کد خبر: 37596
ف
 ۸ روش سریع برای کنترل موثر قند خون
شما می توانید با اتخاذ روش هایی در زندگی که شاید چندان وقتی هم نیاز نداشته باشند، برای برنامه ریزی بلند مدت کنترل قند خون، خود را آماده کنید.

به گزارش بهداشت نیوز به نقل از everydayhealthدراینجا برخی از روش های کنترل قند خون معرفی شده اند که شاید انجام دادن شما کمتر از ۱۵ دقیقه از شما وقت بگیرد. انجام این اقدامات در صورتی که مبتلا به دیابت باشید، به شما بیشتر این امکان را می دهد که با انرژی بیشتری سلامت عمومی خود را با وجود دیابت حفظ کنید و ارتقا دهید:

انجام ورزش های قدرتی در هفته: اگرچه ورزش های هوازی منظم مانند پیاده روی برای کنترل اضافه وزن و چاقی در دیابتی ها موثر است، اما انجام ورزش های آموزش قدرت برای حفظ توده عضلانی باعث کاهش مقاومت به انسولین در دیابتی ها می شود و انجام آنها دو تا سه وعده در هفته ضروری به نظر می رسد.

بررسی سلامت پاها: دیابت می تواند به رگ های خونی آسیب بزند و منجر به دیر بهبود یافتن زخم در بدن و در نهایت قطع عضو بخصوص از ناحیه پاها شود. اگز زخم های باز درمان نشوند، ممکن است در دیابتی ها عفونت های جدی به همراه داشته باشند. افراد مبتلا به دیابت به همین دلیل باید هر روز نسبت به بررسی سلامت پاهای خود اقدام کنند و در صورت بروز هر گونه بریدگی و کبودی اقدامات لازم را برای بهبود آن انجام دهند. اگر زخم بعد از ۴۸ ساعت شروع به بهبود نکرد، باید حتما با پزشک تماس گرفته شود. اگر شما به عنوان فرد دیابتی قادر به چک کردن تمام نقاط پای خود نیستید، از دیگران کمک بگیرید و یا با استفاده از یک آینه این کار را انجام دهید.

دور کردن استرس: استرس و دیابت رابطه مستقیم با هم دارند به این ترتیب که هنگامی که شما تحت فشارهای فیزیکی، ذهنی و عاطفی هستید، بدن شما شروع به پمپ کردن کروتیزول و در نهایت افزایش سطح قند خون می کند. مدیریت استرس باید به طور موثر انجام شود و شاید برای این کار فقط به ده دقیقه زمان نیاز باشد. استفاده از روش های آرمبخشی و تمرینات تنفسی، روش های تنفس عمیق و ... برای دور کردن استرس و کنترل قند خون موثر است.

پیاده روی کوتاه: فعالیت های هوازی مانند پیاده روی یکی از موثرترین راه ها برای پایین آوردن قند خون است و تحقیقات نشان می دهد انجام سه وعده ۱۵ دقیقه ای پیاده روی در طی روز بخصوص بعد از غذا در کنترل قند خون بسیار موثر است.

مصرف سالاد در وعده شام: انتخاب یک سالاد ساده در شب هنگام به عنوان وعده شام و استفاده از سبزیجات با حجم بالا و کم کالری به از دست دادن وزن اضافه در دیابتی ها کمک می کند. استفاده از سرکه همراه با سالاد مفید است چون طبق تحقیقات منجر به کاهش قند خون می شود و تاثیر مثبتی بر قند خون ناشتا در افراد مبتلا به دیابت نوع دو دارد. سرکه یک طعم دهنده بدون کالری است و برای کنترل وزن در هنگام مصرف سالاد بسیار مفید است. بهتر است سرکه را در ظرف چاشنی کنار سایر چاشنی ها بر روی میز قرار دهید تا از آن بجای سس سالاد استفاده شود. برای تهیه سس سالاد می توانید دو سوم میزان از سرکه و یک سوم روغن زیتون را با هم مخلوط کنید.

