کد خبر: 30413
ف
چطور از شر سرماخوردگی تابستانی خلاص شویم؟
ویتامین C، یکی از مهم‌ترین ویتامین‌های ضروری برای سیستم ایمنی بدن است و دو فایده مهم دارد: کوتاه‌تر کردن دوره سرماخوردگی تا ۸ درصد، و کاهش شدت سرماخوردگی.

به گزارش «بهداشت نیوز» هیچ چیز بدتر از سرماخوردگی تابستانی نمی‌تواند روزهای خوش تابستان را با سختی همراه کند. فرض کنید که دوستان و اعضای خانواده‌تان درحال برنامه‌ریزی برای سفر یا تهیه کباب هستند، اما شما با عطسه و سرفه درگیر شده‌اید. حتی تصور چنین مشکلی هم شما را آزار خواهد داد! با این‌حال، نکات مهمی وجود دارند که می‌توانند شما را از سرماخوردگی در تابستان دور نگه دارند.

تغذیه خوب

بسیاری از ما در تابستان، سراغ انواع کباب‌ها، ساندویچ‌ها و فرآورده‌های گوشتی مختلف می‌رویم. با این‌حال، نمی‌دانیم که کیفیت این مواد غذایی تا چه اندازه بر سلامتی ما تاثیرگذار است. متخصصان توصیه می‌کنند که در صورت امکان، از گوشت‌های ارگانیک استفاده کنید و در صورت تمایل به مصرف فرآورده‌های گوشتی حتما سراغ انواع خالص‌تر و معتبر بروید. محققان می‌گویند که میزان اسیدهای چرب امگا-۳ در گوشت‌های ارگانیک تا ۴۷ درصد بیشتر از گوشت‌های دیگر است و همین ویژگی می‌تواند سلول‌های ایمنی بدن را به فعالیت بهتر ترغیب کند. اگر قصد دارید که از کباب یا همبرگر استفاده کنید، حتما سالاد، مغزهای خام و دانه‌های مختلف را هم همراه با غذا بخورید. این مواد غذایی حاوی مواد مغذی مهمی مانند ویتامین A، E، زینک و سلنیوم هستند که سیستم ایمنی را تقویت می‌کنند.

افزایش دریافت ویتامین C

ویتامین C، یکی از مهم‌ترین ویتامین‌های ضروری برای سیستم ایمنی بدن است و دو فایده مهم دارد: کوتاه‌تر کردن دوره سرماخوردگی تا ۸ درصد، و کاهش شدت سرماخوردگی. توت‌فرنگی، تمشک و ‌انواع توت‌های دیگر، همگی از منابع مناسب برای دریافت ویتامین C در تابستان هستند. ترکیبات آنتی‌اکسیدانی این میوه‌ها،‌ سیستم ایمنی بدن را تقویت می‌کنند.

مصرف پروبیوتیک

تقریبا ۷۰ درصد از سیستم ایمنی بدن در روده‌ها قرار دارد و درنتیجه می‌توان گفت که روده‌ها،‌ اولین خط دفاعی بدن در مقابل ویروس‌ها، باکتری‌های مضر و پاتوژن‌های دیگر هستند. مصرف روزانه مواد غذایی حاوی پروبیوتیک یا مکمل‌های پروبیوتیک، استراتژی موثری برای تقویت هاضمه و عملکردهای سیستم ایمنی بدن است. شما می‌توانید با اضافه کردن ماست‌های پروبیوتیک به رژیم غذایی روزانه، از ابتلا به سرماخوردگی تابستانی جلوگیری کنید.

استراحت کافی

اگر ما بیش از حد استرس داشته باشیم یا بیش از حد خسته باشیم، توانایی سیستم ایمنی بدن برای مقابله میکروب‌ها، ویروس‌ها و پاتوژن‌های دیگر ضعیف می‌شود و ما را در خطر ابتلا به بیماری‌های مختلف قرار می‌دهد. به یاد داشته باشید که تابستان، فصل استراحت و دوری نسبی از روابط پُراسترس کاری و اجتماعی است، نه مشغله بیش از حد و غیرعادی. پس حتما زمان مناسبی را به استراحت خودتان اختصاص بدهید. استفاده از مکمل ویتامین D را هم در تابستان از یاد نبرید.

سفر هوایی حساب‌شده

چند بار بعد از سفرهایی هوایی به سرماخوردگی یا بیماری‌های شبیه به آن مبتلا شده‌اید؟! اقدامات پیشگیرانه‌ای که می‌توانند شانس مواجهه با این مشکل را به حداقل برسانند، عبارت‌اند از تامین آب مورد نیاز بدن، خوابیدن در هواپیما به‌جای بیدار ماندن برای تماشای فیلم و مصرف نوشیدنی‌های سرشار از ویتامین به‌جای نوشیدنی‌های مضر.

