کد خبر: 30599
ف
این زنان چگونه از بی اختیاری ادرار خلاص شوند؟
بی‌اختیاری ادرار حتی برای زمانی کوتاه نیز بسیار آزاردهنده و کلافه کننده است؛ امیدواریم شما به این مشکل دچار نشده باشید.

به گزارش بهداشت نیوز، بی‌اختیاری ادرار حتی برای زمانی کوتاه نیز بسیار آزاردهنده و کلافه کننده است؛ امیدواریم شما به این مشکل دچار نشده باشید.همان‌طور که می‌دانید، زمانی که شخصی باردار است همه اطرافیان سعی در نصیحت کردن او دارند و پیشنهادات مختلفی به او می‌کنند.

هرکسی توصیه‌ای دارد و همه در مورد مباحث مربوط به بارداری نظر می‌دهند؛ اما کمتر کسی پیدا می شود که در مورد مشکلات کنترل مثانه و روده در حین بارداری و بعد از زایمان، صحبتی به میان آورد.

نکات کلیدی برای سلامت مثانه و روده

در ادامه، به نکاتی اشاره خواهیم کرد که با پیروی از آنها می‌توانید مشکلاتِ کنترل مثانه و روده و بی‌اختیاری ادرار را به حداقل برسانید.

آب کافی بنوشید

سعی داشته باشید که روزانه، حداقل ۶ تا ۸ لیوان (۱٫۵ تا ۲ لیتر) مایعات در روز بنوشید؛ مگر اینکه پزشک متخصص، مقدار دیگری تجویز کرده باشد؛ به خاطر داشته باشید که غذاهای دیگری مثل سوپ، ژله و بستنی نیز حاوی مقادیری آب هستند.

در تمام ساعات روز آب کافی بنوشید.

زمانی که دمای هوا بالا و گرم است، یا بعد از زمانی‌که ورزش کرده‌اید، مایعات (ترجیحاً آب) بیشتری مصرف کنید.

نوشیدنی‌های حاوی شکر (آبمیوه‌های صنعتی و انرژی‌زا) را به حداقل برسانید.

از مصرف نوشیدنی‌های حاوی کافئین مثل چای، قهوه و نوشابه خودداری کنید؛ زیرا چنین نوشیدنی‌هایی باعث تحریک مثانه می‌گردد.

نکته مهم: اگر از مشکلات کنترل مثانه رنج می‌برید، به هیچ‌وجه مصرف مایعات را کاهش ندهید؛ زیرا این کاهش، سبب تجمع اوره در بدن شده و شرایط را بدتر از قبل خواهد کرد.

رژیم غذایی سالمی را دنبال کنید

حجم زیادی فیبر مصرف کنید؛ زیرا مصرف فیبر باعث بهبود عملکرد روده‌ها می‌شود؛ غذاهایی مانند غلات، نان، میوه، سبزیجات، حبوبات، خشکبار و دانه‌ها حاوی میزان فیبر بالایی هستند.

نکته مهم: اگر می‌خواهید از مشکلات روده‌ای خلاص شوید، حتماً در کنار مصرف فیبر، آب زیادی نیز بنوشید.

فعال و پرتحرک باشید

در روز، حداقل ۳۰ دقیقه فعالیت بدنی و تحرک داشته باشید؛ انجام فعالیت بدنی مانند راه رفتن سرعتی، باعث تحریک روده شده و عملکرد روده شما بهتر از قبل می‌شود.

تمرینات عضلات کف لگن را به صورت مرتب انجام دهید؛ بارداری، زایمان، افزایش وزن، یبوست و بلند کردن وزنه‌های سنگین می‌تواند عضلات کف لگن را ضعیف کند، اما می‌توانید با کمک گرفتن از تمرینات کف لگن، این عضلات را تقویت کنید.

عادت‌های خوب را تمرین کنید

هرگاه احساس کردید مثانه‌تان کاملاً پر شده است به دستشویی بروید؛ نگه داشتن ادرار کار بسیار اشتباهی است.

