کد خبر: 32833
ف
کشف رازهای لاغر شدن و لاغر ماندن
آیا قصدتان فقط کاهش وزن نیست و می‌خواهید کاهش وزن‌تان همیشگی و ثابت باشد و لاغر ماندن را تجربه کنید؟ اگر می‌خواهید کاملاً از نگرانی های مربوط به وزن تان خلاص شوید؟

آیا قصدتان فقط کاهش وزن نیست و می‌خواهید کاهش وزن‌تان همیشگی و ثابت باشد و لاغر ماندن را تجربه کنید؟ اگر می‌خواهید کاملاً از نگرانی های مربوط به وزن تان خلاص شوید؟

قطعاً می دانید که کاهش وزن یک مرحله ای نیست که شروع کنید و تمام شود؛ بعد از اینکه به هدف تعیین شده ای که در ذهن تان هست برسید، یعنی به کاهش وزن دست یافتید، حالا وقت رعایت تغذیه درست و ورزش کردن رسیده است تا به هدف تان یعنی لاغر ماندن و تثبیت وزن دست یابید.

حتما از بانک کالری استفاده کنید

به گزارش بهداشت نیوز، وقتی که از مرحله تلاش برای کاهش وزن به مرحله تثبیت وزن رسیدید، کمی دست تان برای رژیم غذایی بازتر شده است؛ زیرا دیگر نیازی به کم کردن مقدار کالری مصرفی ندارید و فقط کافی است به مقدار مورد نیاز بدن تان، کالری دریافت کنید؛ اگر این راهکار را رعایت کنید، دیگر نه وزن اضافه خواهید کرد و نه بیشتر از این کاهش وزن خواهید داشت.

برای محاسبه میزان کالری مصرفی می توانید از بانک جامع کالری  غذاهای دکتر کرمانی به صورت آنلاین استفاده کنید.

حال فرقی نمی کند که دوره کاهش وزن تان تمام شده و به وزن مناسب و لاغر ماندن دست یافته اید یا هنوز در تلاش برای رسیدن به هدف کاهش وزن هستید.

راهکارهایی که در ادامه به آنها اشاره خواهیم کرد را بعد از رسیدن به هدف کاهش وزن و لاغر ماندن در پیش بگیرید، تا دیگر افزایش وزن نداشته باشید.

فعال شوید و فعال بمانید

به خاطر داشته باشید که داشتن فعالیت بدنی و ورزش کردن، یکی از عوامل کلیدی برای لاغر ماندن و تثبیت کاهش وزن تان است.

در حال حاضر نمی خواهیم در مورد فواید بسیاری که همین ورزش برای بدن تان خواهد داشت سخن بگوییم؛ هدف مان از این مقاله راهنمایی شما برای ثابت نگه داشتن وزن بعد از کاهش وزن است.

خوب است بدانید که انجام ورزش منظم، باعث کاهش کلسترول خون، کاهش فشار خون و بهبود عملکرد قلب فرد می شود.

مطمئن شوید ورزشی که انجام می دهید را دوست دارید، اگر دوست دارید برقصید، دوچرخه سواری کنید یا هر ورزش دیگری که سرگرم تان می کند؛ زندگی کوتاه تر از آن است که بخواهید وقت تان را برای کاری که دوست ندارید بگذارید.

پیشنهاد ما اختصاص سه روز به تمرینات هوازی و دو روز به تمرینات قدرتی است؛ هر جلسه ورزشی بهتر است حداقل ۲۰ و حداکثر ۳۰ دقیقه باشد و درحین تمرین نیز شدت ضربان قلب تان حداقل به ۶۰ تا ۸۵ درصد ماکزیمم خود برسد.

یادداشت کردن؛ راز موفقیت

برطبق تحقیقات صورت گرفته، افرادی که برنامه رژیم و غذاهایی که در طول روز مصرف می کنند را در دفتری مخصوص یادداشت می کنند، بیش از اشخاص دیگر در تثبیت وزن و لاغر ماندن موفق خواهند بود.

در این تحقیق که بر روی ۳۰۰۰ نفر که به طور میانگین ۲۰ کیلوگرم کم کرده بودند، صورت پذیرفت، همه افرادی که توانسته بودند حداقل ۵ سال در همین وزن باقی بمانند، راز موفقیت خود را یادداشت‌برداری از رژیم شان اعلام نمودند.