اولویت‌دهی به بهداشت

یکی از کارهایی که می‌تواند از گسترش بیماری‌ها جلوگیری کند و مانع از مبتلا شدن شما به سرماخوردگی شود، شستن چندین‌باره دست‌ها در طول روز است. با این‌حال، بسیاری از صابون‌ها و محصولات ضدباکتری حاوی مواد شیمیایی مشکل‌سازی هستند و به پوست را زبر می‌کنند. شما می‌توانید شوینده طبیعی خودتان را با اضافه کردن چند قطره از عصاره‌های ضدمیکروبی (مانند گل میخک، مریم‌گلی، رزماری، دارچین، اسطوخودوس و پرتقال) به ژل آلوئه‌ورا تهیه کنید. استفاده از این مخلوط طبیعی در موقعیت‌های مختلف، مانند مهمانی‌ها یا سفرهای جنگلی، خطر ابتلا به بیماری‌هایی مثل سرماخوردگی تابستانی را کاهش می‌دهد.

 

منبع: سلامتیسم


مرتبط ها
ارسال نظر
chapta
حداکثر تعداد کاراکتر نظر 200 ميياشد .
نظراتی که حاوی توهین یا افترا به اشخاص ،قومیت ها ،عقاید دیگران باشد و یا با قوانین کشور وآموزه های دینی مغایرت داشته باشد منتشر نخواهد شد - لطفاً نظرات خود را با حروف فارسی تایپ کنید.
پر بازدیدترین
  • خوشگذرانی محسن فروزان و همسر جنجالی‌اش! + عکس
  • دمنوشی که ویروس سرماخوردگی را تار و مار می‌کند
  • تیپ متفاوت نفیسه روشن و مادرش در یک هتل مجلل! + عکس
  • چه زمان هایی برای حجامت مناسب است؟
  • تصویری جالب از حمید معصومی نژاد
  • تصاویری از دسته عزاداری معروف شاه حسین‌ گویان تبریز
  • تیپ نرگس محمدی و الناز حبیبی در یک مراسم! + عکس
  • جنجال دوپینگ اسب سردار آزمون+عکس
  • کشفی جدید در درمان آلزایمر
  • با احتیاط شیر بنوشید
  • سلامت کبد در پاییز، نیازمند ۸ ماده غذایی است
  • تیپ عجیب و حیرت آور علی صادقی! + عکس
  • گازهایی که فضای خانه را آلوده تر از فضای بیرون می کند!
  • انتشار اولین عکس واقعی از امیر کبیر
  • نیلی کشاورز در آغوش پدرش در بستر بیماری + عکس
  • آنگلا مرکل عاشق کباب ترکی پناهنده سوری + تصاویر
  • گیرافتادن مرد جوان بالای تیر چراغ‌برق! + تصاویر
  • کیمیا علیزاده زیر تیغ جراحی + عکس
  • بهترین زمان درمان انحرافات چشمی
  • ۵ توصیه کلیدی برای مدیریتِ مطلوبِ کار و زندگی
  • پست مشترک بازیکنان استقلال+عکس
  • عواملی که باعث ریزش مو می شود!
  • بانوان در این دوران چگونه از یبوست پیشگیری کنند؟
  • با انتخاب یکی از تصاویر به شخصیت خود پی ببرید
  • همه زنان حداقل یکبار به این بیماری مبتلا می شوند!
  • بیماری که خطر سرطان در کودکان را افزایش می دهد!
  • چه ورزش‌هایی برای سوزاندن چربی ران پا مناسب هستند؟
  • دروازه بهشت را ببینید +عکس
  • جنجال سفر مجردی ملانیا همسر ترامپ! + تصاویر
  • با این خوراکی‌ها روزتان را پرانرژی کنید
  • ساعت بازی تیم ملی مقابل روسیه مشخص شد
  • ریشه بسیاری از بیماری های انسان
  • کدام شامپو برای کدام بیماری؟
  • ۷ گزینه غذایی برای ایمن شدن در برابر شایع ترین بیماری ویروسی
  • بهترین ضدآفتاب چه ویژگی هایی دارد؟
  • این اختلال موجب تشدید میگرن می شود!
  • چگونه با پیش افتاده‌ترین روش لاغر شویم؟
  • حمید معصومی نژاد در جبهه! + عکس
  • سرماخوردگی با آنفولانزا چه تفاوتی دارد؟
  • جوانان این مشکل مهم را جدی نمی گیرند!
  • ۱۰ منبع غنی از ویتامین دی را در فصل پاییز فراموش نکنید!
