کد خبر: 30969
ف
وزن ایده‌آل برای من چقدر است؟
وزن ایده‌آل هر فرد باید چقدر باشد؟ این پرسشی است که ذهن همه افراد را به خود درگیر می کند.

به گزارش بهداشت نیوز، اگر می خواهید بدانید که باید چند کیلو باشید، ابتدا باید شاخص توده بدنی تان (BMI) و سایز دور کمر خود را به دست بیاورید.

دفعه دیگر که یکی از دوستان تان از شما پرسید، باید دقیقاً چند کیلو باشم و وزن ایده‌آل برای من چقدر است؟ می توانید پاسخ درست را به او بدهید و راهنمایی کنید که چه وزنی مناسب قد و فرم بدنی دوست تان است.

BMI

کم وزن: اگر BMI شما کمتر از ۱۸٫۵ باشد، شما در دسته کم وزن ها قرار خواهید گرفت.

محدوده وزن پیشنهادی برای قد شما: اگر BMI شما بین ۱۹ و ۲۴٫۹ باشد، در محدوده وزن مناسب و پیشنهادی برای قدتان قرار دارید.

اضافه وزن: اگر BMI شما ۲۵ تا ۲۹٫۹ باشد، در دسته افرادی که دارای اضافه وزن هستند قرار می‌گیرید.

چاقی بیش از حد: اگر BMI شما ۳۰ یا بالاتر باشد، شما در دسته افراد چاق قرار خواهید گرفت.

سایز دور کمر را چگونه اندازه‌گیری کنیم؟

اگر قصد دارید بدانید سایز دور کمرتان چه عددی است، در ابتدا باید روش اندازه گرفتن سایز دور کمر را بلد باشید.

برای ارزیابی چربی اطراف شکم تان باید به طور مرتب دور شکم یا دور کمرتان را اندازه بگیرید.

برای اندازه گیری، نکات زیر را رعایت کنید:

  • با استفاده از انگشتان تان از بالا لبه پایینی دنده و در پایین لبه بالایی استخوان لگن تان را پیدا کنید.
  • یک نوار اندازه گیری را به دور شکم تان در فاصله مساوی از دو نقطه ای که در مرحله قبلی پیدا کردید، بپیچید؛ معمولاً نوار در این صورت از حدود ناف در وسط و ستیع ایلیاک (بخش برجسته استخوان لگن در پهلوی تان) خواهد گذشت.
  • سعی کنید به طور طبیعی نفس بکشید و نفس تان را حبس نکنید.
  • مراقب باشید که نوار اندازه گیری در دور کمر و شکم تان زیاد شل و یا زیاد سفت نباشد، مطمئن شوید که نوار را به صورت کج دور کمر نگرفته باشید.
  • دور کمر، کمتر از ۱۰۲ سانتیمتر برای مردان و دور کمر ۸۸ سانتیمتر برای زنان مناسب است.

فاکتورهای مهم دیگر، در تعیین وزن ایده‌آل

فاکتورهای دیگری نیز در تعیین وزن ایده ‌آل هر فرد وجود دارد؛ این فاکتورها شامل سن، نسبت عضله-چربی، قد، جنسیت و تراکم استخوان می شود.

راهکار اندازه گیری BMI روشی ساده برای اندازه گیری است؛ ستاره دو میدانی ممکن است BMI برابر با فردی با همان قد اما چاق داشته باشد؛ BMI نیز معیاری است برای اینکه بگوید این دو شخص به همان اندازه سلامت هستند.

نسبت دور کمر به باسن (WHR)

اندازه دور کمر به باسن نسبتی از محیط کمر به باسن تان است؛ برای اندازه گیری آن، دور کمر در ناحیه بالای ناف تان را اندازه بگیرید و اندازه آن را به کل اندازه دور باسن تان در پهن ترین نقطه، تقسیم کنید.

WHR ایده آل برای مردان باید کمتر از ۰٫۹ بوده و برای زنان نیز کمتر از ۰٫۸ باشد.

درصد چربی بدن را چگونه محاسبه کنیم؟

درصد چربی بدن برابر با وزن چربی شما تقسیم بر وزن کل بدن است؛ این نتیجه به دست آمده شامل چربی ضروری و چربی ذخیره شده می شود.

چربی ضروری: مقدار چربی که برای زنده ماندن به آن نیاز دارید؛ زنان نسبت به مردان، نیاز به درصد چربی ضروری بیشتری دارند؛ چربی مورد نیاز برای مردان ۲ تا ۵ درصد و در زنان ۱۰ تا ۱۵ درصد است.

چربی ذخیره شده: شامل چربی جمع شده در بدن است که از ارگان های بدن در شکم و سینه حفاظت می کند.

