کد خبر: 33143
ف
رژیم لاغری سریع شکم و پهلو
داشتن شکم صاف و بدون چربی اضافه آرزوی بسیاری از افرادی است که در تلاشند به کمک رژیم لاغری های متفاوت به آن دست پیدا کنند.

به گزارش بهداشت نیوز، چربی هایی که در ناحیه شکم و پهلو هستند میتوانند تاثیر زیادی بر ظاهر شما و نیز سایزتان بگذارند. داشتن شکم صاف و بدون چربی اضافه آرزوی بسیاری از افرادی است که در تلاشند به کمک رژیم لاغری های متفاوت به آن دست پیدا کنند.

برای لاغر شدن شکم و پهلو روشهای مختلفی وجود دارد و شما می توانید در این امر برای گرفتن راهنمای تخصصی به یک متخصص تغذیه مراجعه کنید.

هر چند که رژیم لاغری سریع شکم و پهلو به شما کمک میکند تا مدت زمان کمتری بتوانید این چربی ها را آب کنید ولی این گونه نیست که بتوان این مسیر زمان بر را دور زد و انتظار نامعقول از رژیم لاغری داشت.

بنابراین حتما به صورت واقع بینانه اقدام به شروع مسیر لاغری کنید تا بعدا مایوس نشوید و با پرخوری و عدم مجدد موجب افزایش دوباره و چه بسا بیشتر چربی در آن ناحیه نشوید.

همچنین به هر رژیم لاغری سریع شکم و پهلو هم اعتماد نکنید چون ممکن است اساس آنها بر کاهش میزان آب بدن باشند و مجددا بعد از مدتی به بدن بازگشته و موجب اضافه وزن شما شود.

نکات اساسی دیگر این است که گرسنگی کشیدن برابر با کاهش وزن نیست و یک رژیم اصولی نباید شما را مجبور به تحمل گرسنگی کند. بلکه وعده های غذایی سر جای خود بوده و حتی شامل میان وعده های مختلف نیز باشند.

وقتی شما یک وعده غذایی را حذف کنید بدن دچار حالت قحطی شده و چربی ها را در نواحی شکم و پهلو و باشن ذخیره می کند.

برای لاغری شکم و پهلو حتما باید ورزش های مختلفی را برای آب کردن چربی های آن نقطه انجام دهید و تنها غذا نخوردن نمیتواند موجب لاغری سریع آن نقطه شود. 

ورزشهای مختلفی را میتوانید در طی رژیم لاغری سریع شکم و پهلو انجام دهید. برای مثال:

انجام دراز و نشست :

دراز و نشست یکی از تمریناتی است که برای سفت شدن ماهیچه های شکم به کار رفته ولی چنانچه درست و اصولی انجام نشود میتواند به مهره های گردن و پشت آسیب برساند. همچنین دراز نشست به تنهایی نمیتواند موجب لاغری شکم و پهلوهای شما شود.

بهتر است دستها را پشت سر قرار داده و سعی کنید خم شوید و آرنج خود را به زانو برسانید. این کار را در سه ست بیست تایی انجام دهید (یعنی هر نوبت 20 بار).


انجام حرکت دوچرخه:

در این حرکت به پشت و بر روی زمین دراز می کشید و زانوها را خم کرده و پاهای خود را به شکل دوچرخه زدن حرکت می دهید. این تمرین را در سه ست 3 دقیقه ای انجام دهید.

بالا آوردن پاها:

در حالی که به پشت دراز کشیده اید سعی کنید پاها را به طور صاف به قدری بالا بیاورید که باسن شما اندکی از زمین بلند شود و سپس به حالت اولیه بازگردید. این تمرین در سه ست 20 تایی انجام شود.

 بهتر است که از روزی نیم ساعت ورزش شروع کرده و آن را به یک ساعت برسانید. ورزشهایی چون دویدن و پیاده روی سریع و ... هم برای این منظور عالی هستند.

انواع دیگری از تمرینات ورزشی لاغر کردن شکم و پهلو را می توانید در انیمیشنهای زیر مشاهده کنید:

 

    

  

 

    

اصلاح رژیم غذایی:

سعی کنید از چربی های اشباع شده کمتر استفاده کنید و حدودا نزدیک 30 درصد انرژی مورد نیاز روزانه شما را چربی ها تامین کنند. از بهترین غذاهای حاوی چربی می توان به روغن زیتون و دانه های روغنی به میزان کافی اشاره کرد.

به هیچ وجه گوشت های پرچربی چون سوسیس و کالباس را مصرف نکنید و 2 الی 3 بار به طور حداقل، از ماهی استفاده کنید.

حتی الامکان از غذاهای سرخ کردنی اجتناب کنید و غذاهای قندی مصنوعی (شکلات و قند و ...) را در طی رژیم لاغری سریع شکم و پهلو فراموش کنید.

غذاهایی که نشاسته زیاد دارند (مانند برنج و سیب زمینی و نان) را کمتر مصرف کنید و وقتی گرسنه شدید می توانید به کمک میوه ها و سبزیجات خودتان را سیر کنید.

