کد خبر: 33572
ف
با ۲۰ روش پیشگیری از ابتلا به سرماخوردگی آشنا شوید
فصل سرماخوردگی، آنفولانزا، ذات الریه و گلودردهای میکروبی از راه رسیده و بسیاری از ما به دنبال یافتن روش های درمانی به منظور پیشگیری از ابتلا به این ویروس ها و میکروب ها هستیم.

به گزارش بهداشت نیوز: هیچ چیز بدتر از آبریزش بینی، سرد و گرم شدن بدن، گلودرد، سردرد، حس نکردن طعم مواد غذایی و تنگی نفس در اثر سرماخوردگی نیست. همه این موارد دست در دست هم به مختل شدن زندگی عادی فرد دامن می زنند و بدن را تا جای ممکن ضعیف و بی انرژی می کنند.

به همین خاطر، برای اینکه بهترین روش ها برای دور ماندن از ویروس های آنفولانزا و سرماخوردگی را پیدا کنید، پیشنهاد می کنیم ادامه مطلب را از نظر بگذرانید که به ۲۰ روش برای مقابله با این بیماری ها اشاره شده است.

۱- ویتامین های مفید مصرف کنید

ویتامین D از جمله مواردی است که در مسیر مقابله با ویروس های سرماخوردگی به شما کمک شایانی می کنند. هر فرد با مصرف ۱۰ هزار واحد ویتامین D3 در طول هفته می تواند خطر ابتلا و جذب ویروس های سرماخوردگی را نصف کند.

۲- به سر و صورت خود زیاد دست نزنید

بر اساس تحقیقاتی که در سال ۲۰۱۳ میلادی صورت گرفت، مشخص گشت اشخاصی که معمولا عادت دارند زیاد چشم ها و بینی خود را لمس کنند، ۴۱ درصد بیشتر از بقیه افراد ویروس های هوا را جذب و پراکنده می کنند.

۳- مصرف ماست را افزایش دهید

یکی از مقالات علمی منتشر شده در نشریه انجمن تغذیه بیماران، افرادی که به طور منظم و به مقدار کافی محصولات پروبیوتیک مصرف می کنند، تا ۲۷ درصد احتمال ابتلا به ویروس های آنفولانزا را در بدن خود کاهش می دهند.

در همین راستا، گفته می شود که مصرف همیشگی ماست یونانی می تواند به پیشگیری سرماخوردگی کمک زیادی بکند.

۴- مدیتیشن کنید

محققان دانشگاه ویسکانسین در مدیسن بیان داشته اند، کسانی که همیشه عبادت، مراقبه و مدیتیشن می کنند تا ۷۶ درصد کمتر از دیگران به آنفولانزا مبتلا می شوند. دلیلش هم این است که با این ورزش شما می توانید خونسردی و تمرکز خود را به بهترین شکل ممکن حفظ کنید؛ احتمالا می دانید که استرس، آسیب پذیری بدن در مقابل انواع بیماری ها و ویروس ها را افزایش می دهد.

۵- چای گیاهی بنوشید

به جای نوشیدن قهوه تلخ و نسکافه، مصرف چای سبز را افزایش دهید. نوعی کاتچین موسوم به EGCG موجب انهدام ویروس های آنفولانزا شده و راه ورود آن ها به سیستم داخلی بدن را مسدود می کند. دانشمندان آلمانی در این رابطه بیان داشته اند که این عنصر حتی ممکن است در پیشگیری از ورود باکتریِ ایجادکننده ذات الریه نیز نقش مهمی ایفا کند.

به همین منظور، خوب است که در طول روز مقدار زیادی چای سبز بنوشید.

۶- واکسن بزنید

یکی از بهترین و موثرترین روش های پیشگیری از ابتلا به آنفولانزا در طول فصول سرما، واکسن آنفولانزاست. واکسن در بدترین حالت، نشانه های بیماری را تا حد زیادی کاهش می دهد و بدنتان را در مقابل ویروس های مورد بحث مقاوم می کند.

۷- پیش از واکسن زدن ورزش کنید

کارشناسان باور دارند، اگر پیش از تزریق واکسن ورزش کنید، التهاب پس از ورزش باعث افزایش واکنش های دفاعی بدن در مقابل ویروس های موجود در واکسن می شود. این امر در نهایت به بیشتر شدن قدرت ایمنی بدن در مقابل ویروس منجر می گردد.

