کد خبر: 30971
ف
چگونه با مدیتیشن آرامش از دست‌ رفته را بازیابیم؟ (قسمت اول)
اگر استرس، باعث تنش و اضطراب شما می شود، چرا مدیتیشن را امتحان نمی کنید؟ جالب است بدانید که حتی با اختصاص دادن چند دقیقه در روز به این ورزش، آرامش درونی تان را بازیابی خواهید نمود.

به گزارش بهداشت نیوز، اگر استرس، باعث تنش و اضطراب شما می شود، چرا مدیتیشن را امتحان نمی کنید؟ جالب است بدانید که حتی با اختصاص دادن چند دقیقه در روز به این ورزش، آرامش درونی تان را بازیابی خواهید نمود.

هر کسی می‌ تواند از همین امروز این ورزش موثر را شروع کند؛ زیرا ورزشی ساده و ارزان است که نیاز به هیچ تجهیزات خاصی ندارد.

همچنین ورزش یوگا را می توانید هرجایی که هستید انجام دهید، فرقی نمی کند که در فضای بیرون قدم می زنید، سوار اتوبوس هستید، در مطب دکتر منتظر نوبت تان نشسته اید یا حتی اینکه وسط یک جلسه کاری بسیار مهم هستید.

درک مدیتیشن

نزدیک به هزاران سال از ابداع این ورزش می گذرد؛ در اصل، مدیتیشن وسیله ای برای درک عمیق‌تر علوم مذهبی و عرفانی بود.

این روزها، ماهیت استفاده از یوگا به طور کلی تغییر پیدا کرده است و بیشتر افراد، از این تمرینات برای کاهش استرس و دستیابی به آرامش روحی و روانی استفاده می کنند؛ مدیتیشن، بیشتر به عنوان مکمل دارویی برای سلامت روح و جسم استفاده می شود.

این ورزش باعث می شود تا در اعماق ذهن تان آرامش را احساس کنید؛ در حین انجام آن، تمام توجه تان را به یوگا جلب نموده و جریان افکارات پریشان را از ذهن تان دور خواهید کرد، افکاری که ممکن است با هجوم به ذهن تان باعث استرس شما شده باشند.

این فرایند باعث می شود تا در پایان حرکات مدیتیشن حال خوبی داشته باشید و از استرس‌ رها شوید.

فواید اعجاب‌انگیز مدیتیشن برای روح و جسم

مدیتیشن احساس آرامش، صلح و تعادل را القا خواهد کرد که همگی اینها منجر به حال خوب و احساس سلامتی ذهن و جسم در فرد خواهد شد.نکته بسیار جالب این است که با پایان مدیتیشن احساس خوب تان پایان نمی یابد و در تمام طول روز یا شاید روزها این احساس خوب جریان خواهد داشت.

مدیتیشن باعث می شود تا در تمام روز با آرامش، کارهای تان را انجام داده و وضعیت جسمانی تان نیز بهبود یابد.

مدیتیشن و رسیدن به حال خوب

وقتی که این ورزش را انجام می دهید، حجم زیادی از افکار و اطلاعاتی که در ذهن تان جمع شده و منجر به استرس بیشتر در شما می شود، را خالی می کنید.

فواید احساسی که مدیتیشن برای شما به ارمغان می آورد شامل موارد ذیل است:

تغییر نگرش شما نسبت به محیط و شرایط استرس‌زا

آموختن مهارت کنترل استرس

افزایش سطح خودآگاهی

تمرکز بر روی حال

کاهش احساسات منفی

مدیتیشن و بیماری‌ها

اگر از بیماری خاصی رنج می برید، این مدیتیشن است که می تواند به شما کمک کند، به خصوص بیماری هایی که با استرس شما بدتر از قبل خواهد شد.

هرچند که بسیاری از افراد به بهبود وضعیت جسمی و روحی شان بعد از انجام تمرینات مدیتیشن اذعان کرده اند، با این حال تحقیقات علمی هنوز هم فواید احتمالی مدیتیشن را تأیید نکرده است.

