کد خبر: 33073
ف
 تاثیر پیاده روی روزانه بر جسم و ذهن‌
درست است که پیاده روی، ورزشی ساده است اما دلیل نمی‌شود مفید نباشد. بهتر است فعلا توصیه‌ی «نابرده رنج گنج میسر نمی‌شود» را فراموش کنید و از پیاده روی‌های‌تان لذت ببرید!

به گزارش بهداشت نیوز: درست است که پیاده روی، ورزشی ساده است اما دلیل نمی‌شود مفید نباشد. بهتر است فعلا توصیه‌ی «نابرده رنج گنج میسر نمی‌شود» را فراموش کنید و از پیاده روی‌های‌تان لذت ببرید!

آیا وقتی ورزش کردن به ذهن‌تان خطور می‌کند فکر می‌کنید حتما باید ساک ورزشی‌تان را بردارید و به باشگاه بروید و با دستگاه‌ها و وزنه‌ها دست و پنجه نرم کنید و بعد از کلی عرق ریختن و نفس نفس زدن، به خانه برگردید؟ آیا این همان سناریوی خوشایند شماست؟ افراد زیادی عاشق باشگاه رفتن هستند و به طور جدی دوست دارند قدرت‌شان را بیشتر کنند و عضله بسازند. اما اگر چنین فعالیت‌هایی باب میل شما نباشد چطور؟ پس نباید ورزش کنید؟ اینطور نیست، پیدا کردن فعالیت بدنی محبوب‌تان، ارزش بسیار زیادی دارد.
پیاده روی یک از ورزش‌های ساده‌ای است که تاثیرات شگفت انگیزی دارد، چه کسی هست که پیاده روی را دوست نداشته باشد؟ پیاده روی کردن، یکی از ورزش‌هایی است که واقعا کمتر کسی پیدا می‌شود به آن علاقه نداشته باشد و درست به همین دلیل است که اکثرا فکر می‌کنند پیاده روی، کم‌اثرترین و بیفایده‌ترین ورزش ممکن است! در ادامه به برخی از بهترین فواید پیاده روی روزانه اشاره می‌کنیم.


۱. کاهش وزن
پیاده روی آنقدر ساده و مفرح است که ما معمولا نسبت به سختی‌های تمرین در باشگاه، آن را دست کم می‌گیریم و تاثیرش را روی کاهش وزن قبول نداریم. اما باید دیدمان را عوض کنیم. پیاده روی تند اگر همراه با تغذیه‌ی درست باشد، تاثیر بسیار قابل توجهی روی کاهش وزن دارد و در مورد خانم‌ها، آب شدن چربی‌های عمقی شکم، اولین اتفاقی است که می‌افتد. پس یادتان باشد: یک مایل پیاده روی، ۸۸.۹ کالری می‌سوزاند، و یک مایل دویدن، ۱۱۲.۵ کالری.


۲. کاهش ریسک ابتلا به دیابت
انجمن دیابت آمریکا اعلام کرده است که پیاده روی، سطح قند خون را کاهش داده و در نتیجه ریسک ابتلا به دیابت را کم می‌کند.


۳. کاهش فشار خون
پژوهشگران دریافتند پیاده روی منظم، فشار خون را پایین آورده و ریسک سکته‌ی مغزی را ۲۰ تا ۴۰ درصد کاهش می‌دهد.


۴. کاهش ریسک بیماری‌های قلبی و عروقی
مطالعات نشان داده افرادی که حداقل ۵ بار در هفته و هر بار به مدت ۳۰ دقیقه یا بیشتر پیاده روی می‌کنند، به میزان ۳۰ درصد از خطر بروز بیماری‌های قلبی و عروقی‌شان می‌کاهند.


۵. تنظیم وضعیت گوارش
برخی از افراد به طور طبیعی، سیستم گوارشی دارند که مثل ساعت، منظم کار می‌کند اما خیلی‌ها هم اینطور نیستند. اگر شما هم جزو دسته‌ی دوم هستید، پیاده روی می‌تواند در بهبود وضعیت گوارش‌تان موثر باشد. یکی از مهمترین چیزهایی که یک بیماری که جراحی شکم رویش انجام شده نیاز دارد، پیاده روی است زیرا در پیاده روی، عضلات شکمی و میان‌ تنه به خوبی درگیر شده، و در نتیجه سیستم گوارشی بهره‌ی زیادی خواهد برد.


