کد خبر: 34948
ف
 7 راهکار ساده برای افزایش سوخت و ساز بدن
افرادی که به دنبال کاهش وزن هستند معمولا باید به دنبال تقویت سوخت و ساز بدن خود باشند تا به این واسطه بتوانند کالری بیشتری بسوزانند.

به گزارش بهداشت نیوز، سوزاندن کالری‌های اضافی بدن معمولا به موارد مختلفی بستگی دارد. برخی افراد متابولیسم سریعی دارند؛ به عنوان مثال، مردان حتی در صورت استراحت هم سوخت و ساز بیشتری از زنان دارند اما در بیشتر مردم بعد از ۴۰ سالگی سوخت و ساز بدن کاهش می‌یابد.

با این که برخی متغیرها مانند سن، جنس یا ژنتیک از دسترس بشر خارج است، اما با روش‌هایی می‌توان متابولیسم بدن را افزایش داد تا راحت‌تر بتوان در کاهش وزن موفق بود.

 

عضله‌سازی

بدن انسان به طور مداوم در حال سوزاندن کالری است و حتی زمانی که هیچ کاری انجام نمی‌دهیم، باز هم به سوزاندن کالری مشغول است. تحقیقات اثبات کرده است که میزان سوخت و ساز بدن در افراد دارای حجم عضلانی بیشتر، بالاتر است. هر ۴۵۰ گرم ماهیچه حدود ۶ کالری در روز صرف نگهداری خود می‌کند. بنابراین با انجام ورزش‌هایی که به ماهیچه‌سازی کمک می‌کنند، می‌توان به طور متوسط سوخت و ساز روزانه بدن را افزایش داد. ورزش‌های هوازی در ساخت عضله نقشی ندارد اما تا چند ساعت بعد از ورزش، سوخت و ساز را بالا نگه می‌دارد. ورزش‌هایی که با شدت بالاتری انجام می‌شوند، سوخت و ساز را افزایش می‌دهند.

 چگونه سوخت و ساز بدنمان را افزایش دهیم؟ +عکس

نوشیدن آب

بدن برای پردازش کالری‌ها به آب نیاز دارد. حتی با کاهش نسبی آب بدن، متابولیسم کاهش می‌یابد. کسانی که روزانه ۸ لیوان و بیشتر آب می‌نوشند، بیشتر از افرادی که روزانه ۴ لیوان آب می‌نوشند کالری می‌سوزانند. برای تأمین آب مورد نیاز بدن بهتر است قبل از هر وعده غذایی آب یا سایر نوشیدنی‌های بدون مواد قندی مصرف کنید. علاوه بر این، مصرف میان‌وعده‌هایی چون میوه‌ها و سبزیجات را که حاوی آب فراوانی هستند، در دستور رژیم‌غذایی روزانه خود قرار دهید.

 

نوشابه‌های انرژی‌زا

برخی نوشیدنی‌های انرژی‌زا حاوی ترکیباتی هستند که متابولیسم بدن را تقویت می‌کنند. آنها سرشار از کافئینند که انرژی قابل استفاده بدن را بالا می‌برند. این نوشابه‌ها گاهی حاوی اسیدآمینه «تائورین» هستند که سوخت و ساز بدن را بالا برده، به سوختن چربی‌های اضافی بدن کمک می‌کند اما در مقابل، این نوشیدنی‌ها باعث بالا رفتن فشار خون، اضطراب و مشکلات خواب می‌شود، و به همین دلیل است که مصرف آن برای کودکان و نوجوانان توصیه نمی‌شود.

 تقسیم وعده‌های غذایی

برخی عادت دارند در وعده‌های اصلی حجم بالایی غذا بخورند اما محققان توصیه می‌کنند که مصرف میان‌وعده بین وعده‌های اصلی به طوری که هر ۳ تا ۴ ساعت میان‌وعده سبکی میل شود، به بالا بودن سوخت و ساز بدن کمک می‌کند و سبب می‌شود که بدن کالری بیشتری هم بسوزاند.

 

مصرف فلفل

غذاهای تند و فلفلی حاوی مواد شیمیایی طبیعی هستند که سوخت و ساز را افزایش می‌دهند. البته اثر آن موقت است ولی اگر مصرف غذاهای تند در دستور برنامه غذایی روزانه قرار گیرد، اغلب در افزایش سوخت و ساز بدن مؤثر خواهد بود.

 چگونه سوخت و ساز بدنمان را افزایش دهیم؟ +عکس

پروتئین بالا

بدن انسان بیشتر از آن که چربی‌ها یا کربوهیدرات‌ها را بسوزاند، با هضم پروتئین‌ها کالری می‌سوزاند. در رژیم‌ غذایی می‌توان با جایگزینی کربوهیدرات‌ها با غذاهای سرشار از پروتئین سوخت و ساز بدن را تقویت کرد. بوقلمون، ماهی، گوشت سفید، دانه‌های خوراکی، لوبیا، تخم‌مرغ و فرآورده‌های لبنی کم‌چرب سرشار از پروتئین هستند.

