کد خبر: 35439
ف
چگونه در زمان سرماخوردگی خواب راحت تری داشته باشیم؟
هنگام سرماخوردگی، نوشیدن مایعات کافی و داشتن خواب زیاد جهت بهبود هر چه سریعتر بسیار با اهمیت است.

به گزارش بهداشت نیوز، هنگام سرماخوردگی، نوشیدن مایعات کافی و داشتن خواب زیاد جهت بهبود هر چه سریعتر بسیار با اهمیت است.اما داشتن خواب کافی در این حین چندان کار راحتی نبوده و به صورت غیر قابل باوری سخت است. در هنگام خواب نه تنها بارها غلت خورده و بلند می شوید و بدنتان به صورت لحظه ای گرم و سرد می شود بلکه می بایست با بینی گرفته، گلو درد و سرفه های مداوم نیز مقابله کنید.

قطعا زمانی که نمی توانید به راحتی تنفس کنید، خوابیدن دشوار است. در ادامه به ارائه برخی نکات مفید در این خصوص می پردازیم:

پاکیزگی رختخواب

خوابیدن در زمانی که بدنتان داغ است و عرق کرده اید به هیچ عنوان توصیه نمی شود خصوصا اگر خود رختخواب نیز مرطوب بوده و تمیز نباشد. اگر از روتختی های پاکیزه استفاده کنید احساس تمیزی، خشکی و خنکی خواهید کرد و این امر به آرامش و راحتی شما کمک شایانی می کند – علی الخصوص اگر از نرم کننده های پارچه در شستشوی روتختی هایتان استفاده کرده باشید.

حمام گرم

اگر پیش از خوابیدن، دوش آب گرم بگیرید بدنتان بهتر می تواند دمای خود را تنظیم نماید. همزمان با این عمل، آّب گرم قادر به شل کردن عضلات و همچنین نرم کردن مخاط مسبب گرفتگی مجراهای تنفسی شما خواهد بود. بهتر است پس از دوش آب گرم، لباس خواب سبکی پوشیده و به داخل رختخواب پاکیزه خود بروید تا احساس بهتری داشته باشید.

مصرف مسکن

استفاده از قرص های مسکن می تواند ناراحتی های به وجود آمده در سر و گلو را کاهش دهد. بسیاری از ما تصور می کنیم قرص های مسکن تنها در هنگام بیداری موثر هستند و مصرف آنها در زمان خواب بیهوده می باشد، اما بهتر است بدانید استفاده از قرص های مسکن موجب خواب عمیقتر شما و نهایتا بیدار نشدن های مداوم می گردد.

ظرف بخار

خم کردن صورت در ظرفی که محتوی آب داغ است پیشنهاد می شود. می توانید حوله ای روی سرتان قرار داده و سپس بخار آب را استنشاق کنید. هدف از انجام این کار نرم کردن مخاط بینی و باز کردن راه های تنفسی شماست. با بخور گرفتن، حداقل برای چند ساعت از گرفتگی بینی و عطسه های مداوم رهایی یافته و نهایتا می توانید خواب با کیفیت تری داشته باشید.

مراقب باشید برای انجام این کار از آب جوش استفاده نکنید زیرا این عمل ممکن است منجر به سوختگی مجراهای تنفسی شما شود.

مرهم

یکی دیگر از روش هایی که می تواند راه های تنفسی شما را پاکیزه نگاه داشته و در نهایت موجب خواب راحتتر شود استفاده از اندکی پماد نعناعی است. اندکی از این پماد را بر روی سینه خود بمالید و استراحت بهتری را تجربه کنید – با این کار گاز نعناع را در زمان خواب استنشاق خواهید نمود.

تکیه گاه

اگر در حالت عادی تنها با یک بالش می خوابید، بهتر است در زمان سرماخوردگی از یک بالش اضافه نیز استفاده نمایید. برای نتیجه بهتر، سعی کنید بالش هایتان را به نحوی بگذارید که سرتان بالاتر قرار گیرد. با این عمل، به بینی و گلوی خود کمک بسیاری می کنید و مانع از تجمع خلط در مجراهای تنفسی می گردید.