درصد چربی کل بدن: این میزان برابر با چربی ضروری بدن به علاوه چربی ذخیره شده در بدن است.

ساعت وزن بدن‌تان را بشناسید!

آیا می دانستید که بدن تان ساعتی برای وزن دارد که در آن ساعت کاهش وزن و افزایش وزن را تثبیت می کند؟

بدن تان با چیزی شبیه به یک معادله داخلی عمل می کند که اجازه می دهد بدن، کاهش و افزایش وزن داشته باشد؛ اما امکان اینکه شما از ۱۰ تا ۲۰ درصد سنگین تر از حالت نرمال تان بشوید، بسیار دشوار است؛ این ساعت وزن بدن، برنامه ای برای نجات در زمان قحطی است.

پیشنهاد پایانی برای کاهش وزن

با وعده صبحانه، ناهار و شام مانند یک مراسم رسمی برخورد کنید؛ یعنی غذای خود را داخل بشقاب بچینید، تزئین کنید و حتماً پشت میز بنشینید؛ هیچ گاه در حین راه رفتن یا انجام کار دیگری، وعده غذایی تان را میل نکنید.

همچنین وعده های غذایی تان را هیچ گاه حذف نکنید؛ نخوردن غذا یکی از عادات غذایی بد و ناسالم است؛ بنابراین، نتیجه می گیریم که هیچ وقت، هیچ وعده غذایی را حذف نکرده و فقط سعی کنیم متعادل و سالم غذا بخوریم تا تلاش های مان برای کاهش وزن اثربخش باشد.

 

منبع: فیتامین

 


