کد خبر: 29402
ف
اگر همیشه گرسنه اید بخوانید!
هنگام احساس درد گرسنگی نخستین چیزی که در ذهن انسان نقش می بندد، غذا است. اما شاید آنچه بدن شما به واقع نیاز دارد، آب باشد!

به گزارش بهداشت نیوز، ضعف جسمانی، غرغر معده، سردرد و دشواری در تمرکز از جمله احساسات آشنا برای ما هنگام گرسنگی هستند. در شرایطی که تجربه این علائم هنگام بیدار شدن از خواب در صبح و نزدیک به زمان وعده های غذایی شایع است، برای برخی افراد هر چه بیشتر در طول روز رخ می دهند.

چنین احساس گرسنگی شدیدی که در پزشکی به نام پلی‌فاجیا (اشتهای زیاد) شناخته می شود، اغلب نشان دهنده یک نگرانی سلامت زمینه ای مانند رژیم غذایی ضعیف یا عادات شخصی ناسالم است. اگر به طور منظم حتی پس از غذا خوردن درباره وعده غذایی بعدی خود نگران هستید در ادامه با هفت دلیل احتمالی برای این شرایط بیشتر آشنا می شویم.

کربوهیدارت های پالایش شده

کلوچه ها، شیرینی ها و نان سفید اگرچه خوشمزه هستند، اما به سرعت سطوح قند خون انسان را افزایش می دهند. این در شرایطی است که افت قند خون نیز به همان اندازه سریع صورت می گیرد، در نتیجه، هر چه بیشتر احساس گرسنگی می کنید و هوس های غذایی بیشتری برای مصرف این کربوهیدارت های پالایش شده برای تامین سوخت مورد نیاز بدن خواهید داشت. بر همین اساس یک چرخه شکل می گیرد.

برای حفظ سطوح قند خون در شرایط مطلوب و پرهیز از احساس گرسنگی، مصرف کربوهیدارت های پیچیده که از محتوای بالای فیبر بهره می برند، مانند بادام، سیب، دانه های چیا و پسته توصیه می شود.

تشنگی

هنگام احساس درد گرسنگی نخستین چیزی که در ذهن انسان نقش می بندد، غذا است. اما شاید آنچه بدن شما به واقع نیاز دارد، آب باشد! از آنجایی که مردم کم آبی بدن را با گرسنگی اشتباه می گیرند، بهترین روش برای درک دلیل شکل گیری این احساس نوشیدن مقدار فراوان آب و انتظار برای این است که آیا احساس گرسنگی رفع می شود یا خیر.

استرس

زمانی که دچار استرس شده اید، وسوسه خوردن غذا می تواند قوی‌تر شود. هنگامی که بدن دچار تنش شده است، هورمون های استرس شامل آدرنالین و کروتیزول بیش از اندازه ترشح می شوند، که هر دو آنها می توانند بدن را فریب دهند که به غذای بیشتر نیاز دارد.

همچنین، استرس سطوح انتقال دهنده عصبی سروتونین را کاهش می دهد، که می تواند احساس گرسنگی را افزایش دهد. برای مقابله با این شرایط انجام منظم فعالیت های کاهنده استرس، مانند مدیتیشن و یوگا، را مد نظر قرار دهید.

خواب ناکافی

در شرایطی که روند زندگی ما به طور فزاینده سریع‌تر و پر مشغله‌تر از گذشته شده است، قربانی شدن برخی چیزها مانند ساعات خواب چندان شگفت آور نیست. در شرایطی که خواب کافی برای سلامت کلی انسان اهمیت ویژه ای دارد، اما یکی از قربانیان نخست محسوب می شود.

کمبود خواب می تواند به ناتوانی هر چه بیشتر در بیدار ماندن طی روز منجر شود و همچنین می تواند تولید هورمون گرلین را افزایش دهد، که احساس گرسنگی را بدون نیاز بدن به دریافت کالری بیشتر ایجاد می کند.

بیش از اندازه سریع غذا خوردن

سرعت بیش از اندازه غذا خوردن زمان کافی برای ثبت این که به میزان کافی غذا خورده اید را در اختیار مغز قرار نمی دهد. در نتیجه، پس از این که حتی به میزان کافی نیز غذا خورده اید، ممکن است احساس گرسنگی داشته باشید، که به تداوم غذا خوردن منجر می شود.

برای این که سرعت غذا خوردن خود را کاهش دهید، وقفه های کوتاه بین هر لقمه به منظور جویدن کامل مواد غذایی توصیه می شود. همچنین، از تماشای تلویزیون، کار با رایانه یا خواندن روزنامه هنگام غذا خوردن اجتناب کنید، زیرا این عوامل حواس پرتی می توانند توجه شما از این که در حال غذا خوردن هستید را منحرف سازند.

