کد خبر: 33286
ف
افراد موفق قبل از خواب چه کارهایی را انجام می دهند؟
شما هر شب قبل از خواب چه کار می‌کنید؟ تلویزیون تماشا می‌کنید؟ صفحات اینترنتی را بالا و پایین می‌کنید؟ یا اینکه اوقات خوب و با کیفیتی را با خانواده‌تان سپری می‌کنید؟ افراد موفق چطور؟ آنها قبل از خواب چه می‌کنند؟

شما هر شب قبل از خواب چه کار می‌کنید؟ تلویزیون تماشا می‌کنید؟ صفحات اینترنتی را بالا و پایین می‌کنید؟ یا اینکه اوقات خوب و با کیفیتی را با خانواده‌تان سپری می‌کنید؟ افراد موفق چطور؟ آنها قبل از خواب چه می‌کنند؟

 
۱. روزی که گذشته را به پایان می‌رسانند

تصمیم بگیرید که روز پشت سر گذاشته را به پایان برسانید و آماده‌ی ورود به روز دیگری شوید. اگر تا ساعت ۶ بعدازظهر کار می‌کنید، حتما تا همین زمان، مسائل مربوط به کار را تمام کنید تا بتوانید روی بخشی دیگر از زندگی‌تان تمرکز کنید. اگر به خانواده‌تان قول داده‌اید با آنها شام بخورید، حتما به قول‌تان عمل کنید. وقتی ساعت ۶ شد، کار را متوقف کنید و باقی روز را صرف سایر فعالیت‌های مهم زندگی‌تان کنید.

۲. کتاب می‌خوانند

خیلی از افراد موفق در دنیا، ولع کتاب خواندن دارند. آیا می‌دانستید که مطالعه و یاد گرفتن می‌تواند مسیر شما به سمت موفقیت را میان‌بُر بزند؟ خیلی از افراد بزرگ و موفق مانند بیل گیتس، آنقدر کتاب می‌خوانند و مطالعه می‌کنند تا احساس خستگی کرده و بخوابند.
 
 
۳. با خانواده و دوستان خود اوقات خوبی را سپری می‌کنند

شما باید اوقات خوب و با کیفیتی را با خانواده و دوستان خود سپری کنید تا ارتباطات خود را حفظ کنید. می‌توانید یک روز در هفته را برای وقت گذراندن و معاشرت با دوستان خود تعیین کنید و سایر روزها را فقط در کنار خانواده‌ی خود باشید.

۴. برای روز بعد، برنامه ریزی می‌کنند و آماده می‌شوند

این یکی از مهمترین کارهایی است که باید قبل از خواب انجام دهید: برنامه ریزی برای فردا، نوشتن کارهایی که باید انجام دهید و آماده شدن برای روزی که در پیش دارید. اگر از شب قبل، برای فردا مهیا باشید، صبح که از خواب بیدار می‌شوید دقیقا می‌دانید چه کار می‌خواهید بکنید و در نتیجه موثرتر و کارآمدتر خواهید بود. اگر آماده‌ی شروع روز بعد نباشید، ممکن است مثلا دیر از خواب بیدار شوید، لباس‌های‌تان را نتوانید پیدا کنید یا چروک خورده و کثیف باشند و فراموش کنید برای قرار امروزتان چه مدارک و پرونده‌هایی را باید همراه داشته باشید و روزتان بهم ریخته خواهد بود.
 

۵. با دنیا قطع ارتباط می‌کنند!

به نظر شما الان که وقت استراحت‌تان رسیده، ارتباط با دنیای شلوغ و رسانه‌ها و اخبار و ... کافی نیست؟ مخصوصا در دنیای امروز که همه می‌توانند در کمترین زمان ممکن و بدون هیچ دردسری با تمام دنیا ارتباط برقرار کنند و حواس‌شان پرت این شلوغ بازی‌ها شود، واقعا لازم است با اراده‌ی خودتان همه‌ی آنها را کنار بگذارید. زمان‌هایی هست که واقعا نیاز دارید تنها باشید و در سکوت بمانید. مطالعات زیادی هم نشان داده زمانی که شما تنها هستید، بهتر می‌توانید در مورد خودتان فکر کنید.

۶. مدیتیشن می‌کنند

یک کار بسیار خوب دیگری که می‌توانید شب قبل از خواب انجام دهید، مدیتیشن است. مدیتیشن، هم برای سلامت روحی‌تان مفید است و هم برای سلامتی جسم‌تان. مدیتیشن به عنوان شارژ روحی و تزریق انرژی عمل می‌کند که به شما تمرکز خوبی برای انجام کاری که در پیش دارید خواهد داد. بعد از یک روز پرمشغله‌ی کاری می توانید با مدیتیشن، عمیقا احساس آرامش کنید. پس تمرین کنید و یاد بگیرید و هر شب قبل از خواب مدیتیشن کنید. می‌توانید با ۵ تا ۱۰ دقیقه شروع کنید.