بر اساس یک تحقیق بریتانیایی، افرادی که ۲۵ دقیقه برای افزایش دور بازوی خود وزنه می زنند، واکنش های سیستم ایمنی بدن خود را نیز افزایش می دهند.

۸- مجراهای بینی خود را در سرما بپوشانید

مویچه های موجود در حفره های بینی و سینوس ها در دور کردن و از بین بردن عوامل بیماری زا بسیار موثر هستند. به گفته دکتر جیمز پالمر، هنگامی که این مویچه ها در معرض هوای گرم قرار می گیرند، حرکاتشان تندتر می شود، اما در هوای سرد، به طور ضعیف تری حرکت کرده و در نتیجه در پاکسازی عوامل بیماری زا کندتر رفتار می کنند.

به همین خاطر، وقتی برای مدت طولانی در معرض هوای سرد تنفس کنید، امکان جذب ویروس های آنفولانزا زیاد می شود.

۹- سبزیجات را بجوشانید

سبزیجاتی همانند کلم سبز، اسفناج و برگ چغندر را به مدت ۲ تا ۳ دقیقه در آب بجوشانید، سپس آن ها را درون آب یخ بریزید تا روند پختشان قطع شود و بعد مصرف کنید. پخته شدن سبزیجاتی همانند اسفناج باعث از بین رفتن عناصر بیماری زای موجود در آن ها می شود.

۱۰- هوای خانه را مرطوب نگه دارید

گرم نگه داشتن راه تنفس برای پیشگیری از سرماخوردگی به تنهایی کافی نیست. بینی فردی که دچار بیماری شده باید مرطوب نیز باشد. اگر حفره های بینی خشک بشوند، عناصر طبیعی آنتی باکتریال نمی توانند به درستی وظایف خود را به انجام برسانند. به همین خاطر لازم است که میزان رطوبت خانه را بین ۳۰ تا درجه نگه دارید.

در مواقعی که بیرون از خانه هستید، با استفاده از سرم های قندی نمکی، بینی خود را سه تا ۴ بار در روز شست‌وشو دهید.

۱۱- عرق کنید

نرمش کردن برای از بین بردن سرفه و عطسه کفایت نمی کند. به گزارش محققان کره ای، وقتی ورزش سنگین انجام می دهید به حدی که بدنتان خیس عرق می شود، در واقع به سلول های کشنده طبیعی دستور می دهید تا ویروس سرماخوردگی را از بین ببرند. تمریناتی که موجب افزایش میزان آدرنالین می شوند نیز باعث جمع شدن عروق خونی در اطراف غشا مخاطی می شوند و این امر به از بین رفتن مشکلات تنفسی کمک شایانی می کند.

۱۲- ماهی مصرف کنید

برای از بین بردن نشانه های آنفولانزا و سرماخوردگی بهتر است مصرف ماهی را افزایش دهید. با افزایش میزان امگا سه می توانید باعث تحریک سلول هایی بشوید که با تولید عوامل بیماری زا مبارزه می کنند. در نتیجه فرد از ابتلا به آنفولانزا مصون خواهد ماند.

۱۳- وز وز کنید

شاید برایتان عجیب باشد، اما با ایجاد صداهای کوتاه و وز وز مانند می توانید موجب افزایش میزان اکسید نیتریک در بینی شوید که خاصیت ضدمیکروبی دارد. بدون شک تولید این صداها برای اطرافیان به هیچ وجه خوشایند نیست، اما در طول روز در یک گوشه دنج و خلوت این تمرین را انجام دهید.

برای این منظور، یک نفس عمیق بکشید، یکی از سوراخ های بینی را بگیرید و نفس خود را همزمان با زمزمه کردن از سوراخ دیگر بیرون بدهید. همین کار را با سوراخ دیگر بینی تکرار کنید. این تمرین را ۵ بار تکرار کنید.

افرادی که حساسیت دارند، پس از امتحان کردن این روش بعد از استفاده از اسپری بینی استروئید دو بار در روز به مدت ۳ ماه، نتیجه بسیار بهتری گرفتند تا کسانی که فقط اسپری را به تنهایی مصرف کرده بودند.

۱۴- از اکالیپتوس بهره بگیرید

در یکی از تحقیقات اخیر مشخص شده که اوکالیپتول که در گیاه اوکالیپتوس به وفور یافت می شود، در کاهش نشانه های سرماخوردگی بسیار موثر است. گفته می شود این عنصر به کاهش التهاب و تورم کمک کرده و موجب گشاد شدن نایچه ها در ریه ها و در نتیجه جریان بهتر هوا می شود.