همچنین تحقیقات نشان داده افرادی که دفتری مخصوص به کالری و غذاهای مصرفی دارند، تقریباً دو برابر بیشتر از دیگر افراد وزن کم می کنند.

غذاهایی که دوست دارید میل کنید

اگر شما عاشق پاستیل و شکلات هستید، اما رژیم غذایی تان شما را از خوردن آنها محروم می کند، خیلی زود احساس سرخوردگی خواهید کرد و از چنین رژیمی دست خواهید کشید.

به نظر ما این راه حل خوبی نیست؛ برای داشتن سبک زندگی سالم و همچنین کاهش وزن، مواد غذایی که دوست دارید را به اندازه کم (همیشه تعادل در خوردن باید مراعات شود) میل کنید.

آب کافی بنوشید

اگر این گفته به نظرتان مسخره می آید، از هرکسی که وزن خود را کم کرده و وزنش ثابت مانده بپرسید که چقدر در طول روز آب می نوشیده است؟ قطعاً خواهد گفت ۸ لیوان آب در طول روز؛ آب به سوخت و ساز بدن کمک کرده و باعث دفع چربی از بدن تان خواهد شد؛ مصرف ۸ لیوان آب نه ضرری دارد و نه هزینه ای، بلکه بسیار عالی است؛ پس آب بنوشید؛ نوش جان!

از یک پشتیبان کمک بگیرید

فرقی نمی کند که از چه کسی کمک می گیرید، این شخص می تواند دوست، فامیل یا حتی پشتیبانی یک برنامه غذایی آنلاین باشد.

برطبق تجربیات عملی صورت گرفته، افرادی که پشتیبان داشتند بیش از یک سال در همان وزن ثابت باقی ماندند، اما افرادی که کسی آنها را پشتیبانی نمی کرد، بعد از گذشت یک سال، نصف وزنی که کم کرده بودند، مجدد بازگشته بود و دوباره چاق شده بودند.

البته دقت کنید که لازم نیست حتماً پشتیبانی، چهره به چهره باشد، حتی مکالمه تلفنی با پشتیبان نیز می تواند تأثیر فوق العاده خود را بگذارد.

همیشه خودتان را به چالش بکشید

حتی اگر همین الان هم به وزن مطلوب و دلخواه خود رسیده اید، هیچ گاه از هدف گذاری دست نکشید.

حتماً لازم نیست چالش های سخت را انتخاب کنید؛ برای مثال می توانید این بار که ورزش می کنید، رکورد قبلی خود در دویدن را بشکنید و با سرعت بیشتری نسبت به دفعات قبلی بدوید؛ یا مثلاً چالشِ خوردن میوه جات بیشتر یا چالش «نه» گفتن به تعارفات دیگران را در پیش بگیرید.

 

منبع: فیتامین

 


