کد خبر: 29461
ف
 کنترل غم ناشی از فوت عزیزان
هنگامی که دوست نزدیک یا عزیزی از خانواده خود را از دست می دهیم دچار غم و اندوه می شویم که این غم و اندوه یک حالت روحی طبیعی و واکنش به ناراحتی ناشی از فقدان عزیز از دست رفته است اما روش مدیریت و کنترل این غم بعد از چند روز بسیار مهم است.

به گزارش «بهداشت نیوز»


اندوه چیست؟

اندوه واکنش احساسی شما نسبت به یک فقدان مهم است. کلمات غم و دلشکستگی نیز اغلب برای توضیح احساس اندوه بکار می‌روند. چه شما فرد عزیز خود، یا حیوان خانگی، یا محل یا شئ محبوب خود یا نحوه مطلوب زندگی خود (مثلاً شغل، ازدواج، یا سلامت خود) را از دست بدهید، قدری اندوه طبیعی خواهد بود.

اندوه مقدماتی نیز حالتی است که در آستانه یک فقدان قریب‌الوقوع رخ می‌دهد. مثلاً وقتی فرد عزیز شما بیمار بوده و در آستانه فوت است شما دچار اندوه مقدماتی می‌شوید. همچنین، هم کودکان و هم بزرگسالان اغلب دچار اندوه ناشی از جابجایی یا طلاق می‌شوند. این اندوه مقدماتی به ما کمک می‌کند تا برای چنین فقدان‌هایی آماده شویم.
ابراز اندوه چیست؟

ابراز اندوه روند تعدیل زندگی و احساسات است که پس از یک فقدان به آن دچار می‌شوید. ابراز اندوه بعد از مرگ فردی عزیز به عنوان سوگواری نیز شناخته می‌شود.

غمگساری یا سوگواری نوعی تجربه شخصی است. براساس شخصیت شما و ذات فقدان بروز کرده، روند غمگساری شما با تجربه افراد دیگر متفاوت است. هیچ بازه زمانی «طبیعی و معینی» برای اندوه وجود ندارد. برخی افراد ظرف چند هفته یا چند ماه با زندگی جدید کنار می‌آیند. برای برخی دیگر یک یا چند سال زمان می‌برد، و به ویژه اگر این تغییر یا فقدان بروز کرده در زندگی آنها بسیار آسیب‌زننده یا غیرمنتظره باشد نیاز به زمان بیشتری خواهند داشت.
شیوه های کنار آمدن با اندوه ناشی از فوت عزیزان

۱) باید کنار آمد

فرایند غم و اندوه که در مرگ عزیزان بروز می‌کند بسیار شخصی و منحصر به فرد است و هر کس متفاوت از دیگری آن‌را تجربه می‌کند. بعضی‌ها دوست دارند در این شرایط از دیگران فاصله بگیرند و با خاطرات فرد از دست رفته دوران را بگذرانند.

بعضی دیگر آنقدر افسرده می‌شوند که از همکاران و حتی محیط‌هایی که با او سپری کرده‌اند دوری می‌کنند تا عزیز خود را به یاد نیاورند، به هر حال پاسخ به غم و اندوه ناشی از مرگ بسیار مختلف است. برای بسیاری از افراد صحبت در مورد او بسیار التیام بخش است، چه با سایر مردم و چه با یک مشاور. بعضی‌ها هم نمی‌توانند در این مورد با کسی صحبت کنند. گاهی افراد به بیراهه می‌روند و با پناه بردن به مواد مخدر، قرص های خواب‌آور یا الکل سعی در فراموش کردن واقعه دارند که البته این بدترین راه است، چون باعث آسیب فرد بازمانده می‌شود.

۲) این نیز بگذرد

چند روز اول پس از مرگ یک عزیز، روزهای سخت و پر فشاری است. اطرافیان گریه می‌کنند و سعی در آرام کردن و تسلی دادن به یکدیگر دارند. مراسم مختلفی که برگزار می‌شود باعث تجمع آدم ها و در نتیجه افزایش فشار روحی بازماندگان می‌شوند که باید مقدمات این مراسم را فراهم کنند. اما بودن آدم ها و انجام مراسم که بر طبق فرهنگ، سنت و مذهب آنها برگزار می‌شود کمک می‌کند تا چند روز اول، بازماندگان تنها نبوده و دیگران را در غم خود شریک بدانند.

