اگر استرس، باعث تنش و اضطراب شما می شود، چرا مدیتیشن را امتحان نمی کنید؟ جالب است بدانید که حتی با اختصاص دادن چند دقیقه در روز به این ورزش، آرامش درونی تان را بازیابی خواهید نمود.
به گزارش بهداشت نیوز، اگر استرس، باعث تنش و اضطراب شما می شود، چرا مدیتیشن را امتحان نمی کنید؟ جالب است بدانید که حتی با اختصاص دادن چند دقیقه در روز به این ورزش، آرامش درونی تان را بازیابی خواهید نمود.
هر کسی می تواند از همین امروز این ورزش موثر را شروع کند؛ زیرا ورزشی ساده و ارزان است که نیاز به هیچ تجهیزات خاصی ندارد.
همچنین ورزش یوگا را می توانید هرجایی که هستید انجام دهید، فرقی نمی کند که در فضای بیرون قدم می زنید، سوار اتوبوس هستید، در مطب دکتر منتظر نوبت تان نشسته اید یا حتی اینکه وسط یک جلسه کاری بسیار مهم هستید.
درک مدیتیشن
نزدیک به هزاران سال از ابداع این ورزش می گذرد؛ در اصل، مدیتیشن وسیله ای برای درک عمیق‌تر علوم مذهبی و عرفانی بود.
این روزها، ماهیت استفاده از یوگا به طور کلی تغییر پیدا کرده است و بیشتر افراد، از این تمرینات برای کاهش استرس و دستیابی به آرامش روحی و روانی استفاده می کنند؛ مدیتیشن، بیشتر به عنوان مکمل دارویی برای سلامت روح و جسم استفاده می شود.
این ورزش باعث می شود تا در اعماق ذهن تان آرامش را احساس کنید؛ در حین انجام آن، تمام توجه تان را به یوگا جلب نموده و جریان افکارات پریشان را از ذهن تان دور خواهید کرد، افکاری که ممکن است با هجوم به ذهن تان باعث استرس شما شده باشند.
این فرایند باعث می شود تا در پایان حرکات مدیتیشن حال خوبی داشته باشید و از استرس رها شوید.
فواید اعجاب‌انگیز مدیتیشن برای روح و جسم
مدیتیشن احساس آرامش، صلح و تعادل را القا خواهد کرد که همگی اینها منجر به حال خوب و احساس سلامتی ذهن و جسم در فرد خواهد شد.نکته بسیار جالب این است که با پایان مدیتیشن احساس خوب تان پایان نمی یابد و در تمام طول روز یا شاید روزها این احساس خوب جریان خواهد داشت.
مدیتیشن باعث می شود تا در تمام روز با آرامش، کارهای تان را انجام داده و وضعیت جسمانی تان نیز بهبود یابد.
مدیتیشن و رسیدن به حال خوب
وقتی که این ورزش را انجام می دهید، حجم زیادی از افکار و اطلاعاتی که در ذهن تان جمع شده و منجر به استرس بیشتر در شما می شود، را خالی می کنید.
فواید احساسی که مدیتیشن برای شما به ارمغان می آورد شامل موارد ذیل است:
تغییر نگرش شما نسبت به محیط و شرایط استرس‌زا
آموختن مهارت کنترل استرس
افزایش سطح خودآگاهی
تمرکز بر روی حال
کاهش احساسات منفی
مدیتیشن و بیماری‌ها
اگر از بیماری خاصی رنج می برید، این مدیتیشن است که می تواند به شما کمک کند، به خصوص بیماری هایی که با استرس شما بدتر از قبل خواهد شد.
هرچند که بسیاری از افراد به بهبود وضعیت جسمی و روحی شان بعد از انجام تمرینات مدیتیشن اذعان کرده اند، با این حال تحقیقات علمی هنوز هم فواید احتمالی مدیتیشن را تأیید نکرده است.
بعضی از تحقیقات نشان می دهد که مدیتیشن، به بهبود موارد زیر کمک خواهد نمود:
- آلرژی
- اختلال هیجانی
- آسم
- اختلال پرخوری افراطی
- سرطان
- افسردگی
- بدن درد
- بیماری قلبی
- فشار خون بالا
- درد
- مشکلات خواب
- سوء مصرف مواد مخدر
چنانچه به هرکدام از موارد بالا دچار هستید حتماً پیش از انجام مدیتیشن با پزشک خود مشورت کرده و او را از فواید و مضرات مدیتیشن مطلع کنید؛ زیرا در بعضی از موراد مدیتیشن علائم اختلالات روانی را بدتر خواهد کرد.
ما مدعی این نیستیم که این ورزش جایگزینی برای درمان های سنتی و مدرن امروز است؛ بلکه می‌گوییم می تواند به عنوان درمان مکمل مورد استفاده قرار گرفته و نتیجه بخش باشد.
انواع مدیتیشن
انواع و اقسام مختلفی از مدیتیشن و ریلکسیشن وجود دارد؛ البته همگی، رسیدن به یک هدف ثابت یعنی آرامش درونی و جسمی را دنبال می کنند.
انواع مدیتیشن شامل موارد زیر می شود:
مدیتیشن هدایت‌شده
گاهی اوقات به عنوان «تصویرسازی هدایت شده» نیز نامیده می شود؛ با این شیوه، شما ذهن تان را به سمت مکانی می برید که در آنجا به آرامش خواهید رسید.
در حین این تمرین سعی می کنید از همه حس های تان مانند حس بویایی، بصری، سمعی و بافت‌سازی استفاده کنید؛ بهتر است برای رسیدن به نتایج بهتر، از مربی یا راهنما استفاده کنید.
مدیتیشن مانترا
در این نوع از مدیتیشن، ابتدا ساکت و آرام می نشینید و کلمه یا عباراتی را به آرامی تکرار می کنید، این کار باعث می شود تا حواس تان کمتر پرت شود.
کی گونگ
این تمرین ترکیبی از مدیتیشن، ریلکسیشن، حرکت بدنی و تمرینات تنفسی است که برای دستیابی به تعادل و بازیابی بدن انجام می شود؛ کی گونگ (چی-گونگ) بخشی از طب سنتی چین محسوب می شود.
تای چی
این نوع از ریلکسیشن، شکلی از هنرهای رزمی چینی است؛ تای چی (تای-چی) مجموعه ای از حرکات و حالت های بدنی است که به صورت آرام و پیوسته انجام می گیرد و در حین انجام حرکات، تنفس عمیق را نباید فراموش کنید.
یوگا
مجموعه ای از حرکات بدنی همراه با تمرینات تنفسی کنترل شده است که موجب آرامش ذهنی شده و انعطاف پذیری تان را بهبود می دهد.
رفته رفته که تمرینات، تعادلی و تمرکزی می شود، ذهن تان از سمت مشغله های روزانه فاصله گرفته و باعث آرامش خاطر می شود.
منبع: فیتامین
نظراتی که حاوی توهین یا افترا به اشخاص ،قومیت ها ،عقاید دیگران باشد و یا با قوانین کشور وآموزه های دینی مغایرت داشته باشد منتشر نخواهد شد - لطفاً نظرات خود را با حروف فارسی تایپ کنید.