کد خبر: 34946
ف
 ورزش های شگفت انگیز پشت میز کار+ تصاویر
ممکن است مانند بسیاری از مردم شغلی دارید که مجبورید ساعت ها پشت میز بنشینید. بنابر تحقیقی در سال 2015، بیشتر مردم بیش از نیمی از زمان بیداری شان را به صورت نشسته هستند که می تواند هنگام تماشای تلویزیون، کار با کامپیوتر ، ایاب و ذهاب و غیره باشد.

به گزارش بهداشت نیوز، به مدت طولانی یکجا نشستن، مشکلات سلامتی، از جمله گردن و شانه درد، چاقی، اختلالات اسکلتی-عضلانی، کمردرد و حتی سندرم مجرای مچ دستی( اختلالات حسی و حرکتی در انگشتان دست)، به وجود می آورد. در ضمن بیماری های قلبی، دیابت، اضطراب و حتی سرطان از دیگر مشکلاتی است که سبک زندگی ساکن موجب می شود.

برای محافظت از خود بهتر است شروع به ورزش کنید و بهترین ورزش برای شما که ساعت ها پشت میز می نشینید، یوگاست.

یوگا می تواند ذهن و بدن تان را از فشار و تنش رها کند. این ورزش، حرکات بسیار متنوع و در عین حال ساده ای دارد که می توانید آنها را حتی پشت میز کارتان انجام دهید. این حرکات را می توانید روزانه 2 یا 3 بار در روز انجام دهید.

1- حرکت پیچشی به صورت نشسته

این حرکت موجب انعطاف پذیری در ستون فقرات و کمرتان می شود. آن همچنین باعث کشش روی شانه هایتان شده و از درد شانه ها می کاهد.

* روی صندلی نشسته و پاهایتان را کنار هم قرار دهید.

* هنگام دم و بازدم، پهلویتان را به یک طرف متمایل کنید و البته همزمان دست تان را نیز به سمت پای مخالف تان ببرید تا بتوانید کاملا به یک طرف بچرخید( تصاویر1 و2 ).

* نفس عمیق بکشید و به حالت شروع برگردید و حرکت فوق را با پهلوی دیگرتان انجام دهید.

  

 

2- حرکت هلال ماه نشسته

ساعت ها جلوی کامپیوتر نشستن، گردن و شانه ها را خسته می کند. حرکت هلال ماه نشسته بسیار مفید است. این حرکت برای ماهیچه های پشت ساق پا، شانه ها، قفسه سینه و ستون فقرات بسیار مفید است و به فرد حس تعادل می دهد. درضمن از اضطراب کاسته و سیستم گوارشی را بهبود می بخشد.

* روی صندلی با کمری کاملا صاف بنشینید.

* دست هایتان را بالای سر برده و انگشتان تان را بکشید و در همان حال عمل بازدم را انجام دهید.

* اکنون هوا را به درون ریه ها کشیده و همانطور که دست هایتان بالاست، به سمت راست متمایل شوید.

* به حالت اولیه برگردید و این بار به سمت چپ متمایل شوید.(تصاویر3، 4 و 5).

* این حرکت ورزشی را 10 بار انجام دهید.

    

3- حرکت کبوتر روی صندلی

نشستن طولانی روی صندلی موجب خشک شدن ماهیچه های کفل می شود. حرکت کبوتر روی صندلی می تواند این مشکل را حل کند.

* روی صندلی، بدون اینکه به آن تکیه دهید، بنشینید.

* پای راست را روی پای چپ قرار دهید، به طوری که قوزک پای راست روی پای چپ قرار بگیرد.

* به مدت 5 تا 10 دم و بازدم، به همین حالت باقی بمانید و این حرکت را با پای دیگر انجام دهید.(تصاویر6 و 7).

     

 

4- نشست و برخاست روی صندلی

* روی صندلی به گونه ای بنشینید که زانوان تان زاویه 90 درجه درست کنند.

* سپس همزمان با دم، روی پاشنه هایتان فشار آورده و بدون استفاده از دست هایتان از روی صندلی بلند شوید.

* نفس های عمیق بکشید.

* اکنون به آرامی روی صندلی بنشینید. هنگام انجام دادن تمام حرکات، مراقب باشید که کمرتان صاف بماند.