۷. فردا را تجسم می‌کنند

یکی از بهترین راههای آماده شدن برای روزی که در پیش دارید، تجسم آن است. وقتی روزی ایده‌آل را پیش چشم‌تان می‌آورید، آمادگی بیشتری داشته و اعتماد بنفس بیشتری برای مواجهه شدن با فردا کسب خواهید کرد.
 
حداقل پنج دقیقه وقت بگذارید و قبل از خواب به فردای‌تان فکر کنید و در ذهن تجسمش کنید. تصور کنید چه کار قرار است انجام دهید و چگونه از پس آن برخواهید آمد. تجسم کنید با چه کسی قرار است گفتگو کنید و چطور می‌خواهید با او وارد مذاکره شوید. البته نباید دچار رویاپردازی شوید، با نگرشی کامل و خوشبینانه جلو بروید و همه‌ی جوانب را مدنظر داشته باشید، حتی به تمام مشکلاتی که قرار است توسط شما حل شوند فکر کنید تا روزی خلاق‌تر و مفیدتر با اعتماد بنفسی بیشتر پیش روی‌تان باشد.
 
 

۸. دست آوردهای روزی که پشت سر گذاشته‌اند را یادداشت می‌کنند

در طول روز چه کارهایی انجام دادید؟ خیلی‌ها وقتی قلم در دست می‌گیرند، چیزی برای نوشتن ندارند چون فکر می‌کنند روز مفیدی نداشته‌اند. اگر بابت ناهار یا شام مناسبی که خورده‌اید یا انجام کارهای خانه و یا گذراندن اوقاتی خوش با خانواده، عمیقا احساس لذت و رضایت دارید، پس یادداشت کنید. اگر احساس کنید بابت چیزهایی که دارید نمی‌توانید قدردان باشید، دچار استرس و تنش و کمبود خواهید کرد، حتی اگر در حال حاضر از نگاه دیگران، همه چیز داشته باشید.

پس، خدقل سه تا پنج مورد از چیزهایی را که بابت داشتن‌شان می‌توانید سپاسگزار باشید یا کارهایی هرچند کوچک را که در آن روز انجام داده‌اید بنویسید و موقع برنامه ریزی برای فردا به آنها نگاه کنید. هیچ موفقیت ظاهرا بی اهمیتی را از قلم نیندازید. حتی یک تماس پنج دقیقه‌ای با یک دوست صمیمی یا خواندن یک پاراگراف از کتاب. عادت کنید داشتنی‌های‌تان را دوست بدارید.

۹. کارهای آن روز را ناتمام نمی‌گذارند

آیا جزو افرادی هستید که کارتان را نیمه کاره رها کرده به رختخواب می‌روید؟ آیا با وجود اینکه می‌دانید هنوز کاری مانده که باید انجامش دهید، رهایش می‌کنید و می‌خوابید؟ خب، این بستگی به نوع شخصیت شما دارد و اینکه آن کار، چقدر زمان می‌برد. بیشتر افراد موفق، قبل از رفتن به رختخواب کارهای‌شان را تمام می‌کنند. آنها با احساس مسئولیتی که دارند، خود را مقید می‌کنند که کاری را نیمه کاره رها نکنند.
 
دست کم سعی کنید با تنش و استرس ناشی از تمام نکردن کار، روز را به پایان نبرید، اگر ساعت کاری‌تان تمام شده و هنوز مشتریانی هستند که جواب ایمیل‌شان را نداده‌اید، بهتر است با فرستادن یک ایمیل به آنها اطلاع دهید که روز بعد، حتما پیگیر کارشان خواهید بود تا دست کم، استرس نداشته باشید و مشتری‌تان هم بداند که شما او را نادیده نگرفته‌اید.

۱۰. به اندازه‌ی کافی می‌خوابند

خوب و کافی می‌خوابید؟ آیا می‌دانید که خواب کافی و با کیفیت، یکی از مهمترین منابع انرژی برای صبح روز بعد است؟ اگر کسر خواب داشته باشید، احساس ناتوانی و بی‌انرژی بودن کلافه‌تان خواهد کرد و نمی‌توانید روزی مفید و کارآمد را طی کنید.
 