مرتبط ها
ارسال نظر
chapta
حداکثر تعداد کاراکتر نظر 200 ميياشد .
نظراتی که حاوی توهین یا افترا به اشخاص ،قومیت ها ،عقاید دیگران باشد و یا با قوانین کشور وآموزه های دینی مغایرت داشته باشد منتشر نخواهد شد - لطفاً نظرات خود را با حروف فارسی تایپ کنید.
پر بازدیدترین
  • تصاویر بوکس زنان در عربستان
  • تیپ علی دایی و دخترش در یک مهمانی! عکس
  • شباهت عجیب خواننده ایرانی به بازیگر تُرک دردسر شد! + عکس
  • این میوه در کودکان معجزه می کند!
  • عکس منتشر شده از مجری معروف تلویزیون و همسر دومش! (عکس)
  • بلایی که نرگس محمدی بر سر علی اوجی آورد! + عکس
  • این پرتقال ها را هرگز نخورید!
  • انواع زوال عقل را بشناسید!
  • لیموترش و این همه خاصیت!
  • تصاویری از «عربستان» که در رسانه‌ها نمی‌بینیم! + عکس
  • پنالتی کثیف آرزوها را بر باد داد+عکس
  • کدام مردان همسرشان را کتک می‌زنند؟
  • آب تنی بهرام رادان در وان حمام! + عکس
  • مورچه‌ها نوزاد دختر را زنده زنده خوردند! + تصاویر
  • تیپ اشکان خطیبی و همسرش دیشب در یک مراسم! + عکس
  • چند نکته برای اینکه در پیری سالم بمانید
  • خواستگاری عجیب از خانم پرستار روی تخت اتاق عمل! + عکس
  • روغن کنجد ما را فراموشکار می‌کند یا خوش‌حافظه؟
  • باران کوثری با سر و صورتی کبود و خونین! + عکس
  • مصرف این نوشیدنی جلوی پیری زودرس را می‌گیرد
  • بازیگر معروف پرکار تلویزیون جراحی شد + عکس
  • این دختر به دیوید بکام فوتبال بانوان ایران معروف است+عکس
  • دخترانِ پیر در نزدیکی یاسوج! + عکس
  • گیاهی که برای کاهش علائم قند خون موثر است
  • یکشنبه بازار چینی‌ها برای پیدا کردن همسر؟! + تصاویر
  • ۵ درسی که باید از سوئدی‌ها درباره خواب یاد بگیریم
  • ۴ مشکلی که با نگه داشتن ادرار اتفاق می‌افتند
  • " اولین زایمان طبیعی بدون درد " در بیمارستان صنعت نفت خلیج فارس خارگ
  • آیا خیار به کاهش وزن کمک می کند؟
  • کشف شوک آور جسد سالم فرعون دوم + تصاویر
  • عکس پرستاران بیمارستان با مادر عمو پورنگ! + عکس
  • واکنش تهرانی‌ها با مشاهده اولین هواپیما! + عکس
  • بهترین گزینه های غذایی برای فصل سرما
  • صحنه باور نکردنی از چرت نیمروزی یک جوان در کنار شیر+عکس
  • دریافت هدیه خاص به دلیل توقف مقابل پارکینگ! + عکس
  • بازیگر معروف پرکار تلویزیون جراحی شد +عکس
  • این میوه دشمن بیماری‌ها و دوست سلامت شما است
  • وحشتناک ترین بیماری زنان
  • علت بوی بد عرق بدن چیست + دستورالعملهای برطرف کردن آن
  • اسلحه زورگیران تهرانی (+عکس)
  • فاجعه آتش سوزی در بیمارستان فاطمه زهرا (س) + عکس
  • ورزش های شگفت انگیز پشت میز کار+ تصاویر
  • بهترین خمیردندان کدام است؟
  • با این روش سنگ کلیه خود را نابود کنید
  • ۱۴ تا از بهترین و بدترین غذاها برای کبدتان را بشناسید
  • حضور متفاوت گردشگران‌ خارجی درحرم‌ حضرت‌ معصومه! + عکس
  • چگونه در سفر هوایی گوش خود را تسکین دهیم؟
  • نوجوانان ایران گام به گام در مسیر تاریخ سازی
  • راز افرادی که هیچگاه سرما نمی خورند چیست؟
  • خواص گیاه فیلانتوس نیروری چیست؟
  • آخرین اخبار
  • خدمات گسترده وزارت بهداشت به زوار اربعین در ایران و عراق
  • از حاملگی‌های پرخطر تا اندوه‌های ناخودآگاه در مادران باردار
  • مورچه‌ها نوزاد دختر را زنده زنده خوردند! + تصاویر
  • ۱۴ تا از بهترین و بدترین غذاها برای کبدتان را بشناسید
  • ۴ مشکلی که با نگه داشتن ادرار اتفاق می‌افتند
  • ۵ درسی که باید از سوئدی‌ها درباره خواب یاد بگیریم