روانداز

هنگام سرماخوردگی، دمای بدن شما ثابت نبوده و به صورت مداوم بالا و پایین می شود. راه حل این مشکل، در دسترس قراردادن چندین رو انداز برای تطبیق با شرایط است. بهتر است چند روانداز داشته باشید تا در صورت نیاز از آن ها استفاده یا صرفنظر کنید، همچنین بهتر است لباس خواب و حتی جوراب به تن داشته باشید. با این روش می توانید در صورت گرم شدن از روانداز کمتری استفاده و یا جوراب خود را درآورید.

قراردادن یک لیوان بزرگ آب و دستمال کاغذی کنارتخت

در هنگام خواب امکان دارد گلوی شما بخارد، در این حین یک لیوان آب به شما کمک میکند. همچنین ممکن است در نیمه های شب نیاز به تخلیه بینی خود داشته باشید که می توانید از دستمال کاغذی استفاده نمایید. سعی کنید تمامی وسایل مورد نیاز را در دسترس خود بگذارید که مجبور نشوید برای برداشتن آنها از جای خود برخیزید.

صاف کردن گلو

پیش از خواب، بهتر است از شربت های گلو استفاده کنید. در صورت تمایل می توانید به جای آن مقداری آب گرم به همراه عسل نیز بنوشید. در هر دو صورت، بهتر است پیش از خواب گلوی خود را آرام کنید تا سرفه به حداقل میزان ممکن برسد.

استرس نداشتن

هنگامی که بیمار و خسته هستیم، یکی از مواردی که بیش از همه به آن نیاز داریم خوابیدن و استراحت کردن است. اما اگر این نیاز به درستی ارضا نشود، آزاردهنده خواهد شد و تحمل بیماری را دشوارتر می نماید.

نکته آنجاست که خوابیدن از لحاظ بیولوژیکی متضاد استرس است، زیرا استرس و نگرانی ضربان قلب را بالاتر برده و رشته های عصبی را تحریک و تهییج می نماید. بنابراین باید به جای فکر کردن، دراز بکشید و تنها به آرامش و استراحت بدن خود تمرکز کنید. گفتنی ست استراحت از هر نوعی می تواند به حس بهتر و بهبود شرایط فیزیکی بدن بیانجامد، پس از آن دریغ نکنید.