افرادی که از برونشیت حاد رنج می برند، می توانند با مصرف ۲۰۰ میلی گرم اکالیپتول پیش از هر وعده ی غذایی، نشانه های این بیماری را تا ۲۲ درصد افزایش دهند.

۱۵- زنجبیل مصرف کنید

برای رفع ناخوشی ها، نوشیدنی های حاوی زنجبیل بنوشید. محققان تایلندی کشف کرده اند که زنجبیل تازه از چسبیدن ویروس های مرکب تنفسی به سلول ها پیشگیری می کند و حتی موجب کاهش قابلیت تکثیر آن ها نیز می شود.

فقط یک نوع میکروب در موارد مزمن می تواند به برونشیت یا ذات الریه منتهی گردد. برای پیشگیری از فعالیت های آن در بدن، زنجبیل تازه را رنده کرده و درون آب جوش بریزید و به صورت دمنوش میل کنید. یا درون غذاهای خود بریزید.

۱۶- دست های خود را زیاد بشویید

آب و صابون بهترین محلول برای از بین بردن ویروس های روی پوست هستند. پس از شستن دست ها حتما آن ها را به خوبی خشک کنید زیرا دست های خیس خیلی بیشتر و راحت تر می توانند میکروب و آلودگی را منتشر کنند.

۱۷- یوگا کنید

یوگا و ورزش های مشابه آن باعث تقویت سیستم ایمنی بدن می شوند و در نتیجه فرد می تواند با قوای بیشتری با بیماری هایی همانند سرماخوردگی، آنفولانزا و ذات الریه مبارزه کند.

ترکیب ورزش های فیزیکی و ریلکسیشن  با هم موجب افزایش بتادیفنسین ۲ در بزاق می شود، نوعی پپتید که همه میکروب ها را از بین می برد. تنها ۹۰ دقیقه یوگا میزان ترشح بتادیفنسین ۲ را دو برابر بیشتر می کند.

۱۸- آدامس بجوید

برخی از محققان بیان داشته اند که زایلیتول، شیرین کننده موجود در آدامس می تواند از آلوده شدن گوش ها و سینوس ها به ویروس های سرماخوردگی پیشگیری کند.

۱۹- خوب و کافی خوابیدن

محققان فنلاندی ثابت کرده اند که خواب کمتر از ۴ ساعت در شبانه روز می تواند روی ژن های فرد تاثیر گذاشته و روند سیستم ایمنی بدن او را تغییر داده و احتمال ابتلا به بیماری ها را در وی افزایش دهد. به همین خاطر، لازم است همه تمهیدات لازم برای داشتن خواب بهتر را انجام داده و پیش از نیمه شب به خواب بروید.

۲۰- سیگار نکشید

از دیگر مواردی که باید برای حفظ مقاومت بدن خود در برابر ویروس ها رعایت کنید، نکشیدن سیگار است. سیگار موجب افزایش احتمال جذب میکروب H1N1 که ویروس آنفولانزای خوکی است، می شود.

 