۶. تقویت استخوان‌ها
تقویت استخوان‌ها با ورزش منظم، یکی از راههای موثر پیشگیری از پوکی استخوان و افت ستون فقرات است. چگالی استخوانی با ورزش‌هایی چون پیاده روی افزایش می‌یابد و آنهایی که به طور منظم پیاده روی می‌کنند، نسبت به افرادی که اهل پیاده روی نیستند، استخوان‌های محکم‌تری دارند.

 


۷. بهتر شدن خلق و خو
حتما دیگر می‌دانید که فعالیت بدنی، می‌تواند اعصاب را آرام کند اما حتما نباید یوگا یا مدیتیشن یا کیک بوکسینگ کار کنید تا خوش اخلاق‌ و آرام شوید. حتی یک پیاده روی ساده هم می‌تواند تاثیرات چشمگیری بر خلق و خوی شما بگذارد. پیاده روی‌های منظم، سیستم عصبی‌تان را اصلاح می‌کند تا حدی که عملا متوجه کاهش خشم و اضطراب‌تان خواهید شد. ضمنا پیاده روی با یک دوست، یک حرکت اجتماعی سالم است و پیاده روی در روشنایی روز می‌تواند افسردگی و اختلال عاطفی فصلی (SAD) را کاهش دهد.


۸. خلاق‌تر شدن ذهن
خیلی‌ها این را تجربه کرده‌اند که هنگام پیاده روی، افکاری ابتکارآمیز به ذهن‌شان خطور کرده یا راه حل مشکلات را پیدا می‌کنند. چهار مطالعه در این مورد انجام شده و همه‌ی آنها تائید کرده‌اند که پیاده روی، اندیشه پردازی‌های مبتکرانه را بیشتر می‌کند.

البته این تاثیری نیست که تنها با حرکت کردن در محیطی خاص و قدم زدن در جایی حاصل شود، بلکه باید واقعا پیاده روی کنید! چه در محیط بیرون چه روی تردمیل. پیاده روی باعث می‌شود ایده‌هایی جدید و مناسب به ذهن‌تان خطور کند و این اتفاق حتی بعد از پیاده روی، زمانی که می‌نشینید تا کارهای‌تان را انجام دهید هم ممکن است روی دهد.


۹. افزایش طول عمر
شواهد زیادی وجود دارد که ثابت می‌کند پیاده روی می‌تواند ریسک مرگ و میر را کاهش دهد. مطالعه‌ای که روی اطلاعات جمع آوری شده از بیش از ۳۳۴۰۰۰ نفر انجام شد، به طور آشکار نشان داد که حتی تغییر سبک زندگی غیر فعال به روزانه ۲۰ دقیقه پیاده روی می‌تواند احتمال مرگ را تا ۷ درصد کم کند.


۱۰. برای چند برابر کردن فواید گفته شده، در پارک پیاده روی کنید
هر چند نکته‌ی اصلی در تمام موارد گفته شده، پیاده روی است اما مطالعات گسترده‌تری نشان داده پیاده روی در پارک یا حتی یک فضای سبز ِ پُر از درخت، به کاهش خستگی مغز کمک می‌کند که معادل، استرس کمتر و افزایش تمرکز است.

 