فقط وقتی که احساس کردید، وضعیت‌تان اورژانسی است به دستشویی بروید، زیرا این حالت بهترین وقت برای تخلیه کامل مثانه خواهد بود.

اگر بخواهیم برای‌تان توضیح دهیم که منظورمان از موقعیت اورژانسی چیست، به این شکل می‌توان گفت که احساسی است که خیلی از افراد، صبح‌ها بلافاصله بعد از بیدار شدن یا میل کردن نوشیدنی داغ دارند و به آن وضعیت اورژانسی می‌گویند.

وضعیت نشستن در توالت نیز دارای اهمیت زیادی است؛ موقع رفتن به توالت، به نحوی بنشینید که آرنج های‌تان روی زانوها قرار گرفته و کمی به سمت جلو خم شده باشید، اما دقت داشته باشید که به هیچ وجه کمرتان خم نشود.

این به آرامش کف لگن و ماهیچه بالابرنده مقعد کمک شایانی می‌کند؛ اگر با قرار دادن چهارپایه‌ای در زیر پای خود احساس آرامش بیشتری دارید، حتماً این کار را انجام دهید.

نیاز نیست شکم‌تان را بیش از حد منقبض کنید؛ فقط به آرامی به شکم‌تان فشار وارد کنید و به آرام نفس کشیدن خود ادامه دهید.

اگر حس کردید که مشکلی در عمل دفع دارید، پس احتمالاً دچار یبوست شده‌اید، که می‌تواند عملکرد مثانه و روده‌های‌تان را تحت تأثیر خود قرار دهد و عضلات کف لگنی شما را تضعیف کند؛ در صورت ابتلا به یبوست، برنامه غذایی خود را بررسی کنید تا مطمئن شوید که به میزان کافی، آب و فیبر مصرف می‌کنید.

چگونه متوجه بروز مشکلات شویم؟

علائمی که نشان می‌دهد شما با مشکلات روده و مثانه روبه رو هستید:

  • چنانچه در اثر سرفه، عطسه، خندیدن یا بلند کردن جسم سنگین دفع ادرار داشته باشید.
  • زمانی که به صورت اورژانسی احساس نیاز به دستشویی رفتن کنید.
  • خروج مایع یا ماده جامد از مخرج فرد، در مسیر رفت و برگشت از دستشویی
  • داشتن مشکل در دفع، به نحوی که مجبور به تغییر وضعیت، یعنی استفاده از انگشت شوید.
  • احساس غده یا کشش در ناحیه واژن (به خصوص در ساعات پایانی روز).

ضعیف‌شدنِ عضلات کف لگن

دیافراگم یا عضلات کف لگن (pelvic floor) گروهی از عضلات هستند که از استخوان شرمگاهی به استخوان دنبالچه کشیده شده‌اند؛ این مجموعه از عضلات همانند گهواره‌ای در دهانه منطقه زیر لگن کشیده شده است و حفره بالای لگن را از ناحیه پرینه زیرین جدا می‌کند.

اگر شما این عضلات را به حال خود رها کنید، باعث ضعیف شدن عضلات خواهد شد؛ ضعیف شدن ماهیچه‌های کف لگن به طور طبیعی برای همه اتفاق می‌افتد؛ از نشانه‌های این ضعیف شدن نیز این است که در زمان سرفه یا عطسه، بی‌اختیاری و چکه ادرار را احساس می‌کنید.

عضلات کف لگن رابطه مستقیمی با روده، مثانه و رحم دارد؛ این عضلات نه تنها در کنترل مثانه و روده نقش مهمی ایفا می‌کند، بلکه برای داشتن رابطه جنسی سالم نیز بسیار مهم است.