نگه داشتن یک یادداشت غذایی: از دست دادن حتی ۱۰ پوند وزن می توان مدیریت و کنترل قند خون را بهتر کند و تحقیقات نشان می دهد که داشتن یک یادداشت غذایی روزانه می تواند کنترل وزن را موفق تر کند. ثبت هر وعده غذایی و یادداشت موادی که مصرف کرده اید، شاید هر دفعه تنها دو دقیقه زمان شما را بگیرد، اما یکی از بهترین و البته رایگان ترین راه ها برای ردیابی کالری دریافتی در مبتلایان به دیابت است.

آماده کردن پکیج ناهار: مسلما رفتن به رستوران و مصرف فست فودها راهی فوری برای از بین بردن حالت گرسنگی است و البته حجم زیادی از سدیم و کالری را نیز بهمراه کربوهیدرات های تصفیه شده وارد بدن می کند. در عوض به همراه داشتن یک پکیج ناهار سالم همراه با محصولات تازه و غلات سبوس دار می تواند مدیریت قند خون را در مبتلایان به دیابت بسیار راحت تر کند.

چک کردن مدام قند خون: توصیه های زیادی برای این کار شده است و مبتلایان به دیابت نوع ۲ باید قند خون خود را حداقل یک بار در روز چک کنند. بهترین زمان برای این کار در صبح و یا زمانی است که از خواب برخواسته اید. شما م می توانید در مورد این که آیا باید قبل و بعد از غذا نیز تست قند خون را انجام دهید یا نه، با پزشک تان مشورت کنید.