روزیاتو


مرتبط ها
ارسال نظر
chapta
حداکثر تعداد کاراکتر نظر 200 ميياشد .
نظراتی که حاوی توهین یا افترا به اشخاص ،قومیت ها ،عقاید دیگران باشد و یا با قوانین کشور وآموزه های دینی مغایرت داشته باشد منتشر نخواهد شد - لطفاً نظرات خود را با حروف فارسی تایپ کنید.
پر بازدیدترین
  • تصویر خاص تلویزیون لالیگا از بدل ایرانی مسی
  • توصیه های امام رضا (ع) برای لاغری و کاهش وزن
  • بهترین فاصله سنی میان دو فرزند
  • تیپ هستی مهدوی و مادرش در آغوش یکدیگر! + عکس
  • با این کار عفونت را در بدن خود افزایش می دهید
  • تیپ جدید امیرحسین مدرس و همسر دومش! + عکس
  • با خوردن این ماده غذایی خوشمزه در وعده صبحانه لاغر می شوید
  • تیپ محسن تنابنده و همسرش در کنار آبشار نیاگارا! + عکس
  • تسلط نیرو های مورد حمایت آمریکا بر گنج سوریه+عکس
  • تیپ ایرج نوذری و مرجانه گلچین در یک مراسم! + عکس
  • مهمترین دلایلی که مانع بچه دار شدن شما می شود
  • اثرات زنجبیل بر التهاب
  • عکس کم نظیر از پدر سردار قاسم سلیمانی و وزیر بهداشت
  • تیپ پریناز ایزدیار و خواهرش دیشب در یک کافی شاپ! + عکس
  • قرص جدید دیابت نوع ۲ به کاهش وزن کمک می کند
  • بدل ایرانی مسی در بازی دیشب بارسلونا جنجال ساز شد! + عکس
  • بوسه نیکی مظفری بر دستان مجید مظفری روی سن! + عکس
  • کسانی که بیشتر در معرض اوتیسم هستند
  • این نوشیدنی انرژی بخش و در دسترس را به رژیم غذایی تان اضافه کنید
  • این افراد بیشتر در معرض بیماری ریوی قرار دارند
  • پیام های رد و بدل شده پرویز پرستویی با خواننده لس آنجلسی! + عکس
  • ۱۰ علامتی که نشان می دهد تغذیه سالمی دارید
  • سفیر آلمان در حرم امام رضا(ع)! + عکس
  • یادگار جنگ‌ جهانی‌ دوم در تهران! + عکس
  • خوشگذرانی خانم بازیگر پس از کاهش وزن در پاریس! + عکس
  • چگونه در زمان سرماخوردگی خواب راحت تری داشته باشیم؟
  • عکس العمل غذایی جالب مردان وقتی در معرض دید قرار دارند!
  • انسان‌های مسمومی که باید همین حالا از آن‌ها دوری کنید
  • چرا باید در فصل پاییز پیاده روی کرد؟
  • ۵ گزینه غذایی را جایگزین مولتی ویتامین ها کنید
  • نظر شیخ سعودی راجع سینما کلا عوض شد+عکس
  • روشی موثر برای تقویت عضلات شکم در دوران حاملگی
  • زائرین اربعین قبل از سفر این واکسن را بزنند
  • این جوانه خوش اخلاقتان می کند
  • اندراحوالات خواص شگفت انگیز گل محمدی
  • چند توصیه برای والدینی که کودکشان از تاریکی می ترسد
  • استرس چه بر سر مغز می‌آورد؟
  • 12 تصور غلط ورزشی کدامند؟
  • تعداد مبتلایان به بیماری ام اس در کشور
  • قوی‌ترین سلاح‌های گیاهی برای مبارزه با نقرس
  • چطور از موهای خشک و آسیب دیده مراقبت کنیم؟
  • بیشترین عامل استرس در میان ایرانیان
  • بلایی که نمک نان بر سر مردم می آورد
  • یک تکنیک جدید برای درمان بیماران نیازمند به پیوند مغز استخوان
  • دعوای زناشویی را به نفع خودتان تمام کنید
  • بهترین ورزش ها کدام اند؟
  • دیدگاه وزارت بهداشت در خصوص چالش نهنگ آبی
  • سرطانی که علت دومین مرگ ومیر جهانی است
  • «دل شکستگی» واقعا روی سلامت قلب اثر می‌گذارد
  • درمان قطعی بیماران تالاسمی
  • آخرین اخبار
  • این خوراکی‌های خوشمزه کلسترول خون‌تان را تنظیم می‌کند
  • بررسی تفاوت میزان کافئین در سه نوشیدنی قهوه، چای و کاکائو
  • ۹ علامت پنهان قند خون کنترل نشده را جدی بگیرید!
  • این وسایل خانه آلرژی‌تان را تشدید می‌کند
  • با این تکنیک‌ها بخوابید و کالری سوزی کنید!
  • آیا غذای کپک زده خطرناک است؟ اگر در غذا کپک دیدیم چه بکنیم؟