مرتبط ها
ارسال نظر
chapta
حداکثر تعداد کاراکتر نظر 200 ميياشد .
نظراتی که حاوی توهین یا افترا به اشخاص ،قومیت ها ،عقاید دیگران باشد و یا با قوانین کشور وآموزه های دینی مغایرت داشته باشد منتشر نخواهد شد - لطفاً نظرات خود را با حروف فارسی تایپ کنید.
پر بازدیدترین
  • خوشگذرانی محسن فروزان و همسر جنجالی‌اش! + عکس
  • دمنوشی که ویروس سرماخوردگی را تار و مار می‌کند
  • تیپ متفاوت نفیسه روشن و مادرش در یک هتل مجلل! + عکس
  • چه زمان هایی برای حجامت مناسب است؟
  • تصویری جالب از حمید معصومی نژاد
  • تصاویری از دسته عزاداری معروف شاه حسین‌ گویان تبریز
  • تیپ نرگس محمدی و الناز حبیبی در یک مراسم! + عکس
  • جنجال دوپینگ اسب سردار آزمون+عکس
  • کشفی جدید در درمان آلزایمر
  • با احتیاط شیر بنوشید
  • سلامت کبد در پاییز، نیازمند ۸ ماده غذایی است
  • تیپ عجیب و حیرت آور علی صادقی! + عکس
  • گازهایی که فضای خانه را آلوده تر از فضای بیرون می کند!
  • انتشار اولین عکس واقعی از امیر کبیر
  • نیلی کشاورز در آغوش پدرش در بستر بیماری + عکس
  • آنگلا مرکل عاشق کباب ترکی پناهنده سوری + تصاویر
  • گیرافتادن مرد جوان بالای تیر چراغ‌برق! + تصاویر
  • کیمیا علیزاده زیر تیغ جراحی + عکس
  • بهترین زمان درمان انحرافات چشمی
  • ۵ توصیه کلیدی برای مدیریتِ مطلوبِ کار و زندگی
  • پست مشترک بازیکنان استقلال+عکس
  • عواملی که باعث ریزش مو می شود!
  • بانوان در این دوران چگونه از یبوست پیشگیری کنند؟
  • با انتخاب یکی از تصاویر به شخصیت خود پی ببرید
  • همه زنان حداقل یکبار به این بیماری مبتلا می شوند!
  • بیماری که خطر سرطان در کودکان را افزایش می دهد!
  • چه ورزش‌هایی برای سوزاندن چربی ران پا مناسب هستند؟
  • دروازه بهشت را ببینید +عکس
  • جنجال سفر مجردی ملانیا همسر ترامپ! + تصاویر
  • با این خوراکی‌ها روزتان را پرانرژی کنید
  • ساعت بازی تیم ملی مقابل روسیه مشخص شد
  • ریشه بسیاری از بیماری های انسان
  • کدام شامپو برای کدام بیماری؟
  • ۷ گزینه غذایی برای ایمن شدن در برابر شایع ترین بیماری ویروسی
  • بهترین ضدآفتاب چه ویژگی هایی دارد؟
  • این اختلال موجب تشدید میگرن می شود!
  • چگونه با پیش افتاده‌ترین روش لاغر شویم؟
  • حمید معصومی نژاد در جبهه! + عکس
  • سرماخوردگی با آنفولانزا چه تفاوتی دارد؟
  • جوانان این مشکل مهم را جدی نمی گیرند!
  • ۱۰ منبع غنی از ویتامین دی را در فصل پاییز فراموش نکنید!
  • خدمات رایگان دندانپزشکی در سمنان + عکس
  • روشی کم عارضه تر برای درمان سرطان
  • آشنایی با بهترین غذا برای پاییز+دستورالعمل پخت
  • تجلیل ویژه وزیر بهداشت از مادر شهید + عکس
  • عکس یادگاری یک توریست در بازار اصفهان قدیم
  • ویتامین ها و مواد معدنی که خستگی را از بین می برند؟+اینفوگرافیک
  • اینفوگرافیک؛ ۴ حرفی ترسناک
  • فرمول غذایی برای هموگلوبین
  • بچه‌ های ناخواسته را نفروشید
  • آخرین اخبار
  • قمه‌زنی، بدعتی به قیمت پارگی رگ‌های مغزی
  • این نشانه ها می گوید شما افسردگی پنهان دارید!
  • رازهای جوان ماندن آقایان
  • جنجال سفر مجردی ملانیا همسر ترامپ! + تصاویر
  • آلرژی پاییزی را با مصرف خودسرانه دارو درمان نکنید
  • عکس یادگاری یک توریست در بازار اصفهان قدیم
  • حمید معصومی نژاد در جبهه! + عکس
  • تیپ عجیب و حیرت آور علی صادقی! + عکس
  • خوراکی های ویژه برای تقویت ناخن
  • درد شکم با چه نشانه هایی در بدن ایجاد می شود؟
  • آشنایی با بهترین غذا برای پاییز+دستورالعمل پخت
  • بهترین کارهایی که می توانید برای پوستتان انجام دهید
  • بهترین راه های درمان بیماری های نشیمنگاه
  • مردم غذاهای نذری را در یخچال انبار نکنند
  • با احتیاط شیر بنوشید
  • صبحانه‌ای که اشتهای کودکان را باز می‌کند
  • ورزش صحیح از منظر طب ایرانی چه ویژگیهایی دارد
  • چگونه با پیش افتاده‌ترین روش لاغر شویم؟
  • چگونه از ورزش خود بیشترین استفاده را کنیم ؟
  • ویتامین ها و مواد معدنی که خستگی را از بین می برند؟+اینفوگرافیک
  • چه کسانی مجازند دارو تبلیغ کنند؟
  • مواد غذایی کلاژن دار را بشناسید /اینفوگرافیک
  • یک رژیم غذایی سالم! /اینفوگرافیک
  • کیمیا علیزاده زیر تیغ جراحی + عکس
  • خدمات رایگان دندانپزشکی در سمنان + عکس
  • تجلیل ویژه وزیر بهداشت از مادر شهید + عکس
  • نیلی کشاورز در آغوش پدرش در بستر بیماری + عکس
  • سهم موتور سواران از مرگ ومیر حوادث ترافیکی!
  • علی پروین و نذری امسالش! + عکس
  • دانشگاه علوم پزشکی ایران، در برخی از رشته های پزشکی، مرجع است
  • دانش‌آموزان تمایلی به شیرهای توزیعی در مدارس ندارند
  • تیپ بهاره رهنما در نمایش تازه اش! + عکس
  • تیپ علیرضا حقیقی و خانم بازیگر در سوئد! + عکس
  • سلامت کبد در پاییز، نیازمند ۸ ماده غذایی است
  • همه زنان حداقل یکبار به این بیماری مبتلا می شوند!
  • ۷ گزینه غذایی برای ایمن شدن در برابر شایع ترین بیماری ویروسی
  • ۱۰ منبع غنی از ویتامین دی را در فصل پاییز فراموش نکنید!
  • نتایج تحقیقات دانشگاه بینگهمتون نیویورک در مورد فواید جسمانی نماز
  • بررسی وضعیت کیفیت «نان» در شورای شهر
  • روشی جدید برای افزایش زمان نگهداری مواد غذایی
  • ریشه بسیاری از بیماری های انسان
  • قبل از رژیم گرفتن، ذهن‌تان را از پُرخوری نجات دهید
  • کودکان کار اینستاگرامی
  • بهترین روش‌های رفع استرس و اضطراب
  • کاهش تعرفه بیهوشی سبب به خطر افتادن سلامت جامعه می‌شود
  • پرستاران مهم ترین عضو تیم مراقبتی از کودکان هستند
  • برای انجام کارهای جدید مانع خودتان نشوید
  • تهدیدی "آنلاین" برای سلامت روان نوجوانان
  • حالتان بهتر می شود اگر...
  • محیط زیست و سونامی بازیگران