کد خبر: 30417
ف
برای داشتن خواب خوب شبانه، به این ۵ توصیه عمل کنید
دمای بدن ما در طول شبانه روز، کمی تغییر می‌کند و معمولا هنگام شب پایین می‌آید و زمان خواب به پایین‌ترین نقطه ممکن می‌رسد و این تغییر یکی از اصلی ترین دلایل احساس خواب آلودگی در ما است.

به گزارش «بهداشت نیوز» هرچه بیشتر تلاش کنید تا به خواب بروید خوابیدن برای‌تان سخت‌تر خواهد بود. ممکن است خود شما هم تجربه سخت خوابیدن را داشته باشید. در پژوهشی که در روسیه انجام شده است، به شرکت کنندگان گفته شد، کسانی که زودتر به خواب روند پاداش مالی دریافت خواهند کرد. نتیجه این پژوهش نشان داد، افرادی که سریع‌تر به خواب رفتند پس از مدت کوتاهی بیدار شدند و این نشانه کیفیت پایین خواب آن‌ها بود. بنابراین شما هم سعی نکنید الگوهای رفتاری مشابهی را برای خوابیدنتان در نظر بگیرید. تلاش کنید تا ذهن خود را رها کرده و در آرامش بخوابید. باور کنید که بدین شکل، خواب بهتری خواهید داشت. اگر نتیجه نداد، دنبال راه حل‌های خسته کننده ای مانند: شستن لباس‌ها بروید! در ادامه با روش‌هایی برای بهتر خوابیدن در یک روز آشنا می‌شویم.

۱- صبح‌ها، بیرون از خانه راه بروید

نور خورشید سلاحی مناسب برای رفع خواب آلودگی و بیداری کامل است. نور از شبکیه چشم رد شده و باعث ترشح هورمون ملاتونین (هورمون مخصوص تنظیم خواب) در بدن ما می‌شود و ساعت خواب بدن ما را تنظیم می‌کند و مانع از خوابیدن بی‌موقع ما می‌شود. صبح، زمانی که در معرض مناسب تابش نور خورشید قرار می‌گیریم، در طول روز احساس بیداری و هشیاری بیشتری داریم. در نتیجه شب زمانی که از نور خورشید دور هستیم به طور طبیعی احساس خواب آلودگی می‌کنیم.

۲- تا جایی که می‌توانید اتاق خوابتان را تاریک نگه دارید

نیاز شما به نور، در طول شب درست برعکس روز است. تابش نور را به حداقل ممکن برسانید تا مغزتان بتواند استراحت کند و بتوانید بخوابید. به خصوص نورهای آبی رنگی که از دستگاه‌های الکترونیکی مانند گوشی‌های هوشمند، تبلت‌ها و کامپیوتر ساطع می‌شوند از ترشح ملاتونین در بدن جلوگیری می‌کنند. تمامی‌این موارد دلایل مهمی‌هستند که چرا استفاده از لوازم الکترونیکی قبل از خواب ایده مناسبی نیست.

۳- دوش شبانه

دمای بدن ما در طول شبانه روز، کمی تغییر می‌کند و معمولا هنگام شب پایین می‌آید و زمان خواب به پایین‌ترین نقطه ممکن می‌رسد و این تغییر یکی از اصلی ترین دلایل احساس خواب آلودگی در ما است. شما می‌توانید با گرفتن دوش آب گرم در شب دمای بدنتان را افزایش دهید. زمانی که شما ازحمام آب گرم استفاده می‌کنید دمای بدنتان یک یا دو درجه افزایش می‌یابد. در نتیجه بدنتان شروع به خنک کردن خودکار خود می‌کند و شما احساس خواب آلودگی می‌کنید.

۴- به طور منظم ورزش کنید

سلامتی جسم و کاهش استرس به خواب بهتر شما کمک خواهد کرد. در طول روز هر زمان که می‌توانید ورزش کنید، حداقل ۱۵۰ دقیقه در هفته.