دقت کنید که سبزیجاتی که می خورید از کربوهیدرات کم برخوردار باشند و قند بالا نباشند. برای مثال میوه های شیرین مثل گلابی و خربزه و انگور و انبه و انجیر و .... از قند بالایی برخوردار بوده و در زمانی که مشغول رژیم لاغری سریع شکم و پهلو هستید توصیه نمی شوند.

منبع: زندگی آنلاین


مرتبط ها
ارسال نظر
chapta
حداکثر تعداد کاراکتر نظر 200 ميياشد .
نظراتی که حاوی توهین یا افترا به اشخاص ،قومیت ها ،عقاید دیگران باشد و یا با قوانین کشور وآموزه های دینی مغایرت داشته باشد منتشر نخواهد شد - لطفاً نظرات خود را با حروف فارسی تایپ کنید.
پر بازدیدترین
  • سمانه پاکدل مدل برند آرایشی شد! + عکس
  • با این تست سن واقعی تان را بدست آورید
  • تیپ متفاوت یوسف تیموری به همراه همسر خارجی‌اش! + عکس
  • عیادت وزیر بهداشت از پزشک مضروب در بیمارستان + فیلم
  • با ۱۰ عادت رایجی که باعث بیماری می شوند آشنا شوید
  • حرکت پسندیده وزیر بهداشت در اصفهان + عکس
  • با این میوه همچون آینه بدرخشید
  • تیپ متفاوت بهنوش بختیاری دیشب در یک مراسم! + عکس
  • مقایسه قیمت خودروهای کیا در ایران و امارات | اینفوگرافیک
  • جدیدترین شیوه شناسایی بیماری پارکینسون
  • چگونه لکه‌های صورت را از بین ببریم؟
  • آشی خوشمزه برای مقابله با کبد چرب
  • آموزش ورزش با حلقه
  • شربت لیمو عمانی و خواص آن + طرز تهیه لیمو عمانی در منزل
  • بیماران قلبی این نوع انتی بیوتیک را هرگز مصرف نکنند
  • اگر سرماخورده اید این 10 نکته را بخوانید و بخورید
  • با 9 روغن طبیعی ظاهرتان را در عرض یک هفته زیباتر کنید
  • چـه ورزش‌هایی برای مبتـلایان به پـارکینسـون مفیـد اسـت
  • «افتادگی پلک» و روش‌های موثر برای رفع آن
  • حداکثر چقدر باید بخوابیم؟ | اینفوگرافیک
  • چهار عامل اصلی مرگ و میر در ایران
  • رفع ریشه های خاکستری مو بدون رنگ کردن
  • سپر بدن مقابل بیماری‌ها
  • بازدید دکتر جان بابایی از بیمارستانهای شهدای هفتم تیر و فیروزآبادی+عکس
  • توصیه های شگفت انگیز برای رفع سردرد، بدون متوسل شدن به دارو
  • تمام غذاهایی که دندان پزشکان روزانه مصرف می کنند
  • وزیربهداشت:همیشه مردم باید مدعی و قوای سه گانه پاسخگو باشند
  • فواید بی نظیر آنتی اکسیدان ها برای سلامت
  • اینفوگرافیک| برای مراقبــت از بهداشــت روانی چه کاری میتـوان انجــــام داد ؟!
  • ماسکهایی با سس مایونز برای زیبایی موها
  • انتشار تصاویر جانباختگان هواپیمای "تهران – یاسوج"در فضای مجازی جرم است
  • رازهایی درباره سلامت چشم که هیچ گاه از زبان چشم پزشکان نشنیده اید
  • اینفوگرافیک| 8 روش برای کاهش مصرف آب
  • این بیماری ها بر عملکرد مغز کودکان موثر است
  • میزهایی که باعث افزایش بدن درد می شوند
  • پدری کودک 3 ساله اش را کشت
  • افتتاح مدرن ترین روش درمان سرطان در کشور
  • نرخ ارز یکشنبه 06/ 12 /1396
  • مهمترین عناصر در تربیت دینی فرزندان
  • دستگیری افغانی‌هایی که با بنزین خوردو سرقت می‌کنند
  • توقف عملیات هشتمین روز جستجوی اجساد جانباختگان پرواز تهران- یاسوج
  • ۷ باور غلط درباره رایج ترین مشکل گوارشی
  • ترفندهای قرآنی که ما را به موفقیت می رساند
  • یک بام و دو هوای تأمین اجتماعی درباره بیمه از کارافتادگی بیماران ام.اس
  • سنجش رابطه عاطفی ایده آل در بین زوجین
  • هزینه سفر به دور دنیا چقدر می شود ؟
  • با پرخاشگری کودکم چه کنم؟
  • ۷ راهکار خانگی برای کاهش چین و چروک
  • باند بزرگ مواد مخدر متلاشی شد
  • تعدی به پرستاران یک مشکل ریشه ای است
  • آخرین اخبار
  • بزرگترین میراث دنیا
  • دندان قروچه؛ از علل تا درمان