* حرکت ورزشی فوق را 5 تا 10 بار انجام دهید (تصاویر8 و 9).

     

5- حرکت خمیده به سمت جلو

این حرکت عضلات عقب ران( زردپی) و ستون فقرات را با استفاده از کشش، منعطف می کند. همچنین شانه های سفت را باز کرده و قسمت بالای بدن را منعطف می کند.

* به طور مستقیم روی صندلی تان نشسته و نفس عمیقی بکشید. سپس دست هایتان را بالای سرتان ببرید.

* نفس تان را بیرون داده و به سمت جلو متمایل شوید.

* خم شوید و سرتان را به سمت زانوان تان ببرید. در این حالت دست هایتان را پایین آورده و در دو طرف بدن تان نگهدارید.

* اکنون به حالت قبل برگشته و حرکات را از ابتدا شروع کنید.

* این حرکت ورزشی را 8 تا 10 بار انجام دهید.(تصاویر 10 و 11).

     

 

6- حرکت دست ها به سمت عقب

این حرکت باعث می شود تا تمام تنش موجود در شانه هایتان که ناشی از نشستن مستمر در کل روز است، از میان برداشته شود.

* روی صندلی بنشینید.

* دست راست تان را به پشت گردن ببرید و دست چپ تان را هم از پشت به دست راست تان برسانید.

* در این حالت انگشتان دست هایتان را به هم قلاب کرده و به اندازه 5 تا 10 تنفس همانطور باقی بمانید.

* اکنون دست های تان را جابه جا کنید و این حرکت را تکرار کنید.

     

 

7- کشش عضلات عقب ران( همسترینگ)

این حرکت ساده می تواند انعطاف پذیری پاها را بالا برده و از تنش موجود در آنها بکاهد.

* دو صندلی را مقابل هم قرار دهید.

* روی یکی از صندلی ها بنشینید.

* یکی از پاشنه های خود را روی صندلی دیگر بگذارید.

* نفس عمیق بکشید و در همان حال به سمت جلو خم شده و تا جایی که می توانید خود را بکشید.

* در این حالت به اندازه 5 تا 10 تنفس باقی بمانید.

* سپس این کار را با پای دیگر انجام دهید(تصاویر 14، 15 و 16).

        

 

8- کشش مچ و انگشت

این حرکت ورزشی باعث می شود که تنش موجود در ساعدتان، به دلیل ساعت ها تایپ یا نوشتن پشت میز، برطرف شود. وقتی به طور مرتب این ورزش را انجام دهید، احتمال ابتلا به سندرم مجرای مچ دستی را هم از میان برمی دارید.

* روی صندلی صاف بنشینید.

* دست های تان را جلوی خود بکشید.

* مچ های دست تان را به صورت دایره وار، در جهت بیرون و یا درون، بچرخانید (تصویر17).

* سپس می توانید دست هایتان را روی میز گذاشته و مچ هایتان را بکشید.

     

 

 

9- بالا بردن دست ها بالای سر

با این حرکت ورزشی، حالت بدن تان و همچنین پاهایتان، در وضعیت مناسبی قرار می گیرد. همچنین به دلیل کشش، ماهیچه های پر از تنش پشت و یا شانه هایتان نیز، در حالت آرامش قرار می گیرند.

* صاف روی صندلی بنشینید و کمرتان را صاف نگهدارید.

* نفس عمیق کشیده و دست هایتان را از دو طرف پهلوها بالا برده و به سمت سقف بکشید.

* کف هر دو دست تان را به روی سرتان بگذارید.

* تیغه های شانه تان را به سمت عقب بکشید.

* در این حالت به مدت 5 تا 10 تنفس باقی بمانید(تصاویر 18، 19 و 20).

     

10- حرکت اصلاحی

هر روز صبح قبل از شروع کار، چند دقیقه به خودتان آرامش دهید. این حرکت ساده از اضطراب می کاهد و از خستگی پیشگیری می کند.

* روی یک صندلی، دست به سینه بنشینید.

* سپس دست هایتان را روی میز، جلوی تان بگذارید.

* اکنون چشم های تان را بسته و سرتان را روی دست هایتان بگذارید.