برترین‌ها


مرتبط ها
ارسال نظر
chapta
حداکثر تعداد کاراکتر نظر 200 ميياشد .
نظراتی که حاوی توهین یا افترا به اشخاص ،قومیت ها ،عقاید دیگران باشد و یا با قوانین کشور وآموزه های دینی مغایرت داشته باشد منتشر نخواهد شد - لطفاً نظرات خود را با حروف فارسی تایپ کنید.
پر بازدیدترین
  • تصاویر بوکس زنان در عربستان
  • تیپ علی دایی و دخترش در یک مهمانی! عکس
  • شباهت عجیب خواننده ایرانی به بازیگر تُرک دردسر شد! + عکس
  • این میوه در کودکان معجزه می کند!
  • عکس منتشر شده از مجری معروف تلویزیون و همسر دومش! (عکس)
  • بلایی که نرگس محمدی بر سر علی اوجی آورد! + عکس
  • این پرتقال ها را هرگز نخورید!
  • انواع زوال عقل را بشناسید!
  • تصاویری از «عربستان» که در رسانه‌ها نمی‌بینیم! + عکس
  • لیموترش و این همه خاصیت!
  • مورچه‌ها نوزاد دختر را زنده زنده خوردند! + تصاویر
  • پنالتی کثیف آرزوها را بر باد داد+عکس
  • کدام مردان همسرشان را کتک می‌زنند؟
  • آب تنی بهرام رادان در وان حمام! + عکس
  • تیپ اشکان خطیبی و همسرش دیشب در یک مراسم! + عکس
  • چند نکته برای اینکه در پیری سالم بمانید
  • خواستگاری عجیب از خانم پرستار روی تخت اتاق عمل! + عکس
  • مصرف این نوشیدنی جلوی پیری زودرس را می‌گیرد
  • باران کوثری با سر و صورتی کبود و خونین! + عکس
  • روغن کنجد ما را فراموشکار می‌کند یا خوش‌حافظه؟
  • ۴ مشکلی که با نگه داشتن ادرار اتفاق می‌افتند
  • ۵ درسی که باید از سوئدی‌ها درباره خواب یاد بگیریم
  • بازیگر معروف پرکار تلویزیون جراحی شد + عکس
  • این دختر به دیوید بکام فوتبال بانوان ایران معروف است+عکس
  • دخترانِ پیر در نزدیکی یاسوج! + عکس
  • گیاهی که برای کاهش علائم قند خون موثر است
  • یکشنبه بازار چینی‌ها برای پیدا کردن همسر؟! + تصاویر
  • " اولین زایمان طبیعی بدون درد " در بیمارستان صنعت نفت خلیج فارس خارگ
  • آیا خیار به کاهش وزن کمک می کند؟
  • کشف شوک آور جسد سالم فرعون دوم + تصاویر
  • واکنش تهرانی‌ها با مشاهده اولین هواپیما! + عکس
  • عکس پرستاران بیمارستان با مادر عمو پورنگ! + عکس
  • بهترین گزینه های غذایی برای فصل سرما
  • صحنه باور نکردنی از چرت نیمروزی یک جوان در کنار شیر+عکس
  • دریافت هدیه خاص به دلیل توقف مقابل پارکینگ! + عکس
  • بازیگر معروف پرکار تلویزیون جراحی شد +عکس
  • این میوه دشمن بیماری‌ها و دوست سلامت شما است
  • ۱۴ تا از بهترین و بدترین غذاها برای کبدتان را بشناسید
  • وحشتناک ترین بیماری زنان
  • اسلحه زورگیران تهرانی (+عکس)
  • علت بوی بد عرق بدن چیست + دستورالعملهای برطرف کردن آن
  • فاجعه آتش سوزی در بیمارستان فاطمه زهرا (س) + عکس
  • ورزش های شگفت انگیز پشت میز کار+ تصاویر
  • بهترین خمیردندان کدام است؟
  • با این روش سنگ کلیه خود را نابود کنید
  • حضور متفاوت گردشگران‌ خارجی درحرم‌ حضرت‌ معصومه! + عکس
  • نوجوانان ایران گام به گام در مسیر تاریخ سازی
  • راز افرادی که هیچگاه سرما نمی خورند چیست؟
  • چگونه در سفر هوایی گوش خود را تسکین دهیم؟
  • خواص گیاه فیلانتوس نیروری چیست؟
  • آخرین اخبار
  • خدمات گسترده وزارت بهداشت به زوار اربعین در ایران و عراق
  • از حاملگی‌های پرخطر تا اندوه‌های ناخودآگاه در مادران باردار
  • مورچه‌ها نوزاد دختر را زنده زنده خوردند! + تصاویر
  • ۱۴ تا از بهترین و بدترین غذاها برای کبدتان را بشناسید
  • ۴ مشکلی که با نگه داشتن ادرار اتفاق می‌افتند
  • ۵ درسی که باید از سوئدی‌ها درباره خواب یاد بگیریم
