کد خبر: 34442
ف
چطور خوش‌اندام باشیم؟
هرچه دیرتر شام بخورید کالری بیشتری هم مصرف می‌کنید به طور مثال بعد از انجام یک روز کاری تقریبا ساعت ۷ بعدازظهر به منزل می‌رسید احتمالا برای رفع خستگی دوش می‌گیرید و تازه تصمیم می‌گیرید که چه بخورید! با انجام تمامی این کارها شما گرسنه‌تر هم می‌شوید.

به گزارش بهداشت نیوز: اگر شما هم دوست دارید وزن کم کنید و کمی لاغر‌تر شوید، مطلب امروز را از دست ندهید! ایده بدی نیست که هنرپیشه‌ها و افراد معروف روز را مدل و هدف خود برای تناسب اندام قرار دهید. ممکن است تا به اینجا خیلی از کارها و روش‌های مختلف را امتحان کرده باشید. مثلا ورزش، کم خوردن، رژیم‌های سخت و طاقت‌فرسا و حتی جراحی را هم امتحان کرده باشید و اما در آخر نتیجه دلخواه‌تان را نگرفته باشید. خوشبختانه در ادامه مطلب با چند دستور اصولی که بسیاری از افرادی که تناسب اندام دارند و همیشه در وزن مورد علاقه‌شان باقی می‌ماند و دچار اضافه وزن‌های گاه و بی‌گاه نمی‌شوند آشنا می‌شویم.

از اسنک‌های سالم استفاده کنید

افراد خوش‌اندام هم اسنک‌ می‌خورد اما احتمالا با اسنک‌هایی که شما مصرف می‌کنید متفاوت است. در واقع این دسته از افراد بیشتر از اسنک‌هایی مثل دانه‌های روغنی و میوه استفاده می‌کنند و مصرف چیپس، شیرینی و شکلات را برای خود محدود می‌کنند. قند طبیعی موجود در میوه و یا میوه‌های خشک شده باعث می‌شود شما کم‌تر میل به خوردن شیرینی و شکلات و یا نوشیدنی‌های شیرین داشته باشید. با خوردن اسنک سوخت و ساز بدن (متابولیسم) افزایش می‌یابد و از اضافه وزن جلوگیری می‌شود.

زیاد آب بنوشید

آب‌رسانی مداوم به بدن موجب لاغری می‌شود. این یکی از ساده‌ترین اما اصلی‌ترین روش‌های لاغری و کاهش وزن است. خوب است بدانید بیشتر اوقاتی که احساس گرسنگی می‌کنید در واقع تشنه هستید تا گرسنه و تنها نیاز به آب دارید تا خوردن غذای اضافه و در نتیجه، کالری اضافه. امتحان کنید و بیشتر آب بنوشید!

صبحانه بخورید

با خوردن وعده صبحانه متابولیسم بدن به میزان قابل توجهی افزایش می‌یابد. احساس سیری می‌کنید و کمتر به خوردن شیرینی‌جات و حتی غذا تمایل پیدا می‌کنید. افراد خوش‌اندام از مواد غذایی مغذی با ارزش غذایی بالا و حاوی پروتئین استفاده می‌کنند تا هم سوخت و ساز بدن‌شان را بالا ببرند و هم انرژی لازم برای گذراندن روز تا وعده ناهار را کامل داشته باشند.

تغذیه سالم و مناسب داشته باشید

این روش یکی از بهترین راه‌کارهای پیش رو شما برای تناسب اندام خواهد بود. اما چطور هم‌زمان سالم و پرانرژی باقی بمانیم. در واقع افراد خوش‌اندام بسیار کم‌تر نسبت به سایرین از غذاهای بسته‌بندی و فرآوری شده استفاده می‌کنند و بیشتر از غذاهای تازه، میوه‌جات و سبزیجات استفاده می‌کنند. حبوبات، انواع جوانه‌ها، دانه‌های روغنی و غلات کامل همگی از مواد خوراکی مناسب و قابل مصرف هستند. حقیقت این است که غذاهای سالم و مقوی به شکل مستقیم از طبیعت به دست می‌آیند و چاق کننده نیستند.