نیاز به پروتئین و چربی بیشتر

آیا به طور مداوم غذا می خورید، اما هرگز احساس سیری و پری در شما شکل نمی گیرد؟ این شرایط ممکن است با آن چه می خورید در ارتباط باشد. همان گونه که پیش‌تر اشاره شد، کربوهیدارت های پالایش شده یکی از مقصران اصلی در این زمینه محسوب می شوند، زیرا در سطوح قند خون اختلال ایجاد کرده و فاقد مواد مغذی ضروری مانند پروتئین و چربی هستند.

پروتئین و چربی برای مدت زمان بیشتری در معده باقی می مانند و به احساس پری و سیری کمک می کنند. شما می توانید منابع بیشتری از این مواد مغذی را در وعده های غذایی خود جای دهید، که از آن جمله می توان به ماهی، مرغ، تخم مرغ، مغزهای خوراکی یا لبنیات کم چرب اشاره کرد.

برخی داروها

احساس گرسنگی دائمی می تواند اثر جانبی مصرف برخی داروها باشد. آنتی هیستامین ها یکی از موارد شناخته شده در این زمینه هستند و از گزینه های دیگر می توان به داروهای ضد افسردگی به نام SSRIs، استروئیدها، برخی داروهای دیابت و داروهای ضد روان پریشی اشاره کرد.

اگر احساس گرسنگی حتی پس از خوردن یک وعده غذایی بزرگ شما را رها نمی کند، صحبت کردن با پزشک درباره داروهای مصرفی و تغییر برخی از آنها ممکن است مفید باشد.