  • واکنش تهرانی‌ها با مشاهده اولین هواپیما! + عکس
  • اسلحه زورگیران تهرانی (+عکس)
  • دخترانِ پیر در نزدیکی یاسوج! + عکس
  • مصرف این نوشیدنی جلوی پیری زودرس را می‌گیرد
  • مجردان روان سالم‌تری دارند یا متأهلان؟
  • شکار پرندگان مهاجر وحشی تا اطلاع ثانوی ممنوع
  • «سوء رفتار والدین» مهم‌ترین دلیل گرایش دانش‌آموزان انگلیسی به مواد مخدر
  • بیماری‌هایی که سلامت دانش آموزان را تهدید می کند
  • عادت‌های دخترانه‌ای که خوشایند مرد‌ها نیست!
  • داروی رایگان به بیماران اعصاب و روان
  • باید ها و نباید های میوه خوردن کودک
  • کدام مردان همسرشان را کتک می‌زنند؟
  • ناخن جویدن نشانه چیست؟
  • تمامی امکانات برای خدمت رسانی به زائرین اربعین آماده است
  • فرزندتان را همانگونه که هست دوست بدارید
  • کودکان هم دچار التهاب مفصل می‌شوند
  • بهداشت اولین اولویت کمیته بهداشت و درمان اربعین است
  • بزرگترین قاتل زنان ایرانی را بشناسید
  • مردمشهدی پسر9ساله اش را از پل عابر به خیابان پرت کرد
  • دیابتی‌ها هویج را خام بخورند یا پخته؟
  • سوره ای که در زندگی معجزه میکند
  • بهترین توصیه های یک متخصص پوست و مو درباره کنترل آکنه
  • حضور متفاوت گردشگران‌ خارجی درحرم‌ حضرت‌ معصومه! + عکس
  • بهترین کارهایی که می توانید برای پوستتان انجام دهید!
  • سلامت کودکان بازیچه خانه‌های اسباب‌ بازی غیراستاندارد
  • تیپ علی دایی و دخترش در یک مهمانی! عکس
  • این پرتقال ها را هرگز نخورید!
  • یکشنبه بازار چینی‌ها برای پیدا کردن همسر؟! + تصاویر
  • ضرورت استفاده معاونت پرستاری از مشاوره های کارشناسی سازمان نظام پرستاری
  • روغن کنجد ما را فراموشکار می‌کند یا خوش‌حافظه؟
  • علت بوی بد عرق بدن چیست + دستورالعملهای برطرف کردن آن
  • اولین مشکلی که پرستاران با آن سروکار دارند!
  • چگونه چربی اطراف صورت را بسوزانید؟
  • نقش مهم ایران در ارتقای انتقال خون کشورهای منطقه
  • این میوه دشمن بیماری‌ها و دوست سلامت شما است
  • با این لوازم آرایشی خود را به مرگ نزدیک تر می کنید!
  • میکروبی ترین مکان های جامعه!
  • وحشتناک ترین بیماری زنان
  • نکاتی که بیماران تنفسی باید در فصل سرما رعایت کنند!
  • بهترین خمیردندان کدام است؟
  • حمایت از یوزپلنگ ایرانی در جشنواره «سینماحقیقت»
  • رنگ ناخن از بیماری های شما می گوید!
  • صحنه باور نکردنی از چرت نیمروزی یک جوان در کنار شیر+عکس
  • کشف شوک آور جسد سالم فرعون دوم + تصاویر
  • با این روش سنگ کلیه خود را نابود کنید
  • زنگ خطر زنانه شدن سالمندی در کشور
  • افتتاح نخستین مرکز درمان اعتیاد مادر و کودک
  • مشاوره معتادان به بیمه‌درمانی آنان اضافه می‌شود
  • با کودک بد غذا چه کنیم؟
  • «تلویزیون» از عوامل اصلی تنبلی ذهن انسان
  • 7 راهکار ساده برای افزایش سوخت و ساز بدن
  • ورزش های شگفت انگیز پشت میز کار+ تصاویر
  • موثرترین نسخه‌های گیاهی برای درمان یبوست
  • بازیگر معروف پرکار تلویزیون جراحی شد +عکس
  • مواردی که در فصل سرماخوردگی نیاز به تمیز کردن دارند!
  • راز افرادی که هیچگاه سرما نمی خورند چیست؟
  • درمان اعتیاد به اجبار امکان پذیر نیست
  • هشدارهای پلیس برای طوفان احتمالی تهران
  • 7 راهکار طلایی برای کنترل لجبازی کودک
  • راه ابتکار عمل کودک را مسدود نکنید
  • بی توجهی به سلامت روان در مدارس
  • پلمب باغ وحش امامزاده داود در دستور کار مسئولان محیط زیست تهران
  • تشریح تجربیات پوشش همگانی سلامت در ایران
  • عکس پرستاران بیمارستان با مادر عمو پورنگ! + عکس