مرتبط ها
ارسال نظر
chapta
حداکثر تعداد کاراکتر نظر 200 ميياشد .
نظراتی که حاوی توهین یا افترا به اشخاص ،قومیت ها ،عقاید دیگران باشد و یا با قوانین کشور وآموزه های دینی مغایرت داشته باشد منتشر نخواهد شد - لطفاً نظرات خود را با حروف فارسی تایپ کنید.
پر بازدیدترین
  • سمانه پاکدل مدل برند آرایشی شد! + عکس
  • با این تست سن واقعی تان را بدست آورید
  • تیپ متفاوت یوسف تیموری به همراه همسر خارجی‌اش! + عکس
  • عیادت وزیر بهداشت از پزشک مضروب در بیمارستان + فیلم
  • با ۱۰ عادت رایجی که باعث بیماری می شوند آشنا شوید
  • حرکت پسندیده وزیر بهداشت در اصفهان + عکس
  • با این میوه همچون آینه بدرخشید
  • تیپ متفاوت بهنوش بختیاری دیشب در یک مراسم! + عکس
  • مقایسه قیمت خودروهای کیا در ایران و امارات | اینفوگرافیک
  • جدیدترین شیوه شناسایی بیماری پارکینسون
  • چگونه لکه‌های صورت را از بین ببریم؟
  • آشی خوشمزه برای مقابله با کبد چرب
  • آموزش ورزش با حلقه
  • شربت لیمو عمانی و خواص آن + طرز تهیه لیمو عمانی در منزل
  • بیماران قلبی این نوع انتی بیوتیک را هرگز مصرف نکنند
  • اگر سرماخورده اید این 10 نکته را بخوانید و بخورید
  • با 9 روغن طبیعی ظاهرتان را در عرض یک هفته زیباتر کنید
  • چـه ورزش‌هایی برای مبتـلایان به پـارکینسـون مفیـد اسـت
  • «افتادگی پلک» و روش‌های موثر برای رفع آن
  • حداکثر چقدر باید بخوابیم؟ | اینفوگرافیک
  • چهار عامل اصلی مرگ و میر در ایران
  • رفع ریشه های خاکستری مو بدون رنگ کردن
  • سپر بدن مقابل بیماری‌ها
  • بازدید دکتر جان بابایی از بیمارستانهای شهدای هفتم تیر و فیروزآبادی+عکس
  • توصیه های شگفت انگیز برای رفع سردرد، بدون متوسل شدن به دارو
  • تمام غذاهایی که دندان پزشکان روزانه مصرف می کنند
  • وزیربهداشت:همیشه مردم باید مدعی و قوای سه گانه پاسخگو باشند
  • فواید بی نظیر آنتی اکسیدان ها برای سلامت
  • اینفوگرافیک| برای مراقبــت از بهداشــت روانی چه کاری میتـوان انجــــام داد ؟!
  • ماسکهایی با سس مایونز برای زیبایی موها
  • انتشار تصاویر جانباختگان هواپیمای "تهران – یاسوج"در فضای مجازی جرم است
  • رازهایی درباره سلامت چشم که هیچ گاه از زبان چشم پزشکان نشنیده اید
  • اینفوگرافیک| 8 روش برای کاهش مصرف آب
  • این بیماری ها بر عملکرد مغز کودکان موثر است
  • میزهایی که باعث افزایش بدن درد می شوند
  • پدری کودک 3 ساله اش را کشت
  • افتتاح مدرن ترین روش درمان سرطان در کشور
  • نرخ ارز یکشنبه 06/ 12 /1396
  • مهمترین عناصر در تربیت دینی فرزندان
  • دستگیری افغانی‌هایی که با بنزین خوردو سرقت می‌کنند
  • توقف عملیات هشتمین روز جستجوی اجساد جانباختگان پرواز تهران- یاسوج
  • ۷ باور غلط درباره رایج ترین مشکل گوارشی
  • ترفندهای قرآنی که ما را به موفقیت می رساند
  • یک بام و دو هوای تأمین اجتماعی درباره بیمه از کارافتادگی بیماران ام.اس
  • سنجش رابطه عاطفی ایده آل در بین زوجین
  • هزینه سفر به دور دنیا چقدر می شود ؟
  • با پرخاشگری کودکم چه کنم؟
  • ۷ راهکار خانگی برای کاهش چین و چروک
  • باند بزرگ مواد مخدر متلاشی شد
  • تعدی به پرستاران یک مشکل ریشه ای است
  • آخرین اخبار
  • بزرگترین میراث دنیا
  • دندان قروچه؛ از علل تا درمان
  • انتظار ۸ ساعته برای جراح جراحی
  • چربی سوزترین نوشیدنی دنیا
  • بزرگترین دارندگان ذخایر طلای جهان
  • کارت شناسایی کشورهای مختلف به چه شکل است ؟
