کد خبر: 37648
ف
خواب کوتاه روزانه و ۷ اتفاقی که به دنبال آن در بدن می افتد
نتایج پژوهش های متعدد نشان می دهد که خواب نیمروزی به نیازهای فیزولوژیکی ما پاسخ می دهد، باعث بهبود خلق و خوی و ارتقای سلامت بدن شده و راندمان کاری را بالا می برد.

به گزارش بهداشت نیوز به نقل ازreadersdigest در بسیاری از کشورهای آمریکای لاتین و کشورهای مدیترانه ای، چرت بعد از ظهر یکی از عادت های روزمره مردم است و بر طبق آمارهای جهانی حدود ۶۰ درصد افراد بزرگسال هر هفته حداقل یک بار نشسته روی صندلی کار، مترو یا حین تماشای تلویزیون چرت کوتاهی می زنند.

نتایج پژوهش ها نشان می دهد که چرت های کوتاه بین روز باعث افزایش قدرت تمرکز، مقابله با استرس و تقویت سیستم ایمنی بدن می شود.

کاهش سطح استرس: به عقیده متخصصان افرادی که در بین روز چرت می زنند کمتر از دیگران از اثرات استرس آسیب می بینند. نتایج پژوهش هایی که در دانشگاه کالیفرنیای ساندیگو انجام شده است نشان می دهد هر چه زودتر کم خوابی و بیخوابی شبانه جبران شود، به همان سرعت سیستم ایمنی بدن به حالت نرمال برمی گردد.

افزایش خلاقیت و بهره وری: نتایج پژوهش ها نشان می دهد که چرت های کوتاه بین روز باعث افزایش قدرت تمرکز، می شود. به عقیده محققان افرادی که در بین روز چرت می زنند، در حرفه خود خلاق تر هستند و کمتر غیبت می کنند. در آمریکا بررسی هایی روی راننده تاکسی ها انجام شد. به این ترتیب که استراحت ۱۰ تا ۲۰ دقیقه ای در بین روز برای آنها در نظر گرفته شد. محققان مشاهده کردند راننده هایی که در بین روز استراحت داشته اند هشیارتر و سرحال تر هستند و در مواقع ضروری عکس العمل های بهتری نشان می دهند.

افزایش سطح انرژی: یک چرت کوتاه بیست دقیقه ای برای اکثر افراد کافی و البته فوق العاده است. همین مدت زمان کوتاه باعث افزایش انرژی و استراحت شده و ساعت بیولوژیکی بدن را نیز به هم نمی زند.

بهبود سلامت قلب: خواب کوتاه روزانه نه تنها تقویت کننده مغز و ارتقا دهنده سطح حافظه است، بلکه یک عامل مهم در کاهش خطر ابتلا به بیماری های قلبی نیز محسوب می شود. مطالعات مختلف نشان داده مردانی که به طور منظم خواب کوتاه روزانه را دریافت می کنند، ۳۷ درصد کمتر احتمال دارد که در اثر ابتلا به بیماریهای قلبی جان خود را از دست بدهند. محرومیت خواب خود عاملی برای ابتلابه بیماری های قلبی است.

کاهش وزن: استرس و بی خوابی از عوامل مهم افزایش وزن و گرایش به مصرف مواد غذایی ناسالم هستند. این در حالی است که خواب کوتاه روزانه نه تنها منجر به تنظیم متابولیسم بدن می شود، بلکه سطح سروتونین و ملاتونین را افزایش داده و با کاهش استرس، چرخه خواب و بیداری را تنظیم می کند. چرت روزانه خود عاملی برای تنظیم اشتها و گرسنگی نیز هست و افرادی که این نوع خواب را دریافت می کنند، کمتر سراغ مواد غذایی و نوشیدنی های شیرین می روند. علاوه بر این، با توجه به مطالعات انجام شده، موقع چرت زدن کاهش چربی در بدن تا ۵۵ درصد افزایش پیدا می کند.

تنظیم هورمون تستوسترون: چرت زدن و خواب کافی و منظم، سطح هورمون تستوسترون را تنظیم می کند. مطالعات نشان داده که کاهش خواب روزانه منجر به کاهش سطح تستوسترون می شود. البته عوارض جانبی دیگری هم دارد. پس حداقل ۳ یا ۴ بار در هفته خواب نیمروز داشته باشید و هر روز به اندازه کافی بخوابید.

تقویت سیستم ایمنی بدن: یکی از مزایای دریافت خواب نیمروزی، کمک به بدن برای دفع میکروب ها است. این در حالی است که محرومیت از خواب عملکرد سیستم ایمنی بدن را مختلمی کند. مطالعات نشان داده دریافت خواب نیمروزی منجر به بهبود سطح سلول های سفید خون که با عفونت مبارزه می کنند، می شود.