زود شام بخورید

بیشتر ما عادت به دیر وقت شام خوردن داریم و اغلب تقریبا ساعت ۸ به بعد شام می‌خوریم. این زمان برای شام خوردن بسیار دیر است اما برای خیلی‌ها زمانی کاملا عادی و طبیعی است. هرچه دیرتر شام بخورید کالری بیشتری هم مصرف می‌کنید به طور مثال بعد از انجام یک روز کاری تقریبا ساعت ۷ بعدازظهر به منزل می‌رسید احتمالا برای رفع خستگی دوش می‌گیرید و تازه تصمیم می‌گیرید که چه بخورید! با انجام تمامی این کارها شما گرسنه‌تر هم می‌شوید. افراد خوش‌اندام به خوبی از این مساله آگاه هستند و برای همین موضوع ترجیح می‌دهند خیلی زود شام بخورند.

به صدای بدن‌تان گوش کنید

به غیر از تمامی مواردی که تا این‌جا ذکر شد، بسیار مهم است که در حقیقت به صدای بدن‌مان گوش کنیم و نه چیزی که تنها ذهن‌مان می‌گوید. آیا واقعا به میزانی گرسنه هستید که باید یک وعده غذایی کامل بخورید؟ غذایی که می‌خورید باعث لاغری و تناسب اندام شما می‌شود و یا نتیجه معکوس برای‌تان خواهد داشت؟ بعد از خوردن احساس خوشحالی می‌کنید و یا گناه؟ لازم است همین حالا غذا بخورید یا می‌توانید کمی بیشتر هم صبر کنید؟