۳) باید زندگی کرد

▪ اکثر افراد پس از مرگ عزیز فکر می‌کنند دیگر نمی‌توانند ادامه دهند که این واکنشی طبیعی است اما باید زندگی کرد و با مسئله کنار آمد. اگر به نکات زیر توجه شود تطابق باشرایط تازه راحت‌تر می‌شود.

▪‌‌ یادتان باشد اندوه یک احساس طبیعی است و مطمئن باشید که می‌توانید و باید از شر آن راحت شوید.

‌‌▪ درمراسم ویژه سوگواری فرد از دست رفته شرکت کنید چون در ترمیم روحیه آسیب دیده شما بسیار موِثر است.

▪ با دیگران باشید. اگر در کنار فامیل یا دوستان باشید احساس امنیت بیشتری می‌کنید.

اگر در این دوران صحبت کردن برایتان مشکل است، هر آنچه که مایلید بنویسید.

▪ مطمئن باشید واکنش‌های شما در این دوران طبیعی است و با گذر زمان از شدت آنها کاسته می‌شود.

▪ در مورد اوقات خوشی که با فرد از دست رفته داشته‌اید فکر کنید .

▪ سعی کنید حواستان را پرت کنید. بودن در کنار دوستان و بستگان دراین امر به شما کمک می‌کند.


علایم رایج اندوه و سوگواری کدام است؟

در دوره سوگواری احساسات و علایم بسیاری رایج است. شما در همان حال که دچار احساس غافلگیری، کرختی، غم، خشم، گناه، اضطراب، یا ترس هستید، ممکن است در لحظاتی دچار احساس رهایی، آرامش یا شادی شوند. و اگرچه سوگواری فقط نوعی غم، افسردگی یا اندوه ساده نیست، اما ممکن است در دوره سوگواری دچار افسردگی یا اضطراب شدید شوید.
استرس اندوه و سوگواری می‌تواند به بهای سلامت جسمی شما نیز تمام شود. خواب‌آلودگی و البته تضعیف سیستم ایمنی در طول زمان نیز از علایم رایج سوگواری است. اگر شما به بیماری مزمنی دچار باشید، سوگواری می‌تواند بیماری شما را تشدید کند.
احساس اندوه چگونه برطرف می‌شود؟

حمایت اجتماعی، مراقبت شخصی مناسب، و گذشت زمان معمولاً بهترین داروها برای احساس اندوه هستند. اما اگر احساس می‌کنید که اندوهتان به مدت بیش از یک یا دو هفته موجب اختلال در زندگی روزمره شما شده است، با مشاور تماس گرفته با از یک گروه اجتماعی مجرب در زمینه اندوه کمک بگیرید.
اگر به دلیل افسردگی یا اضطراب به مدت بیش از دو هفته دچار اختلال در اقدامات روزمره خود بودید، با پزشکتان مشورت کنید. درمان دارویی یا مشاوره می‌تواند بهبودی شما را تسریع کند.