 چگونه سوخت و ساز بدنمان را افزایش دهیم؟ +عکس

قهوه و چای سبز

اگر عادت به مصرف قهوه در طول روز دارید باید بدانید که خوردن قهوه به طور متعادل می‌تواند در کوتاه‌مدت اثر تقویتی روی سوخت و ساز بدن داشته باشد. علاوه بر این، چای سبز با دارا بودن برخی فواید قهوه، باعث بالا رفتن سرعت سوخت و ساز می‌شود. نوشیدن ۲ تا ۴ فنجان چای سبز تا ۱۷ درصد متابولیسم را افزایش می‌دهد.

چگونه سوخت و ساز بدنمان را افزایش دهیم؟ +عکس

منبع:سلامت انلاین


مرتبط ها
ارسال نظر
chapta
حداکثر تعداد کاراکتر نظر 200 ميياشد .
نظراتی که حاوی توهین یا افترا به اشخاص ،قومیت ها ،عقاید دیگران باشد و یا با قوانین کشور وآموزه های دینی مغایرت داشته باشد منتشر نخواهد شد - لطفاً نظرات خود را با حروف فارسی تایپ کنید.
پر بازدیدترین
  • مبتلایان به کبد چرب چه خوراکی‌هایی مصرف کنند؟
  • از فواید لیمو ترش چه می دانید؟
  • آنچه باید درباره رابطه خوردن شام و کاهش وزن بدانید
  • ۸ مهارتی که افراد باید تا پیش از ۱۸ سالگی بیاموزند
  • بیماری خاموشی که قبل از 5 سالگی سراغ فرزندتان می آید
  • دلیل جیغ کشیدن ناگهانی نوزاد
  • حرم حضرت زینب‌ (س) پس از پایان داعش (+عکس)
  • این ادویه را بخورید و چربی بسوزانید
  • معجزه خرما در تقویت حافظه و درمان زخم معده +اینفوگرافی
  • این بیماری مرگبار در چنگ گربه‌های خانگی+ تصاویر
  • حرمت شکنی یک صهیونیست اسرائیلی در حرم حضرت معصومه(س)! + عکس
  • آقایان! اینها را به همسرتان نگویید
  • برای سلامت پوست و مو با خود نمک به حمام ببرید!
  • کلینیک فوق تخصصی خرخر راه اندازی شد
  • عوارض جراحی بینی را بشناسید
  • گزینه‌های غذایی که چروک‌های صورت را محو می‌کنند!
  • تیپ مهدی رحمتی و لیلا بلوکات دیشب در یک مراسم خصوصی! + عکس
  • با اولین چیزی که در این تصاویر می بینید به شخصیت خود پی ببرید
  • ۳ روغن فوق العاده برای پخت و پز سالم افزودن دیدگاه
  • دهان‌شویه نعناع بهتر است یا کلرهگزیدین؟
  • عواملی که قلب شما را نشانه گرفته است!
  • سنجاب ها به کمک بیماران مبتلا به سکته می آیند
  • درمان های ساده و عملی انگل های گوارشی
  • رایج‌ترین دروغ هایی که آقایان به خانم‌ها می‌گویند
  • آیا قرار گرفتن در معرض سرما برای کاهش وزن بدن مفید است؟
  • هشدار پزشکی قانونی درباره برودت هوا و رشد تلفات مسمومیت با گاز
  • راه های ساده برای درمان بی خواب شدن
  • شکست سرطان تنها با درمان چند تخصصی
  • چگونه ترکیب رژیم غذایی و ورزش به کاهش وزن کمک می‌کند
  • شلغم، کیمیای پنهان فصل سرما/ مبتلایان به تیروئید شلغم خورند؟
  • سلفی حمید گودرزی به همراه مادرش! + عکس
  • آیا مصرف ویتامین B12 به کاهش وزن کمک می کند؟
  • آیا جراحی بینی سه بعدی و لیزری واقعیت دارد؟
  • رفع اضطراب بیماران دیابتی با طلای سرخ
  • کدام عمل دیدار با امام زمان را نزدیک تر می کند؟
  • مرخصی زایمان و قوانین کاری مربوط به بارداری
  • زلزله با روح و روان ما چه می‌کند؟
  • تولید داروی ضد سرطان خون با یک سوم قیمت خارجی در ایران
  • خواص جالب کلم سفید
  • اسید پاشی به بچه پولدار تهرانی
  • عملی که گناهان را تبدیل به خوبی می کند
  • اینفوگرافیک|آنچه باید درباره قلیان بدانیم
  • تنها شهید نیروی انتظامی در زلزله کرمانشاه +عکس
  • اثربخش ترین راهکارهای خانگی برای رفع شوره سر
  • گزینه‌های طبیعی برای مرطوب نگه داشتن پوست
  • ۱۰ دردی که با مصرف منظم آناناس می توان درمان کرد
  • محکومیت ۹۰ درصدی پزشکان زیبایی متخلف
  • ۴ شهر بدون خودروی جهان را بشناسید
  • ورزش‌های مناسب بانوان