۵- بطور مرتب آب آلبالو بنوشید

آلبالو یکی از منابع محدود حاوی ملاتونین (هورمون مخصوص تنظیم خواب) است. تحقیقات نشان می‌دهد مصرف روزانه تارت آلبالو و یا آب آلبالو باعث کاهش بی خوابی می‌شود. تحقیقات در ۱۵ فرد میانسال نشان داده است، مصرف آب آلبالو زمان لازم برای به خواب رفتن این افراد را ۱۷ دقیقه کاهش داده است. آب آلبالو استفاده شده در این پژوهش از ترکیب آلبالوهای تازه بوده است که فاقد شکر و مواد افزودنی بوده است. پس تا می‌توانید در طول روز آب آلبالو بنوشید و از مزایای آن بهره مند شوید.

 

منبع: سلامتیسم


مرتبط ها
ارسال نظر
chapta
حداکثر تعداد کاراکتر نظر 200 ميياشد .
نظراتی که حاوی توهین یا افترا به اشخاص ،قومیت ها ،عقاید دیگران باشد و یا با قوانین کشور وآموزه های دینی مغایرت داشته باشد منتشر نخواهد شد - لطفاً نظرات خود را با حروف فارسی تایپ کنید.
پر بازدیدترین
  • خوشگذرانی محسن فروزان و همسر جنجالی‌اش! + عکس
  • دمنوشی که ویروس سرماخوردگی را تار و مار می‌کند
  • تیپ متفاوت نفیسه روشن و مادرش در یک هتل مجلل! + عکس
  • چه زمان هایی برای حجامت مناسب است؟
  • تصویری جالب از حمید معصومی نژاد
  • تصاویری از دسته عزاداری معروف شاه حسین‌ گویان تبریز
  • تیپ نرگس محمدی و الناز حبیبی در یک مراسم! + عکس
  • جنجال دوپینگ اسب سردار آزمون+عکس
  • کشفی جدید در درمان آلزایمر
  • با احتیاط شیر بنوشید
  • سلامت کبد در پاییز، نیازمند ۸ ماده غذایی است
  • تیپ عجیب و حیرت آور علی صادقی! + عکس
  • گازهایی که فضای خانه را آلوده تر از فضای بیرون می کند!
  • انتشار اولین عکس واقعی از امیر کبیر
  • نیلی کشاورز در آغوش پدرش در بستر بیماری + عکس
  • آنگلا مرکل عاشق کباب ترکی پناهنده سوری + تصاویر
  • گیرافتادن مرد جوان بالای تیر چراغ‌برق! + تصاویر
  • کیمیا علیزاده زیر تیغ جراحی + عکس
  • بهترین زمان درمان انحرافات چشمی
  • ۵ توصیه کلیدی برای مدیریتِ مطلوبِ کار و زندگی
  • پست مشترک بازیکنان استقلال+عکس
  • عواملی که باعث ریزش مو می شود!
  • بانوان در این دوران چگونه از یبوست پیشگیری کنند؟
  • با انتخاب یکی از تصاویر به شخصیت خود پی ببرید
  • همه زنان حداقل یکبار به این بیماری مبتلا می شوند!
  • بیماری که خطر سرطان در کودکان را افزایش می دهد!
  • چه ورزش‌هایی برای سوزاندن چربی ران پا مناسب هستند؟
  • دروازه بهشت را ببینید +عکس
  • جنجال سفر مجردی ملانیا همسر ترامپ! + تصاویر
  • با این خوراکی‌ها روزتان را پرانرژی کنید
  • ساعت بازی تیم ملی مقابل روسیه مشخص شد
  • ریشه بسیاری از بیماری های انسان
  • کدام شامپو برای کدام بیماری؟
  • ۷ گزینه غذایی برای ایمن شدن در برابر شایع ترین بیماری ویروسی
  • بهترین ضدآفتاب چه ویژگی هایی دارد؟
  • این اختلال موجب تشدید میگرن می شود!
  • چگونه با پیش افتاده‌ترین روش لاغر شویم؟
  • حمید معصومی نژاد در جبهه! + عکس
  • سرماخوردگی با آنفولانزا چه تفاوتی دارد؟
  • جوانان این مشکل مهم را جدی نمی گیرند!
  • ۱۰ منبع غنی از ویتامین دی را در فصل پاییز فراموش نکنید!
  • خدمات رایگان دندانپزشکی در سمنان + عکس
