کد خبر: 34180
ف
10 فرمان کلیدی برای داشتن قلب سالم
مسوول واحد بیماری های غیرواگیر مرکز بهداشت شهدای انقلاب شیراز ، هدف از بزرگداشت روز جهانی قلب را اطلاع رسانی در مورد بیماری های قلبی عروقی به عنوان عمده ترین علت مرگ و میر در دنیا، عنوان کرد.

روز جهانی قلب امسال، از سوی بنیاد جهانی قلب، با شعار "همه با هم برای سلامتی قلب" نامگذاری شده است.

به گزارش بهداشت نیوز ، مسوول واحد بیماری های غیرواگیر مرکز بهداشت شهدای انقلاب شیراز، هدف از بزرگداشت روز جهانی قلب را اطلاع رسانی در مورد بیماری های قلبی عروقی به عنوان عمده ترین علت مرگ و میر در دنیا، عنوان کرد.

"مژگان وطن پرست"، افزود: ارتقا و ترویج اقدامات پیشگیرانه و کاهش خطر بیماری های قلبی عروقی، با به کار بستن چند اقدام کلیدی امکان پذیر است،که شامل ورزش، نکشیدن سیگار، عدم مصرف روغن جامد، حفظ آرامش، خواب کافی، مصرف به اندازه نمک، مصرف کافی میوه و سبزی، مصرف ویتامین ها و امگا 3، مسواک زدند و شاد بودن است.

او ادامه داد: قلب عضله ای است،که برای حفظ کارایی خود، در تلمبه کردن خون با هر ضربان، به ورزش منظم مانند پیاده روی تند، دویدن نرم، شنا و دوچرخه سواری نیاز دارد، همچنین برای حفظ سلامت قلب، هرگز به سمت دخانیات نروید، یا هر چه زودتر آن را ترک کنید، زیرا نتایج تحقیقات نشان داده، استعمال دخانیات یک و نیم برابر خطر بیماری های عروق کرونر را افزایش می دهد.

این مسوول واحد بیماری های غیرواگیر، اضافه کرد: روغن های جامد، سرشار از اسیدهای چرب اشباع شده و ترانس هستند که نقش مستقیمی در افزایش بیماری های قلبی و عروقی دارند، بررسی ها نشان داده، با کاهش یک درصدی مصرف روغن جامد، بیماری های قلبی و عروقی تا دو درصد کاهش می یابد.

وطن پرست، بیان کرد: نمک عاملی مهم در افزایش فشار خون و شیوع بیماری های قلبی است، برای کاهش مصرف نمک توصیه می شود، نمک را سر سفره نیاورید و از خوردن تنقلات شور مثل چیبس، پفک و خیارشور خودداری کنید، همچنین زندگی سالم و دور از تنش در کنار خانواده، یکی از بهترین کارها برای پیشگیری از بیماری های قلبی است، تحقیقات نشان داده، حتی تماشای فیلم های شاد و آرام بخش، مانند تکه ای از یک فیلم بدون خشونت، می تواند موجب کاهش فشار خون و در نتیجه کاهش بیماری های قلبی شود.

6 تا 8ساعت در روز بخوابید!

او در ادامه افزود: مقدار خواب لازم برای هر فرد، بستگی به سن، میزان فعالیت، سلامت و کنترل اعصاب و هیجانات او دارد، اما در هر حال، دست کم 6 تا هشت ساعت خواب در هر شبانه روز، برای هر فرد لازم و ضروری است، تا بدن بتواند فعالیت معمول خود را داشته باشد، محققان دریافتند افرادی که کمتر از پنج ساعت در شبانه روز می خوابند، 30 درصد بیشتر از افرادی که هشت ساعت خواب دارند، در معرض خطر بیماری های قلبی هستند، زیرا خواب کم موجب ایجاد صدمات و اختلالاتی در هورمون ها، میزان قند خون و فشار خون می شود.

