می توان گفت لازانیای سبزیجات ورژن کم کالری لازانیای معمولی است. همه ما از خواص سبزیجات با خبریم و می دانیم باید به هر نحوی شده آنها را در برنامه غذایی خود جای دهیم. یکی از روش های ساده برای به کار بردن سبزیجات در برنامه غذایی پختن چنین غذاهایی است.
به گزارش بهداشت نیوز، سبزیجات سرشار از فیبر و مواد مغذی هستند و می توانند حجم غذا را بالا ببرند و تا مدت زمان طولانی سیر نگهتان دارند. این دستور غذایی حاوی چربی های سالم و پروتئین نیز هست که هر دوی آنها همانطور که می دانید به سیر ماندن کمک می کنند. لازانیا غذای محبوب و خوش طعمی است پس این لازانیای سالم را از دست ندهید و مطمئن باشید هم خودتان و هم خانواده از آن استقبال خواهید کرد.
مواد لازم:
1 قاشق غذا خوری روغن هسته انگور ( اگر نداشتید از روغن های دیگر استفاده کنید )
2 عدد پیاز، برش خورده
2 حبه سیر بزرگ، خرد شده
2 عدد کدو سبز بزرگ، به صورت مکعبی برش خورده شوند ( 400 گرم )
یک عدد فلفل دلمه ای زرد و یک عدد فلفل دلمه ای قرمز، خرد شده
یک عدد بادمجان بزرگ، برش خورده
400 گرم گوجه فرنگی خرد شده
2 قاشق غذا خوری پوره گوجه فرنگی
2 قاشق چای خوری آب سبزیجات
15 گرم ریحان تازه، خرد شده بهلاوه چند عدد برگ
6 ورق لازانیا سبوس دار ( 105 گرم )
125 گرم پنیر موزرلا، خرد شده
دستور پخت:
روغن را در یک ماهی تابه بزرگ نچسب گرم کنید و به مدت 5 دقیقه پیاز و سیر را در آن بپزید، مرتب سیر و پیاز را بهم بزنید تا نرم شوند. کدو، فلفل، بادمجان، گوجه فرنگی، پوره گوجه فرنگی، آب سبزیجات و ریحان خورد شده را اضافه کنید. خوب بهم بزنید، در ماهی تابه را بگذارید و اجازه دهید 5 دقیقه بپزند. وسوسه نشوید که به ترکیب، مایعات بیشتری اضافه کنید چون خود سبزیجات وقتی می پزند آب پس می دهند.
چهار برش بادمجان را در کفِ آرام پز بگذارید و رویش دو ورق لازانیا قرار دهید. یک سوم میکس سبزیجاتی که درست کردید را اضافه کنید و سپس دو ورق لازانیا دیگر روی آن قرار دهید. و با باقی مانده مواد نیز همین کار را بکنید. درپوش آرام پز را بگذارید و در حرارت بالا به مدت دو و نیم تا سه ساعت بپزید، درست تا زمانی که سبزیجات و لازانیا نرم شوند. آرام پز را خاموش کنید.
موزارلا را روی سبزیجات بریزید، سپس درپوش آرام پز را بگذارید و اجازه دهید 10 دقیقه بماند تا پنیر ذوب شود و مواد را بپوشاند. حالا می توانید لازانیا را به همراه چند برگ ریحان سرو کنید.
اطلاعات تغذیه ای:
مواد گفته شده در این دستور پخت برای 4 وعده است. هر وعده شامل یک قطعه به همراه موادش است.
اطلاعاتی که در ادامه گفته می شود مربوط به یک وعده از این غذا است.
کالری: 325
چربی در یک وعده: 11 گرم
چربی اشباع در یک وعده: 5 گرم
کربوهیدرات در یک وعده: 36 گرم
قند در یک وعده: 17 گرم
فیبر در یک وعده: 11 گرم
پروتئین در یک وعده: 15 گرم
نمک در یک وعده: 0.44 گرم
منبع: سایت دکتر کرمانی
نظراتی که حاوی توهین یا افترا به اشخاص ،قومیت ها ،عقاید دیگران باشد و یا با قوانین کشور وآموزه های دینی مغایرت داشته باشد منتشر نخواهد شد - لطفاً نظرات خود را با حروف فارسی تایپ کنید.