منبع: دکتر سلام


مرتبط ها
ارسال نظر
chapta
حداکثر تعداد کاراکتر نظر 200 ميياشد .
نظراتی که حاوی توهین یا افترا به اشخاص ،قومیت ها ،عقاید دیگران باشد و یا با قوانین کشور وآموزه های دینی مغایرت داشته باشد منتشر نخواهد شد - لطفاً نظرات خود را با حروف فارسی تایپ کنید.
پر بازدیدترین
  • مجرم اصلی چاق کننده انسان شناسایی شد
  • سوزاندن چربی‌ها را چند برابر سریعتر کنید
  • عکس/ عجیب‌ترین سلفی زلزله کرمانشاه
  • بیماری شایع در اردبیل
  • سستی و سفتی کمر؛ خرافه ای عوامانه یا واقعیتی علمی؟!
  • آنچه باید درباره رابطه خوردن شام و کاهش وزن بدانید
  • ساخت خیمه‌های ژاپنی ویژه زلزله در ایران + عکس
  • تفاوت های گوشت حلال با گوشت غیر حلال
  • مهمترین علامت وجود مشکل در کلیه
  • معجزه های کدو حلوایی؛ از خوش اندامی تا خوش اخلاقی
  • مواظب دکمه قرمز همسرتان باشید
  • با این تمرین مغزی جلوی آلزایمر را بگیرید
  • ۸ ماده غذایی مفید برای کاهش کلسترول
  • حرم حضرت زینب‌ (س) پس از پایان داعش (+عکس)
  • تیپ خانم های خارجی در مراسم تجدید میثاق با آرمان های امام! + عکس
  • کلینیک فوق تخصصی خرخر راه اندازی شد
  • تیپ چند میلیونی محمدرضا گلزار! + عکس
  • تیپ متفاوت بازیکن پرسپولیس در کنار همسرش! (+عکس)
  • سقوط مسئول اورژانس هوایی استان لرستان از ارتفاع در حین ماموریت+عکس
  • بنز ۳ میلیارد تومانی در تهران! + عکس
  • لباس زنان سعودی در استادیوم های ورزشی + تصاویر
  • نخستین خودروی ملی افغانستان! + تصاویر
  • دیدار مهناز افشار با مادر «بنیتا» + عکس
  • زنان سعودی در حال نواختن ویولون! + عکس
  • نکاتی که باید در مورد بیماری رفلاکس معده بدانید
  • میزان ورزش مورد نیاز گروه های سنی مختلف را بدانیم
  • چربی حیوانی خوب است یا بد؟
  • خوشحالی متفاوت جوانان قمی در جشن نابودی داعش! + عکس
  • تصویر ماهواره ای از میزان خسارا‌ت ‌ز‌لزله سر‌پل ذهاب
  • بشار ا‌سد د‌ر‌ آ‌غوش پوتین! + عکس
  • همراهان روحانی در سفر به «سوچی» + تصاویر
  • تمرین یوگای مناسب خود را پیدا کنید
  • درمان باکتری معده را جدی بگیرید
  • خواص دارویی عناب از ضدسرفه بودن تا کاهش وزن
  • راه های پیشگیری از پوکی استخوان را بشناسید
  • علائم پارگی پرده گوش چیست وچگونه درمان می شود؟
  • خشکی چشم را در روزهای آلوده چگونه رفع کنیم؟
  • ۵ گزینه غذایی فوق العاده برای افزایش سلامت مثانه
  • ۶ ماده غذایی برای کاهش اضطراب
  • این بیماری در ۸۵ درصد موارد قابل درمان است
  • فریب تبلیغات را نخورید؛ این دستگاه‌ها بی‌فایده‌اند
  • ۵ ترفند برای حفظ سلامت پوست
  • خیانت زنان به یکدیگر
  • بهترین سن برای ازدواج دختران و پسران
  • آیا بیماری خشکی پوست قابل درمان است؟
  • ۴۵ درصد ایرانی‌ها گرفتار دردهای مفصلی و عضلانی
  • میوه ها و سبزیجاتی برای حفظ و افزایش سلامت کلیه‌ها
  • دمنوش های فوق العاده برای کنترل صرع
  • بلیچینگ یا سفید کردن دندان‌ها
  • ۵ دلیل برای کبودی دائمی پوست
  • آخرین اخبار
  • معجزه خرما در تقویت حافظه و درمان زخم معده +اینفوگرافی
  • ۸ مهارتی که افراد باید تا پیش از ۱۸ سالگی بیاموزند
  • فدراسیون‌ها برای روانشناسی ورزشی هزینه نمی‌کنند
  • چگونه ترکیب رژیم غذایی و ورزش به کاهش وزن کمک می‌کند
  • درمان های خانگی برای بیماری های پاییز که کاملا کاربردی هستند
  • دهان‌شویه نعناع بهتر است یا کلرهگزیدین؟
  • مبتلایان به کبد چرب چه خوراکی‌هایی مصرف کنند؟