  • واکنش تهرانی‌ها با مشاهده اولین هواپیما! + عکس
  • اسلحه زورگیران تهرانی (+عکس)
  • دخترانِ پیر در نزدیکی یاسوج! + عکس
  • مصرف این نوشیدنی جلوی پیری زودرس را می‌گیرد
  • مجردان روان سالم‌تری دارند یا متأهلان؟
  • شکار پرندگان مهاجر وحشی تا اطلاع ثانوی ممنوع
  • «سوء رفتار والدین» مهم‌ترین دلیل گرایش دانش‌آموزان انگلیسی به مواد مخدر
  • بیماری‌هایی که سلامت دانش آموزان را تهدید می کند
  • عادت‌های دخترانه‌ای که خوشایند مرد‌ها نیست!
  • داروی رایگان به بیماران اعصاب و روان
  • باید ها و نباید های میوه خوردن کودک
  • کدام مردان همسرشان را کتک می‌زنند؟
  • ناخن جویدن نشانه چیست؟
  • تمامی امکانات برای خدمت رسانی به زائرین اربعین آماده است
  • فرزندتان را همانگونه که هست دوست بدارید
  • کودکان هم دچار التهاب مفصل می‌شوند
  • بهداشت اولین اولویت کمیته بهداشت و درمان اربعین است
  • بزرگترین قاتل زنان ایرانی را بشناسید
  • مردمشهدی پسر9ساله اش را از پل عابر به خیابان پرت کرد
  • دیابتی‌ها هویج را خام بخورند یا پخته؟
  • سوره ای که در زندگی معجزه میکند
  • بهترین توصیه های یک متخصص پوست و مو درباره کنترل آکنه
  • حضور متفاوت گردشگران‌ خارجی درحرم‌ حضرت‌ معصومه! + عکس
  • بهترین کارهایی که می توانید برای پوستتان انجام دهید!
  • سلامت کودکان بازیچه خانه‌های اسباب‌ بازی غیراستاندارد
  • تیپ علی دایی و دخترش در یک مهمانی! عکس
  • این پرتقال ها را هرگز نخورید!
  • یکشنبه بازار چینی‌ها برای پیدا کردن همسر؟! + تصاویر
  • ضرورت استفاده معاونت پرستاری از مشاوره های کارشناسی سازمان نظام پرستاری
  • روغن کنجد ما را فراموشکار می‌کند یا خوش‌حافظه؟
  • علت بوی بد عرق بدن چیست + دستورالعملهای برطرف کردن آن
  • اولین مشکلی که پرستاران با آن سروکار دارند!
  • چگونه چربی اطراف صورت را بسوزانید؟
  • نقش مهم ایران در ارتقای انتقال خون کشورهای منطقه
  • این میوه دشمن بیماری‌ها و دوست سلامت شما است
  • با این لوازم آرایشی خود را به مرگ نزدیک تر می کنید!
  • میکروبی ترین مکان های جامعه!
  • وحشتناک ترین بیماری زنان
  • نکاتی که بیماران تنفسی باید در فصل سرما رعایت کنند!
  • بهترین خمیردندان کدام است؟
  • حمایت از یوزپلنگ ایرانی در جشنواره «سینماحقیقت»
  • رنگ ناخن از بیماری های شما می گوید!
  • صحنه باور نکردنی از چرت نیمروزی یک جوان در کنار شیر+عکس
  • کشف شوک آور جسد سالم فرعون دوم + تصاویر
  • با این روش سنگ کلیه خود را نابود کنید
  • زنگ خطر زنانه شدن سالمندی در کشور
  • افتتاح نخستین مرکز درمان اعتیاد مادر و کودک
  • مشاوره معتادان به بیمه‌درمانی آنان اضافه می‌شود
  • با کودک بد غذا چه کنیم؟
  • «تلویزیون» از عوامل اصلی تنبلی ذهن انسان
  • 7 راهکار ساده برای افزایش سوخت و ساز بدن
  • ورزش های شگفت انگیز پشت میز کار+ تصاویر
  • موثرترین نسخه‌های گیاهی برای درمان یبوست
  • بازیگر معروف پرکار تلویزیون جراحی شد +عکس
  • مواردی که در فصل سرماخوردگی نیاز به تمیز کردن دارند!
  • راز افرادی که هیچگاه سرما نمی خورند چیست؟
  • درمان اعتیاد به اجبار امکان پذیر نیست
  • هشدارهای پلیس برای طوفان احتمالی تهران
  • 7 راهکار طلایی برای کنترل لجبازی کودک
  • راه ابتکار عمل کودک را مسدود نکنید
  • بی توجهی به سلامت روان در مدارس
  • پلمب باغ وحش امامزاده داود در دستور کار مسئولان محیط زیست تهران
  • تشریح تجربیات پوشش همگانی سلامت در ایران
  • عکس پرستاران بیمارستان با مادر عمو پورنگ! + عکس