* نفس عمیق کشیده و روی آن متمرکز شوید.

* این کار را به مدت 10 دقیقه انجام دهید( تصاویر21 و 22).

     

منبع: زندگی آنلاین


مرتبط ها
ارسال نظر
chapta
حداکثر تعداد کاراکتر نظر 200 ميياشد .
نظراتی که حاوی توهین یا افترا به اشخاص ،قومیت ها ،عقاید دیگران باشد و یا با قوانین کشور وآموزه های دینی مغایرت داشته باشد منتشر نخواهد شد - لطفاً نظرات خود را با حروف فارسی تایپ کنید.
پر بازدیدترین
  • با مصرف روزانه این ماده 11 سال مغزتان را جوان تر نگه دارید
  • بالای 40 ساله‌ها، انجام این دو کار را هرگز فراموش نکنند
  • تقویت سلامت کبدتان را به این چای بسپارید
  • خانم‌های بازیگر در گالری جواهرات همسر ثروتمند نیو‌شا‌ ‌ضیغمی‌! + عکس
  • بهترین پیشنهاد برای مقابله با لکه های پوست
  • ۷ گزینه غذایی که برای سلامت روده مناسب نیستند
  • کلید عمر طولانی در دستان تان است
  • ملاقات ورزشکار معروف از الناز شاکردوست! + عکس
  • تیپ علی دایی دیشب در یک مراسم خاص! + عکس
  • ۵ راهکار شگفت انگیز برای کاهش تری گلیسیرید در وعده صبحانه
  • تسکین خارش های پوستی با ترفندهای خانگی
  • دوستانه ترین راه مقابله با دیابت
  • تیپ متفاوت نسرین مقانلو در یک رستوران شیک! + عکس
  • ایرانگردی بهاره رهنما به همراه دخترش! + عکس
  • درمان برفک دهان با گیاهان دارویی
  • بهترین سلاح برای مبارزه با آلاینده های هوا
  • چگونه مهارت کنترل خشم را به کودکان یاد دهیم؟
  • هشت علت درد سینه در زنان
  • چرا فرزندآوری را دوست نداریم ؟
  • چند همسری، خوب یا بد؟ اسلام چه می گوید؟
  • خواص مفید کره بادام زمینی | اینفوگرافیک
  • شگفت انگیز ترین رذیله اخلاقی
  • فرهنگی که روزی شما را زیاد و آسایش را پایدار می کند
  • چگونه خونریزی را متوقف کنیم؟
  • عکس جنجالی وزیر بهداشت هند در فضای مجازی! (عکس)
  • این زن، «کامبیز دیرباز» را حیران کرد + عکس
  • خیرخواه هستید یا نه؟ خودتان را محک بزنید
  • قسمت و سرنوشت به دست چه کسی است؟
  • بهترین زمان تنهایی
  • تعداد پزشکان ایرانی چقدر است؟ | اینفوگرافیک
  • درمان چسبندگی رحم
  • آخرین اخبار
  • خواص شگفت انگیز سنجد که تا کنون نمی دانستید
  • سامانه بارشی سه‌شنبه از کشور خارج می‌شود
  • هزینه‌های گزاف آزمایش‌های ژنتیکی مانعی بر سر راه توزیع تکنولوژی
  • ترفندهای کسب سود بیشتر در بازارهای امروزی
  • استخدام در کارخانه به شرط داشتن سوءسابقه! + عکس
  • باند سارقان پیرزن‌ها در تهران! + عکس
  • رفع ساده و سریع سردی دست و پا
  • چرا در طول ورزش کردن خمیازه میکشیم
  • سقوط بالگرد در مناطق زلزله زده + عکس
  • حذف پرسنل اورژانس از قانون ارتقای بهره وری غیرقانونی است
  • خودروی محبوب سفیر آلمان در ایران + عکس
  • قرص شیردهی پیشگیری از بارداری چیست و چه عوارضی دارد
  • دلایل مشاهده خون در ادرار چیست
  • این زیبایی چرا در رسانه‌ها سانسور شد؟ + عکس
  • چگونه کودکانمان را با حجاب اشنا کنیم
  • سرانه ورزش ایران به 16 دقیقه رسید