 

منبع: فیتامین

 


مرتبط ها
ارسال نظر
chapta
حداکثر تعداد کاراکتر نظر 200 ميياشد .
نظراتی که حاوی توهین یا افترا به اشخاص ،قومیت ها ،عقاید دیگران باشد و یا با قوانین کشور وآموزه های دینی مغایرت داشته باشد منتشر نخواهد شد - لطفاً نظرات خود را با حروف فارسی تایپ کنید.
پر بازدیدترین
  • خوشگذرانی محسن فروزان و همسر جنجالی‌اش! + عکس
  • دمنوشی که ویروس سرماخوردگی را تار و مار می‌کند
  • تیپ متفاوت نفیسه روشن و مادرش در یک هتل مجلل! + عکس
  • چه زمان هایی برای حجامت مناسب است؟
  • تصویری جالب از حمید معصومی نژاد
  • تصاویری از دسته عزاداری معروف شاه حسین‌ گویان تبریز
  • تیپ نرگس محمدی و الناز حبیبی در یک مراسم! + عکس
  • جنجال دوپینگ اسب سردار آزمون+عکس
  • کشفی جدید در درمان آلزایمر
  • با احتیاط شیر بنوشید
  • سلامت کبد در پاییز، نیازمند ۸ ماده غذایی است
  • تیپ عجیب و حیرت آور علی صادقی! + عکس
  • گازهایی که فضای خانه را آلوده تر از فضای بیرون می کند!
  • انتشار اولین عکس واقعی از امیر کبیر
  • نیلی کشاورز در آغوش پدرش در بستر بیماری + عکس
  • آنگلا مرکل عاشق کباب ترکی پناهنده سوری + تصاویر
  • گیرافتادن مرد جوان بالای تیر چراغ‌برق! + تصاویر
  • کیمیا علیزاده زیر تیغ جراحی + عکس
  • بهترین زمان درمان انحرافات چشمی
  • ۵ توصیه کلیدی برای مدیریتِ مطلوبِ کار و زندگی
  • پست مشترک بازیکنان استقلال+عکس
  • عواملی که باعث ریزش مو می شود!
  • بانوان در این دوران چگونه از یبوست پیشگیری کنند؟
  • با انتخاب یکی از تصاویر به شخصیت خود پی ببرید
  • همه زنان حداقل یکبار به این بیماری مبتلا می شوند!
  • بیماری که خطر سرطان در کودکان را افزایش می دهد!
  • چه ورزش‌هایی برای سوزاندن چربی ران پا مناسب هستند؟
  • دروازه بهشت را ببینید +عکس
  • جنجال سفر مجردی ملانیا همسر ترامپ! + تصاویر
  • با این خوراکی‌ها روزتان را پرانرژی کنید
  • ساعت بازی تیم ملی مقابل روسیه مشخص شد
  • ریشه بسیاری از بیماری های انسان
  • کدام شامپو برای کدام بیماری؟
  • ۷ گزینه غذایی برای ایمن شدن در برابر شایع ترین بیماری ویروسی
  • بهترین ضدآفتاب چه ویژگی هایی دارد؟
  • این اختلال موجب تشدید میگرن می شود!
  • چگونه با پیش افتاده‌ترین روش لاغر شویم؟
  • حمید معصومی نژاد در جبهه! + عکس
  • سرماخوردگی با آنفولانزا چه تفاوتی دارد؟
  • جوانان این مشکل مهم را جدی نمی گیرند!
  • ۱۰ منبع غنی از ویتامین دی را در فصل پاییز فراموش نکنید!
  • خدمات رایگان دندانپزشکی در سمنان + عکس
  • روشی کم عارضه تر برای درمان سرطان
  • آشنایی با بهترین غذا برای پاییز+دستورالعمل پخت
  • تجلیل ویژه وزیر بهداشت از مادر شهید + عکس
  • عکس یادگاری یک توریست در بازار اصفهان قدیم
  • ویتامین ها و مواد معدنی که خستگی را از بین می برند؟+اینفوگرافیک