منبع: آوای سلامت


مرتبط ها
ارسال نظر
chapta
حداکثر تعداد کاراکتر نظر 200 ميياشد .
نظراتی که حاوی توهین یا افترا به اشخاص ،قومیت ها ،عقاید دیگران باشد و یا با قوانین کشور وآموزه های دینی مغایرت داشته باشد منتشر نخواهد شد - لطفاً نظرات خود را با حروف فارسی تایپ کنید.
پر بازدیدترین
  • هدیه‌ای که علی دایی پس فرستاد! + عکس
  • آیا عنبر نساء واقعا خاصیت دارد؟
  • گفتن این جملات پس از ۴۰ سالگی، ممنوع
  • بازیگر زن معروف در میان مردم آسیب دیده کرمانشاه (عکس)
  • کارهای جالبی که با نوشابه می توان انجام داد
  • تنها بنای تخریب نشده در روستای سراب ذهاب! + عکس
  • درمان سرفه خشک به صورت طبیعی
  • 3 راهکار اساسی برای نابودی چربی های سرسخت
  • 12 علامت که نشان دهنده‌ سلامتی هستند
  • درمان گلودرد کودکان در خانه
  • اسپند دود کنید تا این خواص به شما برسد
  • اگر دچار رفلکس اسید هستید؛ این غذاها را بخورید
  • بیماری حاد گوینده خبر تلویزیون + عکس
  • کودک زیر آوار مانده در آغوش علی دایی+عکس
  • عکس جنجال سازی که همسر مسی منتشر کرد!
  • یکی از ابزار شکنجه زنان در قرون وسطى+عکس
  • آیا واقعا اسپند ضدعفونی کننده است؟
  • زن و شوهر ژاپنی در مناطق زلزله زده! + عکس
  • علائم فشار خون بالا در کودکان
  • عکس دردناک از تنها یادگار عروسی زوج زلزله‌زده+عکس
  • مجری زن روسی برگزار کننده مراسم قرعه کشی جام جهانی شد ! + عکس های او با سردار آزمون
  • گورهای دسته‌جمعی در روستاهای ‌زلز‌له‌‌زده + عکس
  • متخصصان قلب، ۸ ماده غذایی را هیچ وقت نمی خورند
  • پیام فارسی جردن باروز برای زلزله زدگان + عکس
  • همه چیز را در مورد تزریق بوتاکس بدانید
  • تصاویر جعلی قربانیان زلزله نپال و داعش بجای قربانیان زلزله کرمانشاه+عکس
  • پسر بکهام و نامزدش (عکس)
  • غذاهایی که روزانه باید بخورید تا سرطان نگیرید
  • احترام کاوه رضایی به همشهری های داغدار زلزله زده در بلژیک + عکس
  • عاملی که می تواند باعث سقط جنین شود!
  • درمان‌های طبیعی برای تبخال لب
  • اگر محیط کار شما نامناسب باشد به این‌ بیماری های خطرناک مبتلا می‌شوید
  • استفاده بهینه از پژوی له شده در مناطق زلزله زده! + عکس
  • پیشگیری از پوسیدگی دندان با روش ‌های گیاهی
  • گیلانغرب، پنج شب پس از زلزله + عکس
  • بازگشت عقاب با کمک‌های ایرانیان مقیم آمریکا + عکس
  • تا چه زمانی پس از جراحی بینی نباید حامله شد؟
  • بلاهایی که هدفون سر سلامتی‌تان می آورد
  • سوپ عدس و سیر برای افراد دیابتی نوع 2
  • اولین پیوند موفق سر انسان روی جسد
  • محبوب ترین کشور جهان در سال 2017 + عکس
  • ‏۹ دانه مغذی را حتماً به رژیمتان اضافه کنید
  • اولین عکس ماهواره ای از مناطق زلزله زده (عکس)
  • وضعیت روستاهای اطراف ازگله در کرمانشاه + عکس
  • بلایی که مصرف خودسرانه آسپرین برسرتان می آورد
  • یک مادر شهید تمام سرمایه خود را به زلزله زدگان اهدا کرد/ عکس
  • حمام نفت برای ثروتمندان +تصاویر
  • دو سوالی که هرگز نباید از همسرتان بپرسید
  • تابستان باورنکردنی قطب جنوب + عکس
  • عکس/ باربی محجبه وارد بازار شد!
  • آخرین اخبار
  • بهترین زمان برای درمان سکته
  • فواید ماست یونانی برای سلامتی
  • خواصِ درمانی سبزی های قرمزرنگ
  • هر چه بیشتر قهوه بنوشید، قلب سالم تری خواهید داشت
  • مضرات باورنکردنی تند غذا خوردن
  • آیا واقعا اسپند ضدعفونی کننده است؟
  • خمیر بازی که بزرگترها را هم معتاد می‌کند
  • انتظار فرج امام مهدی(عج) بر کارهای روزمره چه تاثیری دارد؟
  • اختصاص یک روز از حقوق کارکنان بیمه سلامت به زلزله زدگان کرمانشاه