بعضی از تحقیقات نشان می دهد که مدیتیشن، به بهبود موارد زیر کمک خواهد نمود:

  1. آلرژی
  2. اختلال هیجانی
  3. آسم
  4. اختلال پرخوری افراطی
  5. سرطان
  6. افسردگی
  7. بدن درد
  8. بیماری قلبی
  9. فشار خون بالا
  10. درد
  11. مشکلات خواب
  12. سوء مصرف مواد مخدر

چنانچه به هرکدام از موارد بالا دچار هستید حتماً پیش از انجام مدیتیشن با پزشک خود مشورت کرده و او را از فواید و مضرات مدیتیشن مطلع کنید؛ زیرا در بعضی از موراد مدیتیشن علائم اختلالات روانی را بدتر خواهد کرد.

ما مدعی این نیستیم که این ورزش جایگزینی برای درمان های سنتی و مدرن امروز است؛ بلکه می‌گوییم می تواند به عنوان درمان مکمل مورد استفاده قرار گرفته و نتیجه بخش باشد.

انواع مدیتیشن

انواع و اقسام مختلفی از مدیتیشن و ریلکسیشن وجود دارد؛ البته همگی، رسیدن به یک هدف ثابت یعنی آرامش درونی و جسمی را دنبال می کنند.

انواع مدیتیشن شامل موارد زیر می شود:

مدیتیشن هدایت‌شده

گاهی اوقات به عنوان «تصویرسازی هدایت شده» نیز نامیده می شود؛ با این شیوه، شما ذهن تان را به سمت مکانی می برید که در آنجا به آرامش خواهید رسید.

در حین این تمرین سعی می کنید از همه حس های تان مانند حس بویایی، بصری، سمعی و بافت‌سازی استفاده کنید؛ بهتر است برای رسیدن به نتایج بهتر، از مربی یا راهنما استفاده کنید.

مدیتیشن مانترا

در این نوع از مدیتیشن، ابتدا ساکت و آرام می نشینید و کلمه یا عباراتی را به آرامی تکرار می کنید، این کار باعث می شود تا حواس تان کمتر پرت شود.

کی گونگ

این تمرین ترکیبی از مدیتیشن، ریلکسیشن، حرکت بدنی و تمرینات تنفسی است که برای دستیابی به تعادل و بازیابی بدن انجام می شود؛ کی گونگ (چی-گونگ) بخشی از طب سنتی چین محسوب می شود.

تای چی

این نوع از ریلکسیشن، شکلی از هنرهای رزمی چینی است؛ تای چی (تای-چی) مجموعه ای از حرکات و حالت های بدنی است که به صورت آرام و پیوسته انجام می گیرد و در حین انجام حرکات، تنفس عمیق را نباید فراموش کنید.

یوگا

مجموعه ای از حرکات بدنی همراه با تمرینات تنفسی کنترل شده است که موجب آرامش ذهنی شده و انعطاف پذیری تان را بهبود می دهد.

رفته رفته که تمرینات، تعادلی و تمرکزی می شود، ذهن تان از سمت مشغله های روزانه فاصله گرفته و باعث آرامش خاطر می شود.

 

منبع: فیتامین

 