منبع: آوای سلامت


مرتبط ها
ارسال نظر
chapta
حداکثر تعداد کاراکتر نظر 200 ميياشد .
نظراتی که حاوی توهین یا افترا به اشخاص ،قومیت ها ،عقاید دیگران باشد و یا با قوانین کشور وآموزه های دینی مغایرت داشته باشد منتشر نخواهد شد - لطفاً نظرات خود را با حروف فارسی تایپ کنید.
پر بازدیدترین
  • هدیه‌ای که علی دایی پس فرستاد! + عکس
  • آیا عنبر نساء واقعا خاصیت دارد؟
  • گفتن این جملات پس از ۴۰ سالگی، ممنوع
  • کارهای جالبی که با نوشابه می توان انجام داد
  • 3 راهکار اساسی برای نابودی چربی های سرسخت
  • درمان سرفه خشک به صورت طبیعی
  • درمان گلودرد کودکان در خانه
  • بیماری حاد گوینده خبر تلویزیون + عکس
  • اگر دچار رفلکس اسید هستید؛ این غذاها را بخورید
  • علائم فشار خون بالا در کودکان
  • زن و شوهر ژاپنی در مناطق زلزله زده! + عکس
  • همه چیز را در مورد تزریق بوتاکس بدانید
  • یکی از ابزار شکنجه زنان در قرون وسطى+عکس
  • پیام فارسی جردن باروز برای زلزله زدگان + عکس
  • گورهای دسته‌جمعی در روستاهای ‌زلز‌له‌‌زده + عکس
  • تصاویر جعلی قربانیان زلزله نپال و داعش بجای قربانیان زلزله کرمانشاه+عکس
  • احترام کاوه رضایی به همشهری های داغدار زلزله زده در بلژیک + عکس
  • عاملی که می تواند باعث سقط جنین شود!
  • اگر محیط کار شما نامناسب باشد به این‌ بیماری های خطرناک مبتلا می‌شوید
  • عکس دردناک از تنها یادگار عروسی زوج زلزله‌زده+عکس
  • تا چه زمانی پس از جراحی بینی نباید حامله شد؟
  • متخصصان قلب، ۸ ماده غذایی را هیچ وقت نمی خورند
  • اسپند دود کنید تا این خواص به شما برسد
  • گیلانغرب، پنج شب پس از زلزله + عکس
  • پسر بکهام و نامزدش (عکس)
  • یک مادر شهید تمام سرمایه خود را به زلزله زدگان اهدا کرد/ عکس
  • بلایی که مصرف خودسرانه آسپرین برسرتان می آورد
  • حمام نفت برای ثروتمندان +تصاویر
  • مجری زن روسی برگزار کننده مراسم قرعه کشی جام جهانی شد ! + عکس های او با سردار آزمون
  • اولین پیوند موفق سر انسان روی جسد
  • عکس جنجال سازی که همسر مسی منتشر کرد!
  • اگزما را با این دمنوش ها ریشه‌کن کنید
  • شگفت‌انگیزترین عکس‌های تاریخی؛ از گورستان قطارها تا سری که در میان درخت ماند+تصاویر
  • ۹ دستور غذایی برای کاهش خطر ابتلا به سرطان کولون
  • بازیگر زن معروف در میان مردم آسیب دیده کرمانشاه (عکس)
  • تهیه کالباس در منزل،با روشی ساده
  • چرا شاد بودن برای سلامتی خوب است؟
  • آسیب های آزار و اذیت جنسی زنان در محیط کار
  • ۶ عادت غلط تغذیه ای که از مصرف شکر، خطرناکترند!
  • پسرانه‌پوشی به سبک دخترانه
  • کمبود خواب چگونه باعث خطای ذهنی می شود؟
  • چطور در مترو و بی آر تی، از خودمان مراقبت کنیم؟
  • علاج کلیه هایی که بیمار شدند
  • ویزیت بیماران توسط پزشکان در چادرهای امدادی کرمانشاه
  • 11 نکته برای حفظ سلامتی هنگام کار در منزل
  • چرا عمر زندگی‌های زناشویی کوتاه شده است
  • قبل از مصرف آنتی بیوتیک این سوالات را از خود بپرسید
  • در هر وعده غذایی چه مقدار پروتئین باید خورد؟
  • مرد ی که هسرش را کشت
  • ۶ مشکلی که نشانه‌ داشتن استرس است و شما از آن آگاه نیستید
  • آخرین اخبار
  • غذاهایی که روزانه باید بخورید تا سرطان نگیرید
  • بلاهای وحشتناکی که خوددرمانی سرتان می آورند
  • چرا کودکم در خواب عرق می کند؟
  • مرگ به روش «اتانازی» بُز مشهور استرالیایی با ۱.۷ میلیون طرفدار +تصاویر
  • کودک زیر آوار مانده در آغوش علی دایی+عکس
  • بازیگر زن معروف در میان مردم آسیب دیده کرمانشاه (عکس)