منبع: برترین ها

مرتبط ها
ارسال نظر
chapta
حداکثر تعداد کاراکتر نظر 200 ميياشد .
نظراتی که حاوی توهین یا افترا به اشخاص ،قومیت ها ،عقاید دیگران باشد و یا با قوانین کشور وآموزه های دینی مغایرت داشته باشد منتشر نخواهد شد - لطفاً نظرات خود را با حروف فارسی تایپ کنید.
پر بازدیدترین
  • تصویر خاص تلویزیون لالیگا از بدل ایرانی مسی
  • توصیه های امام رضا (ع) برای لاغری و کاهش وزن
  • بهترین فاصله سنی میان دو فرزند
  • تیپ هستی مهدوی و مادرش در آغوش یکدیگر! + عکس
  • با این کار عفونت را در بدن خود افزایش می دهید
  • تیپ جدید امیرحسین مدرس و همسر دومش! + عکس
  • با خوردن این ماده غذایی خوشمزه در وعده صبحانه لاغر می شوید
  • تیپ محسن تنابنده و همسرش در کنار آبشار نیاگارا! + عکس
  • تسلط نیرو های مورد حمایت آمریکا بر گنج سوریه+عکس
  • تیپ ایرج نوذری و مرجانه گلچین در یک مراسم! + عکس
  • مهمترین دلایلی که مانع بچه دار شدن شما می شود
  • اثرات زنجبیل بر التهاب
  • عکس کم نظیر از پدر سردار قاسم سلیمانی و وزیر بهداشت
  • تیپ پریناز ایزدیار و خواهرش دیشب در یک کافی شاپ! + عکس
  • قرص جدید دیابت نوع ۲ به کاهش وزن کمک می کند
  • بدل ایرانی مسی در بازی دیشب بارسلونا جنجال ساز شد! + عکس
  • بوسه نیکی مظفری بر دستان مجید مظفری روی سن! + عکس
  • کسانی که بیشتر در معرض اوتیسم هستند
  • این نوشیدنی انرژی بخش و در دسترس را به رژیم غذایی تان اضافه کنید
  • این افراد بیشتر در معرض بیماری ریوی قرار دارند
  • پیام های رد و بدل شده پرویز پرستویی با خواننده لس آنجلسی! + عکس
  • ۱۰ علامتی که نشان می دهد تغذیه سالمی دارید
  • سفیر آلمان در حرم امام رضا(ع)! + عکس
  • یادگار جنگ‌ جهانی‌ دوم در تهران! + عکس
  • خوشگذرانی خانم بازیگر پس از کاهش وزن در پاریس! + عکس
  • چگونه در زمان سرماخوردگی خواب راحت تری داشته باشیم؟
  • عکس العمل غذایی جالب مردان وقتی در معرض دید قرار دارند!
  • انسان‌های مسمومی که باید همین حالا از آن‌ها دوری کنید
  • چرا باید در فصل پاییز پیاده روی کرد؟
  • ۵ گزینه غذایی را جایگزین مولتی ویتامین ها کنید
  • نظر شیخ سعودی راجع سینما کلا عوض شد+عکس
  • روشی موثر برای تقویت عضلات شکم در دوران حاملگی
  • زائرین اربعین قبل از سفر این واکسن را بزنند
  • این جوانه خوش اخلاقتان می کند
  • اندراحوالات خواص شگفت انگیز گل محمدی
  • چند توصیه برای والدینی که کودکشان از تاریکی می ترسد
  • استرس چه بر سر مغز می‌آورد؟
  • 12 تصور غلط ورزشی کدامند؟
  • تعداد مبتلایان به بیماری ام اس در کشور
  • قوی‌ترین سلاح‌های گیاهی برای مبارزه با نقرس
  • چطور از موهای خشک و آسیب دیده مراقبت کنیم؟
  • بیشترین عامل استرس در میان ایرانیان
  • بلایی که نمک نان بر سر مردم می آورد
  • یک تکنیک جدید برای درمان بیماران نیازمند به پیوند مغز استخوان
  • دعوای زناشویی را به نفع خودتان تمام کنید
  • بهترین ورزش ها کدام اند؟
  • دیدگاه وزارت بهداشت در خصوص چالش نهنگ آبی
  • سرطانی که علت دومین مرگ ومیر جهانی است
  • «دل شکستگی» واقعا روی سلامت قلب اثر می‌گذارد
  • درمان قطعی بیماران تالاسمی
  • آخرین اخبار
  • این خوراکی‌های خوشمزه کلسترول خون‌تان را تنظیم می‌کند
  • بررسی تفاوت میزان کافئین در سه نوشیدنی قهوه، چای و کاکائو
  • ۹ علامت پنهان قند خون کنترل نشده را جدی بگیرید!
  • این وسایل خانه آلرژی‌تان را تشدید می‌کند
  • با این تکنیک‌ها بخوابید و کالری سوزی کنید!
  • آیا غذای کپک زده خطرناک است؟ اگر در غذا کپک دیدیم چه بکنیم؟