این مسوول واحد بیماری های غیرواگیر، با بیان اینکه میوه و سبزی، دارای ویتامین زیاد و فیبر بالا هستند، مصرف فیبر ( الیاف گیاهی ) موجود در میوه  ها و سبزی را موجب کاهش قند و چربی خون و کاهش احتمال ابتلا به بیماری های قلبی عروقی دانست و اضافه کرد: همچنین در صورتی که به بهداشت دهان و مسواک زدن مرتب دندان ها توجه نداشته باشیم، نه تنها خطر بیماری های لثه را افزایش می دهیم، بلکه باید خود را برای بیماری های قلبی نیز آماده کنیم.

وطن پرست، افزود:  دانشمندان معتقدند مصرف امگا 3 و ویتامین های آنتی اکسیدان، در پیشگیری از بیماری های قلبی نقش بسیار بالایی دارد، تحقیقات نشان داده، مصرف ماهی در کاهش تپش قلب بالا و آرامش بسیار موثر است و نیز محققان می گویند، افرادی که پنج وعده یا بیشتر در ماه ماهی تن، ماهی آزاد یا ماهی های دیگر مصرف می کنند، حدود دو و سه دهم درصد، شدت ضربان قلب آنها در زمان عادی آهسته تر و این اثرات ناشی از امگا 3 موجود در ماهی است.

مسوول واحد بیماری های غیرواگیر مرکز بهداشت شهدای انقلاب، یادآور شد: شادی و خوشحالی، باعث کاهش تولید مواد شیمیایی مضطرب کننده در بدن می شود؛ به گفته پژوهشگران، این تاثیر به حدی است که اگر افراد شاد، دچار فشار روانی هم شوند، مواد شیمیایی که خطر حملات قلبی را افزایش می دهند، در بدن آنها کمتر از دیگران تولید می شود.