  • تابستان باورنکردنی قطب جنوب + عکس
  • محبوب ترین کشور جهان در سال 2017 + عکس
  • توزیع ۵۵ میلیارد تومان چادر از سوی هلال‌احمر+ عکس
  • 3 راهکار اساسی برای نابودی چربی های سرسخت
  • ریاست محیط زیست را به فردی سپرده‌ایم که به ۹۵ درصد این حوزه اشراف ندارد
  • ورود سامانه بارشی جدید به کشور/ احتمال وقوع سیلاب در کرمانشاه
  • کارخانه روغن‌کشی شاه‌عباس در اصفهان + عکس
  • پیشگیری از پوسیدگی دندان با روش ‌های گیاهی
  • چقدر از آناتومی بدن خود اطلاع دارید؟
  • گل‌های لوگوی شهرداری تهران از کجا آمده‌اند؟ + عکس
  • خواستگار قاتل: جواب رد داد با چاقو او را کشتم! + عکس
  • حمام نفت ویژه ثروتمندان هم به بازار آمد! + عکس
  • تنها بنای تخریب نشده در روستای سراب ذهاب! + عکس
  • تدابیر وزارت بهداشت برای ارائه خدمات به زائران پیاده مشهدالرضا
  • بلاهای وحشتناکی که خوددرمانی سرتان می آورند
  • استفاده بهینه از پژوی له شده در مناطق زلزله زده! + عکس
  • اعزام ۲۰ تیم سلامت روان به کرمانشاه
  • 7 پرسش رایج درباره کم‌خونی
  • درمان‌های طبیعی برای تبخال لب
  • 12 علامت که نشان دهنده‌ سلامتی هستند
  • چطور در روزهای آلوده از خودمان محافظت کنیم؟
  • بلاهایی که هدفون سر سلامتی‌تان می آورد
  • دو سوالی که هرگز نباید از همسرتان بپرسید
  • متولدین ماههای مختلف چه زمانی عاشق می‌شوند؟
  • 12 دلیلی که باید نماز شب بخوانیم
  • راه اندازی نخستین شبکه سازمان های مردم نهاد و خیریه های سرطان کشور
  • زنان کمتر از مردان به بهشت می روند؟
  • استقرار آزمایشگاه سیار در مناطق زلزله زده
  • با این 4 ذکر در مواقع بحرانی به آرامش برسید
  • استقرار هشتمین بیمارستان صحرایی از فردا
  • اندر فواید خوردن شکلات برای سلامت
  • بسته‌های غذایی سه روزه و یک ماهه با شناسنامه امدادی توزیع می‌شود
  • آب لوله‌کشی مناطق زلزله‌زده فعلا قابل شرب نیست
  • خمیر بازی که بزرگترها را هم معتاد می‌کند
  • چهارشنبه؛ آغاز ثبت‌نام آزمون دکترای نیمه متمرکز سال ۹۷
  • بیمارستان های پایتخت و زلزله هایی که در راه هستند
  • پیشگیری از پوسیدگی دندان به روش گیاهی
  • چه کنیم که پیش خدا خجل نشویم؟
  • عبادت ویژه ای که بر روی جهنم پل می زند
  • آزار و اذیت جنسی همسر سعد حریری توسط شاهزادگان آل سعود
  • آخرین آمار جانباختگان زلزله
  • وضعیت روستاهای اطراف ازگله در کرمانشاه + عکس
  • اولین عکس ماهواره ای از مناطق زلزله زده (عکس)
  • انتظار فرج امام مهدی(عج) بر کارهای روزمره چه تاثیری دارد؟
  • چه کسی دانش آموزان زلزله زده را حمایت میکند؟
  • سوپ عدس و سیر برای افراد دیابتی نوع 2
  • بازگشت عقاب با کمک‌های ایرانیان مقیم آمریکا + عکس
  • اذان گفتن در گوش کودکان چه تاثیری دارد؟
  • ‏۹ دانه مغذی را حتماً به رژیمتان اضافه کنید
  • زغال‏‌اخته‏ چه خواصی دارد و مصرف مرتب آن چه فوایدی به بدن می‌رساند؟
  • غذاهایی که روزانه باید بخورید تا سرطان نگیرید
  • بلاهای وحشتناکی که خوددرمانی سرتان می آورند
  • چرا کودکم در خواب عرق می کند؟
  • مرگ به روش «اتانازی» بُز مشهور استرالیایی با ۱.۷ میلیون طرفدار +تصاویر
  • کودک زیر آوار مانده در آغوش علی دایی+عکس
  • بازیگر زن معروف در میان مردم آسیب دیده کرمانشاه (عکس)
  • معدوم‌سازی ۱۱ تن مواد غذایی فاسد در مسیر راهپیمایی حرم رضوی
  • همه زنان باردار ایرانی از سال آینده تست HIV می دهند
  • عکس/ باربی محجبه وارد بازار شد!
  • خردورزی، بالاترین قابلیت انسان است
  • عکس جنجال سازی که همسر مسی منتشر کرد!