  • ۱۰ ناحیه نامتعارف سرطان پوست
  • چطور سر تربیت فرزندان دعوا نکنیم؟
  • مسئله مهمی که در کشور به صورت جدی به آن پرداخته نمی شود
  • کودکانی که ایدز وهپاتیت آنها را تهدید می کند
  • این افراد قبل از سفر به عراق حتما واکسن آنفولانزا بزنند
  • سرطانی که علت دومین مرگ ومیر جهانی است
  • خوشگذرانی خانم بازیگر پس از کاهش وزن در پاریس! + عکس
  • چگونه مواد غذایی را برای مدت طولانی تازه نگه‌ دارید؟
  • بلایی که نمک نان بر سر مردم می آورد
  • تیپ جدید امیرحسین مدرس و همسر دومش! + عکس
  • بهترین ورزش ها کدام اند؟
  • آنچه باید درباره ضربان قلب در زمان بارداری بدانید
  • دیدگاه وزارت بهداشت در خصوص چالش نهنگ آبی
  • انسان‌های مسمومی که باید همین حالا از آن‌ها دوری کنید
  • تنها دلیل ماندن در یک رابطه نادرست ترس است نه عشق
  • 9 اشتباه در زبان بدن که به زندگی تان آسیب می رساند
  • چطور از موهای خشک و آسیب دیده مراقبت کنیم؟
  • این بیماری ها در زنان قابل پیشگیری هستند
  • انتشار اخبار خودشکی میزان خودکشی را تا ۱۰ درصد بالا می‌برد
  • این جوانه خوش اخلاقتان می کند
  • تعداد مبتلایان به بیماری ام اس در کشور
  • اندراحوالات خواص شگفت انگیز گل محمدی
  • زائرین اربعین قبل از سفر این واکسن را بزنند
  • ساخت نانو دارو برای درمان سرطان
  • ۱۰ علامتی که نشان می دهد تغذیه سالمی دارید
  • بیشترین حساسیت به مسمومیت‌های دارویی مربوط به این دو گروه سنی است
  • آمار بالای «فرار دختران» برای «ازدواج» نسبت به ازدواج دختران زیر 15 سال
  • ازدواج‌تان را نجات دهید
  • انتقال 25 دستگاه اتوبوس آمبولانس به عراق
  • روش‌های مختلف جمع‌آوری کمک‌های مردمی برای مردم میانمار
  • راه های برگشت به هیجان اول ازدواج
  • با هفت تیپ شخصیتی زنانه آشنا شوید
  • دعوای زناشویی را به نفع خودتان تمام کنید
  • ارائه خدمات تلویزیون اینترنتی رایگان به پرستاران
  • پیام های رد و بدل شده پرویز پرستویی با خواننده لس آنجلسی! + عکس
  • داروهایی که بیشترین مسمومیت را ایجاد می کنند
  • ارتباط مستقیم اختلالات روانپزشکی با سرطان
  • هیولای میکروسکوپی هشت پا در قطب شمال
  • پناهگاه‌هایی فوق العاده پیشرفته مخصوص مسافران سیاره سرخ+ تصاویر
  • 12 تصور غلط ورزشی کدامند؟
  • پیتزا بخورید و لاغر شوید!
  • افزایش خطر مسمومیت با مصرف نادرست ۷ ماده غذایی
  • ۵ گزینه غذایی را جایگزین مولتی ویتامین ها کنید
  • قوی‌ترین سلاح‌های گیاهی برای مبارزه با نقرس
  • نظر شیخ سعودی راجع سینما کلا عوض شد+عکس
  • عکس کم نظیر از پدر سردار قاسم سلیمانی و وزیر بهداشت
  • یادگار جنگ‌ جهانی‌ دوم در تهران! + عکس
  • راهکاری خلاقانه برای کمک به کودکانی که از تاریکی می‌ترسند+ تصاویر
  • دلیل از بین رفتن ماهی‌های دریای مازندران
  • درمان قطعی بیماران تالاسمی
  • یوزپلنگ و مدیری که همیشه لنگ پول است
  • «دل شکستگی» واقعا روی سلامت قلب اثر می‌گذارد
  • فریب در ازدواج چه مجازاتی پی خواهد داشت؟
  • عوارض وحشتناک مصرف الکل بر جنین
  • بیشترین عامل استرس در میان ایرانیان
  • فقر و اعتیاد همچنان از کودکان ، قربانی می گیرد
  • دلایل شیوع و ایجاد زخم ها
  • اضطراب جوانان را چگونه مهار کنیم؟
  • سه تکنیک برای دیدن رویای شفاف
  • چگونه در زندگی مشترک اظهار وجود کنیم؟
  • سفیر آلمان در حرم امام رضا(ع)! + عکس
  • تیپ ایرج نوذری و مرجانه گلچین در یک مراسم! + عکس
  • بوسه نیکی مظفری بر دستان مجید مظفری روی سن! + عکس
  • تیپ پریناز ایزدیار و خواهرش دیشب در یک کافی شاپ! + عکس