مرتب دچار بی نظمی شدن و یا تاخیر افتادن شدید در چرخه می تواند نشان از یک مشکل اساسی باشد.

به اندازه کافی غذا نخوردن و بیش از حد ورزش کردن می تواند منجر به بی نظمی در قاعدگی شود.

اگر متوجه چیزی غیر عادی در چرخه قاعدگی خود شدید، باید با پزشک خود صحبت کنید تا او به بررسی ریشه این مشکل بپردازد.


ریزش مو

اگر بدنتان به اندازه کافی انرژی نداشته باشد، ممکن است انرژی که برای ساخت مو به کار گرفته میشد قطع شود.

وقتی میزان انرژی پایین باشد بدن خود اولویت بندی می کند تا انرژی باقی مانده چگونه استفاده شود و مطمئنا رشد مو در بین این اولویت ها نیست.

مانند دیگر مشکلاتی که در این لیست گفته شد ریزش مو نیز ممکن است حاصل دیگر مشکلات مرتبط با سلامت باشد. بنابراین اگر دچار ریزش مو هستید باید ابتدا دلیلش را متوجه شوید.


پایین آمدن ایمنی بدن

متاسفانه اگر به اندازه کافی غذا نخورید ممکن است سیستم ایمنی بدنتان ضربه بخورد. اگر بدنتان به اندازه کافی انرژی، ویتامین و مواد معدنی نداشته باشد تا با عفونت ها مبارزه کند ممکن است به سادگی دچار بیماری شوید.

بسیاری از تحقیقات نشان داده اند که سوء تغذیه با مبتلا شدن به بسیاری از عفونت ها در ارتباط است.

برای ارتقا سطح سلامت دریافت کالری مناسب به اندازه دریافت زینک، سلنیم، آهن، مس و آنتی اکسیدان مهم است.
مشکل سیستم گوارشی

دنبال کردن یک برنامه کم کالری می تواند بدان معنا باشد که به اندازه کافی فیبر یا مایعات دریافت نمی کنید که این به معنای افزایش خطر ابتلا به یبوست است.

اسهال و حالت تهوع نیز می تواند نتیجه دنبال کردن یک برنامه غذایی بسیار کم کالری باشد.

یکی از عمده ترین نگرانی های دنبال کردن برنامه غذایی بسیار کم کالری و محدود دچار شدن به سنگ صفراوی است.


ضعف سلامت پوست

مانند سیستم ایمنی، پوست نیز یکی از اولین جاهایی است که به علت تغذیه ناکافی ممکن است آسیب ببیند.

پوست از برنامه غذایی مصالحی را دریافت می کند تا سلول های پوست و کلاژن جدیدی بسازد و از پوست در برابر آسیب محافظت کند.

خشکی، خارش پوست، ایجاد نقاط قرمز، سردی پوست، کند شدن روند التیام زخم ها و یا به شدت پوست پوست شدن لب ها می تواند از نشانه های این باشد که به اندازه کافی غذا نمی خورید. با این حال دیگر عوامل نیز ممکن است منجر به بروز چنین علائمی شوند.

 