  • ۱۰ ناحیه نامتعارف سرطان پوست
  • چطور سر تربیت فرزندان دعوا نکنیم؟
  • مسئله مهمی که در کشور به صورت جدی به آن پرداخته نمی شود
  • کودکانی که ایدز وهپاتیت آنها را تهدید می کند
  • این افراد قبل از سفر به عراق حتما واکسن آنفولانزا بزنند
  • سرطانی که علت دومین مرگ ومیر جهانی است
  • خوشگذرانی خانم بازیگر پس از کاهش وزن در پاریس! + عکس
  • چگونه مواد غذایی را برای مدت طولانی تازه نگه‌ دارید؟
  • بلایی که نمک نان بر سر مردم می آورد
  • تیپ جدید امیرحسین مدرس و همسر دومش! + عکس
  • بهترین ورزش ها کدام اند؟
  • آنچه باید درباره ضربان قلب در زمان بارداری بدانید
  • دیدگاه وزارت بهداشت در خصوص چالش نهنگ آبی
  • انسان‌های مسمومی که باید همین حالا از آن‌ها دوری کنید
  • تنها دلیل ماندن در یک رابطه نادرست ترس است نه عشق
  • 9 اشتباه در زبان بدن که به زندگی تان آسیب می رساند
  • چطور از موهای خشک و آسیب دیده مراقبت کنیم؟
  • این بیماری ها در زنان قابل پیشگیری هستند
  • انتشار اخبار خودشکی میزان خودکشی را تا ۱۰ درصد بالا می‌برد
  • این جوانه خوش اخلاقتان می کند
  • تعداد مبتلایان به بیماری ام اس در کشور
  • اندراحوالات خواص شگفت انگیز گل محمدی
  • زائرین اربعین قبل از سفر این واکسن را بزنند
  • ساخت نانو دارو برای درمان سرطان
  • ۱۰ علامتی که نشان می دهد تغذیه سالمی دارید
  • بیشترین حساسیت به مسمومیت‌های دارویی مربوط به این دو گروه سنی است
  • آمار بالای «فرار دختران» برای «ازدواج» نسبت به ازدواج دختران زیر 15 سال
  • ازدواج‌تان را نجات دهید
  • انتقال 25 دستگاه اتوبوس آمبولانس به عراق
  • روش‌های مختلف جمع‌آوری کمک‌های مردمی برای مردم میانمار
  • راه های برگشت به هیجان اول ازدواج
  • با هفت تیپ شخصیتی زنانه آشنا شوید
  • دعوای زناشویی را به نفع خودتان تمام کنید
  • ارائه خدمات تلویزیون اینترنتی رایگان به پرستاران
  • پیام های رد و بدل شده پرویز پرستویی با خواننده لس آنجلسی! + عکس
  • داروهایی که بیشترین مسمومیت را ایجاد می کنند
  • ارتباط مستقیم اختلالات روانپزشکی با سرطان
  • هیولای میکروسکوپی هشت پا در قطب شمال
  • پناهگاه‌هایی فوق العاده پیشرفته مخصوص مسافران سیاره سرخ+ تصاویر
  • 12 تصور غلط ورزشی کدامند؟
  • پیتزا بخورید و لاغر شوید!
  • افزایش خطر مسمومیت با مصرف نادرست ۷ ماده غذایی
  • ۵ گزینه غذایی را جایگزین مولتی ویتامین ها کنید
  • قوی‌ترین سلاح‌های گیاهی برای مبارزه با نقرس
  • نظر شیخ سعودی راجع سینما کلا عوض شد+عکس
  • عکس کم نظیر از پدر سردار قاسم سلیمانی و وزیر بهداشت
  • یادگار جنگ‌ جهانی‌ دوم در تهران! + عکس
  • راهکاری خلاقانه برای کمک به کودکانی که از تاریکی می‌ترسند+ تصاویر
  • دلیل از بین رفتن ماهی‌های دریای مازندران
  • درمان قطعی بیماران تالاسمی
  • یوزپلنگ و مدیری که همیشه لنگ پول است
  • «دل شکستگی» واقعا روی سلامت قلب اثر می‌گذارد
  • فریب در ازدواج چه مجازاتی پی خواهد داشت؟
  • عوارض وحشتناک مصرف الکل بر جنین
  • بیشترین عامل استرس در میان ایرانیان
  • فقر و اعتیاد همچنان از کودکان ، قربانی می گیرد
  • دلایل شیوع و ایجاد زخم ها
  • اضطراب جوانان را چگونه مهار کنیم؟
  • سه تکنیک برای دیدن رویای شفاف
  • چگونه در زندگی مشترک اظهار وجود کنیم؟
  • سفیر آلمان در حرم امام رضا(ع)! + عکس
  • تیپ ایرج نوذری و مرجانه گلچین در یک مراسم! + عکس
  • بوسه نیکی مظفری بر دستان مجید مظفری روی سن! + عکس
  • تیپ پریناز ایزدیار و خواهرش دیشب در یک کافی شاپ! + عکس