کد خبر: 31398
ف
شروع سال تحصیلی جدید دانش آموزان با این عادت های سالم
سال تحصیلی جدید به سرعت در حال نزدیک شدن است و هماهنگی های بسیاری در خانواده ها باید انجام شوند. برنامه هایی برای رفتن به مدرسه و برگشتن به خانه، تعیین اینکه زمانی که بچه ها از مدرسه می آیند چه کسی در خانه باشد، و آماده کردن به موقع صبحانه و ناهار برای مدرسه، تنها تعدادی از این کارها هستند

به گزارش بهداشت نیوز، سال تحصیلی جدید به سرعت در حال نزدیک شدن است و هماهنگی های بسیاری در خانواده ها باید انجام شوند. برنامه هایی برای رفتن به مدرسه و برگشتن به خانه، تعیین اینکه زمانی که بچه ها از مدرسه می آیند چه کسی در خانه باشد، و آماده کردن به موقع صبحانه و ناهار برای مدرسه، تنها تعدادی از این کارها هستند. یکی از تغییراتی که برای همه اعضای خانواده مهم است این است که در طول تابستان اغلب برنامه ریزی خواب / بیداری زمان مشخصی ندارد و به زودی باید زمان خواب/ بیداری منظم شود.

در اینجا چند ایده برای کمک به کودکان برای شروع سال جدید با عادت های خواب سالم ارائه می شود:

داشتن یک دفترچه یادداشت روزانه برای خواب. زمانی که کودکان به رختخواب می روند را یادداشت کنید. هنگام صبح، زمان بیداری و بیرون آمدن از رختخواب را یادداشت کنید (ممکن است یکسان یا متفاوت باشد). همچنین توجه داشته باشید که چقدر طول می کشد سعی کنند به خواب روند و چند بار و چه مدت زمانی در طول شب بیدار میشوند. نمودارهای زیادی برای این منظور در وب سایت ها در دسترس هستند، اما لازم نیست فانتزی باشند. تهیه یک نمودار شخصی می تواند احساس مسئولیت و مالکیت این فرایند را ایجاد کند. خوابیدن براساس نمودار می تواند به عنوان یک یادآوری قابل توجه عمل کند و همچنین نشان دهنده پیشرفت در جهت اهداف باشد.

هفت روز هفته نمودار را ادامه دهید. تعداد ساعات خواب در آخر هفته ها، معیار خوبی است که آیا خواب در طول هفته کافی بوده است یا خیر. اگر خواب آخر هفته طولانی تر باشد، کودک “بدهی خواب” را پرداخت می کند.

وقت خوابیدن معمولا غیر قابل مذاکره است. اگر یک کودک باید تا ساعت ۶:۳۰ صبح بیدار شود، این یعنی برای ۷ ساعت خواب باید ساعت ۱۱:۳۰، برای ۸ ساعت خواب ۱۰:۳۰ و برای ۹ ساعت خواب باید ساعت ۹:۳۰ شب بخوابد. برای اکثر کودکان و نوجوانان، ۷ ساعت برای عملکرد مطلوب کافی نیست. حتی اگر ۷ ساعت خواب به عنوان نشانه بلوغ برای کودکان تلقی شود، خواب ناکافی منجر به خطراتی می شود که می تواند مانع پیشرفت تحصیلی و کاهش توانایی کنترل احساسات و رفتار شود.

ببینید آیا کودک بدون اینکه ساعت زنگ بزند یا یکی از والدین او را بیدار کند، می تواند بیدار شود. اگر چنین است، همین مسئله به خودی خود شاخصی عادلانه برای نشان دادن این است که خواب او کافی است.

پرده ها را کنار بزنید تا نور طبیعی وارد اتاق شود و بچه بیدار شود. بهتر است، والدین نیم ساعت قبل از بیدار شدن پرده ها را جمع کنند.

مصرف نوشیدنی ها و غذاهای حاوی کافئین، به خصوص بعد از ظهر را محدود کنید.

اطمینان حاصل کنید که اتاق خواب دارای تهویه مناسب و درجه حرارت مناسب است.

سعی کنید سر و صدای خانه را نزدیک ساعت خواب کودک کاهش دهید.

حداقل یک ساعت قبل از خواب، هرگونه درگیری و تعارض را در خانواده کاهش دهید. بیشتر کشمکش ها می توانند برای بحث و حل و فصل به روز بعد موکول شوند.

اگر کودک تلفن همراه دارد، آن را خارج از اتاق خواب او بگذارید. تمام شب پیام هایی ارسال میشوند و استفاده از تلفن همراه را بسیار وسوسه انگیز میکنند.