منبع:عصر ایران


مرتبط ها
ارسال نظر
chapta
حداکثر تعداد کاراکتر نظر 200 ميياشد .
نظراتی که حاوی توهین یا افترا به اشخاص ،قومیت ها ،عقاید دیگران باشد و یا با قوانین کشور وآموزه های دینی مغایرت داشته باشد منتشر نخواهد شد - لطفاً نظرات خود را با حروف فارسی تایپ کنید.
پر بازدیدترین
  • درمان فوری تب شدید کودک
  • چگونه از شر سیاهی زیر بغل و زانو خلاص شویم
  • فواید وخواص پوست لیموترش
  • چگونه از کبد چرب پیشگیری کنیم؟
  • خانم‌ها! به این نیازهای همسرتان توجه می‌کنید؟
  • آیا یک بدن شل و ول سفت می­ شود؟
  • دست نیاز ژاپن به سوی ایران
  • دلایل چین و چروک پوست که هیچ ربطی به افزایش سن ندارد
  • شغل جدید دختران جوان در ایران! + تصاویر
  • فیفا کمر پرسپولیس را شکست
  • ریزش سقف بخش جراحی زنان یک بیمارستان‌! + عکس
  • حمید فرخ نژاد در برزیل کار دست خودش داد! + عکس
  • ثروتمندترین جوان دنیا در کنار خانواده اش + عکس
  • تفریح جدید ۲۳ میلیون ایرانی! + عکس
  • خط «فقر خشن» کجاست؟
  • دستورالعمل­ خانگی برای روشن و درخشان سازی پوست
  • پاهای‌ شما درباره سلامتی‌تان چه می‌گویند؟!
  • مراسم روضه خوانی در زمان قاجار با حضور زنان! + عکس
  • علائم بیماری کرم های نخی در کودکان چیست؟
  • ادویه جاتی که شما را از مرگ نجات می‌دهند
  • روزهای سخت رامبد جوان در فیلم نگار! + عکس
  • کشف گونه‌هایی ناشناخته از حیات در غاری مرموز+ تصاویر
  • معجون های گیاهی فوق العاده برای دیابتی ها
  • بهترین درمان های خانگی برای افراد سرماخورده
  • پرستاری از سگ، شغل جدید دختر جوان برای رهایی از تنهایی+عکس
  • ۹ راز سلامتی افرادی که همیشه از بیماری ها در امان هستند
  • این گیاه التیام‌دهنده‌ دردها است!
  • درد شانه و گردن از پیشگیری تا درمان
  • قبل تهیه وتوزیع غذای نذری به این نکات بهداشتی توجه کنید
  • خوراکی هایی برای بهبود رفلاکس معده + اینفوگرافیک
  • قرارداد نجومی رئال با هواپیمایی امارات
  • ۷ حقیقتی که باید در مورد وعده صبحانه بدانید
  • فاتح تریم سالی 10 میلیارد ناقابل می خواهد!
  • هجوم هواداران الهلال و تشکر از ریزه اسپور
  • متخصصین درباره تبخال و عوامل آن چه می گویند؟
  • افراط در مصرف این خوراکی کشنده است!
  • پرسپولیس سورپرایز شد
  • هر چیزی را که باید در خصوص بیماری نقرس بدانید!
  • تیراندازی دزدان مسلح بانک در قم + عکس
  • فواید استفاده از سرم مو چیست؟
  • فرزندتان را این گونه به مدرسه بفرستید
  • ورزش‌هایی که سبب افزایش انگیزه شما برای کار و تلاش می‌شوند
  • "سونا" با پوست چه می‌کند؟
  • فلامینگوها خشکی دریاچه بختگان را باور ندارند
  • چهار بیماری؛ علت ٧٦ درصد از مرگ و میر کشور!
  • نشانه های تفاهم زن و شوهر
  • فتح قله دماوند توسط مدیر بانک اروپایی! + عکس
  • مطالباتی که باعث ایجاد چالش های بزرگ در صنعت تجهیزات پزشکی می شود!
  • باز هم بوی مهری دیگر وزید
  • ماسک فوق العاده برای صورت های پف کرده!
  • آخرین اخبار
  • شایع‌ترین علت مرگ بیماران قلبی عروقی چیست؟
  • سازمان نظام پزشکی در برهه‌ای از زمان به بنگاه معاملات تبدیل شده بود
  • سلامت جسمی و روانی رانندگان جاده ای بررسی شود
  • پرسپولیس سورپرایز شد
  • ۱۴ نشانه سرطان که زنان از آنها چشم پوشی می کنند
  • فاتح تریم سالی 10 میلیارد ناقابل می خواهد!
  • تیراندازی دزدان مسلح بانک در قم + عکس
  • اینفوگرافیک؛ با این ورزش ها از گردن درد خلاص شوید
  • فواید استفاده از سرم مو چیست؟
  • مراسم روضه خوانی در زمان قاجار با حضور زنان! + عکس
  • ادویه جاتی که شما را از مرگ نجات می‌دهند
  • شغل جدید دختران جوان در ایران! + تصاویر
  • فتح قله دماوند توسط مدیر بانک اروپایی! + عکس
  • آلودگی هوا دشمن کلیه ها
  • بهترین درمان های خانگی برای افراد سرماخورده
  • کمردرد را از کوله‌پشتی درآورید!
  • ارگانیک بودن صبحانه و تاثیر بر روی مغز دانش آموزان
  • پاهای‌ شما درباره سلامتی‌تان چه می‌گویند؟!
  • قرص «سیپروترون کامپاند» برای جلوگیری از بارداری مناسب نیست
  • دانش آموزانی که صبحانه نمی‌خورند
  • "سونا" با پوست چه می‌کند؟
  • گیرافتادن مرد جوان بالای تیر چراغ‌برق + تصاویر
  • کلوچه، سیب یا ماست؟ انتخابی سخت برای کودکان
  • پرورش خلاقیت کودک با شن بازی
  • رازهای ترغیب همسر برای مشورت کردن
  • پرستاری از سگ، شغل جدید دختر جوان برای رهایی از تنهایی+عکس
  • دلایل چین و چروک پوست که هیچ ربطی به افزایش سن ندارد
  • این گیاه التیام‌دهنده‌ دردها است!
  • "سونا" با پوست چه می‌کند؟
  • افراط در مصرف این خوراکی کشنده است!
  • خوراکی هایی برای بهبود رفلاکس معده + اینفوگرافیک
  • تفریح جدید ۲۳ میلیون ایرانی! + عکس
  • چگونه از کبد چرب پیشگیری کنیم؟
  • رسیدگی سریع به مشکلات بیماران روانی با ایجاد مراکز جامع سلامت
  • خوشگذرانی «رضا عطاران» و «امین حیایی» در تایلند! + عکس
  • روزهای سخت رامبد جوان در فیلم نگار! + عکس
  • ۷ حقیقتی که باید در مورد وعده صبحانه بدانید
  • ۹ راز سلامتی افرادی که همیشه از بیماری ها در امان هستند
  • ثروتمندترین جوان دنیا در کنار خانواده اش + عکس
  • حذف کامل رابطه مالی میان پزشک و بیمار غیرممکن است
  • نظارت نظام پزشکی برعملکرد پزشکان ضعیف است
  • کتاب خاک‌های نرم کوشک روایتی از بنّایی تا شهادت عبدالحسین برونسی
  • آیا تمرینات چشم می­تواند پف چشم را کاهش دهد؟
  • معجون های گیاهی فوق العاده برای دیابتی ها
  • طب در اسلام برای پیشگیری است نه درمان
  • چالش اخلاق پزشکی در اعتراضات صنفی
  • نزاع اولین عامل مرگ و میر در اورژانس
  • نیروهای اورژانس باید آموزش مداوم ببینند
  • خط «فقر خشن» کجاست؟
  • کشف گونه‌هایی ناشناخته از حیات در غاری مرموز+ تصاویر