  • ریزش موهای زنان، علل و راه حل‌های نازک شدن مو
  • بهترین غذاهایی که می‌توانید در وعده صبحانه بخورید
  • روشی حیرت‌انگیز در درمان افسردگی
  • چرا بدون دلیل چاق می شویم و راه حل آن
  • 9 مورد از فواید شگفت انگیز چرت زدن در طول روز
  • نوشابه را هرگز با این مواد غذایی نخورید
  • تریبون های عمومی در خدمت سلامت روان جامعه قرار بگیرد
  • بازرسی های بهداشتی از ۱۵ اسفند آغاز می شود/ اعلام شکایات به ۱۹۰
  • عاقبت تلخ رشوه دادن به کودک برای حفظ آبرو
  • سرطان تخمدان از پدر نیز به ارث می‌رسد
  • سلول‌بنیادی شکستگی جوش نخورده را درمان می‌کنند
  • ادامه بارش برف و باران در ۱۸ استان کشور
  • واکنش وزارت آموزش و پرورش به اخبار استخدام معلم در شبکه‌های اجتماعی
  • راه های عشق ورزیدن به کودک
  • چرا خانه تکانی را مردها باید انجام دهند
  • بارندگی در تهران امشب و فردا شب شدت می گیرد
  • ساخت مواد هوشمند با عملکردی شبیه عضلات
  • مواردی که بر افزایش میزان سقط جنین موثر است
  • با این خوراکی خطر ابتلا به بیماری قلبی را کاهش دهید
  • مصرف خودسرانه آنتی‌بیوتیک، راه درمان عفونت دندان نیست
  • با این روش استرس کمتری داشته باشید
  • احتمال اثر منفی برخی داروها بر قدرت بارداری
  • کوتاهی قد در کودکی و خطر ابتلا به سکته در بزرگسالی
  • مدرسه طبیعت؛ تجربه رهایی برای شکوفایی
  • باید‌ها و نباید‌های شبکه‌های اجتماعی بعد از پایان رابطه عاطفی
  • نگرانی و اضطراب خود را با چند راهکار ساده از بین ببرید
  • مواد شوینده‌ به اندازه سیگار برای ریه‌ها مضر هستند
  • تقدیر از روسای موفق شعب بانک‌ سرمایه در هشتمین گردهمایی رؤسای موفق شعب بانک¬های کشور
  • کار پسندیده پلیس راهنمایی و رانندگی + عکس
  • تازه‌ترین جزئیات از انفجار در جایگاه سوخت CNG
  • منشاء ریزگردها کجاست؟ + عکس
  • علت پوشیدن جوراب های رنگی توسط «نخست وزیر کانادا» فاش شد! + عکس
  • تصادف عجیب وانت با تیرچراغ برق
  • علت اتومات نکردن یخچال چیست؟
  • زندگی باورنکردنی کشاورز فرانسوی! + عکس
  • گوشت کوب برقی، دست زن جوان را بلعید
  • تیپ متفاوت نوه امام خمینی(ره) در کنار همسر و دخترانش + عکس
  • بارش برف در برخی جاده‌ها از ساعات آینده
  • دلار و سکه فروکش کرد
  • توجه به سلامت باعث رشد وشکوفایی جامعه می شود
  • نرخ کنونی دلار غیر واقعی است
  • پیش‌بینی صعود قیمت طلای جهانی
  • مسیر نظارت باید تقویت شود
  • درمان دیابت نوع یک با داروی فشار خون
  • دلار دولتی ۳۷۱۳ تومان شد
  • شایعترین علل سردرد در کودکان
  • با وجود آنفلوآنزا، مرغ و تخم‌مرغ بخوریم؟
  • قبل از شستن موها به آنهایک روغن معجزه گر بزنید
  • جلوگیری از بیماری انسان با استفاده از کبوتر
  • ۱۰ نشانه شگفت انگیز کلسترول بالا را نادیده نگیرید
  • بدنتان بو می‌دهد؟ این عصاره غوغا می کند!
  • بازدید دکتر جان بابایی از مراکز درمانی مشهد+عکس
  • میخ ۵ سانتی از قلب کودک خارج شد
  • خوراکی‌هایی که به رفع آکنه کمک می کنند: از هویج تا بادام