  • خدمات رایگان دندانپزشکی در سمنان + عکس
  • روشی کم عارضه تر برای درمان سرطان
  • آشنایی با بهترین غذا برای پاییز+دستورالعمل پخت
  • تجلیل ویژه وزیر بهداشت از مادر شهید + عکس
  • عکس یادگاری یک توریست در بازار اصفهان قدیم
  • ویتامین ها و مواد معدنی که خستگی را از بین می برند؟+اینفوگرافیک
  • اینفوگرافیک؛ ۴ حرفی ترسناک
  • فرمول غذایی برای هموگلوبین
  • بچه‌ های ناخواسته را نفروشید
  • آخرین اخبار
  • قمه‌زنی، بدعتی به قیمت پارگی رگ‌های مغزی
  • این نشانه ها می گوید شما افسردگی پنهان دارید!
  • رازهای جوان ماندن آقایان
  • جنجال سفر مجردی ملانیا همسر ترامپ! + تصاویر
  • آلرژی پاییزی را با مصرف خودسرانه دارو درمان نکنید
  • عکس یادگاری یک توریست در بازار اصفهان قدیم
  • حمید معصومی نژاد در جبهه! + عکس
  • تیپ عجیب و حیرت آور علی صادقی! + عکس
  • خوراکی های ویژه برای تقویت ناخن
  • درد شکم با چه نشانه هایی در بدن ایجاد می شود؟
  • آشنایی با بهترین غذا برای پاییز+دستورالعمل پخت
  • بهترین کارهایی که می توانید برای پوستتان انجام دهید
  • بهترین راه های درمان بیماری های نشیمنگاه
  • مردم غذاهای نذری را در یخچال انبار نکنند
  • با احتیاط شیر بنوشید
  • صبحانه‌ای که اشتهای کودکان را باز می‌کند
  • ورزش صحیح از منظر طب ایرانی چه ویژگیهایی دارد
  • چگونه با پیش افتاده‌ترین روش لاغر شویم؟
  • چگونه از ورزش خود بیشترین استفاده را کنیم ؟
  • ویتامین ها و مواد معدنی که خستگی را از بین می برند؟+اینفوگرافیک
  • چه کسانی مجازند دارو تبلیغ کنند؟
  • مواد غذایی کلاژن دار را بشناسید /اینفوگرافیک
  • یک رژیم غذایی سالم! /اینفوگرافیک
  • کیمیا علیزاده زیر تیغ جراحی + عکس
  • خدمات رایگان دندانپزشکی در سمنان + عکس
  • تجلیل ویژه وزیر بهداشت از مادر شهید + عکس
  • نیلی کشاورز در آغوش پدرش در بستر بیماری + عکس
  • سهم موتور سواران از مرگ ومیر حوادث ترافیکی!
  • علی پروین و نذری امسالش! + عکس
  • دانشگاه علوم پزشکی ایران، در برخی از رشته های پزشکی، مرجع است
  • دانش‌آموزان تمایلی به شیرهای توزیعی در مدارس ندارند
  • تیپ بهاره رهنما در نمایش تازه اش! + عکس
  • تیپ علیرضا حقیقی و خانم بازیگر در سوئد! + عکس
  • سلامت کبد در پاییز، نیازمند ۸ ماده غذایی است
  • همه زنان حداقل یکبار به این بیماری مبتلا می شوند!
  • ۷ گزینه غذایی برای ایمن شدن در برابر شایع ترین بیماری ویروسی
  • ۱۰ منبع غنی از ویتامین دی را در فصل پاییز فراموش نکنید!
  • نتایج تحقیقات دانشگاه بینگهمتون نیویورک در مورد فواید جسمانی نماز
  • بررسی وضعیت کیفیت «نان» در شورای شهر
  • روشی جدید برای افزایش زمان نگهداری مواد غذایی
  • ریشه بسیاری از بیماری های انسان
  • قبل از رژیم گرفتن، ذهن‌تان را از پُرخوری نجات دهید
  • کودکان کار اینستاگرامی
  • بهترین روش‌های رفع استرس و اضطراب
  • کاهش تعرفه بیهوشی سبب به خطر افتادن سلامت جامعه می‌شود
  • پرستاران مهم ترین عضو تیم مراقبتی از کودکان هستند
  • برای انجام کارهای جدید مانع خودتان نشوید
  • تهدیدی "آنلاین" برای سلامت روان نوجوانان
  • حالتان بهتر می شود اگر...
  • محیط زیست و سونامی بازیگران