  • کربوهیدرات‌هایی که شما را لاغر می‌کنند
  • آخرین اخبار
  • اگر نوزاد سالم می خواهید این مطلب را بخوانید
  • سلفی حمید گودرزی به همراه مادرش! + عکس
  • تیپ مهدی رحمتی و لیلا بلوکات دیشب در یک مراسم خصوصی! + عکس
  • همه چیز درباره تمرینات بی‌هوازی یا قدرتی
  • خواص جالب کلم سفید
  • حرمت شکنی یک صهیونیست اسرائیلی در حرم حضرت معصومه(س)! + عکس
  • ۳ روغن فوق العاده برای پخت و پز سالم افزودن دیدگاه
  • ریه سالمندان از پس ورزش برمی‌آید؟!
  • افزایش اثربخشی دارویی عصاره گیاه رازیانه به کمک فناوری نانو
  • سقوط زن 22ساله به دست همسرش
  • مدرسه ای که به نام بلند دکتر عباس شفیعی ساخته شد
  • در پاییز با آب چغندر از خشکی پوستتان جلوگیری کنید
  • کربوهیدرات‌هایی که شما را لاغر می‌کنند
  • سوپ گوجه فرنگی و ریحان
  • این عوامل صرع قابل پیش بینی است
  • دستاورد بزرگ پزشکی ایران
  • ۷۹۰ پس لرزه در کرمانشاه
  • اثربخش ترین راهکارهای خانگی برای رفع شوره سر
  • گزینه‌های طبیعی برای مرطوب نگه داشتن پوست
  • لزوم حمایت بیشتر از داروهای تولید داخل
  • این ادویه را بخورید و چربی بسوزانید
  • گزینه‌های غذایی که چروک‌های صورت را محو می‌کنند!
  • عدم توجه راننده به جلو حادثه آفرید
  • برای پیدا کردن شغل و همسر خوب این ذکر را هرروز بگویید
  • تابه برقی بدون نیاز به روغن
  • رفع اختلالات نماد اعتماد الکترونیکی
  • دستگیری قاتلان خطرناک
  • صد در صد مراکز بهداشتی مناطق زلزله زده فعال شدند
  • سیل و آبگرفتگی در ۷ استان کشور
  • شما در کدام یک از گروه های عالم برزخ جای می گیرید؟
  • اینفوگرافیک|۷ روش برای ایجاد و نگه‌داری انگیزه
  • حقوق خانواده در اسلام
  • سر به راه کردن کودکان بی نظم
  • طرز تهیه ناگت سبزیجات
  • تیپ های شخصیتی و استرس
  • زلزله با روح و روان ما چه می‌کند؟
  • کارهای که باعث عصبانیت کودکان می شود
  • راهکارهای موثر برای شناخت بهتر نامزدمان
  • ریزگرد چیست و از کجا می آید؟
  • دستور تهیه دسر خوشمزه تارت شیر
  • ارزش خانه داری زنان چقدر است؟
  • دستگیری سارق حرفه ای
  • حق الناسی که دو گناه را شامل می‌شود
  • عکس احسا‌سی آ‌زا‌د‌ه ‌نا‌مد‌ا‌ر‌ی و همسرش بد‌و‌ن ‌چا‌د‌ر! (+عکس)
  • اسید پاشی به بچه پولدار تهرانی
  • شلغم، کیمیای پنهان فصل سرما
  • املاح و مواد معدنی ضروری در بارداری
  • ۱۰ دردی که با مصرف منظم آناناس می توان درمان کرد
  • خدمت و خیانت تغذیه به کبد
  • معضل هزینه ها در مراقبت های سلامت
  • سوپ لیمو و مرغ به همراه اسفناج و شوید
  • آیا مصرف ویتامین B12 به کاهش وزن کمک می کند؟
  • ستون فقرات هم پیر می‌شود
  • تامین اجتماعی پس از سال ۹۷ وارد مرحله بحرانی می شود
  • نگاهی نو به پروبیوتیک ها در سلامت کودکان
  • آشنایی با اصول ست کردن لباس
  • رایج‌ترین دروغ هایی که آقایان به خانم‌ها می‌گویند
  • مجازات های جایگزین حبس؛ از احکام سبز تا خلاصه نویسی کتاب
  • کدام نماز، نماز واقعی است؟
  • تولید داروی ضد سرطان خون با یک سوم قیمت خارجی در ایران
  • آزار جنسی؛ افتضاحی که ترامپ را رها نمی‌کند
  • دوره نفاس پس از بارداری چیست؟
  • پیش بینی تکان دهنده از ورشکستگی تأمین اجتماعی دردهه آینده
  • وای بر ما اگر دنیا و اهل آن از ما رو گردان باشند
  • خودمان را برای خدا لوس کنیم!
  • چهره چه کسانی براى مردم در محشر می‌‏درخشد
  • تصاویری از بزرگترین شهر بدون دسترسی جاده ای
  • کشف یک تن مرغ فاسد
  • شلغم، کیمیای پنهان فصل سرما/ مبتلایان به تیروئید شلغم خورند؟
  • برای سلامت پوست و مو با خود نمک به حمام ببرید!