  • اینفوگرافیک؛ ۴ حرفی ترسناک
  • فرمول غذایی برای هموگلوبین
  • بچه‌ های ناخواسته را نفروشید
  • آخرین اخبار
  • قمه‌زنی، بدعتی به قیمت پارگی رگ‌های مغزی
  • این نشانه ها می گوید شما افسردگی پنهان دارید!
  • رازهای جوان ماندن آقایان
  • جنجال سفر مجردی ملانیا همسر ترامپ! + تصاویر
  • آلرژی پاییزی را با مصرف خودسرانه دارو درمان نکنید
  • عکس یادگاری یک توریست در بازار اصفهان قدیم
  • حمید معصومی نژاد در جبهه! + عکس
  • تیپ عجیب و حیرت آور علی صادقی! + عکس
  • خوراکی های ویژه برای تقویت ناخن
  • درد شکم با چه نشانه هایی در بدن ایجاد می شود؟
  • آشنایی با بهترین غذا برای پاییز+دستورالعمل پخت
  • بهترین کارهایی که می توانید برای پوستتان انجام دهید
  • بهترین راه های درمان بیماری های نشیمنگاه
  • مردم غذاهای نذری را در یخچال انبار نکنند
  • با احتیاط شیر بنوشید
  • صبحانه‌ای که اشتهای کودکان را باز می‌کند
  • ورزش صحیح از منظر طب ایرانی چه ویژگیهایی دارد
  • چگونه با پیش افتاده‌ترین روش لاغر شویم؟
  • چگونه از ورزش خود بیشترین استفاده را کنیم ؟
  • ویتامین ها و مواد معدنی که خستگی را از بین می برند؟+اینفوگرافیک
  • چه کسانی مجازند دارو تبلیغ کنند؟
  • مواد غذایی کلاژن دار را بشناسید /اینفوگرافیک
  • یک رژیم غذایی سالم! /اینفوگرافیک
  • کیمیا علیزاده زیر تیغ جراحی + عکس
  • خدمات رایگان دندانپزشکی در سمنان + عکس
  • تجلیل ویژه وزیر بهداشت از مادر شهید + عکس
  • نیلی کشاورز در آغوش پدرش در بستر بیماری + عکس
  • سهم موتور سواران از مرگ ومیر حوادث ترافیکی!
  • علی پروین و نذری امسالش! + عکس
  • دانشگاه علوم پزشکی ایران، در برخی از رشته های پزشکی، مرجع است
  • دانش‌آموزان تمایلی به شیرهای توزیعی در مدارس ندارند
  • تیپ بهاره رهنما در نمایش تازه اش! + عکس
  • تیپ علیرضا حقیقی و خانم بازیگر در سوئد! + عکس
  • سلامت کبد در پاییز، نیازمند ۸ ماده غذایی است
  • همه زنان حداقل یکبار به این بیماری مبتلا می شوند!
  • ۷ گزینه غذایی برای ایمن شدن در برابر شایع ترین بیماری ویروسی
  • ۱۰ منبع غنی از ویتامین دی را در فصل پاییز فراموش نکنید!
  • نتایج تحقیقات دانشگاه بینگهمتون نیویورک در مورد فواید جسمانی نماز
  • بررسی وضعیت کیفیت «نان» در شورای شهر
  • روشی جدید برای افزایش زمان نگهداری مواد غذایی
  • ریشه بسیاری از بیماری های انسان
  • قبل از رژیم گرفتن، ذهن‌تان را از پُرخوری نجات دهید
  • کودکان کار اینستاگرامی
  • بهترین روش‌های رفع استرس و اضطراب
  • کاهش تعرفه بیهوشی سبب به خطر افتادن سلامت جامعه می‌شود
  • پرستاران مهم ترین عضو تیم مراقبتی از کودکان هستند
  • برای انجام کارهای جدید مانع خودتان نشوید
  • تهدیدی "آنلاین" برای سلامت روان نوجوانان
  • حالتان بهتر می شود اگر...
  • محیط زیست و سونامی بازیگران