مرتبط ها
ارسال نظر
chapta
حداکثر تعداد کاراکتر نظر 200 ميياشد .
نظراتی که حاوی توهین یا افترا به اشخاص ،قومیت ها ،عقاید دیگران باشد و یا با قوانین کشور وآموزه های دینی مغایرت داشته باشد منتشر نخواهد شد - لطفاً نظرات خود را با حروف فارسی تایپ کنید.
پر بازدیدترین
  • تصاویر بوکس زنان در عربستان
  • تیپ علی دایی و دخترش در یک مهمانی! عکس
  • شباهت عجیب خواننده ایرانی به بازیگر تُرک دردسر شد! + عکس
  • این میوه در کودکان معجزه می کند!
  • عکس منتشر شده از مجری معروف تلویزیون و همسر دومش! (عکس)
  • بلایی که نرگس محمدی بر سر علی اوجی آورد! + عکس
  • این پرتقال ها را هرگز نخورید!
  • انواع زوال عقل را بشناسید!
  • تصاویری از «عربستان» که در رسانه‌ها نمی‌بینیم! + عکس
  • لیموترش و این همه خاصیت!
  • مورچه‌ها نوزاد دختر را زنده زنده خوردند! + تصاویر
  • پنالتی کثیف آرزوها را بر باد داد+عکس
  • کدام مردان همسرشان را کتک می‌زنند؟
  • آب تنی بهرام رادان در وان حمام! + عکس
  • تیپ اشکان خطیبی و همسرش دیشب در یک مراسم! + عکس
  • چند نکته برای اینکه در پیری سالم بمانید
  • خواستگاری عجیب از خانم پرستار روی تخت اتاق عمل! + عکس
  • مصرف این نوشیدنی جلوی پیری زودرس را می‌گیرد
  • باران کوثری با سر و صورتی کبود و خونین! + عکس
  • روغن کنجد ما را فراموشکار می‌کند یا خوش‌حافظه؟
  • ۴ مشکلی که با نگه داشتن ادرار اتفاق می‌افتند
  • ۵ درسی که باید از سوئدی‌ها درباره خواب یاد بگیریم
  • بازیگر معروف پرکار تلویزیون جراحی شد + عکس
  • این دختر به دیوید بکام فوتبال بانوان ایران معروف است+عکس
  • دخترانِ پیر در نزدیکی یاسوج! + عکس
  • گیاهی که برای کاهش علائم قند خون موثر است
  • یکشنبه بازار چینی‌ها برای پیدا کردن همسر؟! + تصاویر
  • " اولین زایمان طبیعی بدون درد " در بیمارستان صنعت نفت خلیج فارس خارگ
  • آیا خیار به کاهش وزن کمک می کند؟
  • کشف شوک آور جسد سالم فرعون دوم + تصاویر
  • واکنش تهرانی‌ها با مشاهده اولین هواپیما! + عکس
  • عکس پرستاران بیمارستان با مادر عمو پورنگ! + عکس
  • بهترین گزینه های غذایی برای فصل سرما
  • صحنه باور نکردنی از چرت نیمروزی یک جوان در کنار شیر+عکس
  • دریافت هدیه خاص به دلیل توقف مقابل پارکینگ! + عکس
  • بازیگر معروف پرکار تلویزیون جراحی شد +عکس
  • این میوه دشمن بیماری‌ها و دوست سلامت شما است
  • ۱۴ تا از بهترین و بدترین غذاها برای کبدتان را بشناسید
  • وحشتناک ترین بیماری زنان
  • اسلحه زورگیران تهرانی (+عکس)
  • علت بوی بد عرق بدن چیست + دستورالعملهای برطرف کردن آن
  • فاجعه آتش سوزی در بیمارستان فاطمه زهرا (س) + عکس
  • ورزش های شگفت انگیز پشت میز کار+ تصاویر
  • بهترین خمیردندان کدام است؟
  • با این روش سنگ کلیه خود را نابود کنید
  • حضور متفاوت گردشگران‌ خارجی درحرم‌ حضرت‌ معصومه! + عکس
  • نوجوانان ایران گام به گام در مسیر تاریخ سازی
  • راز افرادی که هیچگاه سرما نمی خورند چیست؟
  • چگونه در سفر هوایی گوش خود را تسکین دهیم؟
  • خواص گیاه فیلانتوس نیروری چیست؟
  • آخرین اخبار
  • خدمات گسترده وزارت بهداشت به زوار اربعین در ایران و عراق
  • از حاملگی‌های پرخطر تا اندوه‌های ناخودآگاه در مادران باردار
  • مورچه‌ها نوزاد دختر را زنده زنده خوردند! + تصاویر
  • ۱۴ تا از بهترین و بدترین غذاها برای کبدتان را بشناسید
  • ۴ مشکلی که با نگه داشتن ادرار اتفاق می‌افتند
  • ۵ درسی که باید از سوئدی‌ها درباره خواب یاد بگیریم