مرتبط ها
ارسال نظر
chapta
حداکثر تعداد کاراکتر نظر 200 ميياشد .
نظراتی که حاوی توهین یا افترا به اشخاص ،قومیت ها ،عقاید دیگران باشد و یا با قوانین کشور وآموزه های دینی مغایرت داشته باشد منتشر نخواهد شد - لطفاً نظرات خود را با حروف فارسی تایپ کنید.
آخرین اخبار
  • تصویری جالب از حمید معصومی نژاد
  • فرمول غذایی برای هموگلوبین
  • پست مشترک بازیکنان استقلال+عکس
  • سقوط جنگنده «یورو فایتر» نیروی هوایی ایتالیا در دریا
  • حضور دکتر علیرضا اکبری، عضو هیات مدیره بانک سرمایه در آیین آغاز سال تحصیلی جدید
  • ساعت بازی تیم ملی مقابل روسیه مشخص شد
  • جنجال دوپینگ اسب سردار آزمون+عکس
  • سوماتروپین یا هورمون رشد چیست وچه عوارضی دارد؟
  • بانوان در این دوران چگونه از یبوست پیشگیری کنند؟
  • ۵ تمرین کششی ساده برای تسکین درد شانه‌ها
  • مسمویت های ناشی از سرب تریاک
  • گیرافتادن مرد جوان بالای تیر چراغ‌برق! + تصاویر
  • ریختن مواد داغ در ظروف یکبار مصرف چه عوارضی دارد؟
  • لباس متفاوت ملانیا ترامپ هنگام باغبانی! + عکس
  • فروش مشتری در پیتزا فروشی‌های تهران! + عکس
  • جیر‌جیر‌ک لاکچری هم به بازار آمد! + تصاویر
  • بازگشت همسر شهاب حسینی پس از ٢٠ سال! + عکس
  • بلایی که یک ناشناس بر سر مهراب قاسمخانی آورد + عکس
  • گازهایی که فضای خانه را آلوده تر از فضای بیرون می کند!
  • مرحله نخست کارآزمایی درمان ناباروری مردان با استفاده از سلول‌های بنیادی
  • وقتی که غذای محبوب‌مان را می‌بینیم، چه اتفاقی در مغزمان می‌افتد؟
  • محصولاتی که بیماران مبتلا به سلیاک باید از آنان اجتناب کنند
  • چه زمان هایی برای حجامت مناسب است؟
  • درمواجهه با بیمار مسموم شده چگونه عمل کنیم؟
  • محرومیت ها در استان کرمانشاه بالا است
  • وزیربهداشت: امیدوارم که گوش ما، شنوا باشد تا راه صحیح را تشخیص بدهیم
  • یک دارو در ایران چگونه تولید می شود؟
  • افسردگی از نگاه آمار وارقام/اینفوگرافیک
  • اگربیشتر روز روی صندلی نشسته ایدحتما بخوانید
  • متابولیسم چیست؟
  • شایع ترین تحریک کننده های اگزما و پیشگیری از آنها
  • 10 غذای رژیمی که شما را چاق می کند!
  • بایدها و نبایدهای استفاده از لنزطبی
  • مدال و دیپلم افتخار آکادمی جهانی تاریخ داروسازی به نماینده ایران اهدا شد
  • جامعه پزشکی باید مردم و منافع مردم را بر خود مقدم بداند
  • عواملی که در ایجاد بیماری های قلبی عروقی نقش ویژه ای دارند!
  • برگزاری نخستین سمپوزیوم تازه‌های نقشه‌برداری مغز ایران
  • تیپ آقای بازیگر در یک جشن تولد خانوادگی! + عکس
  • اختلالاتی که با نقشه برداری از مغز مشخص می شود
  • گریه های «مرجانه گلچین» در مراسم تشییع پیکر عمویش + عکس
  • شاهرخ استخری در کنار دختر زیبایش (+عکس)
  • دلیل زردی نوزادان چیست؟
  • معکوس کردن روند بیماری MS با این روش جدید
  • راه های نجات از وابستگی ناسالم را بشناسیم
  • راحت به این مردان بگویید: «نه»
  • جزئیات استخدام در سازمان تامین اجتماعی
  • محافظت از چشم ها دربرابر یک بیماری خطرناک با ۷ گزینه غذایی
  • ۸ گزینه غذایی فوق العاده برای افزایش استحکام و سلامت ناخن ها
  • تاثیر صبحانه در پیشگیری از چاقیِ کودکان
  • تاثیر میوه و سبزیجات رنگی در مبارزه با سرطان روده