زمان نگاه کردن به صفحه نمایش (تلویزیون، کامپیوتر و …) را در شب کاهش دهید. مشاهده تلویزیون، مانیتور کامپیوتر و حتی صفحه نمایش تلفن همراه می تواند شروع انتشار ملاتونین که برای ایجاد خواب مورد نیاز است را به تاخیر بیندازد.

به برنامه زمانی هفتگی نگاه کنید تا ببینید چطور میتوان پیشرفت کرد. فعالیت های فوق العاده (مانند ورزش، گروه های سرگرمی، گروه کر) در شب یا صبح زود قبل از مدرسه اغلب زمان کافی برای خواب را غیر ممکن میکند. کارهایی که مجبور می شوید به خاطر آنها تا دیروقت بیدار باشید یا قبل از شروع مدرسه آن کارها را آغاز کنید، به راحتی قبول نکنید. در صورت لزوم از مربیان کمک بخواهید.

 

منبع: راستینه

 


مرتبط ها
ارسال نظر
chapta
حداکثر تعداد کاراکتر نظر 200 ميياشد .
نظراتی که حاوی توهین یا افترا به اشخاص ،قومیت ها ،عقاید دیگران باشد و یا با قوانین کشور وآموزه های دینی مغایرت داشته باشد منتشر نخواهد شد - لطفاً نظرات خود را با حروف فارسی تایپ کنید.
پر بازدیدترین
  • چند حرکت ورزشی ساده و فوق العاده برای داشتن شکمی صاف
  • شاهرخ استخری در کنار دختر زیبایش (+عکس)
  • چه کنیم که در پاییز دچارسرماخوردگی نشویم!
  • خانم رضایی مجری برنامه کودک یادتان هست؟! + عکس
  • چگونه از کبد چرب پیشگیری کنیم؟
  • بازگشت همسر شهاب حسینی پس از ٢٠ سال! + عکس
  • یک مطب عجیب و غریب در قلب پایتخت! + تصاویر
  • ۱۱ چیزی که فرزندتان می‌ترسد به شما بگوید!
  • تیپ متفاوت بازیکن سابق پرسپولیس در کنار همسرش! + عکس
  • راحت به این مردان بگویید: «نه»
  • فتح قله دماوند توسط مدیر بانک اروپایی! + عکس
  • اگربیشتر روز روی صندلی نشسته ایدحتما بخوانید
  • حضور «آزاده نامداری» در یک کنسرت دیگر! + عکس
  • چه زمان هایی برای حجامت مناسب است؟
  • گریه های «مرجانه گلچین» در مراسم تشییع پیکر عمویش + عکس
  • آیا خواب نیمروزی برای کودکان لازم است؟
  • بلایی که یک ناشناس بر سر مهراب قاسمخانی آورد + عکس
  • رفتارهای دخترانه ای که مردها دوست ندارند
  • انتقال کودک بیمار از ICU به بخش عادی به دلیل نداشتن توان مالی! + عکس
  • لباس متفاوت ملانیا ترامپ هنگام باغبانی! + عکس
  • اگر مهربانی کنیم چه بر سر زندگی مان می آید؟!
  • گازهایی که فضای خانه را آلوده تر از فضای بیرون می کند!
  • واکنش ترامپ به قدرت موشک خرمشهر
  • باورهای غلط در مورد کلسترول تخم مرغ
  • فروش مشتری در پیتزا فروشی‌های تهران! + عکس
  • چه ورزش‌هایی روند پیری را کندتر می‌کنند؟
  • جنجال دوپینگ اسب سردار آزمون+عکس
  • ۵ گربه وحشی در خطر انقراض نسل
  • با مصرف این خوراکی های خوشمزه دیگر نگران چاقی نباشید!
  • رایج ترین بیماری های لثه
  • گلزنی سروش رفیعی در لیگ ستارگان قطر
  • عاملی که احتمال ابتلا به ام اس در نوجوانی را افزایش می دهد!
  • گیرافتادن مرد جوان بالای تیر چراغ‌برق! + تصاویر
  • محافظت از چشم ها دربرابر یک بیماری خطرناک با ۷ گزینه غذایی
  • معکوس کردن روند بیماری MS با این روش جدید
  • در درمان این بیماری کودکان عجله کنید!
  • این بیماری جهان را تهدید می کند!
  • 5 حرکت یوگا که هر ورزشکاری به آن نیاز دارد
  • این روش ها کمک می کند تا خونسردی خود را حفظ کنید
  • جیر‌جیر‌ک لاکچری هم به بازار آمد! + تصاویر
  • بهترین رژیم برای افراد دیابتی
  • 10 غذای رژیمی که شما را چاق می کند!
  • دلیل زردی نوزادان چیست؟