سلامتیسم


مرتبط ها
ارسال نظر
chapta
حداکثر تعداد کاراکتر نظر 200 ميياشد .
نظراتی که حاوی توهین یا افترا به اشخاص ،قومیت ها ،عقاید دیگران باشد و یا با قوانین کشور وآموزه های دینی مغایرت داشته باشد منتشر نخواهد شد - لطفاً نظرات خود را با حروف فارسی تایپ کنید.
پر بازدیدترین
  • تصاویر بوکس زنان در عربستان
  • تیپ علی دایی و دخترش در یک مهمانی! عکس
  • شباهت عجیب خواننده ایرانی به بازیگر تُرک دردسر شد! + عکس
  • این میوه در کودکان معجزه می کند!
  • عکس منتشر شده از مجری معروف تلویزیون و همسر دومش! (عکس)
  • بلایی که نرگس محمدی بر سر علی اوجی آورد! + عکس
  • این پرتقال ها را هرگز نخورید!
  • انواع زوال عقل را بشناسید!
  • تصاویری از «عربستان» که در رسانه‌ها نمی‌بینیم! + عکس
  • لیموترش و این همه خاصیت!
  • پنالتی کثیف آرزوها را بر باد داد+عکس
  • مورچه‌ها نوزاد دختر را زنده زنده خوردند! + تصاویر
  • کدام مردان همسرشان را کتک می‌زنند؟
  • آب تنی بهرام رادان در وان حمام! + عکس
  • تیپ اشکان خطیبی و همسرش دیشب در یک مراسم! + عکس
  • چند نکته برای اینکه در پیری سالم بمانید
  • خواستگاری عجیب از خانم پرستار روی تخت اتاق عمل! + عکس
  • مصرف این نوشیدنی جلوی پیری زودرس را می‌گیرد
  • باران کوثری با سر و صورتی کبود و خونین! + عکس
  • روغن کنجد ما را فراموشکار می‌کند یا خوش‌حافظه؟
  • بازیگر معروف پرکار تلویزیون جراحی شد + عکس
  • این دختر به دیوید بکام فوتبال بانوان ایران معروف است+عکس
  • دخترانِ پیر در نزدیکی یاسوج! + عکس
  • ۵ درسی که باید از سوئدی‌ها درباره خواب یاد بگیریم
  • ۴ مشکلی که با نگه داشتن ادرار اتفاق می‌افتند
  • یکشنبه بازار چینی‌ها برای پیدا کردن همسر؟! + تصاویر
  • گیاهی که برای کاهش علائم قند خون موثر است
  • " اولین زایمان طبیعی بدون درد " در بیمارستان صنعت نفت خلیج فارس خارگ
  • آیا خیار به کاهش وزن کمک می کند؟
  • کشف شوک آور جسد سالم فرعون دوم + تصاویر
  • واکنش تهرانی‌ها با مشاهده اولین هواپیما! + عکس
  • عکس پرستاران بیمارستان با مادر عمو پورنگ! + عکس
  • بهترین گزینه های غذایی برای فصل سرما
  • صحنه باور نکردنی از چرت نیمروزی یک جوان در کنار شیر+عکس
  • دریافت هدیه خاص به دلیل توقف مقابل پارکینگ! + عکس
  • بازیگر معروف پرکار تلویزیون جراحی شد +عکس
  • این میوه دشمن بیماری‌ها و دوست سلامت شما است
  • وحشتناک ترین بیماری زنان
  • علت بوی بد عرق بدن چیست + دستورالعملهای برطرف کردن آن
  • اسلحه زورگیران تهرانی (+عکس)
  • فاجعه آتش سوزی در بیمارستان فاطمه زهرا (س) + عکس
  • ۱۴ تا از بهترین و بدترین غذاها برای کبدتان را بشناسید
  • ورزش های شگفت انگیز پشت میز کار+ تصاویر
  • بهترین خمیردندان کدام است؟
  • با این روش سنگ کلیه خود را نابود کنید
  • حضور متفاوت گردشگران‌ خارجی درحرم‌ حضرت‌ معصومه! + عکس
  • نوجوانان ایران گام به گام در مسیر تاریخ سازی
  • راز افرادی که هیچگاه سرما نمی خورند چیست؟
  • چگونه در سفر هوایی گوش خود را تسکین دهیم؟
  • خواص گیاه فیلانتوس نیروری چیست؟
  • آخرین اخبار
  • خدمات گسترده وزارت بهداشت به زوار اربعین در ایران و عراق
  • از حاملگی‌های پرخطر تا اندوه‌های ناخودآگاه در مادران باردار
  • مورچه‌ها نوزاد دختر را زنده زنده خوردند! + تصاویر
  • ۱۴ تا از بهترین و بدترین غذاها برای کبدتان را بشناسید
  • ۴ مشکلی که با نگه داشتن ادرار اتفاق می‌افتند
  • ۵ درسی که باید از سوئدی‌ها درباره خواب یاد بگیریم