  • نشست زمین در مولوی
  • ورزش احتمال سرماخوردگی را کاهش می‌دهد
  • ۷ غذایی که مردان باید بخورند
  • هوای تهران امروز مطلوب است
  • تصادف در اتوبان کرج
  • سوپ کرفس
  • برای بروز کردن تجهیزات هلال احمر به بودجه های مازاد نیازمندیم
  • تمام غذاهایی که دندان پزشکان روزانه مصرف می کنند
  • توصیه های شگفت انگیز برای رفع سردرد، بدون متوسل شدن به دارو
  • لباس های زیبا و فاخر به تن کنید
  • ۶ پیشنهاد سالم برای کاهش درد و اسپاسم عضلات
  • آغاز نشست روسای پزشکی قانونی 15کشور اسلامی
  • اعضای بدن جوان مرگ مغزی به 4 نفر زندگی دوباره بخشید
  • بازدید مدیر درمان تامین اجتماعی هرمزگان از درمانگاه ولیعصر(عج) بندرجاسک
  • این بیماری ها بر عملکرد مغز کودکان موثر است
  • میزهایی که باعث افزایش بدن درد می شوند
  • راه اندازی ٣دستگاه پیشرفته دیجیتال در بیمارستان تامین اجتماعی امام علی(ع) شهرکرد
  • دو بخش حساس در برابر گرانی دلار
  • صدور ۲۷۵ اخطاریه زیست محیطی برای مراکز درمانی پایتخت
  • تعدی به پرستاران یک مشکل ریشه ای است
  • کودکی با تجربه تربیت کنید
  • اگر سرماخورده اید این 10 نکته را بخوانید و بخورید
  • ۵۱ درصد کم‌بارشی کشور نسبت به بلندمدت
  • انتشار تصاویر جانباختگان هواپیمای "تهران – یاسوج"در فضای مجازی جرم است
  • استقرار اتوبوس دیابت در قالب تور جهانی
  • چرا هزینه درمان ام.اس بالا است؟
  • ۷ راهکار خانگی برای کاهش چین و چروک
  • واژگونی یک ون دانشجویی
  • ترفندهای قرآنی که ما را به موفقیت می رساند
  • توقف عملیات هشتمین روز جستجوی اجساد جانباختگان پرواز تهران- یاسوج
  • واژگونی 2 خودرو در اتوبان
  • سپر بدن مقابل بیماری‌ها
  • ۷ باور غلط درباره رایج ترین مشکل گوارشی
  • پدری کودک 3 ساله اش را کشت
  • دستگیری افغانی‌هایی که با بنزین خوردو سرقت می‌کنند
  • مهمترین عناصر در تربیت دینی فرزندان
  • کشف ۱۱۲ کیلوگرم تریاک
  • هزینه سفر به دور دنیا چقدر می شود ؟
  • کشف مواد محترقه در جنوب غرب تهران
  • اینفوگرافیک| 8 روش برای کاهش مصرف آب
  • فواید بی نظیر آنتی اکسیدان ها برای سلامت
  • با پرخاشگری کودکم چه کنم؟
  • بیماران قلبی این نوع انتی بیوتیک را هرگز مصرف نکنند
  • باند بزرگ مواد مخدر متلاشی شد
  • سنجش رابطه عاطفی ایده آل در بین زوجین
  • با این میوه همچون آینه بدرخشید
  • «افتادگی پلک» و روش‌های موثر برای رفع آن
  • با این تست سن واقعی تان را بدست آورید
  • نرخ ارز یکشنبه 06/ 12 /1396
  • افتتاح مدرن ترین روش درمان سرطان در کشور
  • چگونه لکه‌های صورت را از بین ببریم؟
  • رازهایی درباره سلامت چشم که هیچ گاه از زبان چشم پزشکان نشنیده اید
  • شربت لیمو عمانی و خواص آن + طرز تهیه لیمو عمانی در منزل
  • با 9 روغن طبیعی ظاهرتان را در عرض یک هفته زیباتر کنید
  • یک بام و دو هوای تأمین اجتماعی درباره بیمه از کارافتادگی بیماران ام.اس
  • خدا با ماست اگر...
  • آشی خوشمزه برای مقابله با کبد چرب
  • ماسکهایی با سس مایونز برای زیبایی موها
  • اجرای تعهدات بیمه‌ای جدید، منوط به تامین اعتبار
  • رفع ریشه های خاکستری مو بدون رنگ کردن
  • مقایسه قیمت خودروهای کیا در ایران و امارات | اینفوگرافیک
  • چهار عامل اصلی مرگ و میر در ایران
  • بازدید دکتر جان بابایی از بیمارستانهای شهدای هفتم تیر و فیروزآبادی+عکس
  • حداکثر چقدر باید بخوابیم؟ | اینفوگرافیک