  • ۵ تمرین کششی ساده برای تسکین درد شانه‌ها
  • این نانو ذرات مانع از آسیب‌های بیشتر نخاع در مصدوم می‌شود
  • اشتباهاتی که آفت زندگی مشترک می شود
  • ۸ گزینه غذایی فوق العاده برای افزایش استحکام و سلامت ناخن ها
  • متابولیسم چیست؟
  • تاثیر میوه و سبزیجات رنگی در مبارزه با سرطان روده
  • مسمویت های ناشی از سرب تریاک
  • آخرین اخبار
  • پست مشترک بازیکنان استقلال+عکس
  • سقوط جنگنده «یورو فایتر» نیروی هوایی ایتالیا در دریا
  • حضور دکتر علیرضا اکبری، عضو هیات مدیره بانک سرمایه در آیین آغاز سال تحصیلی جدید
  • ساعت بازی تیم ملی مقابل روسیه مشخص شد
  • جنجال دوپینگ اسب سردار آزمون+عکس
  • سوماتروپین یا هورمون رشد چیست وچه عوارضی دارد؟
  • بانوان در این دوران چگونه از یبوست پیشگیری کنند؟
  • ۵ تمرین کششی ساده برای تسکین درد شانه‌ها
  • مسمویت های ناشی از سرب تریاک
  • گیرافتادن مرد جوان بالای تیر چراغ‌برق! + تصاویر
  • ریختن مواد داغ در ظروف یکبار مصرف چه عوارضی دارد؟
  • لباس متفاوت ملانیا ترامپ هنگام باغبانی! + عکس
  • فروش مشتری در پیتزا فروشی‌های تهران! + عکس
  • جیر‌جیر‌ک لاکچری هم به بازار آمد! + تصاویر
  • بازگشت همسر شهاب حسینی پس از ٢٠ سال! + عکس
  • بلایی که یک ناشناس بر سر مهراب قاسمخانی آورد + عکس
  • گازهایی که فضای خانه را آلوده تر از فضای بیرون می کند!
  • مرحله نخست کارآزمایی درمان ناباروری مردان با استفاده از سلول‌های بنیادی
  • وقتی که غذای محبوب‌مان را می‌بینیم، چه اتفاقی در مغزمان می‌افتد؟
  • محصولاتی که بیماران مبتلا به سلیاک باید از آنان اجتناب کنند
  • چه زمان هایی برای حجامت مناسب است؟
  • درمواجهه با بیمار مسموم شده چگونه عمل کنیم؟
  • محرومیت ها در استان کرمانشاه بالا است
  • وزیربهداشت: امیدوارم که گوش ما، شنوا باشد تا راه صحیح را تشخیص بدهیم
  • یک دارو در ایران چگونه تولید می شود؟
  • افسردگی از نگاه آمار وارقام/اینفوگرافیک
  • اگربیشتر روز روی صندلی نشسته ایدحتما بخوانید
  • متابولیسم چیست؟
  • شایع ترین تحریک کننده های اگزما و پیشگیری از آنها
  • 10 غذای رژیمی که شما را چاق می کند!
  • بایدها و نبایدهای استفاده از لنزطبی
  • مدال و دیپلم افتخار آکادمی جهانی تاریخ داروسازی به نماینده ایران اهدا شد
  • جامعه پزشکی باید مردم و منافع مردم را بر خود مقدم بداند
  • عواملی که در ایجاد بیماری های قلبی عروقی نقش ویژه ای دارند!
  • برگزاری نخستین سمپوزیوم تازه‌های نقشه‌برداری مغز ایران
  • تیپ آقای بازیگر در یک جشن تولد خانوادگی! + عکس
  • اختلالاتی که با نقشه برداری از مغز مشخص می شود
  • گریه های «مرجانه گلچین» در مراسم تشییع پیکر عمویش + عکس
  • شاهرخ استخری در کنار دختر زیبایش (+عکس)
  • دلیل زردی نوزادان چیست؟
  • معکوس کردن روند بیماری MS با این روش جدید
  • راه های نجات از وابستگی ناسالم را بشناسیم
  • راحت به این مردان بگویید: «نه»
  • جزئیات استخدام در سازمان تامین اجتماعی
  • محافظت از چشم ها دربرابر یک بیماری خطرناک با ۷ گزینه غذایی
  • ۸ گزینه غذایی فوق العاده برای افزایش استحکام و سلامت ناخن ها
  • تاثیر صبحانه در پیشگیری از چاقیِ کودکان
  • تاثیر میوه و سبزیجات رنگی در مبارزه با سرطان روده
  • اشتباهاتی که آفت زندگی مشترک می شود
  • بهترین زمان تزریق واکسن آنفلوآنزا/اولویت واکسیناسیون با چه کسانی است؟