  • روشی کم عارضه تر برای درمان سرطان
  • آشنایی با بهترین غذا برای پاییز+دستورالعمل پخت
  • تجلیل ویژه وزیر بهداشت از مادر شهید + عکس
  • عکس یادگاری یک توریست در بازار اصفهان قدیم
  • ویتامین ها و مواد معدنی که خستگی را از بین می برند؟+اینفوگرافیک
  • اینفوگرافیک؛ ۴ حرفی ترسناک
  • فرمول غذایی برای هموگلوبین
  • بچه‌ های ناخواسته را نفروشید
  • آخرین اخبار
  • قمه‌زنی، بدعتی به قیمت پارگی رگ‌های مغزی
  • این نشانه ها می گوید شما افسردگی پنهان دارید!
  • رازهای جوان ماندن آقایان
  • جنجال سفر مجردی ملانیا همسر ترامپ! + تصاویر
  • آلرژی پاییزی را با مصرف خودسرانه دارو درمان نکنید
  • عکس یادگاری یک توریست در بازار اصفهان قدیم
  • حمید معصومی نژاد در جبهه! + عکس
  • تیپ عجیب و حیرت آور علی صادقی! + عکس
  • خوراکی های ویژه برای تقویت ناخن
  • درد شکم با چه نشانه هایی در بدن ایجاد می شود؟
  • آشنایی با بهترین غذا برای پاییز+دستورالعمل پخت
  • بهترین کارهایی که می توانید برای پوستتان انجام دهید
  • بهترین راه های درمان بیماری های نشیمنگاه
  • مردم غذاهای نذری را در یخچال انبار نکنند
  • با احتیاط شیر بنوشید
  • صبحانه‌ای که اشتهای کودکان را باز می‌کند
  • ورزش صحیح از منظر طب ایرانی چه ویژگیهایی دارد
  • چگونه با پیش افتاده‌ترین روش لاغر شویم؟
  • چگونه از ورزش خود بیشترین استفاده را کنیم ؟
  • ویتامین ها و مواد معدنی که خستگی را از بین می برند؟+اینفوگرافیک
  • چه کسانی مجازند دارو تبلیغ کنند؟
  • مواد غذایی کلاژن دار را بشناسید /اینفوگرافیک
  • یک رژیم غذایی سالم! /اینفوگرافیک
  • کیمیا علیزاده زیر تیغ جراحی + عکس
  • خدمات رایگان دندانپزشکی در سمنان + عکس
  • تجلیل ویژه وزیر بهداشت از مادر شهید + عکس
  • نیلی کشاورز در آغوش پدرش در بستر بیماری + عکس
  • سهم موتور سواران از مرگ ومیر حوادث ترافیکی!
  • علی پروین و نذری امسالش! + عکس
  • دانشگاه علوم پزشکی ایران، در برخی از رشته های پزشکی، مرجع است
  • دانش‌آموزان تمایلی به شیرهای توزیعی در مدارس ندارند
  • تیپ بهاره رهنما در نمایش تازه اش! + عکس
  • تیپ علیرضا حقیقی و خانم بازیگر در سوئد! + عکس
  • سلامت کبد در پاییز، نیازمند ۸ ماده غذایی است
  • همه زنان حداقل یکبار به این بیماری مبتلا می شوند!
  • ۷ گزینه غذایی برای ایمن شدن در برابر شایع ترین بیماری ویروسی
  • ۱۰ منبع غنی از ویتامین دی را در فصل پاییز فراموش نکنید!
  • نتایج تحقیقات دانشگاه بینگهمتون نیویورک در مورد فواید جسمانی نماز
  • بررسی وضعیت کیفیت «نان» در شورای شهر
  • روشی جدید برای افزایش زمان نگهداری مواد غذایی
  • ریشه بسیاری از بیماری های انسان
  • قبل از رژیم گرفتن، ذهن‌تان را از پُرخوری نجات دهید
  • کودکان کار اینستاگرامی
  • بهترین روش‌های رفع استرس و اضطراب
  • کاهش تعرفه بیهوشی سبب به خطر افتادن سلامت جامعه می‌شود
  • پرستاران مهم ترین عضو تیم مراقبتی از کودکان هستند
  • برای انجام کارهای جدید مانع خودتان نشوید
  • تهدیدی "آنلاین" برای سلامت روان نوجوانان
  • حالتان بهتر می شود اگر...
  • محیط زیست و سونامی بازیگران