  • درمان باکتری معده را جدی بگیرید
  • اغلب بیماری‌های خودایمنی درمان ندارند
  • خوشحالی متفاوت جوانان قمی در جشن نابودی داعش! + عکس
  • بشار ا‌سد د‌ر‌ آ‌غوش پوتین! + عکس
  • مرخصی زایمان و قوانین کاری مربوط به بارداری
  • آیا قرار گرفتن در معرض سرما برای کاهش وزن بدن مفید است؟
  • آموزش ساخت ۱۰ ماسک خانگی برای شفافیت و زیبایی بیشتر پوست
  • محکومیت ۹۰ درصدی پزشکان زیبایی متخلف
  • تصویر ماهواره ای از میزان خسارا‌ت ‌ز‌لزله سر‌پل ذهاب
  • کمبود نیرو در پایگاه‌های اورژانس کشور
  • همراهان روحانی در سفر به «سوچی» + تصاویر
  • ساخت خیمه‌های ژاپنی ویژه زلزله در ایران + عکس
  • بنز ۳ میلیارد تومانی در تهران! + عکس
  • تیپ چند میلیونی محمدرضا گلزار! + عکس
  • خطرات مصرف خودسرانه آنتی‌بیوتیک
  • حرم حضرت زینب‌ (س) پس از پایان داعش (+عکس)
  • تنظیم سند سلامت اجتماعی در دستور کار سازمان بهزیستی
  • اولین رئیس سازمان امور اجتماعی کشور منصوب شد
  • ۴۵ درصد ایرانی‌ها گرفتار دردهای مفصلی و عضلانی
  • نکاتی که باید در مورد بیماری رفلاکس معده بدانید
  • روستاییان استثنا نیستند؛ داروهای خاص برای همه آزاد است
  • هشدار پزشکی قانونی درباره برودت هوا و رشد تلفات مسمومیت با گاز
  • کدام عمل دیدار با امام زمان را نزدیک تر می کند؟
  • این بیماری در زنان متفاوت تر از مردان است
  • ۶ ماده غذایی برای کاهش اضطراب
  • ۸ ماده غذایی مفید برای کاهش کلسترول
  • افت شدید دما در راه است/کرمانشاه ۹ درجه سردتر می‌شود
  • کاهش دما در کدام استانها اتفاق می‌افتد + جزییات
  • راه های پیشگیری از پوکی استخوان را بشناسید
  • فریب تبلیغات را نخورید؛ این دستگاه‌ها بی‌فایده‌اند
  • با این تمرین مغزی جلوی آلزایمر را بگیرید
  • طرح جدید آمریکا برای جاسوسی با گیاهان
  • تیپ شقایق فراهانی و پسرش دیشب در یک مراسم! + عکس
  • دلایل پلمپ معاونت غذا و داروی دانشگاه علوم پزشکی ایران
  • اصفهان‌گردی عباس عراقچی و هلگا اشمید! + عکس
  • شناسائی مهمترین عوامل نابودی جنگل ها
  • بر روی مهر چرک دار و سیاه نماز نخوانید
  • تیپ خانم بازیگر در حال اسب سواری! + عکس
  • توریسم‌ پزشکی باید در ایران افزایش پیدا کند
  • بی نماز در کتب آسمانی لعنت شده است
  • در همه بیمارستان های کشور یک خیریه مستقر می شود
  • تیپ متفاوت بازیکن پرسپولیس در کنار همسرش! (+عکس)
  • دلیل پلمپ معاونت غذا و داروی دانشگاه علوم پزشکی ایران
  • معاون قلابی وزیر نفت
  • معیار اسلام برای نامگذاری کودکان
  • نیمی از پرداختی های مردم به خدمات دندانپزشکی اختصاص دارد
  • گروگانگیری پسر 17 ساله مشهدی
  • چشم‌هایی که در روز قیامت گریان نیستند
  • انتخاب های غذایی متخصصان تغذیه، در وعده صبحانه
  • اولین شهر دنیا کجاست؟ + عکس
  • دزد آرد نانواییها دستگیر شد
  • چشم فوتبال ایران به گلدان‌ های شانس
  • برگزاری مراسم سالروز استقلال لبنان با حضور سعد الحریری
  • دنیا مرحله‌ای از سیر انسان به سوی عالم بقا است
  • از ایده‌های بزرگ‌تان نترسید
  • سعد حریری استعفای خود را تعلیق کرد
  • این بیماری در ۸۵ درصد موارد قابل درمان است
  • در دوران بارداری لاغرتر به نظر برسید
  • مشهد میزبان کنگره صرع کودکان
  • کلینیک فوق تخصصی خرخر راه اندازی شد
  • لباس زنان سعودی در استادیوم های ورزشی + تصاویر
  • وفای به عهد دیدار امام زمان را نزدیکتر میکند
  • عکس/ عجیب‌ترین سلفی زلزله کرمانشاه