  • واکنش تهرانی‌ها با مشاهده اولین هواپیما! + عکس
  • اسلحه زورگیران تهرانی (+عکس)
  • دخترانِ پیر در نزدیکی یاسوج! + عکس
  • مصرف این نوشیدنی جلوی پیری زودرس را می‌گیرد
  • مجردان روان سالم‌تری دارند یا متأهلان؟
  • شکار پرندگان مهاجر وحشی تا اطلاع ثانوی ممنوع
  • «سوء رفتار والدین» مهم‌ترین دلیل گرایش دانش‌آموزان انگلیسی به مواد مخدر
  • بیماری‌هایی که سلامت دانش آموزان را تهدید می کند
  • عادت‌های دخترانه‌ای که خوشایند مرد‌ها نیست!
  • داروی رایگان به بیماران اعصاب و روان
  • باید ها و نباید های میوه خوردن کودک
  • کدام مردان همسرشان را کتک می‌زنند؟
  • ناخن جویدن نشانه چیست؟
  • تمامی امکانات برای خدمت رسانی به زائرین اربعین آماده است
  • فرزندتان را همانگونه که هست دوست بدارید
  • کودکان هم دچار التهاب مفصل می‌شوند
  • بهداشت اولین اولویت کمیته بهداشت و درمان اربعین است
  • بزرگترین قاتل زنان ایرانی را بشناسید
  • مردمشهدی پسر9ساله اش را از پل عابر به خیابان پرت کرد
  • دیابتی‌ها هویج را خام بخورند یا پخته؟
  • سوره ای که در زندگی معجزه میکند
  • بهترین توصیه های یک متخصص پوست و مو درباره کنترل آکنه
  • حضور متفاوت گردشگران‌ خارجی درحرم‌ حضرت‌ معصومه! + عکس
  • بهترین کارهایی که می توانید برای پوستتان انجام دهید!
  • سلامت کودکان بازیچه خانه‌های اسباب‌ بازی غیراستاندارد
  • تیپ علی دایی و دخترش در یک مهمانی! عکس
  • این پرتقال ها را هرگز نخورید!
  • یکشنبه بازار چینی‌ها برای پیدا کردن همسر؟! + تصاویر
  • ضرورت استفاده معاونت پرستاری از مشاوره های کارشناسی سازمان نظام پرستاری
  • روغن کنجد ما را فراموشکار می‌کند یا خوش‌حافظه؟
  • علت بوی بد عرق بدن چیست + دستورالعملهای برطرف کردن آن
  • اولین مشکلی که پرستاران با آن سروکار دارند!
  • چگونه چربی اطراف صورت را بسوزانید؟
  • نقش مهم ایران در ارتقای انتقال خون کشورهای منطقه
  • این میوه دشمن بیماری‌ها و دوست سلامت شما است
  • با این لوازم آرایشی خود را به مرگ نزدیک تر می کنید!
  • میکروبی ترین مکان های جامعه!
  • وحشتناک ترین بیماری زنان
  • نکاتی که بیماران تنفسی باید در فصل سرما رعایت کنند!
  • بهترین خمیردندان کدام است؟
  • حمایت از یوزپلنگ ایرانی در جشنواره «سینماحقیقت»
  • رنگ ناخن از بیماری های شما می گوید!
  • صحنه باور نکردنی از چرت نیمروزی یک جوان در کنار شیر+عکس
  • کشف شوک آور جسد سالم فرعون دوم + تصاویر
  • با این روش سنگ کلیه خود را نابود کنید
  • زنگ خطر زنانه شدن سالمندی در کشور
  • افتتاح نخستین مرکز درمان اعتیاد مادر و کودک
  • مشاوره معتادان به بیمه‌درمانی آنان اضافه می‌شود
  • با کودک بد غذا چه کنیم؟
  • «تلویزیون» از عوامل اصلی تنبلی ذهن انسان
  • 7 راهکار ساده برای افزایش سوخت و ساز بدن
  • ورزش های شگفت انگیز پشت میز کار+ تصاویر
  • موثرترین نسخه‌های گیاهی برای درمان یبوست
  • بازیگر معروف پرکار تلویزیون جراحی شد +عکس
  • مواردی که در فصل سرماخوردگی نیاز به تمیز کردن دارند!
  • راز افرادی که هیچگاه سرما نمی خورند چیست؟
  • درمان اعتیاد به اجبار امکان پذیر نیست
  • هشدارهای پلیس برای طوفان احتمالی تهران
  • 7 راهکار طلایی برای کنترل لجبازی کودک
  • راه ابتکار عمل کودک را مسدود نکنید
  • بی توجهی به سلامت روان در مدارس
  • پلمب باغ وحش امامزاده داود در دستور کار مسئولان محیط زیست تهران
  • تشریح تجربیات پوشش همگانی سلامت در ایران
  • عکس پرستاران بیمارستان با مادر عمو پورنگ! + عکس