  • انتظار ۸ ساعته برای جراح جراحی
  • چربی سوزترین نوشیدنی دنیا
  • بزرگترین دارندگان ذخایر طلای جهان
  • کارت شناسایی کشورهای مختلف به چه شکل است ؟
  • نشست زمین در مولوی
  • ورزش احتمال سرماخوردگی را کاهش می‌دهد
  • ۷ غذایی که مردان باید بخورند
  • هوای تهران امروز مطلوب است
  • تصادف در اتوبان کرج
  • سوپ کرفس
  • برای بروز کردن تجهیزات هلال احمر به بودجه های مازاد نیازمندیم
  • تمام غذاهایی که دندان پزشکان روزانه مصرف می کنند
  • توصیه های شگفت انگیز برای رفع سردرد، بدون متوسل شدن به دارو
  • لباس های زیبا و فاخر به تن کنید
  • ۶ پیشنهاد سالم برای کاهش درد و اسپاسم عضلات
  • آغاز نشست روسای پزشکی قانونی 15کشور اسلامی
  • اعضای بدن جوان مرگ مغزی به 4 نفر زندگی دوباره بخشید
  • بازدید مدیر درمان تامین اجتماعی هرمزگان از درمانگاه ولیعصر(عج) بندرجاسک
  • این بیماری ها بر عملکرد مغز کودکان موثر است
  • میزهایی که باعث افزایش بدن درد می شوند
  • راه اندازی ٣دستگاه پیشرفته دیجیتال در بیمارستان تامین اجتماعی امام علی(ع) شهرکرد
  • دو بخش حساس در برابر گرانی دلار
  • صدور ۲۷۵ اخطاریه زیست محیطی برای مراکز درمانی پایتخت
  • تعدی به پرستاران یک مشکل ریشه ای است
  • کودکی با تجربه تربیت کنید
  • اگر سرماخورده اید این 10 نکته را بخوانید و بخورید
  • ۵۱ درصد کم‌بارشی کشور نسبت به بلندمدت
  • انتشار تصاویر جانباختگان هواپیمای "تهران – یاسوج"در فضای مجازی جرم است
  • استقرار اتوبوس دیابت در قالب تور جهانی
  • چرا هزینه درمان ام.اس بالا است؟
  • ۷ راهکار خانگی برای کاهش چین و چروک
  • واژگونی یک ون دانشجویی
  • ترفندهای قرآنی که ما را به موفقیت می رساند
  • توقف عملیات هشتمین روز جستجوی اجساد جانباختگان پرواز تهران- یاسوج
  • واژگونی 2 خودرو در اتوبان
  • سپر بدن مقابل بیماری‌ها
  • ۷ باور غلط درباره رایج ترین مشکل گوارشی
  • پدری کودک 3 ساله اش را کشت
  • دستگیری افغانی‌هایی که با بنزین خوردو سرقت می‌کنند
  • مهمترین عناصر در تربیت دینی فرزندان
  • کشف ۱۱۲ کیلوگرم تریاک
  • هزینه سفر به دور دنیا چقدر می شود ؟
  • کشف مواد محترقه در جنوب غرب تهران
  • اینفوگرافیک| 8 روش برای کاهش مصرف آب
  • فواید بی نظیر آنتی اکسیدان ها برای سلامت
  • با پرخاشگری کودکم چه کنم؟
  • بیماران قلبی این نوع انتی بیوتیک را هرگز مصرف نکنند
  • باند بزرگ مواد مخدر متلاشی شد
  • سنجش رابطه عاطفی ایده آل در بین زوجین
  • با این میوه همچون آینه بدرخشید
  • «افتادگی پلک» و روش‌های موثر برای رفع آن
  • با این تست سن واقعی تان را بدست آورید
  • نرخ ارز یکشنبه 06/ 12 /1396
  • افتتاح مدرن ترین روش درمان سرطان در کشور
  • چگونه لکه‌های صورت را از بین ببریم؟
  • رازهایی درباره سلامت چشم که هیچ گاه از زبان چشم پزشکان نشنیده اید
  • شربت لیمو عمانی و خواص آن + طرز تهیه لیمو عمانی در منزل
  • با 9 روغن طبیعی ظاهرتان را در عرض یک هفته زیباتر کنید
  • یک بام و دو هوای تأمین اجتماعی درباره بیمه از کارافتادگی بیماران ام.اس
  • خدا با ماست اگر...
  • آشی خوشمزه برای مقابله با کبد چرب
  • ماسکهایی با سس مایونز برای زیبایی موها
  • اجرای تعهدات بیمه‌ای جدید، منوط به تامین اعتبار
  • رفع ریشه های خاکستری مو بدون رنگ کردن
  • مقایسه قیمت خودروهای کیا در ایران و امارات | اینفوگرافیک
  • چهار عامل اصلی مرگ و میر در ایران
  • بازدید دکتر جان بابایی از بیمارستانهای شهدای هفتم تیر و فیروزآبادی+عکس
  • حداکثر چقدر باید بخوابیم؟ | اینفوگرافیک