  • واکنش تهرانی‌ها با مشاهده اولین هواپیما! + عکس
  • اسلحه زورگیران تهرانی (+عکس)
  • دخترانِ پیر در نزدیکی یاسوج! + عکس
  • مصرف این نوشیدنی جلوی پیری زودرس را می‌گیرد
  • مجردان روان سالم‌تری دارند یا متأهلان؟
  • شکار پرندگان مهاجر وحشی تا اطلاع ثانوی ممنوع
  • «سوء رفتار والدین» مهم‌ترین دلیل گرایش دانش‌آموزان انگلیسی به مواد مخدر
  • بیماری‌هایی که سلامت دانش آموزان را تهدید می کند
  • عادت‌های دخترانه‌ای که خوشایند مرد‌ها نیست!
  • داروی رایگان به بیماران اعصاب و روان
  • باید ها و نباید های میوه خوردن کودک
  • کدام مردان همسرشان را کتک می‌زنند؟
  • ناخن جویدن نشانه چیست؟
  • تمامی امکانات برای خدمت رسانی به زائرین اربعین آماده است
  • فرزندتان را همانگونه که هست دوست بدارید
  • کودکان هم دچار التهاب مفصل می‌شوند
  • بهداشت اولین اولویت کمیته بهداشت و درمان اربعین است
  • بزرگترین قاتل زنان ایرانی را بشناسید
  • مردمشهدی پسر9ساله اش را از پل عابر به خیابان پرت کرد
  • دیابتی‌ها هویج را خام بخورند یا پخته؟
  • سوره ای که در زندگی معجزه میکند
  • بهترین توصیه های یک متخصص پوست و مو درباره کنترل آکنه
  • حضور متفاوت گردشگران‌ خارجی درحرم‌ حضرت‌ معصومه! + عکس
  • بهترین کارهایی که می توانید برای پوستتان انجام دهید!
  • سلامت کودکان بازیچه خانه‌های اسباب‌ بازی غیراستاندارد
  • تیپ علی دایی و دخترش در یک مهمانی! عکس
  • این پرتقال ها را هرگز نخورید!
  • یکشنبه بازار چینی‌ها برای پیدا کردن همسر؟! + تصاویر
  • ضرورت استفاده معاونت پرستاری از مشاوره های کارشناسی سازمان نظام پرستاری
  • روغن کنجد ما را فراموشکار می‌کند یا خوش‌حافظه؟
  • علت بوی بد عرق بدن چیست + دستورالعملهای برطرف کردن آن
  • اولین مشکلی که پرستاران با آن سروکار دارند!
  • چگونه چربی اطراف صورت را بسوزانید؟
  • نقش مهم ایران در ارتقای انتقال خون کشورهای منطقه
  • این میوه دشمن بیماری‌ها و دوست سلامت شما است
  • با این لوازم آرایشی خود را به مرگ نزدیک تر می کنید!
  • میکروبی ترین مکان های جامعه!
  • وحشتناک ترین بیماری زنان
  • نکاتی که بیماران تنفسی باید در فصل سرما رعایت کنند!
  • بهترین خمیردندان کدام است؟
  • حمایت از یوزپلنگ ایرانی در جشنواره «سینماحقیقت»
  • رنگ ناخن از بیماری های شما می گوید!
  • صحنه باور نکردنی از چرت نیمروزی یک جوان در کنار شیر+عکس
  • کشف شوک آور جسد سالم فرعون دوم + تصاویر
  • با این روش سنگ کلیه خود را نابود کنید
  • زنگ خطر زنانه شدن سالمندی در کشور
  • افتتاح نخستین مرکز درمان اعتیاد مادر و کودک
  • مشاوره معتادان به بیمه‌درمانی آنان اضافه می‌شود
  • با کودک بد غذا چه کنیم؟
  • «تلویزیون» از عوامل اصلی تنبلی ذهن انسان
  • 7 راهکار ساده برای افزایش سوخت و ساز بدن
  • ورزش های شگفت انگیز پشت میز کار+ تصاویر
  • موثرترین نسخه‌های گیاهی برای درمان یبوست
  • بازیگر معروف پرکار تلویزیون جراحی شد +عکس
  • مواردی که در فصل سرماخوردگی نیاز به تمیز کردن دارند!
  • راز افرادی که هیچگاه سرما نمی خورند چیست؟
  • درمان اعتیاد به اجبار امکان پذیر نیست
  • هشدارهای پلیس برای طوفان احتمالی تهران
  • 7 راهکار طلایی برای کنترل لجبازی کودک
  • راه ابتکار عمل کودک را مسدود نکنید
  • بی توجهی به سلامت روان در مدارس
  • پلمب باغ وحش امامزاده داود در دستور کار مسئولان محیط زیست تهران
  • تشریح تجربیات پوشش همگانی سلامت در ایران
  • عکس پرستاران بیمارستان با مادر عمو پورنگ! + عکس