منبع: وب سایت دکتر کرمانی


مرتبط ها
ارسال نظر
chapta
حداکثر تعداد کاراکتر نظر 200 ميياشد .
نظراتی که حاوی توهین یا افترا به اشخاص ،قومیت ها ،عقاید دیگران باشد و یا با قوانین کشور وآموزه های دینی مغایرت داشته باشد منتشر نخواهد شد - لطفاً نظرات خود را با حروف فارسی تایپ کنید.
پر بازدیدترین
  • تیپ خانم بازیگر در میان توله سگ هایش! + عکس
  • خوشگذرانی سام درخشانی در برزیل! + عکس
  • عاملی که برای سلامت روده انسان بسیار مضر است!
  • علل اصلی طلاق در بین خانواده‌های ایرانی
  • تیپ متفاوت خانم های بازیگر در یک مهمانی! + عکس
  • بویی آزاردهنده اما مفید!
  • این بیماری آرام و بی صدا اعضای بدن را نابود می کند!
  • اگرمی خواهید بیشتر عمر کنید،این مطلب را بخوانید
  • به این دلیل بدون دمپایی به حمام نروید!
  • عکس/ این روستاهای ایران پول برق نمی دهند
  • 5 راه جلوگیری از سرماخوردگی در کودکان
  • تعابیر عجیب رئیس سازمان محیط زیست درباره آیت الله هاشمی: بغل عشقش فوت کرد+عکس
  • قیمت کدام بازیکن تیم ملی 25 میلیارد تومان است
  • راه درمان دفع سخت مدفوع در نوزادان چیست؟
  • دانش آموزی که با استفاده از زنگ‌ های‌ تفریح میلیونر شد+عکس
  • آیا ذهن انسان پس از مرگ همچنان فعال است؟
  • خبر فوری:هشدار صریح و اتمی وزارت امور خارجه کره شمالی +عکس
  • 26 علت شایع درد زیر دل در زنان+روش درمان
  • هواپیمای عظیم الجثه بوئینگ برای اولین بار در فرودگاه امام خمینی! + عکس
  • تیپ متفاوت سحر‌ قریشی دیشب‌ د‌ر یک مراسم! ( + عکس)
  • دمنوشی برای کاهش غلظت خون
  • دختر خاص دیدار نخبگان با مقام معظم رهبری کیست
  • خواص شگفت انگیز آب سیب زمینی
  • علل تغییرات شخصیتی در بیماران ام اس!
  • خیلی آسان و کم هزینه گلو درد خود را درمان کنید
  • پیام تسلیت رامبد جوان به همسرش +عکس
  • حضور دشمن شکن سرلشکر محمد باقری در مناطق عملیاتی حلب+عکس
  • مواد غذایی که باعث ایجاد سنگ کلیه می شود!
  • چه کنیم تا دچار پوکی استخوان نشویم؟
  • تیپ ترانه علیدوستی در پشت صحنه! + عکس
  • دلیل کاهش شیوع بیماری هپاتیت C در ایران
  • خواص گیاه شیرتیغک در طب سنتی
  • این خانم جوان در نیوزلند نخست وزیر شد+عکس
  • اینگونه از پوستتان در فصل سرما مراقبت کنید
  • عواملی که در افزایش خطر سکته مغزی در خانم ها موثراست
  • ببینید/تصاویر کم نظیر ازشیر صحرا ژنرال عصام زهرالدین
  • حریق در بیمارستان خیریه سیدالشهدا + عکس
  • چرا گریه کردن برای بدن لازم است؟
  • ببینید/ریال ایران صاحب برادری جدید شد
  • مراقبت ها بعد از کاشت ایمپلنت
  • ببینید/ شوخی بامزه و پر معنی طرفداران پرسپولیس با AFC
  • قاتلین سلول های عصبی بشناسید!
  • تصویری عجیب از مکزیک:حفاظت سربازان کاملا مسلح از تخم لاکپشت ها
  • مواد حاوی کولین پیاده‌روی اربعین را آسان می‌کند
  • حیرت ژاوی از سبک غذا خوردن قطری ها+عکس
  • با کمک فیس بوک نامه‌ داخل بطری دختر بچه بعد از ۲۹ سال جواب داده شد+تصویر نامه
  • این روش ها می تواند به خواب بهتر کودکتان کمک کند
  • مهمترین عوامل ایجاد کننده روماتیسم!
  • این مشکل بدنی نصیب ورزشکاران حرفه ای می شود
  • از خرید اینگونه سوغات در عراق خودداری کنید!
  • آخرین اخبار
  • کردها با نصب این عکس در رقه صدای اردوغان را درآوردند
  • عوامل موثر در بزهکاری و وقوع قتل های فجیع
  • وزارت بهداشت به تامین سلامت روان پرستاران توجه جدی داشته باشد
  • خیلی آسان و کم هزینه گلو درد خود را درمان کنید
  • قاتلین سلول های عصبی بشناسید!
  • حیرت ژاوی از سبک غذا خوردن قطری ها+عکس
  • خبر فوری:هشدار صریح و اتمی وزارت امور خارجه کره شمالی +عکس
  • از خرید اینگونه سوغات در عراق خودداری کنید!