  • معدوم‌سازی ۱۱ تن مواد غذایی فاسد در مسیر راهپیمایی حرم رضوی
  • همه زنان باردار ایرانی از سال آینده تست HIV می دهند
  • عکس/ باربی محجبه وارد بازار شد!
  • خردورزی، بالاترین قابلیت انسان است
  • دو سوال ممنوعه زیر را هرگز از همسرتان نپرسید
  • متولدین ماههای مختلف چه زمانی عاشق می‌شوند؟
  • عکس جنجال سازی که همسر مسی منتشر کرد!
  • چگونه حاضرجواب شویم ؟
  • آیا شما می توانید همانند پیامبر با فرزندتان رفتار کنید؟
  • نماز اول وقت امدادگران +عکس
  • اهمیت راست دستی و چپ دستی در کودک
  • مجری زن روسی برگزار کننده مراسم قرعه کشی جام جهانی شد ! + عکس های او با سردار آزمون
  • پسر بکهام و نامزدش (عکس)
  • راه های پیشگیری از سینوزیت
  • اولین پیوند موفق سر انسان روی جسد
  • ویزیت بیماران توسط پزشکان در چادرهای امدادی کرمانشاه
  • علاج کلیه هایی که بیمار شدند
  • اسپند دود کنید تا این خواص به شما برسد
  • آخرین وضعیت زلزله زدگان منطقه غرب کشور
  • تا هر زمان که لازم باشد در کنار مردم کرمانشاه خواهیم بود
  • راهنمایی‌هایی برای والدین در مورد خرید تلفن همراه برای کودکان
  • با این نکات تاثیر گذار اضافه وزن بعد از زایمان را کاهش دهید
  • تنهایی چه آسیبی به سلامتی می‌زند؟
  • همه آنچه باید درباره کالری غذاها بدانید
  • عکس دردناک از تنها یادگار عروسی زوج زلزله‌زده+عکس
  • متخصصان قلب، ۸ ماده غذایی را هیچ وقت نمی خورند
  • ۱۰ راهکاری که برای حفظ سلامتی بعد از بلایای طبیعی باید بدانید+تصاویر
  • 3 چیزی که انسان به واسطه آن «شفا» می‌یابد/ مقام «تسلیم» چگونه حاصل می‌شود
  • شگفت‌انگیزترین عکس‌های تاریخی؛ از گورستان قطارها تا سری که در میان درخت ماند+تصاویر
  • با این ترفندها آشپزی حرفه ای شویم
  • بیماری قلبی کمتر در پرتو معنویت بیشتر
  • کدام حیوانات سریع‌تر از وقوع زمین لرزه آگاه می‌شوند؟
  • میل مبهم جامعه ایرانی به «غُرزدن»
  • ترفندهای آرایشی برای آماده نگه‌داشتن پوست در هوای سرد
  • راهکارهایی موثر برای کاهش درد آرتروز
  • با این نسخه استرس را از زندگی خود دور کنید
  • ۶ گام سالم برای جلوگیری از اثرات مضر سدیم در بدن
  • ۶ عادت غلط تغذیه ای که از مصرف شکر، خطرناکترند!
  • راز پیشرفت فردی و اجتماعی فرزندان چیست؟
  • حمام نفت برای ثروتمندان +تصاویر
  • اگر دچار رفلکس اسید هستید؛ این غذاها را بخورید
  • ۹ دستور غذایی برای کاهش خطر ابتلا به سرطان کولون
  • طرز تهیه‌ی سالاد کول اسلو با سیب سبز
  • بلایی که مصرف خودسرانه آسپرین برسرتان می آورد
  • مرد ی که هسرش را کشت
  • نگاه امام رضا (ع) به کسب روزی حلال
  • قبل از مصرف آنتی بیوتیک این سوالات را از خود بپرسید
  • تصاویر جعلی قربانیان زلزله نپال و داعش بجای قربانیان زلزله کرمانشاه+عکس
  • یکی از ابزار شکنجه زنان در قرون وسطى+عکس
  • راهکار تامین کمبود پرستار
  • یک مادر شهید تمام سرمایه خود را به زلزله زدگان اهدا کرد/ عکس
  • اگزما را با این دمنوش ها ریشه‌کن کنید
  • تهیه کالباس در منزل،با روشی ساده
  • چرا دروغگوها وجدان درد ندارند؟
  • آسیب های آزار و اذیت جنسی زنان در محیط کار
  • پسرانه‌پوشی به سبک دخترانه
  • چند توصیه کوچک برای غلبه بر بی‌حوصلگی
  • کارهای جالبی که با نوشابه می توان انجام داد
  • چه فصلی؟ چه پوستی؟ چه لباسی؟
  • با آثار پزشکی نماز آشنا شوید
  • چرا شاد بودن برای سلامتی خوب است؟
  • چطور در مترو و بی آر تی، از خودمان مراقبت کنیم؟
  • 11 نکته برای حفظ سلامتی هنگام کار در منزل
  • گفتن این جملات پس از ۴۰ سالگی، ممنوع