  • اما و اگرهای نخستین داروی ژن‌درمانی برای نابینایی ارثی
  • این ماده غذایی از بروز بیماری های چشمی جلوگیری می کند
  • بنر هواداران نساجی در ورزشگاه: به زنانمان گفتیم می رویم ماهیگیری! + عکس
  • بیماران دیابتی، چه زمانی دچار ناتوانی حرکتی می‌شوند؟
  • نحوه شکایت از پیامک‌های تبلیغاتی مزاحم
  • تیپ ترانه علیدوستی در پشت صحنه! + عکس
  • آیا ذهن انسان پس از مرگ همچنان فعال است؟
  • چه کار کنیم که کودکان کمتر استعداد سرماخوردگی پیدا کنند؟
  • به این دلیل بدون دمپایی به حمام نروید!
  • دمنوشی برای کاهش غلظت خون
  • چه کنیم تا دچار پوکی استخوان نشویم؟
  • مهمترین عوامل ایجاد کننده روماتیسم!
  • پرونده«پالم» مختومه شد
  • تعابیر عجیب رئیس سازمان محیط زیست درباره آیت الله هاشمی: بغل عشقش فوت کرد+عکس
  • مراقبت ها بعد از کاشت ایمپلنت
  • ایران و اروگوئه، تفاهم نامه همکاریهای آموزشی، پژوهشی و دارویی امضا کردند
  • حضور دشمن شکن سرلشکر محمد باقری در مناطق عملیاتی حلب+عکس
  • اینفوگرافیک؛ فواید دویدن
  • چرا نوشابه های انرژی زا مضر هستند؟
  • جای خالی پوشش‌ فراگیر بیمه‌ای برای درمان‌های پیشرفته ناباروری!
  • ۶ علامت اولیه آسیب‌ِ کبدی
  • چرا گریه کردن برای بدن لازم است؟
  • ویژگی‌های کلیدی یک خانواده موفق
  • خواص شگفت انگیز آب سیب زمینی
  • ببینید/خرس قطبی در اقیانوس منجمد شمالی
  • اطلاعیه بانک سرمایه در خصوص کارت های این بانک
  • چانه زنی بر سر قانونی که 11 سال از تصویب آن می گذرد!
  • 24 اشتباه رانندگی در ایران و رابطه آن با سلامت مردم
  • دانش آموزی که با استفاده از زنگ‌ های‌ تفریح میلیونر شد+عکس
  • بوی شیر مادر، تسکینی برای درد نوزادان!
  • این خانم جوان در نیوزلند نخست وزیر شد+عکس
  • جدیدترین و قدیمی‌ترین کشورهای جهان
  • پیام تسلیت رامبد جوان به همسرش +عکس
  • مواد حاوی کولین پیاده‌روی اربعین را آسان می‌کند
  • عاملی که برای سلامت روده انسان بسیار مضر است!
  • هواپیمای عظیم الجثه بوئینگ برای اولین بار در فرودگاه امام خمینی! + عکس
  • روش ها و رفتار های غلط در غذا دادن به کودک
  • ایران کشوری پیشرو در مبارزه و پیشگیری از بیماری های غیر واگیر
  • مردی که در پوشش چادر سرقت می‌کرد! + عکس
  • تیپ متفاوت سحر‌ قریشی دیشب‌ د‌ر یک مراسم! ( + عکس)
  • تیپ متفاوت خانم های بازیگر در یک مهمانی! + عکس
  • راه درمان دفع سخت مدفوع در نوزادان چیست؟
  • خوشگذرانی سام درخشانی در برزیل! + عکس
  • مواد غذایی که باعث ایجاد سنگ کلیه می شود!
  • تیپ خانم بازیگر در میان توله سگ هایش! + عکس
  • اگرمی خواهید بیشتر عمر کنید،این مطلب را بخوانید
  • این روش ها می تواند به خواب بهتر کودکتان کمک کند
  • یک برنامه ساده و رایگان برای سلامت زنان
  • این مشکل بدنی نصیب ورزشکاران حرفه ای می شود
  • علل تغییرات شخصیتی در بیماران ام اس!
  • ببینید/ فیلمنامه ایرانی متن درس مدارس ژاپن شد
  • آتش نشان ها در معرض این بیماری خطرناک هستند
  • دلیل کاهش شیوع بیماری هپاتیت C در ایران
  • تصویری عجیب از مکزیک:حفاظت سربازان کاملا مسلح از تخم لاکپشت ها
  • با کمک فیس بوک نامه‌ داخل بطری دختر بچه بعد از ۲۹ سال جواب داده شد+تصویر نامه
  • ببینید/تصاویر کم نظیر ازشیر صحرا ژنرال عصام زهرالدین
  • ببینید/ریال ایران صاحب برادری جدید شد
  • دختر خاص دیدار نخبگان با مقام معظم رهبری کیست
  • قیمت کدام بازیکن تیم ملی 25 میلیارد تومان است
  • ببینید/ شوخی بامزه و پر معنی طرفداران پرسپولیس با AFC
  • ببینید/ گزارشگر دیدار استقلال تهران و نساجی مازندران انتخاب شد
  • ببینید/گلایه مظلومانه و مستند اسطوره فوتبال از اتفاقات عجیب داوری دیروز